Zvyk sebapoškodzovania sa môže vytvoriť, keď sa človek úmyselne zraní, ako spôsob riešenia nepríjemných pocitov alebo stresových situácií. Ľudia, ktorí dodržiavajú tento zvyk, sa budú cítiť lepšie a budú môcť chvíľu čeliť ťažkostiam. Ale z dlhodobého hľadiska to všetko len zhorší a poškodí. Neexistuje určité riešenie, ktoré by tento zvyk definitívne zastavilo. Okrem ťažkostí so zmenou návykov sa človek ľahko vráti k starým návykom, pretože tento proces vyžaduje čas. Ak sa vám to stane, zostaňte na seba milí a necítite sa previnilo. Urobte z tohto procesu obnovy najdôležitejšiu vec.
Krok
Časť 1 zo 6: Začnite rýchlo konať, aby ste si neublížili
Krok 1. Nájdite ľudí, ktorí vás môžu sprevádzať
Ak cítite nutkanie ublížiť si, je dobré nájsť si ľudí, ktorí vás môžu sprevádzať. Je to jednoduché, choďte do obývačky, aby ste sa zhromaždili so svojou rodinou alebo spolubývajúcimi. Okrem toho môžete ísť aj na verejné miesta, ako sú kaviarne alebo nákupné centrá. Čokoľvek robíte, nech ste kdekoľvek, zastavte sa skôr, ako si ublížite. Snažte sa mať vždy pri sebe niekoho iného.
Krok 2. Skúste niekomu zavolať
Ak ste doma sami a nemáte kam ísť, skúste zavolať niekomu, napríklad členovi rodiny, blízkemu priateľovi alebo 24-hodinovej službe, ktorý môže poskytnúť informácie a podporu ľuďom, ktorí s týmto zvykom zápasia.
- Vytvorte si zoznam telefónnych čísel ľudí, ktorým môžete volať. Ak žijete v Indonézii, uložte si telefónne číslo Halo Kemkes (miestny kód) 500567.
-
Ak žijete v USA, uložte si do telefónu toto telefónne číslo:
- 1-800-273-8255 (HOVOR): Toto je 24-hodinové telefónne číslo, ktoré vám môže pomôcť, ak sa chcete zraniť alebo ste v núdzovej situácii.
- 1-800-334-4357 (POMOC): Toto je 24-hodinové telefónne číslo nadácie Self Injury Foundation v prípade národnej krízy.
- 1-800-3668-288 (NEREZTE): Toto je telefónne číslo informačných služieb o sebapoškodzovaní.
- Môžete tiež hovoriť s nehnuteľnými predmetmi, domácimi zvieratami, fotografiami alebo plagátmi. Tieto objekty môžu byť miestom na ventilovanie pocitov, ktoré nebudú hodnotiť vaše činy.
Krok 3. V prípade samovražedných myšlienok vyhľadajte pomoc
Ak uvažujete o samovražde, ihneď vyhľadajte pomoc. Tí z vás, ktorí žijú v Indonézii, ihneď zavolajú na Halo Kemkes na číslo (miestny kód) 500567. Tí z vás, ktorí žijú v USA, okamžite volajú na číslo 1-800-273-8255 (TALK) alebo 911 a požiadajú o pomoc. núdzová situácia. Mali by ste si dávať pozor na niektoré z nasledujúcich znakov:
- Hovorí o tom, že chce zomrieť alebo spáchať samovraždu.
- Hľadáte spôsob, ako sa zabiť.
- Urobte vyhlásenie o zúfalstve.
- Hovoríme o tom, že nemáme dôvod žiť.
Krok 4. Nakreslite svoje telo značkou
Ak si neustále všímate myšlienky, ktoré vás nútia ublížiť si, skúste nakresliť svoje telo fixkou na časť tela, ktorou chcete ublížiť. Atrament nezanechá na koži jazvy.
Krok 5. Odvráťte pozornosť
Rozptýlenie je spôsob, ako zabrániť zvyku ublížiť si, keď toto nutkanie vznikne. Tento zvyk navyše môžete prelomiť, ak to robíte. Musíte nájsť najvhodnejší spôsob, ako sa rozptýliť v akejkoľvek situácii. Niekedy spúšťač alebo túžba po sebapoškodzovaní vzniká na základe určitých pocitov alebo situácií, takže reakcia na zabránenie alebo zastavenie tohto správania bude odlišná. Vyskúšajte niekoľko spôsobov, ako rozptýliť pozornosť, napríklad:
- Zmeňte farbu vlasov.
- Urobte si šálku čaju.
- Počíta 500 až 1000.
- Zostavovanie kúskov obrázku alebo hranie hry, ktorá vyžaduje veľa premýšľania.
- Choďte na miesto, kde sú ľudia preplnení.
- Hrajte na hudobné nástroje.
- Sledujte televíziu alebo filmy.
- Lakujte si nechty.
- Organizujte veci, ako sú knihy, šatník atď.
- Vyrobte si origami, aby ste zamestnali ruky.
- Cvičná hra.
- Pešo.
- Skladanie vlastných tanečných pohybov.
- Vytvárajte umelecké výtvory alebo farebné obrázky.
Krok 6. Nechajte tomu čas
Odďaľovanie sebapoškodzujúceho správania, keď na to máte chuť, je ďalším spôsobom, ako prerušiť kolobeh tohto návyku. Začnite 10 minútovým čakaním a sledujte, či táto túžba pominie. Ak je tam stále, počkajte ďalších 10 minút.
Krok 7. Pripomeňte si svoje akcie
Ak si chcete ublížiť, porozprávajte sa. Pripomeňte si možnosti, ktoré môžete urobiť.
- Povedzte si, že nechcete mať jazvu.
- Pamätajte si, že tým, že na to pomyslíte, nemusíte si ublížiť.
- Opakujte „Nezaslúžim si byť zranený“, aj keď tomu sám neveríš.
- Nezabudnite, že vždy máte na výber, aby ste si neublížili. Môžete slobodne rozhodovať o svojich činoch.
Krok 8. Odstráňte sebapoškodzovanie z vášho domova
Vyhoďte všetky nástroje, ktoré obvykle používate na zranenie, ako sú nože, zápalky a ďalšie nástroje vrátane skrytých.
- Ich vyhodením do koša sa problém nevyrieši. Mali by ste ho hodiť tam, kde ho už nemôžete získať, alebo požiadať niekoho o pomoc.
- K týmto predmetom môžete vykonávať symbolické „pohrebné“obrady, spaľovať ich, vyhadzovať alebo zakopávať. Povedzte hlasným hlasom: „Choďte za sebou!“.
Časť 2 zo 6: Pochopenie spúšťačov túžby ublížiť si
Krok 1. Uvedomte si správanie, ktoré škodí sebe
Existuje množstvo spôsobov sebapoškodzovania, od fyzického poranenia pri sekaní tela až po vystavenie sa rizikovým alebo nebezpečným situáciám, ako je jazda pod vplyvom nebezpečných látok alebo ignorovanie vlastných potrieb, napríklad tým, že neužívate lieky podľa predpisu. vašim lekárom.
- Po sebapoškodzujúcom správaní môže nasledovať samovražedný úmysel alebo bez neho.
- Toto správanie môže byť navyše symptómom ďalších problémov, ako je depresia, úzkosť alebo iné psychické poruchy.
Krok 2. Uznajte, že sebapoškodzovanie je návykové
Keď si niekto ublíži, mozgové žľazy produkujú chemikálie nazývané endorfíny, hormóny, ktoré vyvolávajú pocity slasti. Tento cyklus je veľmi ťažké zmeniť, pretože vaše telo potrebuje chemickú náhradu, ktorá môže vyvolať rovnaký „dobrý pocit“. Chce to pokus a omyl, kým nenájdete riešenie alebo kombináciu niekoľkých riešení, ktoré sú najvhodnejšie na prekonanie tejto závislosti.
Krok 3. Zistite, prečo ste si ublížili
Vy alebo váš milenec zvyk sebapoškodzovania sa formuje z rôznych dôvodov. Vo všeobecnosti toto správanie vzniká kvôli pocitu úľavy, napríklad po prežívaní hnevu, viny, úzkosti, osamelosti, smútku alebo beznádeje. Toto správanie možno tiež považovať za výraz týchto pocitov. Ďalším dôvodom je to, že človek chce ovládať svoje vlastné telo, najmä keď nie je schopný ovládať seba. Sú aj ľudia, ktorí si ubližujú, pretože chcú niečo cítiť, keď nič necítia (necitlivosť). Ďalším dôvodom, prečo človek robí tento zvyk, je reakcia na traumu alebo iné problémy, ako je úzkosť a depresia.
Rozpoznanie spúšťačov je jedným zo spôsobov, ako sa začať zotavovať. Ak sa hlavné spúšťače a príčiny neriešia, bude naďalej potrebné tento zvyk opakovať
Časť 3 zo 6: Zmena negatívnych myšlienok
Krok 1. Zoznámte sa so svojimi myšlienkami
Aby ste identifikovali myšlienkové vzorce, ktoré vás vedú k návyku na sebapoškodzovanie, najskôr identifikujte svoje myšlienky. Vaše myšlienkové pochody budú formovať vaše návyky. Zvyklosti negatívneho myslenia je možné odstrániť tým, že si tieto myšlienky uvedomíte.
Krok 2. Začnite písať denník
Jeden zo spôsobov, ako zistiť svoje spúšťače a myšlienkové vzorce, je viesť si denník. Skúste identifikovať vzorce, ktoré vedú k sebapoškodzovaniu, zapísaním všetkých svojich pocitov. Navyše, denník môže byť skvelým spôsobom, ako smerovať svoje pocity a identifikovať svoje myšlienky.
- Napíšte si, či cítite nutkanie ublížiť si alebo pri tom. Zaznamenajte si situácie, myšlienky, pocity alebo emócie, ktoré zažívate. Okrem toho môžete cítiť aj fyzické pocity, ako je energia, sťahy brušných svalov alebo iné stavy. Zapíšte si veci, ktoré sa stali predtým a kedy ste si ublížili.
- Vedenie denníka môže odhaliť, že prechádzate určitými situáciami, kvôli ktorým si chcete ublížiť. Túto situáciu môžu vyvolať problémy s priateľmi, ako je fyzická alebo kyberšikana, nátlak v škole, problémy so socializáciou, zneužívanie drog, zmätok v sexualite alebo problémy v rodine.
- Cieľom je uvedomiť si, čo si myslíte, a nekonať impulzívne podľa negatívnych myšlienok, ktoré vás vedú k sebapoškodzovaniu.
Krok 3. Posúďte myšlienkový proces
Ďalším krokom pri prekonávaní negatívnych myšlienok je posúdenie myšlienkového procesu. Sú vaše myšlienky správne? Prečítajte si znova myšlienkové poznámky a urobte úsudok, keď sa ocitnete v podobnej situácii. Existujú veci, ktoré sa môžete naučiť a aké sú dlhodobé dôsledky týchto myšlienok? Vedeli by ste túto situáciu riešiť inak?
- Najlepší spôsob, ako hodnotiť negatívne myšlienky, je vyhľadať slová ako „musíte“, „musíte“alebo „mali by ste“. Vyhlásenia, ktoré používajú tieto slová, sú zvyčajne negatívne a sebakritické.
- Skúste sa opýtať blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ak si nie ste istí, či sú vaše myšlienky správne.
Krok 4. Prerušte negatívne myšlienky
Ďalším spôsobom je prerušenie negatívnych myšlienok. Predstavte si, že červené svetlo alebo zvuk zastaví vaše myšlienky. Cieľom je prerušiť negatívne myšlienky a pripomenúť si svoje zmýšľanie. Potom budete cítiť pocit kontroly a povedomia o svojich myšlienkových vzorcoch.
Zastaviť myseľ možno fyzickými zmenami, napríklad vykonávaním určitých činností. Skúste chodiť, chatovať s priateľmi, čítať si knihu alebo sa venovať domácim prácam
Krok 5. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Ak ste zvyknutí myslieť na negatívne myšlienky, pokúste sa im čeliť pozitívnymi vyhláseniami. Prečítajte si znova denník o svojich myšlienkach a napíšte ďalšie pozitívne vyhlásenie.
Ak si napríklad myslíte „Vždy pokazím večeru, pretože vždy meškám“, postavte sa proti tomu pozitívnymi myšlienkami, napríklad: „Som veľmi ohľaduplný človek, pretože rád prinášam hostiteľovi kvety.“
Krok 6. Pomocou pracovného listu zaznamenajte myšlienky pomocou metódy kognitívnej behaviorálnej terapie
Tento pracovný list vám pomôže urobiť niekoľko krokov na identifikáciu negatívnych myšlienok a vedieť, ako ich nahradiť pozitívnymi.
- Táto myšlienková poznámka vám slúži ako pripomienka otázok, ktoré si musíte položiť v súvislosti s myšlienkovým pochodom. Tento proces zahŕňa to, ako popíšete situáciu, rozpoznáte, na čo reagujete, pozriete sa na situáciu z pohľadu inej osoby, posúdite pravdivosť vyhlásenia alebo situácie a ako reagujete na konkrétnu situáciu.
- Existuje mnoho šablón denníka mysle s kognitívnou behaviorálnou terapiou, ku ktorým máte prístup online, napríklad prostredníctvom webových stránok, ktoré poskytujú informácie o tom, ako si pomôcť a uplatniť metódu STOPP.
Časť 4 zo 6: Naučte sa zručnosti pozitívne čeliť problémom
Krok 1. Zvyknite si hovoriť pozitívne veci
Zvyk hovoriť sebe samému pozitívne veci môže odhaliť váš vnútorný hlas a spôsob, akým so sebou hovoríte. Tento vnútorný hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, rozhľad, sebavedomie a celkový stav vášho života. Pozitívne rozprávanie o sebe je spôsob, akým so sebou hovoríte, aby ste mali sebadôveru, žili zdravý životný štýl a obmedzovali negatívne myšlienky. Niektoré pozitívne vyhlásenia o sebe zahŕňajú:
- Zaslúžim si byť milovaný.
- Som zvláštny človek.
- Som sebavedomý človek.
- Môžem dosiahnuť svoj cieľ.
- Som krásna.
- Nebudem schopný vyriešiť svoj problém tým, že sa zraním.
- Dokážem sa vyrovnať s hnevom, smútkom a úzkosťou bez toho, aby som si ublížil.
- Môžem niekomu dôverovať, ako sa momentálne cítim.
- Môžem nájsť podporu.
- Použite malý list alebo prilepte správu na zrkadlo.
- Ak je pre vás ťažké prijať abstraktné vyhlásenia ako „som špeciálny človek“alebo „som sebavedomá osoba“, ešte ich nepoužívajte. Namiesto toho používajte pozitívne vyhlásenia, ktoré sa zameriavajú na požadované správanie. Môže to byť pre vás konkrétny sprievodca, napríklad „Môžem niekomu dôverovať tým, ako sa momentálne cítim“a „Nemôžem vyriešiť svoj problém tým, že by som ublížil“.
- Pozitívne hovoriť so sebou samým nemôžeš ovládať. Ak to považuje za užitočné, použite namiesto toho túto metódu.
Krok 2. Vytvorte si pole zručností na riešenie problému
Tento box je kontajner na skladovanie zásob, ktorý môžete použiť, keď chcete zastaviť nutkanie ublížiť si. Tieto súpravy vám pripomenú, čo máte, a nasmerujú vašu energiu na pozitívne veci, ako je tvorba umenia. K niektorému zo zariadení, ktoré môžete vložiť do tohto boxu, patrí:
- Fotografie priateľov, rodiny alebo domácich zvierat
- Denník
- umelecké predmety
- Inšpiratívne citáty
- Zaznamenaná hudba alebo text piesne
Krok 3. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi
Nečakajte, kým budete mať chuť porozprávať sa. Podeľte sa o svoje radosti i starosti so svojimi blízkymi a rodinou. Požiadajte o ich podporu. Ak si chcete ublížiť, najlepšie urobíte, keď niekomu poviete, ako sa cítite.
- Nie je ľahké verbálne vyjadriť svoje pocity a niekedy je jednoduchšie vyjadriť smútok, hnev alebo samotu tým, že si ublížime. Aby ste však boli v budúcnosti úspešní pri riešení tohto problému, musíte byť schopní vyriešiť príčinu stresu, ktorý prežívate.
- Ak ste si zvykli ubližovať si, môžete sa hanbiť alebo sa vám o tom len ťažko hovorí. Je možné, že sa obávate, že vás tento človek bude súdiť alebo vás prinúti to zdieľať. O svoje starosti o život by ste sa ale mali podeliť so svojimi blízkymi, pretože vám pomôžu.
Krok 4. Robte si poznámky
Ak máte problém s verbálnym vyjadrovaním, píšte si poznámky alebo píšte správy svojim priateľom alebo rodine. Pomôže vám to vyjadriť svoje myšlienky bez toho, aby ste ich museli priamo hovoriť.
Krok 5. Ako upokojujúce cvičenie použite techniku aktivácie piatich zmyslov
Jedným z aspektov tohto procesu obnovy je osvojenie si nových zručností, ktoré môžu vášmu mozgu pomôcť produkovať chemikálie, ktoré sa cítia dobre, a ktoré spôsobujú sebapoškodzovanie. Táto technika sa používa na starostlivosť o seba a zameranie pozornosti na aktuálnu situáciu. Prínos tejto techniky aktivácie piatich zmyslov je pre vás spôsob, ako dosiahnuť určité stavy mysle, ktoré môžu prekonať pocity bolesti alebo extrémnych zážitkov, ktoré vás zavedú do zvyku sebapoškodzovania.
- Pohodlne sa usaďte. Môžete si prekrížiť nohy na podlahe alebo si sadnúť na stoličku a nohami sa dotýkať podlahy.
- Začnite tým, že si budete vedomí dychu. Zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania (nádych, držanie a výdych) a nepotrebujete dýchať určitým spôsobom.
- Ďalej si uvedomte svojich päť zmyslov (zrak, sluch, chuť, čuch a hmat).
- Zamerajte svoje vedomie na jednu minútu na každý zmysel:
- Sluch: aké zvuky počujete okolo seba? Zamerajte svoju pozornosť na vonkajšie zvuky (počujete okoloidúce vozidlá, rozprávanie ľudí, štebot vtákov?). Zamerajte svoju pozornosť na hlasy vo svojom vnútri (počujete zvuk svojho dýchania alebo trávenia?). Keď sa sústredíte na sluch, všimnete si zvuky, ktoré ste nikdy predtým nepočuli?
- Vôňa: Akú vôňu cítite? Je vo vašom okolí jedlo? Možno cítite niečo, čo ste ešte nikdy necítili, ako vôňu papiera na knihu. Zatvorte oči, aby ste znížili zrakové poruchy a bystrili ostatné zmysly.
- Vízia: Čo vidíte? Pohovka alebo stôl sú objekty, ktoré sú ľahko viditeľné. Dávajte veľký pozor na farby, vzory, tvary a textúry.
- Degustátori: Čo ochutnáte? Aj keď nemáte v ústach žiadne jedlo, stále je niečo, čo môžete ochutnať. Dávajte si pozor na to, ako chutí nápoj alebo jedlo, ktoré ste práve konzumovali. Aby ste si zvýšili povedomie, nahmatajte zuby a líca jazykom.
- Dotyk: ako sa cítite bez zmeny polohy v sede? Pokúste sa cítiť pocit vašej pokožky v kontakte s oblečením, so stoličkami a nohami, ktoré sa dotýkajú podlahy. Skúste tiež pocítiť textúru oblečenia alebo stoličky, na ktorej sedíte.
Krok 6. Skúste meditovať a modliť sa
Ukázalo sa, že meditácia navodzuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Meditácia je tiež užitočná pri znižovaní úzkosti, stresu a depresie. Existuje mnoho spôsobov meditácie, ale cieľom je upokojiť myseľ. Skúste túto jednoduchú meditáciu a začnite proces upokojenia mysle.
- Začnite v pohodlnom sede.
- Nájdite jeden bod ako zameranie. Tento bod môže byť plameň sviečky, zvuk slova alebo modlitby, ktoré sa opakujú znova a znova, alebo použitie konkrétneho predmetu, ako je počítanie ružencových korálikov. Sústreďte sa na jednu vec.
- Keď sa pokúsite sústrediť, vaša myseľ bude blúdiť. Ak si všimnete, že sa vaša myseľ začína túlať, nechajte ju ísť a vráťte sa k sústredeniu na svoje ústredné miesto. Zdá sa to jednoduché, ale zameranie mysle nie je jednoduché. Nebuďte sklamaní, ak sa spočiatku dokážete sústrediť iba niekoľko minút.
Krok 7. Skúste dychové cvičenia
Dýchanie je prirodzená reakcia, ktorú môžeme ovládať. Výskum ukázal, že dychové cvičenia budú mať pozitívny vplyv na reakciu na stres alebo reakciu „bojuj alebo uteč“. Rovnakú stresovú reakciu je možné spustiť, keď cítime, že si ublížime. Tieto spúšťače môžeme ovládať tým, že sa naučíme ovládať dýchacie techniky. Skúste vykonať nasledujúce cvičenia:
- Pri nádychu napočítajte do 5, vydržte 5, potom 5 a vydýchnite.
- Pri počítaní zamerajte svoju pozornosť na každý z vašich dýchacích procesov.
- Ďalším spôsobom, ako sa zamerať na dýchanie, je použiť balónik, ktorý sa môže vypustiť. Nafúknite balónik a sledujte, ako sa vypúšťa.
Krok 8. Pomocou obrázkov si predstavte „bezpečné miesto“
Obraz je obraz vo vašej mysli, ktorý vytvára pocit pokoja alebo vám pripomína šťastnú udalosť. Niekedy je užitočnejšie nechať si vytlačiť tento obrázok, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť.
Krok 9. Skúste progresívnu techniku svalovej relaxácie
Relaxácia je spôsob zvládania stresu, ktorý sa zameriava na tonizáciu a relaxáciu rôznych svalových skupín. Táto technika je užitočná ako spôsob, ako si lepšie uvedomiť fyzické vnemy vo vašom tele.
- Začnite v ľahu na chrbte, aby ste sa mohli sústrediť na rôzne svalové skupiny. Mnoho ľudí dáva prednosť tejto relaxácii v sede alebo v ľahu.
- Zamerajte svoju pozornosť na svalovú skupinu, ktorú chcete napnúť, a potom ju opäť uvoľnite. Trénované časti tela zahŕňajú tvár, ruky a dlane, brucho, nohy a chodidlá.
- Na uvoľnenie tváre si predstavte, že jete kyslý pomaranč. Skúste si predstaviť napätie vo vašich perách, lícach, čeľusti, čele a očiach, keď sa zahryznete do tohto pomaranča. Vaša tvár sa vrásky v oblasti nosa, vaše oči budú zatvorené a vaše pery budú stiahnuté. Potom zamerajte svoju pozornosť na uvoľnenie týchto svalových skupín. Tentoraz si predstavte, že jete sladké jedlo, a predstavte si svoju tvár uvoľnene/pokojne, pretože jete to, čo vám chutí.
- Na precvičenie oblastí ramien a chrbta si predstavte, že ste mačka. Skúste si predstaviť, ako mačka klenie chrbát a vystrčí labky a potom urobí to isté. Otočte ramenami a priložte si ich bližšie k ušiam a vyklenúť chrbát. Tento pohyb môžete vykonávať v ľahu na dlaniach a kolenách. Potom chrbát opäť uvoľnite a sadnite si ako obvykle.
- Pre žalúdok to bude najľahšie, ak si ľahnete na chrbát. Predstavte si, že sa vám nad žalúdkom nachádza guľa. Zhlboka sa nadýchnite a potom znova uvoľnite svaly žalúdka.
- Utiahnite a potom znova uvoľnite nohy. Túto metódu môžete vykonať pre všetky svaly na tele, aj keď máte obuté topánky. Ohnite prsty na nohách a znova sa natiahnite, pokiaľ je to možné. Potom znova relaxujte.
Krok 10. Skúste kráčať a upokojte svoju myseľ
Chôdza s pokojnou mysľou je spôsob, ako dosiahnuť pokoj pri pohybe. Výhodou tejto praxe je naučiť sa všímavosti v každodennom živote. Okrem toho existujú ľudia, ktorým je ťažké sedieť a robiť „tradičnú“meditáciu. Táto metóda je tiež veľmi prospešná pre zdravie.
Sledujte každý krok pri chôdzi. Čo cítite, keď sa nohami dotýkate podlahy? Ako sa v topánkach cítia chodidlá? Zamerajte svoju pozornosť na dych. Dávajte pozor na svoje okolie: prestaňte chodiť, ako sa hovorí, cítiť ruže
Časť 5 zo 6: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Ak ste samovražedný, vyhľadajte pomoc
Ak niekto alebo vy uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak žijete v USA, zavolajte na číslo 1-800-273-8255 (TALK) alebo 911. Ak žijete v Indonézii, zavolajte na 24-hodinovú službu Halo Kemkes (miestny kód) 500567. Pokúste sa na svojom blízkom pozorovať niektoré z nasledujúcich znakov pre prípad, že:
- Hovorí o tom, že chce zomrieť alebo spáchať samovraždu.
- Hľadáte spôsob, ako sa zabiť.
- Urobte vyhlásenie o zúfalstve.
- Hovoríme o tom, že nemáme dôvod žiť.
Krok 2. Vyhľadajte odbornú pomoc
Psychológ alebo poradca vám môže pomôcť porozumieť vašim problémovým emóciám a vyrovnať sa s traumou. Boli vzdelaní, vyškolení a majú skúsenosti s tým, že vám pomôžu prekonať problémy, ktoré dlhodobo ovládajú vaše správanie.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie, aby ste mohli navštíviť poradcu alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na liečbu sebapoškodzovania. Dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa o svojom probléme. Ak nemôžete hovoriť pravdu s blízkymi priateľmi alebo rodinou, môže sa cítiť uvoľnenejšie a pohodlnejšie, ak sa o problém podelíte s niekým, koho nepoznáte.
- Ak sa musíte vysporiadať s obzvlášť závažným životným problémom, akým je zneužívanie návykových látok, traumatická udalosť alebo stresové situácie, ktoré sú také silné, že vás vedú k sebapoškodzovaniu, môže byť užitočné nájsť bezpečné, neutrálne a -súdne prostredie.
Krok 3. Nájdite skupinu podpory
Môže existovať skupina, ktorá môže podporovať ľudí, ktorí sú vo vašej komunite zvyknutí na sebapoškodzovanie. Táto skupina vám môže pomôcť identifikovať pocity súvisiace s týmto správaním, hovoriť o nich a vysporiadať sa s nimi.
Tí z vás, ktorí žijú v USA, vyhľadajte informácie online na stránkach S. A. F. E. Alternatívy k vyhľadaniu najbližšej podpornej skupiny
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších problémoch
Existujú ľudia, ktorí majú zvyk sebapoškodzovania kvôli problémom s duševným zdravím, ako sú depresia, zneužívanie drog, poruchy príjmu potravy, schizofrénia alebo iné poruchy osobnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že máte inú poruchu, ktorá spôsobuje, že sa správate sebapoškodzujúco.
Krok 5. Buďte úprimní
Povedzte terapeutovi pravdu o tom, ako sa cítite alebo čo sa deje. Nezabudnite, že sú tu, aby vám pomohli. Ak nie ste úprimní, možno sa vám nepodarí dostať liečbu, ktorú tak zúfalo potrebujete. Skúste povedať pravdu. Táto terapia je dôverná, takže čokoľvek poviete, nebude zdieľané s nikým iným, pokiaľ nemáte v úmysle ublížiť sebe alebo niekomu inému.
Časť 6 zo 6: Vzdanie sa zvyku ubližovať si
Krok 1. Oslávte úspech, ktorý ste dosiahli
Mali by ste oslavovať úspech, pokiaľ ide o závislosť. Každý deň, ktorým môžete prejsť bez toho, aby ste si ublížili, by ste mali oslavovať ako víťazstvo. Na konci prvého týždňa oslávte to, že si doprajete niečo, čo vás baví, alebo si pôjdete zabaviť so svojimi priateľmi.
Pokúste sa predĺžiť časový rámec svojich úspechov. Oslávte každý deň na začiatku. Potom oslavujte každý týždeň, každý mesiac a každý rok. Chvíľu možno budete musieť s týmito myšlienkami zápasiť, ale pri oslavách dokážete oceniť úsilie, tešiť sa a vyrovnať sa so svojou minulosťou
Krok 2. Verte v seba
Nakoniec to všetko závisí od vás. Ak dokážete pozitívne myslieť a veríte si, vaša závislosť sa stane spomienkou na minulosť, ktorá na vašom tele zanechala jazvy. Akonáhle tento návyk porušíte, budete sa cítiť pokojnejšie a úprimnejšie myšlienky a pocity o živote a o sebe. Verte, že ostatným na vás záleží a záleží vám na sebe. Tento zvyk môžete rozhodne prelomiť.
Krok 3. Uznajte, že tento zvyk sa môže opakovať
Občas si budete myslieť, že si chcete ublížiť a skutočne to urobíte. Toto sa nazýva relaps. Môžete si za to sami, ale každý môže mať v určitom okamihu recidívu. Pamätajte si, že sebapoškodzovanie je závislosť a môže sa počas liečebného procesu opakovať. Sú chvíle, keď máte pocit, že si nemôžete pomôcť, ale to znamená, že sa musíte snažiť ďalej. To, že urobíte jeden krok vzad, neznamená, že nemôžete urobiť tri kroky vpred.
Tipy
- Tí z vás, ktorí žijú v USA, môžu nájsť informácie online na webových stránkach S. A. F. E. (Seba zneužívanie sa konečne končí) Alternatívy, ktoré môžu poskytnúť odporúčania terapeutom a ako zastaviť návyk ubližovať si. Webová stránka To Write Love On Her Arms (TWLOHA) je nezisková organizácia, ktorá pomáha ľuďom prekonať depresiu, závislosť, sebapoškodzujúce správanie a samovražedné myšlienky.
- Je dobré mať domáceho maznáčika. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na sebapoškodzovanie, sú často nútení chovať zvieratá, o ktoré sa môžu starať, ako sú psy, mačky, vtáky alebo hlodavce. Pocit zodpovednosti za starostlivosť o život iného môže mať obrovský terapeutický účinok. Život je veľmi vzácny a určite ho môžete aj dobre žiť.
