Námesační ľudia môžu sedieť v posteli a otvárať oči, nechápavo sa pozerať, vstávať z postele, vykonávať každodenné činnosti, ako je rozprávanie a obliekanie, nereagovať na ostatných, ťažko sa prebúdzať, v bdelom stave sú zmätení a na druhý deň si všetky tieto veci nepamätajú! Aj keď sú niektorí neobvyklí, chodia von, varia, šoférujú, močia, majú sex, zrania sa alebo sa dokonca po prebudení stanú násilnými. Väčšina námesačných udalostí trvá asi 10 minút, ale niekedy môžu trvať aj viac ako pol hodiny. Ak vy alebo niekto doma máte spánok, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.
Krok
Časť 1 z 3: Zníženie nebezpečenstva námesačnosti
Krok 1. Predchádzajte nehodám počas námesačnosti
Urobte dom čo najbezpečnejším, aby keď sa človek prebije, neublížil sebe ani iným. Keďže námesační ľudia môžu vykonávať komplexné činnosti, nepredpokladajte, že sa zobudia bezprostredne pred tým, ako urobia niečo, čo vyžaduje koordináciu.
- Zamknite dvere a okná, aby osoba nemohla opustiť dom
- Skryte kľúče od auta, aby osoba nemohla šoférovať
- Zamknite a skryte klávesy, ktoré majú prístup ku všetkým zbraniam alebo ostrým predmetom, ktoré je možné použiť ako zbrane
- Schody a dvere zabarikádujte pomocou brán s polstrovanými hranami, aby ste zabránili pádu osoby
- Nenechajte námesačné deti spať na hornej poschodovej posteli
- Presuňte veci, ktoré by mohli osobu podraziť
- Ak je to možné, spite na podlahe
- Použite matrac s tyčami na boku
- Pokiaľ je to možné, nastavte bezpečnostný alarm, ktorý osobu spustí, ak odíde z domu
Krok 2. Povedzte to ostatným v dome, aby sa mohli pripraviť
Vidieť niekoho prespať môže byť pre ľudí, ktorí nevedia, čo sa skutočne deje, desivé alebo mätúce. Ak to zistia, môžu danej osobe pomôcť vyrovnať sa s tým.
- Námesačných ľudí možno často viesť k tomu, aby si jemne ľahli na matrac. Nedotýkajte sa danej osoby, ale pokúste sa ju pomocou hlasu a jemného dohovárania dostať späť do postele.
- Nedržte, nekričajte ani nevystrašujte niekoho, kto námesačne chodí. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú pri námesačnom chodení, sú často zmätení, a to v nich môže vyvolať paniku a násilie. Ak sa niekto správa hrubo, utečte čo najrýchlejšie a zaistite sa v uzamknutej miestnosti.
- Ak ho opatrne zobudíte, keď bude späť v posteli, mohlo by to narušiť jeho spánkový cyklus a zabrániť mu, aby sa čoskoro znova vrátil k námesačnému chodeniu.
Krok 3. Ak je námesačnosť vážna, nebezpečná alebo vykazuje príznaky, že je spôsobené inou chorobou, navštívte lekára
Osoba by však mala navštíviť lekára, ak ide o námesačnosť:
- Začína v dospelosti. Väčšina námesujúcich sú deti a vo všeobecnosti tento zvyk s vekom prestane bez toho, aby bolo potrebné ošetrenie. Ak námesačnosť pokračuje aj v tínedžerskom veku, osoba by mala navštíviť lekára.
- Zahŕňa nebezpečné správanie.
- Stáva sa to viac ako dvakrát týždenne.
- Rušenie domácnosti.
Časť 2 z 3: Zastavenie námesačnosti so zmenami životného štýlu
Krok 1. Doprajte si viac spánku
Príliš unavení môžu spôsobiť námesačnosť. Priemerný dospelý človek potrebuje najmenej osem hodín spánku za noc. Deti môžu potrebovať až 14 hodín, v závislosti od ich veku. Únavu môžete znížiť tým, že:
- Zdriemnite si celý deň
- Spať skoro
- Dodržujte pravidelný rozvrh, aby bolo vaše telo pripravené zaspať a prebudiť sa v správny čas
- Znížte spotrebu kofeínu. Káva je stimulant a môže vám sťažiť spánok
- Pred spaním menej pite, aby ste nemuseli vstávať a ísť na toaletu
Krok 2. Relaxujte pred spaním
Stres a úzkosť môžu u ľudí s námesačnou tendenciou k relapsu. Vytvorte si rutinu na relaxáciu pred spaním alebo si osvojte dobré spánkové návyky. To môže zahŕňať nasledujúce:
- Udržujte miestnosť tmavú a tichú
- Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu
- Čítanie knihy alebo počúvanie hudby
- Nechajte miestnosť chladnú
- Vyhnite sa používaniu plachtárskych predmetov, ako sú televízory, chytré telefóny, počítače, tablety a ďalšie
- Pred spaním používajte relaxačné techniky, napríklad predstavte si relaxačné miesto, meditujte, zhlboka dýchajte, postupne napínajte a uvoľňujte každú svalovú skupinu alebo jogu.
Krok 3. Zlepšite svoje schopnosti zvládať stres
Rozvíjajte zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, aby nebol narušený váš spánok. Stres je často spojený s námesačnosťou.
- Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá vám vyhovuje. Vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vám pomôžu relaxovať a cítiť sa lepšie. Relaxácia bude efektívnejšia, ak robíte niečo, čo vás baví. Skúste si zabehať, svižnú chôdzu, plávať alebo sa pripojte k susednému športovému tímu.
- Priblížte sa k priateľom a rodine. Môžu vám poskytnúť podporu a pomôcť vám s vecami, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.
- Pripojte sa k podpornej skupine alebo navštívte poradcu, ak je potrebné hovoriť o niečom, o čom sa nemôžete rozprávať s priateľmi alebo rodinou. Váš lekár vám môže navrhnúť podpornú skupinu alebo poradcu, ktorý vyhovuje vašej situácii.
- Nájdite si čas na koníčky, ktoré vás bavia. Budete mať príjemné sústredenie, ktoré vás môže odvádzať od vecí, ktoré vyvolávajú stres.
Krok 4. Veďte si denník, ktorý budete sledovať, keď dôjde k námesačnosti
Možno budete potrebovať pomoc ostatných doma, aby ste mali prehľad o tom, ako často a kedy sa námesačné prechádzky vyskytujú. Napíšte si námesačný denník, aby boli všetky informácie na jednom mieste.
Ak existuje vzor, kedy dochádza k námesačnosti, môže to pomôcť určiť, prečo je táto osoba námesačná. Ak je napríklad osoba po náročnom dni námesačníkom, znamená to, že stres a úzkosť spôsobujú námesačnú recidívu
Krok 5. Skúste sa prebudiť predvídavo
Na to musí človek vedieť, kedy zvyčajne chodieva po spánku. Osoba môže požiadať niekoho iného, aby ho zobudil tesne pred spaním.
- Námesačný by mal byť prebudený 15 minút pred zvyčajným časom námesačnosti a mal by zostať bdelý päť minút.
- Ak tak urobíte, naruší sa spánkový cyklus a môže to viesť k tomu, že dotyčný prejde do iného štádia spánku, keď znova zaspí, a zabráni mu tak opäť pochodovať po spánku.
- Ak ste námesačný a žijete sami, skúste si zobudiť budík.
Krok 6. Znížte konzumáciu alkoholických nápojov
Alkoholické nápoje môžu spôsobiť poruchy spánku a navodiť námesačnosť. Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov pred spaním.
- Muži a ženy nad 65 rokov by nemali piť viac ako jeden alkoholický nápoj denne. Muži do 65 rokov by nemali piť viac ako dva alkoholické nápoje denne.
- Nepite alkohol, ak ste tehotná, máte diagnostikovaný alkoholizmus, máte problémy so srdcom, pečeňou alebo pankreasom, prekonali ste cievnu mozgovú príhodu alebo užívate lieky, ktoré reagujú na alkohol.
Časť 3 z 3: Hľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či lieky, ktoré užívate, môžu spôsobiť námesačnosť
Niektoré lieky môžu narušiť spánkový cyklus človeka a spôsobiť námesačnosť. Neprestávajte však užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť iný liek, ktorý stále dokáže liečiť váš zdravotný problém a zmierniť námesačnosť. Medzi lieky, ktoré majú vedľajšie účinky námesačnosti, patria:
- Droga
- Lieky na duševné choroby
- Krátkodobo pôsobiace prášky na spanie
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom námesačnom vzťahu s inými ochoreniami
Aj keď námesačnosť nie je zvyčajne znakom vážneho stavu, existujú určité podmienky, ktoré môžu námesačnosť spôsobiť:
- Komplexné čiastočné záchvaty
- Poruchy mozgu u starších ľudí
- Starosti
- Depresia
- Narkolepsia
- Syndróm nepokojných nôh
- Refluxná choroba pažeráka
- Migréna
- Hypertyreóza
- Poranenie hlavy
- mŕtvica
- Horúčka nad 38, 3 ° C
- Abnormálne dýchacie vzorce počas spánku, ako napríklad obštrukčná spánková apnoe
Krok 3. Nechajte sa vyšetriť na poruchy spánku
To môže vyžadovať, aby ste spali v spánkovom laboratóriu. Laboratórium spánku je laboratórium, kde zostanete cez noc, kým tím lekárov vykoná test polysomnogramu. Senzory budú z vášho tela (zvyčajne prilepené k vášmu čele, hlave, hrudníku a chodidlám) spojené s počítačom, ktorý monitoruje váš spánok. Lekári budú merať:
- mozgové vlny
- Hladiny kyslíka v krvi
- Tep srdca
- Dychová frekvencia
- Pohyby očí a nôh
Krok 4. Skúste užiť lieky
V niektorých prípadoch vám lekár môže predpísať lieky na liečbu námesačnosti. Nasledujúce lieky sa zvyčajne predpisujú:
- Benzodiazepíny, ktoré majú v zásade anestetický účinok
- Antidepresíva, ktoré sú často účinné pri liečbe úzkostných porúch
