Sny sú spôsobom, akým vaše telo spracováva podnety, ktoré prichádzajú z vášho života. Veci, ktoré vidíte, cítite, počujete alebo robíte tesne pred spaním, môžu ovplyvniť krásu vašich snov. Naučte sa mať sladké sny úpravou svojho okolia a vizualizáciou, že sa vám sníva dobrý sen.
Krok
Metóda 1 zo 4: Úprava zvuku
Krok 1. Pred spaním si vyberte upokojujúcu hudbu
Hudba, ktorú počúvate niekoľko hodín pred spaním, vám môže priniesť dobré sny alebo nočné mory.
Krok 2. Pred spaním sa vyhnite hororovým alebo napínavým filmom
Hlasný krik a hudba môžu byť stresujúce a môžu vám spôsobiť nočné mory.
Krok 3. Kúpte si prehrávač zvukov prírody
Existujú zariadenia s reproduktormi, ktoré vydávajú zvuky z prírody, ako je les, more, a statické zvuky, ktoré je možné zakúpiť online alebo v obchodoch ako Bed, Bath & Beyond a Target.
Niekoľko štúdií ukázalo, že počúvanie zvukov z okolia môže o týchto miestach vyvolať krásne sny. Ak sa rozhodnete pre zvuk s oceánskou tematikou, môžete výlet na pláž prežiť opäť vo svojich snoch
Metóda 2 zo 4: Výber jedla
Krok 1. Nechoďte spať hladní
Môžete sa zobudiť hladní a váš spánok bude nepokojný. Pred spaním zjedzte malý banán a vypite pohár mlieka.
Krok 2. Skúste jesť potraviny, ktoré obsahujú tryptofán
Tieto chemikálie môžu zlepšiť receptory serotonínu vo vašom mozgu, čo vám umožní zažiť sny, ktoré sú krajšie a vedomejšie.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, patria sója, kura, tuniak, syr, fazuľa, tekvicové semienka, jelene, morky, jahňacie mäso, losos a treska
Krok 3. Vezmite si doplnok vitamínu B6
Vaše telo už môže dostávať dostatok vitamínu B6 na normálne fungovanie, ale pridanie 100 mg doplnku B6 vaše sny oživí a vy môžete mať lucidné sny.
Aj keď niekoľko štúdií preukázalo koreláciu medzi jasnými snami a vitamínom B6, táto metóda sa z nutričného hľadiska neodporúča, pretože táto dávka vysoko presahuje odporúčaný denný príjem
Metóda 3 zo 4: Vizualizácia snov
Krok 1. Zvyknite si písať si sny do 5 minút po prebudení
Odborníci sa domnievajú, že toto je čas, kedy zvyčajne zabúdate na svoje sny.
Začatie zvyku viesť si denník snov môže tiež zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si sny a urobiť si sny príjemnejšími
Krok 2. Zopakujte si svoje sny
Ak máte časté nočné mory, môžete sa pokúsiť precvičiť snívanie nových vecí, keď ste bdelí.
Krok 3. Napíšte si požadovaný nový sen
Inými slovami, musíte napísať nový príbeh, v ktorom sa vaša nočná mora zmení na krásny sen.
Krok 4. Prečítajte si znova sladký sen, ktorý ste si zapísali
Potom si vezmite 5 až 20 minút na predstavenie nového sna, keď ste bdelí.
Krok 5. Pokračujte týmto spôsobom pre všetky nočné mory, aké ste kedy mali
Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí prežívajú traumatické nočné mory, obzvlášť tí, ktorí zažili traumatické udalosti, si môžu po vizualizácii zlepšiť svoje sny.
Metóda 4 zo 4: Zníženie stresu
Krok 1. Vyhnite sa stresovým aktivitám, ako sú projekty v práci, šport alebo hádky pred spaním
Tieto veci zvýšia vaše šance na zlý spánok a nočné mory.
Krok 2. Skúste si pár minút pred spaním dopriať jogu alebo meditáciu
Cvičenie na upokojenie mozgu môže zlepšiť vaše sny znížením šancí mať desivé sny.
Krok 3. Ak ste pred spaním v strese, 2 minúty zhlboka dýchajte
Nádych a výdych 10 sekúnd, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
