Návykový vzťah (vzťah spôsobený závislosťou na niekom) sa vyznačuje túžbou pokračovať vo vzťahu alebo s niekým pokračovať v interakcii, aj keď už viete, že toto rozhodnutie bude mať zlé následky. Tento problém sa môže vyskytnúť vo vzťahu alebo priateľstve. Závislosť vás pripraví obetovať sa pre svojho partnera/priateľa, ale nikdy sa nebudete cítiť šťastní. Ak chcete zistiť, či ste v nezdravom vzťahu, začnite pozorovaním vecí, ktoré zažívate, keď s nimi komunikujete, a potom vyskúšajte rôzne spôsoby, ako sa zbaviť závislosti.
Krok
Časť 1 z 3: Analýza návykových vzťahov
Krok 1. Vytvorte si zoznam tým, že si všimnete, čo ste počas vzťahu zažili
Zapíšte si veci, ktoré zažívate a cítite, keď s nimi komunikujete. Prvý stĺpec je na zaznamenávanie pozitívnych vecí a druhý stĺpec je na negatívne veci. Vykonajte hodnotenie, aby ste zistili, či ste v zdravom vzťahu zo sociálnych, mentálnych, emocionálnych a profesionálnych aspektov svojho života. Zdravý vzťah sa vyznačuje nasledujúcimi aspektmi:
- Úprimná a otvorená komunikácia. Obe strany sú schopné vyjadriť svoje pocity a názory bez strachu, že by s nimi niekto týral alebo ich znevažoval. Pri komunikácii obaja používajte zdvorilé slová na vyjadrenie svojich pocitov, nehanbite sa ani sa neobviňujte, nevyhovárajte sa, ak sa mýlite, a dokážete rešpektovať pocity svojho priateľa/partnera.
- Spravodlivosť a vyjednávanie. Obe strany sú ochotné vyjednávať a robiť kompromisy s cieľom nájsť najlepšie riešenie bez toho, aby sa niekto musel vzdať alebo sa vzdať. Keď sa stretnete s problémom, obaja chcete porozumieť rôznym perspektívam a nájsť spoločnú reč, aby ste nevyhrali ani neprehrávali.
- Majú rovnakú autoritu a zodpovednosť. Rozhodovanie sa robí spoločne. Ak rozhoduje častejšie jedna osoba, je to založené na vzájomnej dohode.
- Rešpekt. Obaja si navzájom vážite svoju jedinečnosť a navzájom si vážite. Aj keď ste nahnevaní alebo zranení, obaja sa rešpektujete a nikdy neubližujete citom ani sa nesprávate verbálne a emocionálne.
- Vzájomná dôvera a podpora. Obaja sa navzájom podporujete, dúfate v to najlepšie a spoliehate sa jeden na druhého. Každý môže slobodne vyjadrovať emócie, nádeje a túžby bez strachu, že bude súdený.
- Intimita. Okrem fyzickej náklonnosti intimita znamená aj rešpektovanie vzájomných hraníc alebo súkromia, aby nikto nemusel regulovať ani monitorovať správanie toho druhého.
- Osobná integrita. Obaja si stále zachovávate svoju identitu, aby ste mali nezávislosť a mohli slobodne žiť svoj život podľa svojich príslušných hodnôt, vkusu a presvedčenia. Každý je zodpovedný za svoje slová a činy.
Krok 2. Skontrolujte svoj predchádzajúci vzťah
Mnoho ľudí pociťuje závislosť na niekom, pretože ich vychovávali rodičia, ktorí neboli schopní plniť si svoje povinnosti, nedalo sa im dôverovať alebo nezabezpečovali potreby rodiny (oblečenie, jedlo, prístrešie a emocionálna podpora).
- Ak ste závislí na niekom, kto vám pripomína váš vzťah s rodičmi alebo inými ľuďmi, je to zvyčajne spôsobené tým, že chcete pracovať na minulom probléme vo svojej rodine vytvorením zdravých vzťahov. Aby ste sa oslobodili od závislosti, musíte oddeliť pocity, ktoré z týchto dvoch vzťahov vyplývajú.
- Záujem o nestabilných ľudí je jednou z hlavných charakteristík spoluzávislej osoby. Vďaka tomu ste vždy priateľmi alebo vo vzťahoch s ľuďmi, ktorí nie sú emocionálne zdraví. Skontrolujte svoje predchádzajúce vzťahy a zistite, či ste to urobili.
Krok 3. Veďte si denník
Pravidelne zaznamenávajte všetko, čo vo vzťahu zažívate, napríklad svoje pocity, správanie, očakávania a životné ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Ak si budete viesť denník, aby ste mali prehľad o veciach týkajúcich sa vášho vzťahu, môže vám to pomôcť zbaviť sa zlých skúseností z minulosti, aby ste nepredstierali, že ste v zdravom vzťahu.
Krok 4. Sledujte, ako s nimi komunikujete a komunikujete
Páry, ktoré sú v návykových vzťahoch, zvyčajne nedokážu hovoriť o problémoch, ktoré môžu vyvolať hádku, a často diskutujú o určitých témach predstieraním. Ak sa dvaja z vás len málokedy zhovárajú a diskutujú o veciach, z ktorých máte obavy alebo o ktorých snívate, znie to, že ste vo vzťahu, ktorý je návykový.
- Pre zdravý vzťah je typická intimita pri komunikácii, aby ste dvaja mohli prediskutovať veci, ktoré chcete utajiť. K intimite dochádza, pretože obe strany sa navzájom dávajú a berú, takže je to prospešné pre vás oboch.
- Rozhovory v nezdravých, spoluzávislých vzťahoch sú zvyčajne nepríjemné a diskutujú iba o všeobecných záležitostiach. Vždy predstierate, že ste šťastný, že to znie, ako keby ste sa s ním bavili, ale vo vnútri ste smutní a zmätení. Cítite sa pokojne a šťastne iba vtedy, ak sa on cíti rovnako. Neodvažujete sa vyjadriť svoje pocity také, aké sú, pretože sa cítite znepokojene, keď myslíte na dôsledky, ktoré nastanú.
Krok 5. Akceptujte skutočnosť, že ste v nezdravom vzťahu, ak je váš partner/priateľ obsedantný, ovládajúci sa alebo násilný
Ak stratíte svoju identitu, musíte prerušiť vzťahy s inými ľuďmi a nie ste nezávislí, ste v závislom vzťahu. Ukončite vzťah skôr, ako sa problém zhorší.
- Ste vo vzťahu s priateľom/partnerom, ktorý sa správa obsedantne, ak má problém s vašimi interakciami s inými ľuďmi kvôli negatívnym predpokladom. Keď sa napríklad usmejete na nového priateľa, myslí si, že sa vám páči. Skontroluje váš telefón alebo e -mail a uistí sa, že je najdôležitejšou osobou vo vašom živote.
- Ovládajúci partner alebo priateľ vám dáva pocit, že strácate súkromie. Bude vám vyčítať, že ste si našli čas pre seba, takže sa rozhodnete, že sa nikdy nebudete stretávať s rodinou alebo inými priateľmi.
- Mnoho ľudí si myslí, že násilie vo vzťahoch je len fyzické násilie. V skutočnosti obsedantné a kontrolné správanie predstavuje emocionálne zneužívanie. Emocionálne zneužívanie môžete zažiť, ak ste vo vzťahu s niekým, kto vám zakazuje interakciu s inými, je majetnícky, upravuje vaše správanie alebo vás zneužíva na prejavovanie autority.
Časť 2 z 3: Oslobodenie od nezdravých vzťahov
Krok 1. Zistite, čo bolo imaginárne a čo skutočné počas vášho návykového vzťahu
V takom vzťahu stále milujete svojho priateľa / partnera a naďalej si predstavujete osobu, o ktorej snívate, pričom dúfate, že sa jedného dňa zmení podľa vašich snov. Možno si predstavíte, že vzťah prebieha tak, ako to druhému poviete.
- Prijmite fakty o svojom partnerovi. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nie je to zlý človek, pretože mi dal ako darček k narodeninám náhrdelník,“povedzte pravdu o svojom partnerovi: „Predstieral, že na môjho priateľa žiarli, aby som s ním mohla ísť sama“alebo „On zakázal mi byť s rodinou … “Ak vo vzťahu alebo priateľstve vyvolávate pocit bezmocnosti alebo kontroly, uznajte to. Neklamte sami seba tým, že poviete, že je všetko v poriadku, len aby ste udržali vzťah.
- Preháňanie problému (nadmerné spochybňovanie niečoho) a odmietavý prístup (vzhľadom na nedôležitosť) je kognitívnym skreslením, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí, a to sa neuvedomuje. Ak sa stále ospravedlňujete alebo ignorujete problémy pod zámienkou „nie je to také zlé“, možno využívate kognitívne skreslenia v snahe zostať vo vzťahu.
Krok 2. Odpojte sa od materiálu
Počas vášho vzťahu možno budete spravovať financie, vlastniť dom alebo budete pracovať spoločne. Na odpojenie, ktoré zahŕňa materiál, potrebujete veľa času. Opýtajte sa sami seba, či ste vo vzťahu, ktorý vyvoláva závislosť, pretože pohodlie, ktoré poskytuje, vo vás vyvoláva túžbu zostať s ním.
- Ak vy dvaja robíte finančné transakcie pomocou spoločného bankového účtu, otvorte si nový účet a použite ho na správu vlastných financií.
- Prenajmite si dočasne nové miesto na bývanie, ak je príčinou problému spolubývajúci.
- Nepoužívajte alkohol, drogy, sex ani iné spúšťače, aby ste vo vzťahu chceli pokračovať.
Krok 3. Robte aktivity s pozitívnymi ľuďmi
Aby ste sa zbavili negatívnej energie a spätnej väzby, ktorú dostanete počas návykového vzťahu, získajte pozitívnu spätnú väzbu z iných zdrojov. Vytvorte si nové vzťahy a začnite sa stretávať s ľuďmi, ktorí si vás vážia.
Krok 4. Stanovte si osobné ciele
Ak ste niekedy kvôli závislosti zanedbávali seba, robte činnosť, ktorá vás baví, cvičte na súťaži alebo sa pokúste získať povýšenie. Keď začnete dávať na seba pozor, všimnete si, ako ste oddelení od vonkajšieho sveta, pretože ste uväznení v návykovom vzťahu.
Krok 5. Napíšte si všetky veci, ktoré chcete robiť sami
Robte sebapotvrdenia začínajúce sa „chcem …“alebo „budem …“, aby ste počas vzťahu mohli oddeliť osobné túžby od očakávaní. Vytvorte si plány na dovolenku v Taliansku alebo si upravte vlasy v novom štýle a farbe. Sústreďte sa na seba, keď prekonávate svoju závislosť na láske.
Časť 3 z 3: Užívanie si nezávislosti
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, ako s ním komunikovať, ak vám jedného dňa zavolá
Vytvorte si plán alebo si napíšte, ako odpoviete, keď ho najbližšie uvidíte. Pamätajte si, že by ste mali obmedziť svoje interakcie, ak vo vás vyvoláva pocit nedocenenia, znevažovania alebo nemilovania.
Napríklad, ak vám chce zavolať, navrhnite mu dátum a čas a potom príďte do domu dobrého priateľa, aby vám zavolal a porozprával sa s ním
Krok 2. Poznáte príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť po oddelení
Okrem toho, že zažijete eufóriu, šťastie a nezávislosť, môžete po oslobodení od návykového a spoluzávislého vzťahu zažiť aj strach, pochybnosti o sebe, osamelosť a paniku. Často sa objavia fyzické symptómy ako drogová závislosť, ako napríklad nespavosť, nechutenstvo, svalové kŕče, chvenie a nevoľnosť. Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú, keď sa človek cíti šťastný, pretože je bez ľudí, ktorí majú problémy a sám zmizne.
Krok 3. Pripravte sa na to, že sa budete cítiť osamelo alebo skúsenosti depresia.
Ak máte chronickú depresiu, poraďte sa s odborným poradcom. Koniec návykového vzťahu vo vás môže niekedy zanechať pocit samoty a viery, že nemôžete nájsť niekoho hodného lásky. Konzultácia s poradcom vám pomôže pochopiť dôležitosť sebarozvoja a zaistí, aby ste boli fyzicky aj mentálne zdraví.
Pamätajte si, že nízke sebavedomie nemožno prekonať vstupom do nového vzťahu. Riešte tieto problémy najskôr, aby ste mohli milovať seba a ostatných. Pred ďalším randením sa preto uistite, že sa nebudete cítiť menejcenní
Krok 4. Pripojte sa k skupine tvorenej ľuďmi, ktorí sú závislí na láske alebo spoluzávislosti
Po vypočutí si skúseností ostatných, ktorí neboli závislí na návykových vzťahoch, sa budete pri riešení problémov cítiť silnejšie. Okrem konzultácie s poradcom pre osobnú terapiu vám účasť na skupinových stretnutiach môže pomôcť rozšíriť si znalosti o návykových vzťahoch a vyhnúť sa v budúcnosti nezdravým vzťahom.
Krok 5. Dávajte na seba pozor
Pocit smútku a sklamania na konci vzťahu môže viesť k tomu, že sa zanedbáte. Začnite sa o seba starať tým, že si vyhradíte viac času na výživné jedlo, budete pravidelne cvičiť, kvalitne sa vyspať a venovať sa zábavným aktivitám. Starostlivosť o seba raz týždenne vás prinúti milovať sa viac a rozvíjať nezávislosť, s ktorou ste práve začali. Vyhraďte si čas na namočenie do teplého kúpeľa, upravte si vlasy novým štýlom alebo si doprajte masážnu terapiu v kúpeľoch. Neignorujte sa len preto, že ste smutní.
Krok 6. Naučte sa uplatňovať správne hranice vo vzťahoch a priateľstvách
Hranice sú veľmi dôležité pre zdravý a vyvážený život. Mnoho ľudí robí nesprávny predpoklad tým, že hovorí, že našli ideálneho priateľa/partnera, ak sa pri prvom stretnutí cítia veľmi blízko. Pamätajte si, že máte súkromný život okrem interakcie so svojim milencom alebo najlepším priateľom.
- Pred začatím nového vzťahu si najskôr vysvetlite očakávania a hranice, ktoré chcete uplatniť. V zdravom vzťahu sa musia obe strany dohodnúť na rôznych veciach. Neopakujte rovnakú chybu tým, že sa necháte ovládať inými ľuďmi, pretože ste uviazli vo spoluzávislom vzťahu.
- Keď chcete urobiť ďalší krok, uvedomte si to a využite nepriaznivý vzťah, ktorý ste zažili, ako hodnotnú lekciu. Neponáhľajte sa s rozhodnutím, že chcete byť s niekým vo vzťahu. Dobre si premyslite svoje potreby a urobte si čas, aby ste sa o seba postarali.
- Napokon navštívte nového poradcu alebo navštívte poradcu alebo sa zúčastnite pravidelných skupinových stretnutí, ktorých cieľom je získať vzdelanie a podporu.
Pozor
- Ak vo vás koniec priateľstva/spoluzávislého vzťahu zanechá hlbokú stratu, nájdite si člena rodiny alebo priateľa, ktorí sú ochotní poskytnúť vám podporu, kým sa uzdravíte.
- Ak zažívate násilie, uistite sa, že sa po rozchode dokážete chrániť. Príďte to oznámiť na policajnú stanicu alebo nechajte polícii vydať obmedzujúci príkaz, aby ste boli po rozchode v bezpečí.
