Často sa od vás požaduje, aby ste boli ticho? Hovoríte často bez premýšľania a nakoniec ľutujete, čo ste povedali? Zdá sa vám, že máte v hlave toľko hlasov a chcete vedieť, ako ich vypnúť? Dobrou správou je, že ktokoľvek môže byť ticho-chce to len čas a trpezlivosť. Ak chcete vedieť, ako mlčať, postupujte podľa týchto krokov.
Krok
Časť 1 z 2: Ticho počas rozhovoru
Krok 1. Predtým, ako budete hovoriť, premýšľajte
Ľudia, ktorí veľa hovoria, túto dôležitú zručnosť nemajú. Takže keď sa nabudúce budete nachádzať v situácii, kedy chcete skutočne niečo povedať, na chvíľu sa zastavte, neponáhľajte sa a položte si otázku, či to, čo sa chystáte povedať, skutočne pomôže situáciu zlepšiť. Chystáte sa poskytnúť ľuďom potrebné informácie, rozosmiať ich alebo povedať utešujúce slová alebo poviete niečo len preto, aby ste boli vypočutí? Ak sa po úvahe ukáže, že to, čo sa chystáte povedať, nie je pre niekoho užitočné, držte sa svojich slov.
Jedno pravidlo, ktoré musíte dodržať, keď sa chystáte začať hovoriť, je povedať jednu z dvoch vecí, ktoré máte na mysli. Keď sa snažíte príliš nehovoriť, môžete povedať jednu z troch vecí, ktoré chcete povedať, alebo jednu zo štyroch
Krok 2. Neprerušujte
Nikdy neprerušujte niekoho, kým hovorí, pokiaľ si myslíte, že je skutočne dôležité, čo sa chystáte povedať (aby som bol úprimný - kedy na tom, čo hovoríte, záležalo?). Prerušenie niekoho rozhovoru nie je len nezdvorilé, ale preruší tok rozhovoru a budete pôsobiť ako veľkohubý človek. Ak naozaj chcete napísať komentár alebo položiť otázku, najskôr si urobte poznámky a počkajte, kým druhá osoba skončí reč, aby ste videli, či je to, čo sa chystáte povedať, stále relevantné.
Budete prekvapení, koľko vašich otázok bude zodpovedaných, ak dáte druhej osobe príležitosť hovoriť
Krok 3. Namiesto rozprávania o sebe sa pýtajte
Ak sa snažíte nerozprávať príliš veľa, radšej hovoríte o sebe alebo o veciach, ktoré vás skutočne zaujímajú, namiesto toho, aby ste mali možnosť podeliť sa o svoje nápady s inými ľuďmi. Nabudúce, keď budete v konverzácii a budete na rade, budete klásť otázky, aby ste získali informácie o téme, o ktorej diskutujete, alebo sa o nich dozvedeli viac, od ich koníčkov až po to, čo robia pre zábavu.
Nekonajte tak, že by ste vypočúvali niekoho iného alebo mu kládli otázky, ktoré mu budú nepríjemné. Udržujte konverzáciu uvoľnenú, priateľskú a zdvorilú
Krok 4. Odpočítavajte desať, kým niečo poviete
Ak vás napadne obzvlášť mimoriadny komentár, snažte sa na desať sekúnd mlčať. Odpočítavajte od desiatich, aby ste zistili, či sa vám tento nápad zrazu zdá menej príťažlivý, alebo dajte niekomu ďalšiemu šancu prísť s rovnakým nápadom, aby ste nemuseli hovoriť to, čo chcete povedať. Táto metóda je tiež veľmi nápomocná, ak ste nahnevaní, podráždení alebo sa chcete sťažovať. Ak sa na chvíľu upokojíte, môže vám to zabrániť v tom, aby ste povedali niečo, čo budete ľutovať.
Keď ste v tom dobrí, môžete počítať aj dozadu od piatich. Netrvá to ani dlho a pomôže vám zvážiť, či máte zostať na mieste alebo nie
Krok 5. Počúvajte pozorne
Ak chcete hovoriť menej, musíte byť dobrým poslucháčom. Keď s vami niekto hovorí, nadviažte očný kontakt, porozprávajte sa o dôležitých bodoch a pokúste sa uhádnuť, čo sa skrýva za rečou tejto osoby, aby ste pochopili, čo v skutočnosti hovorí a ako sa skutočne cíti. Nechajte danú osobu hovoriť, zostaňte trpezliví a nenechajte sa rozptýliť tak, ako keby ste boli zaneprázdnení otváraním správ SMS.
- Pýtajte sa otázky, ktoré dotyčnému pomôžu lepšie vysvetliť jeho nápady, ale nedávajte otázky mimo tému, ktoré by ich mohli zmiasť.
- Čím viac sa budete snažiť byť dobrým poslucháčom, tým menej budete mať pokušenie neustále hovoriť.
Krok 6. Prestaňte sa sťažovať
Veľa času zrejme strávite rozprávaním o všetkom, čo vás v ten deň štvalo. Možno budete vyzvaní, aby ste sa porozprávali o dopravnej zápche, ktorú ste v to ráno mali, o nechutnom e -maile od priateľa alebo o tom, ako túto zimu nemôžete vydržať chlad. Ale skutočne, čo znamená zvracanie slovných slov? Ak sa sťažujete na veci, ktoré nemôžete zmeniť, cítite sa lepšie, napíšte si to do denníka. Vašu sťažnosť nie je potrebné oznamovať, však?
Ak máte problém a potrebujete o ňom hovoriť, je to v poriadku; čo sa tu myslí, je záležitosť sťažovania sa výlučne kvôli sťažovaniu sa
Krok 7. Zamerajte svoju pozornosť na dych
Ak ste naozaj naštvaní a chcete bezdôvodne začať hovoriť, zamerajte sa predovšetkým na svoj dych. Počítajte, koľkokrát sa nadýchnete a vydýchnete, a potom sa pokúsite zhlboka dýchať. Prestaňte chodiť, počúvajte, čo sa deje okolo vás, a zamerajte sa na svoje myšlienky a pocity namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo skutočne chcete povedať.
Táto technika vás môže upokojiť a ukáže vám, že rozprávanie nie je také dôležité
Krok 8. Nájdite si čas na strávenie toho, čo počujete
Možno patríte k ľuďom, ktorí okamžite reagujú na niečo, čo počujete, a chcú okamžite vyjadriť všetko, čo si myslíte/spochybňujú/snívajú, ale nie je to najlepší spôsob, ako situáciu zvládnuť. Ak si nájdete čas na strávenie všetkého, čo sa deje, a v skutočnosti budete vytvárať otázky alebo komentáre, budete môcť menej hovoriť a pýtať sa alebo hovoriť veci presnejšie.
Získate tak čas na štruktúrovanie vlastných slov a viet a nevrhnete hneď ďalšie „doplnenie“, ktoré je pre ostatných nepríjemné
Časť 2 z 2: Menej rozprávania po celý deň
Krok 1. Nájdite si koníček, ktorý vyžaduje, aby ste boli ticho
Cvičenie ticha, keď ste sami, vám môže pomôcť byť zdržanlivejší, keď ste okolo ľudí. Existuje jeden spôsob, ako cvičiť ticho, je nájsť si koníček, ktorý vyžaduje, aby si bol tichý, a najmä taký, ktorý zvládneš sám. Skúste maľovať, kreatívne písať, jogu, skladanie piesní, zbieranie známok, pozorovanie vtákov alebo čokoľvek iné, čo vyžaduje, aby ste boli ticho a nehovorili, čo si myslíte.
- Čítanie vám tiež skutočne pomôže byť ticho a stráviť slová, ktoré máte pred sebou.
- Snažte sa aspoň hodinu, keď pri koníčku nič nehovoríte. Potom pridajte dve hodiny. Potom tri hodiny. Len si predstavte, čo keby ste celý deň nepovedali ani slovo?
Krok 2. Usmernite svoju energiu inými spôsobmi
Môžete veľa hovoriť - niektorí hovoria, že príliš veľa -, pretože sa cítite preťažení energiou a neviete, ako ju nasmerovať. Nájdite si preto iné kanály, ktorými by ste vo svojej mysli vyjadrili všetko, čo vám môže pomôcť zbaviť sa všetkého, čo vám uviazlo v hlave.
Cvičenie - obzvlášť beh - vám môže pomôcť pri fyzickom cvičení a zároveň nasmerovať prebytočnú energiu. Rovnako tak pri dlhých prechádzkach alebo varení. Nájdite si akúkoľvek aktivitu, ktorá vám vyhovuje
Krok 3. Odolajte pokušeniu chatovať online
Chatovanie online jednoducho naplní váš život fanfárami a na väčšine toho, čo hovoríte, skutočne nezáleží. Ak sa naozaj chcete porozprávať so svojim priateľom, zavolajte mu alebo sa s ním stretnite osobne namiesto neustáleho písania na počítači, však? Až nabudúce budete mať nutkanie chatovať online, aby ste zistili, o čo ide vášmu 28. priateľovi, vypnite počítač a choďte na prechádzku.
Krok 4. Oddýchnite si od sociálnych médií
Namiesto toho si dajte prestávku a nepozerajte sa na Facebook, Instagram, Twitter a ďalšie sociálne médiá, ku ktorým často pristupujete. Tieto stránky sú plné fanfár, ľudí, ktorí sa pokúšajú zapôsobiť na ostatných, a zbytočných slov, ktoré by vás mohli vyzvať na odpoveď. Ak ste veľmi závislí, strávte 10-15 minút celého dňa prezeraním sociálnych médií, namiesto toho, aby ste trávili čas kontrolou týchto stránok pri každej príležitosti.
Nebolo by pre teba lepšie počuť, čo hovorí tvoj najlepší priateľ osobne, ako počúvať, čo hovorí úplne neznámy človek mnohým ľuďom? Sústreďte sa na to, na čom skutočne záleží, nie na iné nedôležité hlasy
Krok 5. Veďte si denník
Vybudujte si zvyk viesť si denník na konci dňa alebo víkendu. Tento zvyk vám pomôže zaznamenať si myšlienky, ktoré vám prídu, pomôže vám zostať nehybne a vysypať to, čo máte v hrudi, bez toho, aby ste to povedali svojim pätnástim najlepším priateľom. Môžete si zapísať, čo sa počas dňa stalo, čo vás povzbudí k tomu, aby ste si kládli ďalšie otázky a zapisovali si hlbšie veci vo svojej mysli.
S úžasom zistíte, že sa stanete rezervovanejšími, ak si každý deň napíšete stránku do svojho denníka
Krok 6. Meditácia
Meditácia je veľmi užitočný spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, udržať telo zdravé a upokojiť vás. Každé ráno si dajte 10-20 minút na sedenie na pohodlnom a tichom mieste. Zatvorte oči a zamerajte sa na nádych dovnútra a von z tela. Sústreďte sa vždy na jednu časť tela a dávajte pozor na to, čo počujete, čucháte, dotýkate sa a cítite, keď tam sedíte. Zbavte sa vážnych myšlienok, sústreďte sa na okamih a buďte vďační za ticho a ste na polceste k sústredenejšiemu a pokojnejšiemu dňu.
Meditácia vám môže pomôcť vyhnúť sa preťaženiu, pretože vám dáva väčšiu kontrolu nad svojou mysľou a telom
Krok 7. Užite si prírodné prostredie
Prejsť sa. Choď na pláž. Pozrite sa na krásne rastliny v záhrade na druhej strane mesta. Užite si víkend tým, že sa vyberiete do lesa. Robte čokoľvek, čo vás môže priblížiť k prírode. Budete žasnúť nad krásou a silou niečoho oveľa trvalejšieho ako vy a budete cítiť zmiznutie všetkých vašich pochybností a slov. Je ťažké pokračovať v tom, čo si myslíte, že vás napadne pri skúške z matematiky, keď stojíte na úpätí nádhernej hory, ktorá je už nejaký čas prítomná.
Zahrňte čas na užívanie si prírody vo svojom pravidelnom rozvrhu každý týždeň. Môžete si so sebou vziať diár, užívať si prírodu a zapisovať si svoje vtedajšie myšlienky
Krok 8. Vypnite hudbu
Áno, hudba môže osviežiť atmosféru počas štúdia, behania alebo počas cesty do práce. Hudba však môže vytvárať rozruch, vďaka ktorému sa budete cítiť zhovorčivejšie, zúrivejšie a vzrušenejšie. Môžete hrať klasickú alebo džezovú hudbu, ale hlasná hudba s chytľavými textami môže vytvárať hluk, ktorý vám bude preskakovať v hlave a nedovolí vám upokojiť sa a ovládať svoj deň.
Krok 9. Neponáhľajte sa
Ak ste od prírody temperamentný a zhovorčivý človek, nemôžete byť cez noc Tichou slečnou. Ak sa ale snažíte každý deň príliš nerozprávať, venujete sa koníčkom a aktivitám, ktoré vás robia zdržanlivejšími a sústredíte sa na to, aby ste namiesto prílišného rozprávania boli dobrým poslucháčom, môžete sa stať tichým človekom rýchlejšie, ako si myslíte. Posaďte sa, buďte trpezliví a vychutnajte si pocit rozptýlenia hluku vo vašej hlave - a z vašich hlasiviek.
