Napriek tomu, že marihuana nie je tak návyková a zdraviu škodlivá ako ostatné nelegálne chemikálie, je veľmi ľahké upadnúť do tohto nebezpečného návyku. Je nepopierateľné, že tento zvyk veľmi poškodzuje každodenné činnosti, sociálne interakcie a fyzické schopnosti. To je obzvlášť zrejmé u dlhodobých užívateľov, ktorí fajčia už mnoho rokov. Ak ste vy alebo niekto na kom vám záleží, mali by ste vedieť, že prestať s marihuanou je možné a v skutočnosti je oveľa jednoduchšie ako iné návykové látky - všetko začína krokom 1 nasledujúcim spôsobom.
Krok
Časť 1 z 5: Rozhodovanie
Krok 1. Zistite, aké účinky na vás môže mať marihuana
Drogy, ako sú tieto, zvyčajne spôsobujú nedostatok iniciatívy alebo pocit lenivosti, nechcú sa stretávať (najmä pri interakcii s ľuďmi, ktorí nie sú užívateľmi), poškodzujú vnútorné orgány, ako sú srdce a pľúca. To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí rozhoduje prestať s fajčením marihuany. A čo ty?
- Závislosť nielenže poškodzuje fyzické zdravie človeka, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že bude mať duševné choroby, ako je izolácia, depresia a úzkosť.
- Konzumácia marihuany zvyšuje uvoľňovanie serotonínu v tele chemickými procesmi v mozgu, ktoré vyvolávajú pocity potešenia. Bohužiaľ, čím dlhšie marihuanu používate, tým menej serotonínu sa tvorí. Čím menej „zábavy“budete cítiť, tým hlbšie budete uväznení v závislosti.
Krok 2. Diskutujte sami so sebou
Vyčistite zo svojho plánu niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň) a nájdite si tiché a tiché miesto - stav, v ktorom vás baví byť sám so sebou. Vypnite telefón, aby nerušil ani nerušil vás, a potom si začnite klásť otázky. Niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť:
- Kedy ste prvýkrát vyskúšali marihuanu a prečo ste to urobili?
- Ako dlho fajčíte a ako často?
- Ako sa cítite pred a po fajčení? (Skúste sa zamerať na to, prečo chcete obmedziť negatívne myšlienky alebo sa vyhnúť problémom s fajčením.)
- Existujú situácie, kedy kvôli fajčeniu zanedbávate povinnosti (voči sebe, rodine a priateľom, škole alebo práci)?
- Existujú činnosti, ktoré by ste chceli robiť alebo by ste chceli zvládnuť, ale nerobili ste ich, pretože nie ste dostatočne motivovaní?
Krok 3. Poznáte svoju motiváciu
Ak poznáte príčinu, bude jednoduchšie s tým prestať. Akonáhle nájdete motiváciu fajčiť, tiež zistíte, čo môže byť vašou motiváciou „prestať“. Vymyslite niekoľko možných cieľov - niečo, čo vás motivuje zbaviť sa tohto zlozvyku. Rôzne veci, napríklad zápis na najlepšie univerzity alebo staranie sa o rodinu viac, môžete vykonávať tak, že budete šikovní v športe alebo v remeslách.
Ak chcete prestať fajčiť marihuanu, je veľmi dôležité určiť si svoju motiváciu - čím silnejšia motivácia je, tým väčšiu šancu máte
Krok 4. Uvedomte si, že toto je konečné rozhodnutie
Väčšina závislých má chuť prestať s fajčením vždy, keď fajčia. Dajú si záväzok, že s tým prestanú, a vždy to urobia znova. Musíte byť rozhodnutí, že je to vaše konečné rozhodnutie. Aby ste sa uzdravili, prvým krokom je prijať skutočnosť, že máte problém.
V tomto prípade neprijmete len to, že máte problémy - musíte tiež prijať, že je to problém, nie potešenie. Problémy je potrebné vyriešiť skôr, ako sa zhoršia - rovnako ako to, čo práve robíte
Krok 5. Nič a nikoho neobviňujte
Najdôležitejšie je vyhnúť sa obviňovaniu látky, iných ľudí alebo vlastného života. Aby ste to úspešne zastavili, musíte sa pokúsiť prevziať zodpovednosť za svoje činy - či už pozitívne alebo negatívne. To vám určite pomôže v procese, kde sa budete viac chváliť za úspech a pracovať tvrdšie, keď veci nejdú tak hladko, ako ste si predstavovali.
Obviňovanie ostatných vás len rýchlo vzdá, keď pôjde do tuhého, a znova začnete fajčiť. Kým prvým krokom k odvykaniu od fajčenia je byť k sebe úprimný, celý proces nemusíte dokončiť sami. Niektoré techniky, najmä psychologická, určite pomôžu
Krok 6. Poznáte vedľajšie účinky
Čím viac marihuany používate, tým viac vedľajších účinkov samozrejme trvá dlho. Vedieť o vedľajších účinkoch, s ktorými sa stretnete, vám pomôže pri rozhodovaní. Tu sú niektoré z účinkov, s ktorými sa môžete stretnúť po dlhodobej závislosti:
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Nedostatok koordinácie zmyslových orgánov
- Nervózny
- Hyperaktívny
- halucinácie
- Nahnevaný človek
- Výkyvy nálad
- Nedostatok plodnosti
- Izolácia
- Myslieť na samovraždu
- Agresívne správanie
- Netolerantný
Časť 2 z 5: Prelomenie návyku
Krok 1. Robte to pomaly
Nie je to jednoduché pre ľudí, ktorí drogu používajú už dlhší čas. Ak ponecháte lieky bez odpovede, iba sa stiahnete a stratíte nádej, že vo svojej terapii budete pokračovať. Bude to oveľa jednoduchšie, ak sa rozhodnete spomaliť a potom úplne opustiť zvyk. Nebuď tvrdohlavý!
Ak ste fajčili marihuanu aspoň dvakrát denne, skúste sa na budúci týždeň obmedziť na raz denne. Pomôže to vášmu telu zvyknúť si na zníženie serotonínu zdravším a ľahším spôsobom
Krok 2. Nezabudnite, že „chcete“prestať
Prestať so závislosťou je ťažké uveriť, a preto si musíte stále pripomínať, že ste sľúbili, že budete lepší aj vo svojom mene. Napíšte na papier alebo lepiacu poznámku do telefónu „Chcem prestať.“Uistite sa, že to vždy vidíte.
Môžu nastať situácie, kedy budete chcieť porušiť pravidlá, ale potom vám tieto poznámky pomôžu zapamätať si rozhodnutia prijaté vo váš vlastný prospech
Krok 3. Zabudnite na to „niečo“zo svojho života
Aby ste to urobili, musíte sa zbaviť všetkého, čo vám pripomína marihuanu - vybavenia, plagátov, hudby, filmov a podobne. Toto je najdôležitejší krok, pretože ak si myslíte, že ste problém vyriešili a položky uvedené vyššie si necháte ako suveníry, je veľmi pravdepodobné, že budete v pokušení začať znova fajčiť.
Predstavte si, že máte radi koláč a viete, že ho už nemôžete jesť, ale stále ho máte niekde, kde ho môžete vždy vidieť. To vás samozrejme bude iba mučiť
Krok 4. Buďte pripravení čeliť účinkom obnovy
Patrí sem podráždenosť, nedostatok spánku, znížená chuť do jedla, únava a prípadne bolesti hlavy. Našťastie zotavenie sa z užívania marihuany nie je dlhý proces-trvá to asi 10-15 dní, v závislosti od faktorov, ako je vek, zdravotný stav a trvanie užívania.
Potom to však začne byť náročnejšie, keď sa od vás požaduje, aby ste sa do konca života držali ďalej od marihuany. Existuje mnoho faktorov, ktoré vás môžu prinútiť znova ich použiť, alebo môže byť veľmi ťažké žiť bez fajčenia. Nasledujúci text bude stručne diskutovať o dlhodobej sile
Časť 3 z 5: Nájdite svoje silné stránky
Krok 1. Majte silného podporovateľa
Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí majú depresiu, môže to byť jeden zo spôsobov, ako sa dostať do drogového prostredia. Počas procesu odvykania od fajčenia sa snažte miešať s priateľmi, ktorí vás nabádajú, aby ste s tým prestali, pretože budú lepšie chápať váš stav, ako by ste boli s priateľmi, ktorí by vás mohli povzbudiť, aby ste znova použili marihuanu. Môžu to byť vaši najlepší priatelia, ale malá vzdialenosť prejde vo vašom procese dlhou cestou.
Keď si myslíte, že ste dosiahli cieľ prestať fajčiť, môžete sa k nim znova pripojiť; to je pravda, ak ste dostatočne silní, aby ste zabránili tomu, aby ste sa znova stali závislými. Zvážte to
Krok 2. Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom okolí o svojom rozhodnutí
Potrebujete priateľov a rodinu, ktorí vás milujú a rozumejú vám. Preto je dôležité porozprávať sa s nimi o svojom rozhodnutí prestať s fajčením. Vysvetlite im, že to máte v pláne a svoje rozhodnutie myslia veľmi vážne. Vaši blízki sa zúčastnia a urobia maximum, aby vás podporili.
-
Aj keď je to dobré, aspoň v prvom rade si udržujte odstup od ľudí, ktorí užívajú marihuanu. S týmito ľuďmi môžete mať dôležité vzťahy. Ak je to tak, vysvetlite im, že nemáte v úmysle zmeniť ich správanie. (inak sa budú cítiť ohrození a pokúsia sa presmerovať konverzáciu).
Povedzte im, prečo prestali, a požiadajte ich, aby nefajčili a nerobili nič súvisiace s fajčením, keď sú okolo vás. Ak sú to skutočne vaši priatelia, určite vašu požiadavku ocenia
Krok 3. Nájdite skupinu podpory
Existuje mnoho skupín na podporu rehabilitácie, ktoré sa ukázali ako dobrý zdroj na zbavenie sa závislosti, ak si nie ste istí, že to zvládnete sami. Vhodným miestom je dobré rehabilitačné centrum. Nielenže vás udrží v konzistencii, ale budete tiež obklopení ľuďmi, ktorí prechádzajú tým istým ako vy.
Niektorí ľudia potrebujú ochranu alebo zabezpečenie od autorizovaných ľudí, aby zostali stabilní. Pomôže vám to znova sa zbaviť závislosti a dokonca vám poskytne lekársku a psychologickú pomoc, napríklad prostredníctvom kognitívnej terapie (CBT) ako najdôležitejšej metódy boja proti poruchám užívateľov marihuany (CUD)
Krok 4. Hľadaj terapiu
Terapia môže byť pri takýchto problémoch veľmi užitočná, pretože vám môže pomôcť identifikovať vaše základné motívy fajčenia a umožní vám lepšie sa vysporiadať so životnými situáciami. Vyškolený a certifikovaný terapeut vám môže pomôcť vidieť veci z perspektívy, o ktorej ste nikdy predtým neuvažovali, čo vás ešte viac motivuje prestať používať marihuanu.
Títo profesionáli majú navyše skúsenosti s ľuďmi, ktorí sa snažia prestať s marihuanou, a určite si budú môcť vybudovať osobitnú afinitu k vašej osobnosti a životnému štýlu. Vzhľadom na množstvo rôznych prístupov k psychoterapii, ako aj k terapeutom však môže byť niekedy ťažké rozhodnúť sa, ktorý je pre vás vhodnejší. Práve o tom budeme diskutovať ďalej
Krok 5. Identifikujte typ terapie, ktorý môže byť vhodný
Keď už hovoríme o terapii, mohlo by byť užitočné dozvedieť sa viac o najbežnejších prístupoch k odvykaniu od marihuany. Tu sú podrobnosti:
- "Kognitívna behaviorálna terapia". Kognitívna behaviorálna terapia sa týka presvedčenia, že myšlienky a činy sú navzájom prepojené; Zmenou negatívnych myšlienok preto môžete zmeniť toto negatívne správanie. Tento prístup je veľmi užitočný pri odvykaní od marihuany, pretože vaša myseľ bude vyprovokovaná a vaše správanie bude nasledovať.
- „Terapia zvyšuje motiváciu“. Táto terapia je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať s marihuanou, alkoholom a nikotínom. Je to založené na skutočnosti, že ľudia s týmto typom problému si niekedy uvedomujú, že ich činy sú škodlivé, ale napriek tomu ich to baví. Cieľom je otestovať vašu motiváciu k zmene pozitívnym, neodsudzujúcim a nekonfliktným spôsobom. Táto terapia vám nehovorí, prečo by ste sa mali zmeniť, ale pomáha vám nájsť svoje vlastné dôvody. Terapeut vám pomôže získať pozitívne vyhlásenia a posilní sa, aby ste mohli posilniť svoju sebamotiváciu.
Krok 6. Vedzte, že existuje iba jedna správna odpoveď „pre vás“
Neexistuje žiadny univerzálne správny prístup, ktorý by vám pomohol prestať s fajčením marihuany - každý je iný a ich motivácia k činu je veľmi špecifická. Preto by vás terapia, ktorú si vyberiete, mala zaujímať. Ak sa vám tento prístup zdá nepríjemný, môžete ho odmietnuť. Aj podvedome to zníži vaše šance na úspech.
- Váš terapeut navyše prispôsobí prístup k vašej jedinečnej osobnosti, čo zvýši šance, že sa váš proces zastaví rýchlejšie.
- Ak chcete vybrať terapeuta. Poraďte sa so svojim praktickým lekárom. Odporučia vám dobré možnosti vo vašej oblasti. Je dôležité pamätať na to, aby ste boli voči svojmu terapeutovi čo najúprimnejší, pretože vám to pomôže pri dosahovaní vašich pôvodných cieľov.
Časť 4 z 5: Zmena rutiny
Krok 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Dobrá a zdravá strava nielenže udržuje vašu úroveň hydratácie, ale môže tiež zastaviť nutkanie fajčiť. Ak chcete bojovať s nutkaním, jedzte tieto potraviny:
- Fajčenie spôsobuje, že človek túži po niečom sladkom a vkusnom. 2-3 jablká denne vám môžu pomôcť. Žuvanie môže tiež zamestnať a unaviť ústa. Bonus!
- Chrumkavá zelenina môže tiež pomôcť v boji so závislosťou. Zelenina ako cesnak a zázvor zanecháva chuť, vďaka ktorej bude cigareta ešte horšia. Nakrájajte ich na veľmi malé žuvacie kúsky a potom ich pridajte do každého svojho denného jedla.
Krok 2. Konzumujte mlieko a syr
Použitie týchto potravín vo vašej strave vám pomôže rýchlo prejsť obdobím obnovy. Navyše budete vo vlasoch, koži a nechtoch vyzerať zdravšie a budete vyzerať atraktívnejšie než predtým. Čo by ste mali vedieť o mlieku:
- Pitie pohára mlieka hodinu pred fajčením vás zasýti; preto nebudete v pokušení fajčiť. Navyše v ústach zanechá chuť, ktorú nikto nechce miešať s drogami!
- Syr je veľmi užitočný, pretože obsahuje slanú chuť, ktorá zostáva v ústach. Neužívajte príliš veľa, ak si myslíte, že ste skonzumovali viac, ako je požadované množstvo.
Krok 3. Udržujte hladinu tuku a cukru v poriadku
Keď sa pokúšate prestať užívať lieky, je dôležité udržať si úroveň živín, ktoré sa môžu časom cítiť vyčerpané. Potrebujete aj občerstvenie! Pozrite sa na nasledujúce tipy:
- Je známe, že čokoláda vám zlepšuje náladu a pomôže vám prekonať akúkoľvek fázu depresie, ktorou môžete prechádzať.
- Ovocie a zemiaky môžu tiež pomôcť pri hlade.
Krok 4. Získajte dostatok bielkovín a uhľohydrátov
Najmenej 10% vašej stravy by malo obsahovať bielkoviny a najmenej 1/3 uhľohydrátov. Pozrite sa na niektoré dobré zdroje potravy nasledovne:
- Chudé mäso, tuniak a losos sú známe tým, že znižujú závislosť, pretože po zmiešaní s marihuanou zanechávajú v ústach nepríjemnú chuť.
- Čo sa týka sacharidov, choďte na niečo chrumkavé. Obvykle obsahujú viac vody a škrobu, ktoré môžu dodať energiu, aby ste mohli pokračovať vo svojej misii.
Krok 5. Cvičenie
Cvičenie je zdravý spôsob, ako využiť všetku nevyužitú energiu vo vašom tele. Pomôže vám to udržať sa vo forme a sústrediť všetku svoju energiu na pozitívne aktivity. Cvičenie tiež znižuje hlad!
- Jóga je známa ako cvičenie na odpočinok mysle a tiež pomáha pri sebarehabilitácii, keď sa telo chce niekedy vzbúriť. Musíte vedieť, aký je to pocit.
- Beh každý deň po dobu 30 minút je veľmi dobrá a zdravá aktivita na odstránenie závislosti.
Krok 6. Zaneprázdnite sa
Keď si vyberiete prístup a porozprávate sa s najbližšími, zvážte to, že budete mať nejaký koníček - niečo, čo vám zaberie čas a odvedie pozornosť od nutkania fajčiť. Ak to chcete urobiť, myslite na niečo, čo vás baví, a položte si niekoľko otázok, ako napríklad:
- Som zručný v ručnej práci?
- Mám rád šport? (Aj keď nešportujete, myslite na niečo, čo vás baví, a vyskúšajte jeden z nich)
-
Čo často robia moji priatelia?
- Môžete pochybovať o niečom, čo sa týka vášho životného štýlu a osobnosti, pretože vám to pomôže nájsť niečo, čím by ste si vyplnili voľný čas. Záľuba navyše posilní vašu motiváciu prestať fajčiť, pretože viete, že vášmu koníčku to bude prekážať, iba ak stále užívate marihuanu.
- Zvlášť ak si vyberiete šport alebo koníčky, ktoré sú sociálne. Spoznáte nových ľudí, ktorí nesúvisia s vašimi starými zvykmi. Pomôže vám to vybudovať si nový životný štýl bez marihuany.
Časť 5 z 5: Zostaňte motivovaní
Krok 1. Zvážte užívanie liekov
Narkomani, ktorí dlhodobo berú drogy, sa veľmi ťažko zbavujú svojich zlozvykov, preto často potrebujú lekársku pomoc. Existuje niekoľko druhov liekov, ktoré môžu mať podobnú chuť ako marihuana, ale nie sú pre telo škodlivé. Droga pomáha minimalizovať chute a v konečnom dôsledku pomáha človeku skutočne sa upokojiť.
-
Nikotín, náplasti a guma sú dostupné v obchodoch a dajú sa kúpiť aj bez lekárskeho predpisu. Nikotín pomáha znižovať chuť do jedla, zmierňuje hnev a tiež zmierňuje akékoľvek bolesti hlavy, ktoré môžete pociťovať pri regenerácii.
- Žuvačka po 2 hodinách bdenia pomáha znižovať nutkanie fajčiť. Ak užívate 4 mg, zaistite, aby ste nežuvali 20 gumičiek denne alebo ak užívate 3 mg, neužívajte 30 gumičiek za deň.
- Náplasť sa má meniť každých 16 alebo 24 hodín podľa požadovanej dávky v závislosti od stupňa závislosti. Môžete ho vyzliecť, keď spíte, a znova ho obliecť, keď sa zobudíte. To spôsobí trochu bolesti v oblasti s záplatou, preto sa odporúča z času na čas zmeniť oblasť.
Krok 2. Nespoliehajte sa však na iné návykové látky
Uistite sa, že nie ste úplne závislí na tomto lieku (a iných látkach, ako je alkohol), pretože je to tiež prirodzene návyková látka. Dávka sa musí tiež časom znižovať, aby sa dosiahli požadované výsledky!
Táto náhrada nikotínu by sa nemala používať, ak ste úplne neprestali fajčiť, pretože kombinácia môže byť veľmi nebezpečná
Krok 3. Poznáte aj svoje lieky bez obsahu nikotínu
Existuje niekoľko typov liekov bez nikotínu, ktoré je možné získať bez lekárskeho predpisu, vrátane liekov Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL, ako aj Varenicline. Tieto lieky prinútia mozog prestať chcieť omamné látky, ak sú užívané v správnom množstve. Vyžadujú však predpis vášho lekára.
Väčšina týchto liekov spôsobuje príznaky depresie, ako aj úzkosť, frustráciu a neobvyklé správanie. Ak si myslíte, že dochádza k negatívnej zmene (viac ako je obvyklý pocit, ktorý môžete dočasne cítiť), je lepšie sa obrátiť na svojho lekára, pretože dávka pre vás nemusí byť vhodná
Krok 4. Pokorte svoje vnútorné boje
Proces ukončenia užívania drog bude vždy sprevádzaný zmenami nálady, depresiou a frustráciou. Nenechajte sa obťažovať týmito dočasnými zmenami nálady! Je normálne cítiť sa neistý a sebaistý, pretože ste sa pokúšali prebojovať von. Verte si a stále si pripomínajte, že to dokážete aj lepšie!
Hovorte nahlas pred zrkadlom a povedzte odrazu pred sebou, že ste krásny, silný človek, ktorý čelí výzvam. Ak nie ste zhovorčivý človek a radšej píšete, vezmite si denník a začnite si všetko zapisovať do knihy
Krok 5. Zapíšte si všetky veci, ktoré ste zvládli od skončenia s marihuanou
V skutočnosti si urobte poznámky o celom procese. Veďte si denník, kde ho budete mať vždy k dispozícii, aby ste si vždy pamätali, ako dobre ste sa liečili, a poskytne vám pozitívnu motiváciu pokračovať v zlepšovaní svojich úspechov.
Jedného dňa, keď ste úspešne prestali so svojou závislosťou, si prečítate denník a svojou silou si spomeniete na všetky utrpenia, ktorými ste si prešli. Samozrejme, bude to krásny okamih a plný morálnych správ pre váš život v budúcnosti
Tipy
- Odolajte svojmu nutkaniu vždy, keď ten pocit vznikne. Zistite, ktorá časť vášho tela pociťuje nutkanie - napríklad môžete pocítiť mierny pocit v hrudníku a skúste oblasť jemne stlačiť prstom. Pomôže to vašim svalom trochu viac sa uvoľniť.
- Ak máte šťastie, že ste obklopení dobrými priateľmi, nechajte ich, nech vám pomôžu, neodstrkujte ich.
- Aj keď ste sa vzdali všetkého, čo súvisí s vašimi starými zvykmi, zvyčajne sa budete chcieť vrátiť k fajčeniu. V tej situácii sa pokúste porozprávať s dôveryhodným priateľom, rodinou alebo terapeutom a vysvetlite, ako sa cítite.
- Sledujte filmy alebo dokumenty, ktoré môžu podporiť vašu túžbu prestať fajčiť.
- Jedna vec, ktorú musíte vedieť a v ktorú veríte, je, že jedného dňa sa budete cítiť oveľa lepšie. Táto túžba ťa už nebude premáhať ako predtým. Nič sa nevyrovná momentu, v ktorom sa dokážete dokázať, že ste bez závislosti.
Zdroje a citácia
- Rosengren, D., Budovanie schopností motivačného rozhovoru: Pracovný zošit praktického lekára. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitívno-behaviorálna terapia na odvykanie od fajčenia: Praktický sprievodca najefektívnejšou liečbou. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kanabis a kanabinoidy: farmakológia, toxikológia a terapeutický potenciál. 2002.
