Chudnutie vám síce umožní zmenšiť pás, ale vyžaduje si to veľa práce a času. Neexistuje žiadne magické riešenie, ako jednoducho alebo rýchlo zmenšiť obvod pása. Môžete však vyskúšať niekoľko spôsobov. Existuje niekoľko „trikov“, ktoré môžete zvážiť, ak chcete, aby váš pás vyzeral štíhlejšie, a zároveň sa snažte pás natrvalo zmenšiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie jednoduchého triku
Krok 1. Skúste si omotať pás
Na to, aby ste si takto zabalili pás, budete potrebovať pleťovú vodu, číry plast a elastický obväz (ako ten, ktorý sa používa na zabalenie vyvrtnutého zápästia). Keď máte potrebné vybavenie, postupujte tesne pred spaním podľa týchto pokynov:
- Na brucho a pás naneste silné mlieko. Lotion nemasírujte, kým sa príliš nevstrebe do pokožky.
- Omotajte číry plast okolo pása, tesne nad vrstvou pleťovej vody. Možno budete musieť 2-3 krát zabaliť plast okolo pása. Táto plastová vrstva sa nesmie uvoľniť a musí byť dostatočne tesná, aby sa dala ľahko stiahnuť.
- Cez plastovú podšívku omotajte okolo pása elastický obväz. Utiahnite obväz zastrčením koncov okolo tela.
- V tomto dresingu spite celú noc a ráno si ho vyzlečte. S najväčšou pravdepodobnosťou pocítite mierny rozdiel v obvode pásu, ale pamätajte na to, že účinok tohto „triku“je len dočasný.
Krok 2. Kúpte si korzet
Korzety sú k dispozícii v rôznych možnostiach v závislosti od vášho účelu. „Pôvodný“korzet navrhnutý tak, aby znižoval obvod pásu, má železný rám a vrstvy nepružnej látky. Hotový korzet si môžete kúpiť v obchode so spodnou bielizňou alebo si ho môžete objednať špeciálne pre svoju telesnú veľkosť.
- Korzety môžu spôsobiť, že sa váš pás bude zdať menší o 5-10 cm len tým, že ho budete nosiť.
- Navyše tesnosť korzetu pri nosení vám tiež pomôže zmenšiť porciu jedla, pretože sa vďaka nemu budete cítiť rýchlejšie plní.
- Ďalšou možnosťou je nosiť tvarovač tela, vďaka ktorému môže telo vyzerať štíhlejšie, ale používa iný materiál ako korzet. Môžete si tiež kúpiť tvarovače tela, ktoré slúžia aj ako spodná bielizeň, camis atď.
Krok 3. Noste oblečenie, vďaka ktorému budete vyzerať štíhlejšie
Kľúčom k výberu oblečenia, vďaka ktorému budete vyzerať štíhlejšie, je vyhnúť sa capris, skladaným nohaviciam, širokým šortkám alebo sukniam, ktoré nepasujú do výšky lýtok. Uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré sedí, a vyberajte si oblečenie, ako je toto:
- Tmavé džínsy sú vysoké po členky alebo 2,5-5 cm pod členkom; dlhá košeľa, sako alebo sveter, ktorý sa nenaťahuje; ceruzkové nohavice po kolená alebo sukňa do Áčka.
- Dlhá sukňa. Dlhé sukne sú skvelou voľbou na chudnutie, pretože vám dodajú dlhé zvislé čiary, vďaka ktorým budú vaše nohy pôsobiť dlhšie. Najlepšie sa nosia jednofarebné sukne. Vyhnite sa skladaným sukniam, veľkým vreckám, vrstvám a širokej gumičke v páse. Kombinujte dlhú sukňu s priliehavým vrchom a vysokými podpätkami.
- Džínsy s vysokým pásom. Džínsy s nízkym pásom sú štýlové, ale môže spôsobiť, že sa vám bruško založí okolo pása, čo nie je vôbec atraktívne. Rovnako ako u iných možností oblečenia, vďaka džínsom s vysokým pásom budú vaše nohy pôsobiť dlhšie, takže budete pôsobiť štíhlejšie. Oblečte si tričko do týchto riflí.
- Malé opasky na zapínanie tričiek, šiat a dokonca aj kabátov. Tento pás pomôže definovať váš prirodzený pás a tvarovať vaše krivky.
Krok 4. Vyberte si určité farebné a vzorované oblečenie
Existuje niekoľko vzorov a farieb, ktoré si môžete vybrať, aby vaše telo pôsobilo štíhlo, najmä v páse.
- Čierna je klasická voľba, ktorá sa hodí ku všetkým farbám. Okrem toho, že sa čierna dá ľahko zladiť, môže tiež vyzerať štíhlejšie. Čierna (a tmavo modrá) môže vytvárať ilúziu dlhých efektívnych zvislých čiar.
- Zvislé pruhy môžu tiež vytvárať rovnakú ilúziu ako čierne a sú užitočné, aby váš pás vyzeral štíhlejšie. Ak nosíte nohavice so zvislými pruhmi, vaše nohy budú pôsobiť dlhšie a štíhlejšie, takže stredná a horná časť tela budú pôsobiť štíhlejšie.
Krok 5. Zamaskujte problematické časti tela a vychvaľujte najlepšie časti tela
Ak máte časť tela, ktorú nemáte radi a chcete sa skryť, noste v tejto oblasti tmavé oblečenie. Na druhej strane, ak sa chcete pochváliť niektorými časťami tela, noste pestrofarebné oblečenie.
Krok 6. Kúpte si novú podprsenku, ktorá vám pristane
Väčšina žien bohužiaľ nosí podprsenky, ktoré im poriadne nesedia. V skutočnosti vám podprsenka, ktorá nepasuje, bude pôsobiť krivolako tam, kde by nemala. Aby vaše telo pôsobilo štíhlejšie, prsia by mali byť oddelené v určitej vzdialenosti nad pásom.
Pred výberom konkrétnej podprsenky si poriadne zmerajte poprsie v profesionálnom obchode so spodným prádlom. Pomocníčky v obchode s spodným prádlom vám môžu poskytnúť aj ďalšie „triky“, aby ste v podprsenke vyzerali štíhlejšie
Krok 7. Postavte sa a posaďte sa v správnom držaní tela
Správne držanie tela môže nielen spôsobiť, že budete vyzerať štíhlejšie, ale aj pohodlnejšie. Postavenie a sedenie v správnom držaní tela pomôže uvoľniť svalové napätie a uvoľní vás.
- Skontrolujte svoje držanie tela tým, že sa postavíte k stene bez topánok. Uistite sa, že tlačíte telo dozadu, aby boli päty a zadok opreté o stenu. Položte jednu ruku na stenu a spodnú časť chrbta (okolo pása). Ak je vzdialenosť širšia ako šírka vašich dlaní, budete musieť zlepšiť držanie tela.
- Správne držanie tela v stoji zahŕňa: vytiahnutie ramien dozadu v uvoľnenej polohe, stiahnutie žalúdka dovnútra, rozkročenie chodidiel na šírku bokov, státie vo vyrovnanej polohe na oboch chodidlách a nezamykanie kolien.
- Správne držanie tela pri sedení zahŕňa: výber sedadla, ktoré umožní chodidlám pohodlne odpočívať na podlahe a oprieť sa, v prípade potreby si položiť vankúš na spodnú časť chrbta, aby si mal hlavu hore a bradu mierne pokrčenú. Váš chrbát a krk sú rovné, ale pohodlné a obe ramená uvoľnené a pohodlné.
Metóda 2 z 3: Zdravá strava
Krok 1. Jedzte zdravé občerstvenie
Občerstvenie vo všeobecnosti nie je zlé, je to len to, že občerstvenie, ktoré si vyberiete, môže brániť vášmu úsiliu schudnúť. Jesť niečo každých 2,5-3 hodiny môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi vyrovnanú po celý deň, ale je to prospešné iba vtedy, ak jete správne občerstvenie.
- Vyhnite sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií, tukov, cukrov a uhľohydrátov. Tieto občerstvenie zahŕňajú lupienky, pečivo, čokoládové tyčinky, rožky a praclíky.
- Vyberte si občerstvenie bohaté na vlákninu, napríklad celozrnné produkty, orechy a určité druhy ovocia a zeleniny.
- Vyberte si občerstvenie bohaté na zdravé živiny, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäso a orechy.
Krok 2. Prestaňte konzumovať diétnu sódu
Vedci zistili, že niektoré umelé sladidlá v diétnej sóde môžu v tele vyvolať dojem, že konzumuje skutočný cukor. Telo, ktoré si myslí, že spotrebovalo cukor, uvoľní inzulín. Pretože však nie je možné spaľovať cukor, inzulín nakoniec namiesto spaľovania tuk uloží.
Na trhu je k dispozícii mnoho rôznych typov náhradiek cukru a každý má svoje výhody a nevýhody. Poznáte rozdiel medzi náhradami cukru a účinkami, ktoré môžu mať na telo. Pozrite sa na vysvetlenie z kliniky Mayo
Krok 3. Zvýšte konzumáciu nízkotučných bielkovín
Väčšina ľudí neje dostatok nízkotučných bielkovín, ale konzumuje príliš veľa jednoduchých sacharidov. Sacharidy nakoniec vytvoria cukor, ktorý telo bežne používa na energiu. Ak však zjeme priveľa sacharidov, vyprodukujeme aj priveľa cukru. Nadbytočný cukor bude nakoniec mať nadváhu. Na druhej strane nízkotučné bielkoviny vybudujú svalovú hmotu a udržia zdravie.
Nízkotučné bielkoviny zahŕňajú: hovädzie stehná a štvorkolky, špičkovú sviečkovicu, bravčovú panenku, šunku a kura a morku bez kože
Krok 4. Znížte príjem nasýtených tukov
Nasýtený tuk je zlý tuk. Nasýtené tuky môžu rozšíriť váš pás, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám môžu pomôcť zmenšiť ich. Nasýtený tuk telu uloží tuk, zatiaľ čo nenasýtený tuk zníži množstvo tuku uloženého v tele a pomôže vyrovnať hladinu inzulínu.
- Nasýtený tuk sa zvyčajne nachádza v pečive alebo spracovaných potravinách a červenom mäse.
- Namiesto vyprážania mäsa je lepšie ho grilovať alebo grilovať.
- Používajte mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- V receptoch nahraďte celé vajíčko 2 bielkami.
- Namiesto masla alebo margarínu použite bylinky, korenie, citrónovú šťavu a ďalšie arómy.
Krok 5. Zvýšte príjem vlákniny
Výskumy ukazujú, že na každých 10 gramov vlákniny, ktorú denne zjete, sa dá telesný tuk za 5 rokov znížiť až o 3,7%. Jednoduchý a rýchly spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny, je jesť šálku fazule denne.
- Ďalšími potravinami bohatými na vlákninu sú: lúpané obilniny, celozrnné pečivo, pomaranče, maliny, pečené zemiaky, mrkva, hummus a hrušky.
- Ak máte obavy, konzervovaná fazuľa menej pravdepodobne spôsobí nadúvanie a tvorbu plynu ako čerstvá fazuľa.
Krok 6. Kávu nahraďte zeleným čajom
Pitie kávy, ktorá obsahuje smotanu a cukor, môže bohužiaľ viesť k priberaniu na váhe. Na druhej strane, pitie zeleného čaju každý deň vám môže pomôcť schudnúť. Zelený čaj obsahuje katechínové zlúčeniny, o ktorých je známe, že zvyšujú metabolizmus a zvyšujú spaľovanie tukov v pečeni.
Krok 7. Zmeňte typ sacharidov, ktoré konzumujete
Sacharidy sa delia na 2, a to na jednoduché a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy môžu viesť k zvýšeniu telesného tuku, zatiaľ čo komplexné sacharidy sú pre telo prospešné. Uistite sa, že každý deň zjete najmenej 3 porcie komplexných uhľohydrátov (napríklad celozrnných).
- Medzi komplexné uhľohydráty patria celozrnné produkty, ovsená quinoa, hnedá ryža a ovos.
- Medzi jednoduché sacharidy patria koláče vyrobené z pšeničnej múky, ako je biely chlieb a cestoviny, a ďalšie potraviny, ako je biela ryža.
Krok 8. Pridajte korenie do jedla
Paprika obsahuje zlúčeninu nazývanú piperín. Piperín môže zmierniť zápal a inhibovať tvorbu tukových buniek (známa ako adipogenéza).
Krok 9. Konzumujte tmavú čokoládu každý deň
Je známe, že tmavá čokoláda, najmä tá, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa, pomáha pri chudnutí. Je to kvôli obsahu flavonoidov, ktoré sú prospešné pre srdce. Táto zlúčenina je tiež antioxidantom, ktorý môže zmierniť zápal.
Skúste do svojej dennej stravy pridať 2 porcie tmavej čokolády
Krok 10. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík
Horčík môže pomôcť telu znížiť hladinu glukózy a inzulínu nalačno a dokonca môže byť prospešné pre zadržiavanie tekutín.
- Lekári odporúčajú ženám starším ako 18 rokov konzumovať najmenej 400 mg a ženám starším ako 31 rokov denne 420 mg horčíka. Muži nad 18 rokov by mali užívať 310 mg a muži nad 30 rokov 320 mg denne.
- Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, špenát, sójové mlieko, avokádo, hnedá ryža, banány, losos a ďalšie ryby.
Metóda 3 z 3: Cvičte pravidelne
Krok 1. Vykonajte kombináciu kardio a základného tréningu
Kardio (alebo aeróbne) cvičenie vám pomôže schudnúť. Zatiaľ čo základné cvičenia pomôžu tonizovať svaly. Zatiaľ čo môžete vykonávať základné cvičenia na posilnenie pása, bez kardia bude sval skrytý pod vrstvou tuku.
Ideálna frekvencia cvičenia je 45 minút 3 -krát týždenne
Krok 2. Vyskúšajte si kopacie cvičenie v sede
Toto cvičenie posilní vaše štvorhlavé svaly. Sadnite si na cvičebnú podložku s nohami vystretými pred telom. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a držte ho v polohe oboma rukami. Ohnite ľavú nohu. Ľavú nohu držte rovno, ale zdvihnite ju čo najvyššie z podlahy a držte ju tak dlho, ako môžete.
- Tento pohyb opakujte čo najviac na ľavej nohe, potom prepnite na pravú nohu a pokračujte.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát týždenne.
Krok 3. Robte kliky
Toto cvičenie posilní svaly hrudníka. Začnite tým, že si ľahnete na dlane a kolená na podložku. Držte ruky hore. Potom pokrčte ruky a spustite prednú časť tela, kým sa takmer nedotkne podlahy. Udržujte svoje telo v tejto polohe a potom zatlačte späť hore.
- Tento pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát týždenne.
Krok 4. Vykonajte cvičenie na zníženie nôh
Toto cvičenie posilní brušné svaly. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku. Zdvihnite nohy z podlahy tak, aby boli stehná kolmé na podlahu a lýtka boli v jednej línii so stehnami. Položte obe dlane na hrudník. Nohy držte v tejto polohe, spustite ich na zem, päty sa dotknite podlahy a potom ich zdvihnite späť.
- Počas celého cvičenia držte chrbát rovno na podložke.
- Tento pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát týždenne.
Krok 5. Cvičte brušné svaly s cvičením X crunch
Toto cvičenie posilní vaše horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Zložte dlane za krk a snažte sa udržať prsty v kontakte s ramenami. Zdvihnite predné telo z podlahy iba s brušnými svalmi, pokrčte telo a potom sa spustite späť.
- Aby ste sa vyhli zraneniu krku, myslite na to, ako keby ste mali tenisovú loptičku medzi bradou a hrudníkom. Poloha brady by nemala byť bližšie k hrudníku.
- Tento pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát týždenne.
Krok 6. Sadnite si na neviditeľnú lavičku
Toto cvičenie posilní vaše nohy. Hľadaj prázdne steny bez nábytku alebo iných predmetov. Postavte sa chrbtom k stene a spustite telo, ako keby ste sedeli na lavičke. Pri spúšťaní tela opierajte chrbát o stenu. Položte obe ruky pomaly na stehná. Držte túto pozíciu čo najdlhšie.
- Pri tomto cviku roztiahnite nohy na šírku bokov.
- Skúste túto pozíciu vydržať 60 sekúnd.
- Chrbát držte rovno pri stene. Poloha stehien by mala byť kolmá na stenu, pričom lýtka sú rovnobežné so stenou.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát týždenne.
Krok 7. Vykonajte cvičenie Superman
Toto cvičenie posilní váš kríž. Ľahnite si tvárou nadol na podložku. Predĺžte nohy dozadu a natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite nohy a ruky spolu z podložky a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
- Tento pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát týždenne.
Krok 8. Zmeňte svoje denné návyky
Mnohí z nás sú počas práce sedaví, zvyčajne preto, že musia používať počítač na stole. Skúste sa po dlhšom sedení príležitostne zdvihnúť a prejsť. Ak je to možné, používajte vysoký pracovný stôl, aby ste mohli pracovať v stoji. Akákoľvek malá aktivita, ktorá vás rozhýbe, je veľmi užitočná:
- Vyrazte skoro z verejnej dopravy a choďte do kancelárie.
- Skúste sa prejsť tam a späť všetkými uličkami obchodného domu, aj keď si stačí kúpiť len niekoľko položiek.
- Auto zaparkujte na konci parkoviska a nie pred dverami kancelárie.
Krok 9. Skúste cvičenie hula-hoop
Použitie hula-hoopu je jednou zo zábavných možností kardio cvičenia. Navyše toto cvičenie môže spáliť kalórie rovnako ako beh na bežiacom páse, je tiež ľahké, takže si nezraní kolená.
- Na to, aby ste pri práci s hula-hoopom pracovali na svojich základných svaloch, dbajte na to, aby boli nad pásom.
- Hula-hoop určený na cvičenie má ďalšie závažia na zvýšenie intenzity cvičenia. Hľadaj hula-hoop, ktorý má priemer najmenej 100 cm a váži asi 0,5-1 kg.
- Cvičte s hula-hoopom 30 minút najmenej 3 krát týždenne.
Tipy
- Naučte sa relaxovať a odbúrať stres. Stres zvýši hladinu kortizolu v tele. Kortizol je hormón, ktorý zvyšuje hladinu inzulínu v tele. Kombinovaným efektom je hromadenie tuku a rozšírenie obvodu pása.
-
Dostatok spánku. Nedostatok spánku povedie k prírastku hmotnosti. Je to čiastočne preto, že kvôli nedostatku spánku máte tendenciu jesť viac. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelin, ktorý zvyšuje chuť do jedla.
- Každý večer by ste mali spať 7 až 9 hodín.
- Uistite sa, že je vaša izba počas spánku tmavá a chladná.
- Po obede prestaňte konzumovať nápoje s kofeínom.
- Zvyknite si chodiť spať a budiť sa rovnako každý deň, aj cez víkendy.
- Vyberte si ten správny vysoký podpätok. Aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie a predĺžili celkové telo, noste podpätky 10 cm a viac. Pomáha aj nosenie podpätkov so špičatými prstami na nohe, a nie so širokými.
