Šikana má dlhodobý vplyv na vás aj na tých, ktorí ju zažívajú. Ak máte vo zvyku ubližovať druhým ľuďom fyzicky, verbálne alebo emocionálne, skúste to zastaviť. Tento článok vám pomôže zistiť, prečo chcete šikanovať ostatných a vysporiadať sa s tým.
Krok
Časť 1 zo 4: Pochopenie významu šikanovania
Krok 1. Identifikujte akcie, ktoré spadajú do kategórie šikanovania
Ste šikanujúci, ak robíte niečo z nasledujúceho.
- Slovne urážate, ak sa ostatným vysmievate, posmievate sa, kričíte alebo ich urážate.
- Fyzicky ste týraní, ak používate fyzické násilie, ako napríklad biť, kopať, tlačiť, fackovať, biť alebo štípať inú osobu.
- Citovo zneužívate, ak manipulujete s iným človekom pre svoj vlastný záujem tým, že ho ponižujete alebo v ňom vyvolávate pocit bezmocnosti a neistoty, napríklad klebetením, ohováraním, nepriateľstvom alebo ignorovaním.
- K šikanovaniu v zásade dochádza vtedy, keď niekto fyzicky alebo emocionálne obťažuje, týra alebo zastrašuje inú osobu. Tieto akcie sa navyše opakujú rovnakým alebo rôznym ľuďom.
Krok 2. Zistite, ako zistiť, či šikanujete inú osobu, a porozumieť následkom
- Sledujte online videá, ktoré poskytujú podrobné informácie o problémoch súvisiacich so šikanovaním a o tom, ako so šikanovaním prestať.
- Vyhľadajte informácie o mnohých incidentoch šikanovania, ktoré spôsobili, že sa obete stali tyranmi alebo vrahmi, a dokonca mohli viesť k smrti a samovražde.
- Uvedomte si, že násilníci môžu byť v závislosti od prípadu pozastavení, vylúčení zo školy alebo zadržaní.
- Ak máte tendenciu šikanovať ľudí, ktorých nemáte radi, pokúste sa ich lepšie spoznať, aby ste k nim mohli byť milí. Využite tieto tipy a získajte nových priateľov!
Krok 3. Identifikujte príčiny šikanovania
Príčiny, prečo sa niekto stane tyranom, sú rôzne. Možno je zvyknutý byť hrubý, pretože je ovplyvnený ľuďmi okolo neho alebo má tendenciu byť agresívny voči ľuďom, ktorých nemá rád. Ako sa hovorí: „Bieda miluje spoločnosť“, čo znamená: „Je dobré vidieť, ako iní ľudia zápasia. Je ťažké vidieť ostatných šťastných“, možno trpí traumou alebo ťažkým životom. Ak to prežívate aj vy, skúste odpustiť sebe a naučte sa s tým vyrovnať, namiesto toho, aby ste svoje negatívne emócie preniesli na ostatných.
Časť 2 zo 4: Sebapozorovanie
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo šikanujete ostatných
Ublížili ste druhým, pretože ste boli zranení? Niekedy sa človek stane násilníkom napodobňovaním správania ostatných. Skúste si spomenúť, ako sa správali tí najbližší, ktorí nie sú schopní prijať vás a cítia sa bezmocní.
Ak sa stretávate so šikanovaním doma, okamžite sa poraďte s poradcom v škole, profesionálnym terapeutom alebo s niekým, komu môžete dôverovať
Krok 2. Zistite, prečo sa nemôžete prijať
Spravidla sa človek stane tyranom, pretože existujú veci, v ktorých sa cíti neistý. Zamyslite sa nad tým, že odpoviete na nasledujúce otázky:
- Šikanujete, pretože chcete zakryť svoje vlastné slabosti? Jedným z hlavných motívov šikanovania je položiť ostatných na zem, aby skryli pocity bezmocnosti.
- Šikanujete, aby to znelo skvele? Je možné, že udržujete problematickú situáciu v komunite ako spôsob prejavu dominancie.
- Vysmievate sa druhým, pretože obaja máte rovnaké chyby? Častým dôvodom šikanovania je aj šikanovanie ostatných pre rovnako nepríjemné črty.
- Ste šikanovaní, pretože váš život je sklamaním? Niektorí ľudia sa k druhým správajú zle, keď nedokážu zmeniť svoje životné podmienky.
Krok 3. Predstavte si, aké to je šikanovať inú osobu
Na čo myslíte, keď ublížite niekomu inému? Aké udalosti zvyčajne spôsobujú šikanu? Schopnosť identifikovať rovnaké spúšťače zakaždým, keď sa chcete šikanovať, vám môže pomôcť zastaviť negatívne správanie.
Časť 3 zo 4: Ovládanie správania
Postaviť sa ako obeť
Krok 1. Pokúste sa porozumieť pocitom obete šikanovania
Opýtajte sa sami seba, ako by ste sa cítili, keby ste sami boli šikanovaní. Neubližujte druhým ľuďom, ak nechcete, aby sa vám ubližovalo fyzicky alebo emocionálne. Správajte sa k druhým tak, ako chcú, aby sa oni správali k vám.
Krok 2. Predstavte si, ako sa cítil, keď ste ho šikanovali
Aby ste sa zbavili nutkania na šikanovanie, vyjadrite, čo k obeti alebo potenciálnej obeti cítite. Ak ste napríklad dvaja boli priateľmi, ale stali ste sa nepriateľmi kvôli nedorozumeniu, je najlepšie vyriešiť problém priateľsky.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, prečo šikanujete
Toto správanie má určite spúšť, pretože ľudia zvyčajne šikanujú bez dôvodu. Motívy šikanovania sa veľmi líšia. Príčinu zistíte zodpovedaním nasledujúcich otázok:
-
- Chcete sa cítiť skvele zo šikany?
- Žijete v prostredí, kde je častá šikana?
- Žiarlite alebo mu závidíte?
- Chcete byť „prijatí“alebo „ohromení“?
Prestať šikanovať
Krok 1. Zvyknite si myslieť skôr, ako budete konať
Ak niekoho šikanujete, pretože máte problém ovládať svoje emócie, urobte si čas na rozmyslenie, než začnete konať. Ak vás napríklad niekoho slová dráždia, upokojte sa a zhlboka sa nadýchnite, než odpoviete.
Uvedomte si, že sa rozhodnete prejaviť určitý prístup vždy, keď budete konať. Iba vy môžete ovládať svoju reč a správanie
Krok 2. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám poskytujú podporu, keď šikanujete
Ste medzi tými, ktorí majú zlý vplyv na ubližovanie druhým, aby boli nimi prijatí. Možno nechcete byť šikanovaní, ale ste k tomu prinútení prežiť v komunite. Nestýkaj sa s nimi, aby si nebol šikanovaný.
Ak požadujú, aby ste šikanovali niekoho iného, podeľte sa o to s niekým, kto vám môže pomôcť
Krok 3. Naučte sa vcítiť sa do ostatných
Možno ste na druhého človeka zlí, pretože nerozumiete jeho pohľadu. Položte si otázku, aké by to bolo, keby sa s tebou takto zle zaobchádzalo.
- Vyhraďte si čas na interakciu s inými ľuďmi a lepšie ich spoznajte.
- Nezabudnite, že všetci sú si rovní: nie ste o nič lepší ako ktokoľvek iný a nikto nie je lepší ako vy.
- Oceňte jedinečnosť každého človeka. Nesúďte ostatných s rôznym pôvodom.
Krok 4. Zmeňte spôsob, akým vidíte ostatných ľudí
Ak chcete šikanovať niekoho, koho nemáte radi, myslite na jeho láskavosť, aby zmenil vaše pocity. Nemyslite si negatívne myšlienky na ostatných ľudí a dôvody na šikanovanie. Ak ste sa napríklad šikanovali, aby ste „vyzerali skvele“a boli obdivovaní, predstavte si, aké skvelé by bolo, keby ste rástli v popularite, pretože ste boli známi láskavosťou k iným ľuďom. Vytvorte si zvyk „vidieť u ostatných ľudí to najlepšie“, namiesto spochybňovania zlého. Vedeli ste, že priateľstvo s najnepríjemnejšími ľuďmi sa dá nadviazať, ak v nich dokážete vidieť to dobré a vážiť si to? Pri interakcii s inými ľuďmi je tento krok oveľa prospešnejší ako zlé zaobchádzanie alebo šikanovanie. Okrem pridávania priateľov môžete nájsť aj skutočných priateľov.
Krok 5. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie
Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom, ak nemôžete ovládať svoje šikanovanie. Dokázal vysvetliť, ako tento zvyk zmeniť.
Časť 4 zo 4: Vymýšľanie
Krok 1. Ospravedlňte osobu, ktorá bola šikanovaná
Aj keď ste so šikanovaním prestali, stále je čo robiť, aby vám obeť dôverovala. Skúste si spomenúť na všetko zlé, čo ste mu urobili, a potom sa pokorne a zdvorilo ospravedlňte. Povedzte mu, čo ste urobili, a povedzte to s ľútosťou, aby vedel, že sa vám dá dôverovať a jeho slová sa dajú dodržať. Ak pripustíte, že sa mýlite, keď ho šikanujete, je viac než pravdepodobné, že vás neodmietne alebo sa vám vyhne. V skutočnosti môžete svoj vzťah napraviť a spriateliť sa s ním.
- Neospravedlňujte sa, ak to nie je úprimné. Odhalená reč bude odhalená.
- Ak opakovane ubližujete pocitom toho druhého, možno sa s vami nebude chcieť rozprávať. Rešpektujte rozhodnutie a uvedomte si, že vzťahu môže byť koniec.
Krok 2. Odpustite si
Minulosť sa nedá zmeniť, ale môžeš si odpustiť a žiť život v mieri.
Krok 3. Odteraz prejavujte rešpekt druhým
Aplikujte nové spôsoby porozumenia druhým ľuďom a budujte dobré vzťahy, kým si nezvyknete slušne zaobchádzať s ostatnými. Ak začnete znova premýšľať o veciach, ktoré vo vás vyvolali hnev, ovládnite sa tým, že premýšľate, než začnete konať. Zamerajte sa na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť spojení s ostatnými, a rešpektujte ľudské práva všetkých ľudí. Nemôžete ovládať ostatných ľudí, ale môžete ovládať seba.
Tipy
- Nepriateľte sa s členmi komunity, ktorí sa správajú zle. Ak namieta, že meníš svoje správanie, povedz mu, že sa s ním už nechceš kamarátiť.
- Zvyknite si chváliť, namiesto urážania ostatných. Skúste vidieť dobré, nie zlé.
- Buďte príkladom pre ostatných. Buďte láskaví k obeti šikanovania, aby si ostatní uvedomili, že si nezaslúži byť šikanovaný.
- Zvyknite si byť láskaví k ostatným. Ak chcete obnoviť priateľstvo, prvým krokom je ospravedlniť sa osobe, ktorá bola šikanovaná, a potom jej povedať, že ste sa zmenili a už nebudete šikanovať.
- Správajte sa k druhým dobre tak, ako chcú, aby sa oni správali k vám.
- Dobre si premyslite každé slovo, ktoré chcete povedať alebo napísať, aby ste nepoškodili city ani neurazili ostatných. Vyberajte slová múdro. Pamätajte si, že názory sú osobné názory, myšlienky, nie fakty.
- Ak s vami niekto nesúhlasí, zvážte namiesto boja jeho perspektívu.
