Ak máte znepokojivú nočnú moru alebo chcete len snívať o určitej téme, existuje mnoho spôsobov, ako ovplyvniť svoje sny. Od mentálnej prípravy na ovládanie svojho prostredia až po samotné snívanie môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste ovplyvnili povahu svojich snov.
Krok
Metóda 1 z 3: Pripravte sa mentálne
Krok 1. Pred spaním si premyslite, o čom chcete snívať
Môžete mať hlbokú kontrolu nad svojimi snami tým, že sa mentálne pripravíte pred spaním. Ak chcete snívať o konkrétnej osobe alebo téme, premýšľanie o tom pred spaním môže ovplyvniť vaše sny.
- Mnoho ľudí sa pokúša vyriešiť problémy vo sne. Ak si nie ste istí, čo robiť s projektom, možno budete chcieť použiť sny na nájdenie riešení. Za týmto účelom premýšľajte o probléme pred spaním. V tejto fáze môže byť obzvlášť nápomocné vytváranie vizualizácií, najmä ak problém nie je abstraktný. Ak ide o osobný problém, predstavte si osobu, s ktorou máte problémy. Ak bojujete s projektom, predstavte si prázdne plátno alebo stránku.
- Ak chcete snívať o konkrétnom predmete alebo osobe, predstavte si to. Ak sa pokúšate snívať o zosnulom príbuznom, skúste si pred spaním pozrieť obrázok osoby. Ak chcete o nejakom mieste snívať, pozrite sa na fotografie miesta pred spaním. Predstavte si osobu, miesto alebo predmet, o ktorom chcete snívať, keď zaspíte. To vám môže pomôcť nasmerovať váš sen na správnu tému.
Krok 2. Pripomeňte si, že chcete pred spaním ovplyvniť svoje sny
Verbálne a mentálne pripomenutie si toho, že chcete ovládať svoje sny, vám môže pomôcť pri ovplyvňovaní vašich snov. Pred spaním si popremýšľajte alebo si povedzte: „Dnes v noci chcem mať pocit, že som si vedomý toho, že sa mi sníva. Dnes v noci chcem ovládať svoje sny.“
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný spánok každú noc je zásadný pre smerovanie vašich snov. Štádium spánku známe ako REM spánok je obdobie, kedy máte tendenciu mať väčšinu svojich snov. Nedostatok spánku povedie k menšej časti REM spánku. Skúste každú noc spať 8 až 9 hodín. To zvýši vašu schopnosť ovplyvniť vaše sny.
Krok 4. Zvážte používanie aplikácie pre smartfóny
Na ovplyvnenie snov je možné použiť aplikácie dostupné pre smartfóny. Ak máte problém ovládať svoje sny sami, zvážte kúpu aplikácie pre smartphone.
- Aplikácia funguje tak, že poskytuje výber z rôznych zvukov prostredia. Možnosti zahŕňajú „Tranquil Park“, „Shuttle“alebo „Tokyo Trip“. Zvuky zvyčajne začínajú ráno, keď ste s najväčšou pravdepodobnosťou v REM spánku. Niektoré aplikácie dokonca rozpoznajú váš pohyb počas spánku a začnú prehrávať zvolený zvuk, keď sa prestanete hýbať a vaše telo je stále v REM spánku.
- Niektoré aplikácie majú komentár, ktorý vám pripomína, že spíte. Rozprávanie vás povzbudí, aby ste prevzali kontrolu nad svojimi snami, čo vás môže viesť k veľmi jasnému snu.
- Pamätajte si, že nie všetky aplikácie pôsobia na každého rovnako. Aj keď aplikáciu používate správne, možno nebudete môcť svoje sny efektívne ovplyvniť.
Metóda 2 z 3: Ovplyvnenie určitých faktorov
Krok 1. Skúste počas spánku upravovať zvuky a pachy
Zvuky a pachy vo vašom spánkovom prostredí môžu ovplyvniť vaše sny. Ak napríklad v pozadí počujete film, váš sen by mohol z filmu preberať určitú tému. Pokúste sa čo najviac regulovať svoje vysnené prostredie, aby ste ovplyvnili svoje sny podľa svojho výberu.
- Vyhnite sa nechcenému hluku v pozadí. Mohlo by to znamenať zapnutie motora generujúceho biely šum. Ak chcete tichý sen, zvážte prehrávanie tichej, upokojujúcej hudby alebo iného jemného zvuku na pozadí.
- Vône môžu tiež ovplyvniť spánok. Ak niekto varí ráno slaninu, pravdepodobne sa vám bude o slanine snívať. Skúste naplniť svoju izbu pachmi, ktoré vám pripomínajú, o čom chcete snívať. Napríklad chcete snívať o Vianociach v detstve so svojou rodinou a spojíte si s tým časom vôňu jedlí. Skúste si kúpiť osviežovač vzduchu s vôňou smreka. Vôňa je v tesnom spojení s pamäťou. Ak snívate o konkrétnej osobe, môže vám pomôcť, keď si pred spaním nanesiete na zápästie malý parfum alebo kolínsku vodu.
Krok 2. Uznajte, že spánok na bruchu môže ovplyvniť vaše sny
Ak často spíte na bruchu, pochopte, že to môže ovplyvniť vaše sny. Keď sa dych skráti, pravdepodobne budete mať sny sexuálnej povahy. Ak nechcete mať erotické sny, vyhnite sa spánku na bruchu.
Krok 3. Použite syr
Niektoré syry môžu ovplyvniť sny. Ak ste pojedač syra, môžete syr použiť na ovplyvnenie svojich snov
- Jedna štúdia ukázala prepojenie medzi syrom a druhmi snov, ktoré zažili rôzni účastníci. Modrý syr má tendenciu vytvárať podivné sny. Vďaka syru čedar ľudia snívajú o celebritách. Ľudia, ktorí jedia syr Red Lancashire, majú sny o spomienkach a udalostiach v minulosti.
- Ak chcete použiť syr na zmenu snov, buďte opatrní. Syr môže niekedy spôsobiť poruchy trávenia, čo spôsobuje problémy so spánkom. Ak sa rozhodnete jesť syr pred spaním, konzumujte ho v malých množstvách.
Krok 4. Zistite, ako môže nálada ovplyvniť sny
Nálada môže mať veľký vplyv na sny. Ak sa cítite smutní alebo deprimovaní, farby vášho sna môžu byť vyblednuté alebo hmlisté. Ak spíte nepokojne, môžete snívať o katastrofách, ako sú hurikány alebo záplavy.
Metóda 3 z 3: Snívanie
Krok 1. Vytvorte spôsoby, ako skontrolovať, či snívate
Sny môžu byť niekedy veľmi blízke skutočnému životu. Z tohto dôvodu môže byť ťažké si uvedomiť, že snívate. Vyvinúť spôsoby, ako rozlíšiť sny a realitu.
- Čas je jedným zo spôsobov, ako rozlíšiť sny a realitu. Čas je v snoch veľmi nekonzistentný. Hodiny môžu napríklad ukazovať, že je 8:00 a potom 14:00. Ak si nie ste istí, či snívate alebo nie, pozrite sa na hodiny.
- Čítanie v snoch môže byť často náročné. Mnoho ľudí nevie čítať v snoch. Ľudia, ktorí môžu čítať v snoch, často tvrdia, že to, čo čítajú, je nezmysel, slová sú mätúce alebo sa nedajú interpretovať. Keď si prečítate knihu alebo časopis, môže vám to pomôcť uvedomiť si, že snívate.
Krok 2. Zostaňte v posteli, hneď ako sa zobudíte
Pretože mnoho ľudí chce ovplyvňovať sny ako spôsob riešenia problémov, je dôležité, aby ste si svoje sny zapamätali. Neskáčte z postele, pretože opustenie REM spánku môže spôsobiť, že zabudnete na svoje sny. Skúste na chvíľu zostať v posteli a zapamätajte si svoj sen. Začnite tým, že si spomeniete na emócie, ktoré váš sen sprevádzali. Pomôže vám to zapamätať si ďalšie podrobnosti.
Krok 3. Zvážte vedenie denníka snov
Denník snov je ďalším spôsobom, ako si zapamätať svoje sny. Po vstaní z postele zaznamenajte svoje sny čo najpodrobnejšie. Denník snov vám môže pomôcť neskôr sa vrátiť k svojim snom a interpretovať ich možné významy.
Súvisiaci článok
- Robiť hypnózu pre seba
- Upokojte predstavivosť pred spánkom
- Interpretácia vašich snov
- Vedomé snívanie
- Spomínanie na sny
- Splňte si sen, ktorý chcete
- Prestaňte mať nočné mory
- Ovládanie snov
