Vo vzťahu by ste sa s partnerom pohádali, aj keď boli v skutočnosti veľmi kompatibilní a milovali sa. Konflikt by nemal byť vnímaný ako červené svetlo. Dvaja ľudia, ktorí žijú spolu, musia niekedy nesúhlasiť. Konflikt je v skutočnosti dôležitou súčasťou úsilia o posilnenie väzieb. Naučte sa preto, ako sa vysporiadať s konfliktom vo vzťahu a snažte sa zabrániť tomu, aby konflikt spôsobil trvalé škody.
Krok
Časť 1 z 3: Pripravte sa na konfrontáciu a zachovajte pokoj
Krok 1. Dávajte si pozor na H. A. L. T
Skupiny na obnovu a sebazdokonaľovanie používajú na definovanie určitých podmienok, ktoré vás emocionálne oslabujú, skratku H. A. L. T, čo znamená Hungry, Angry, Lonely a Tired. Použitie tejto skratky je nápomocné všetkým, ktorí si uvedomujú, že sú bezmocní a nedokážu efektívne riešiť problémové situácie, akými sú hádky s partnerom.
Niekedy musíte najskôr splniť základné potreby a až potom sa snažiť vyriešiť konflikt vo vzťahu. Pred komunikáciou s partnerom sa presvedčte. Ak máte pocit hladu, hnevu, osamelosti alebo únavy, je vhodné diskusiu odložiť, kým nebudú tieto potreby splnené
Krok 2. Pozastavte konverzáciu, kým nebudete mať emócie pod kontrolou
Prvým krokom v pláne zvládania konfliktov je ovládanie emócií. Ak necháte hnev, frustráciu alebo odpor ovládnuť, nebudete schopní lepšie vyhodnotiť situáciu a môžete skončiť tak, že poviete alebo urobíte niečo, čo budete neskôr ľutovať. Keď môžete ovládať svoje emócie, môžete o vzťahu viesť produktívne diskusie.
Krok 3. Regulujte svoje emócie samočinnými technikami
Ak vaše pocity naďalej premáhajú úsudok, musíte ich najskôr dostať pod kontrolu. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami pomocou regulačných techník, ako sú:
- Zhlboka dýchajte metódou 4-7-8. Vdychujte nosom a počítajte 4. Zadržte dych na počet 7 a potom vydýchnite ústami na počet 8.
- Cvičte meditáciu citlivosti tým, že si uvedomíte fyzické pocity, ktoré prežívate. Keď zhlboka dýchate, pokúste sa pomenovať emócie, ktoré cítite, a vyhľadajte vnemy, ktoré ich podporujú (napríklad zatínanie pästí, sťahovanie ramien atď.).
- Zavolajte svojim priateľom, aby vyjadrili úzkosť alebo rozptýlili pozornosť.
- Zoberte svojho miláčika na prechádzku.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
Krok 4. Napíšte to
Denník je účinný spôsob, ako zmierniť stres, porozumieť tomu, čo sa deje, a usporiadať si myšlienky po hádke. Písanie denníka môže byť použité ako technika emocionálnej regulácie alebo ako forma riešenia problémov, alebo oboje.
- Vezmite si pero a zapíšte si problémy, ktoré máte s partnerom. Popíšte čo najviac podrobností o tom, čo si myslíte, cítite a čo chcete robiť. Uvedenie problému na papier vám môže pomôcť lepšie porozumieť sporu z oboch strán.
- Denník môžete použiť aj ako prostriedok na to, aby vyzeralo, že chcete svojmu partnerovi povedať to, čo chcete po bitke povedať. Môžete začať slovami „Miláčik …“Proces zapisovania si pocitov vám môže pomôcť ujasniť si myšlienky a rozhodnúť sa, čo robiť.
Časť 2 z 3: Efektívna komunikácia
Krok 1. Cvičte aktívne počúvanie
Komunikácia je kľúčom, ktorý otvára dvere ku konfliktu. Účinná komunikácia vyžaduje, aby ste svojho partnera pozorne a pozorne počúvali a naopak. Mnoho problémov nastane, ak počas komunikácie budete počúvať iba odpovede, nie počúvať, aby ste porozumeli. Skúste tieto tipy na aktívne počúvanie:
- Odstráňte rušivé vplyvy, napríklad vypnutím televízora a stlmením telefónu.
- Postavte sa svojmu partnerovi tvárou v tvár. Nakloňte sa k nemu. Nadviažte očný kontakt.
- Pred rozprávaním úplne počúvajte perspektívu svojho partnera.
- Recitujte, čo ste počuli vo svojom vlastnom jazyku, napríklad „Myslím, že si povedal …“
- Skúste sa vcítiť do toho, že nájdete niečo, s čím súhlasíte z pohľadu vášho partnera.
Krok 2. Použite vyhlásenia „I“
Keď ste na rade, aby ste vyjadrili svoj uhol pohľadu, hovorte efektívne. Dobrou kombináciou na použitie je príkaz „I“v kombinácii s príkazom „X, Y, Z“.
- Použitie vyhlásení „ja“vám umožní uznať svoje myšlienky/pocity a minimalizovať obranné reakcie svojho partnera. Sekcie „X, Y, Z“pomáhajú párom porozumieť konkrétnym vysvetleniam.
- Môžete napríklad povedať: „Keď prídete domov (X) a idete spať (Y), cítim sa veľmi zanedbávaný (Z)“. Toto tvrdenie môže byť ešte účinnejšie, ak začína na „Z“alebo „ja“: „Cítim sa tak zanedbaný, keď idete spať hneď, ako sa dostanete domov.“
Krok 3. Vyriešte aktuálny problém
Malé problémy sa často stanú väčšími, keď jedna strana vyvolá staré problémy. Skúste sa vždy zamerať na prítomnosť a problém, ktorý máte po ruke.
Ak vyvoláte starý problém, bude ťažšie ho vyriešiť. Ak sa to stane, vy alebo váš partner môžete okamžite povedať: „Zlatko, nevyťahuj minulosť. Teraz nájdeme spôsob, ako vyriešiť tento jeden problém. Dobre?"
Krok 4. Ukážte na správanie, nie na osobu
Ďalšou potenciálnou prekážkou efektívnej komunikácie je, keď naňho zaútočíte, nie na problém. Ak jedna strana začne naštvať na osobnosť druhej strany, pravdepodobne sa zjaví obranyschopnosť a hnev.
Hovorte o správaní špecifickom pre partnera, napríklad o zvyku nechať špinavé oblečenie na zemi, namiesto toho, aby ste ho nazývali „flákači“alebo „leniví“. Váš partner bude oveľa ochotnejšie korigovať svoje správanie, ak ho ako osobu všeobecne neurážate
Krok 5. Sadnite si vedľa seba
Napäté diskusie je ťažké viesť bez zváženia očného kontaktu. Pri otváraní obzvlášť ťažkej témy odborníci na vzťahy odporúčajú začať s orientáciou bok po boku.
Výskumy ukazujú, že muži lepšie reagujú na spoločné práce, ako sú domáce práce alebo venčenie psov. Akonáhle sa skončí napätá a trápna téma, môžete sa obaja postaviť proti sebe a rozprávať sa z očí do očí
Krok 6. Používajte humor
Skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s nezhodami, je zahrnúť veselý a šťastný aspekt. Konflikty medzi dvoma zamilovanými ľuďmi sa dajú vyriešiť rýchlejšie a napätie sa môže rozplynúť, ak človek používa humor.
- Humor treba používať v správnom čase. Ideálne je smiať sa s ním, nie sa mu smiať.
- Výskumy ukazujú, že osobný humor, teda tajné vtipy, ktorým málokto rozumie a ku ktorým má vzťah, môžu byť v časoch konfliktov veľmi užitočné.
- Ak váš partner napríklad často zaspáva pri zapnutej televízii, môžete si srandovať a opýtať sa, či stále sleduje svoju obľúbenú reláciu vo sne. Povaha tohto vtipu mu môže pomôcť lepšie porozumieť skutočnému problému (nechať zapnutý televízor) a zároveň ponechať diskusiu na ľahkej úrovni.
Časť 3 z 3: Využitie konfliktu v prospech
Krok 1. Rešpektujte individuálne rozdiely
Mnoho ľudí tvrdí, že rešpekt je ekvivalentom lásky pri podpore rozvoja a upevňovaní väzieb vo vzťahoch. Váš vzťah bude plynúť hladko iba vtedy, ak budete v partnerovi cítiť rešpekt. Rešpektovanie rozdielov vášho partnera znamená:
- Ukazuje, že jeho názory, myšlienky, nápady a presvedčenia sa môžu líšiť od vašich.
- Ukazuje záujem o svoj jedinečný názor
- Uznajte jeho názor, aj keď nesúhlasíte.
Krok 2. Oslávte všetky súboje, ktoré sa vyriešia spoločne
Konflikty, ktorým čelíte, použite ako prostriedok na posilnenie väzieb. Ak áno, budete schopní prijať konflikt, pretože v ňom vidíte spôsob, ako sa dostať bližšie.
Po diskusii o rozdieloch a zhode na problémoch môžete priniesť smiech, intimitu a teplo. Oslávte úspešné riešenie konfliktov s radosťou
Krok 3. V prípade obzvlášť ťažkého problému vyhľadajte poradenstvo
Ak sa s partnerom nedokážete dohodnúť alebo dokonca nesúhlasiť s problémom, je múdre vyhľadať odbornú radu.
- Je to možnosť problému, o ktorom si jedna strana myslí, že bude mať významný vplyv na zdravie vzťahu. Problémy, ktoré keď sa neliečite, môžu spôsobiť dlhodobé konflikty medzi vami a vašim partnerom.
- Hľadanie profesionálnej pomoci vám môže pomôcť vybaviť vás komunikačnými schopnosťami a schopnosťami riešiť problémy pri riešení väčších problémov, ktoré sa vo vzťahu časom objavia.
