Niekedy, keď niekoho nemôžete dostať z mysle, môže vám vstúpiť do snov. Prinútiť sa prestať na to myslieť nebude mať žiadny vplyv, pretože sny sa objavujú samy. Je dobré nájsť si spôsoby, ako preorientovať svoju myseľ pred spaním, napríklad čítať knihu alebo meditovať, aby ste si vyčistili myseľ. Ak to nefunguje, možno budete musieť nájsť spôsob, ako akceptovať stav svojho vzťahu alebo minulé skúsenosti s touto osobou, aby ste ich dostali zo svojich snov.
Krok
Metóda 1 z 2: Zameranie mysle pred spaním
Krok 1. Zamestnajte sa celý deň
Snažte sa byť produktívnejší v hodinách po prebudení a pred spaním. Môžete navštíviť telocvičňu, nakupovať potreby alebo vykonávať práce, ktoré sa oneskorili, alebo upratať/upratať dom, keď sa vrátite domov. Vedci sa domnievajú, že sny sú spôsobom spracovania každodenných skúseností. Čím častejšie sa počas dňa pohybujete, tým viac „materiálu“môžete dať svojmu podvedomiu na vybudovanie ďalších snov.
- Zostaňte aktívni a venujte sa aktivitám, aby ste si splnili sny novými udalosťami, obrázkami a témami.
- Snu nemôžete uniknúť, bez ohľadu na to, koľko úsilia ste vynaložili. Ak zažívate chronický stres alebo zápasíte so zodpovednosťou, je pravdepodobné, že ste už vyčerpaní a zahltení touto prácou.
Krok 2. Pred spaním si prečítajte knihu
Vyberte si knihu, ktorá vám umožní ponoriť sa do deja aspoň na pol hodiny. Čítanie je správna činnosť, ktorou sa dištancujete alebo sa vyhýbate rôznym myšlienkam zo života, ktoré môžu ovplyvniť obsah snov. Čítanie vám v zásade umožňuje premýšľať o iných veciach, aby ste nezostali zavesení na niekoho, kto je vždy prítomný vo vašich snoch.
- Ďalšou výhodou čítania je, že vám pomôže rýchlejšie zaspať, ak máte nespavosť alebo úzkosť.
- Čítanie je lepšie ako sledovanie televízie alebo hranie hier na telefóne, pretože modré svetlo vyžarované digitálnymi obrazovkami môže stimulovať váš mozog a sťažiť vám zaspávanie.
Krok 3. Niekoľko minút meditujte, aby ste sa upokojili
Pohodlne sa posaďte na zem, zatvorte oči a relaxujte, ako sa len dá. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a von ústami. Zamerajte sa na opakovanie dychu a pocit sedenia. Čím dlhšie budete sedieť a cvičiť dýchanie, tým menej dôležitých myšlienok zmizne.
- Keď začnete myslieť na osobu, o ktorej sa vám často snívalo, okamžite sa prebuďte a zamerajte sa na svoje telo a dychové cvičenia.
- Tento štýl meditácie sa často nazýva „meditácia všímavosti“. Mnoho ľudí považuje meditáciu všímavosti za užitočné cvičenie, ako sa zbaviť nadmerných myšlienkových vzorcov, ktoré môžu vyvolať nechcené/stresujúce sny.
Tip:
Zvyknúť si na meditáciu je niekedy ťažké. Začnite meditáciou päť minút každú noc a postupne predlžujte trvanie meditácie, kým nebudete môcť sedieť 30 minút alebo dlhšie.
Krok 4. Použite hlas na vedenie snov
Keď idete spať, pustite si tichú hudbu alebo nahrávku, ktorá vás upokojuje, napríklad zvuk potoka alebo zvuk búrky. Zariadenie na generovanie bieleho šumu môže byť možnosťou, ktorú mnoho ľudí používa na to, aby im pohodlne spalo. Tieto typy zvukových narážok stačia na to, aby ste si vytvorili krajší sen (a nie aby ste predstavili osobu, na ktorú chcete zabudnúť).
- Upravte hlasitosť počúvaného zvuku tak, aby bol dobre počuteľný, ale nie taký hlasný, aby vám sťažoval zaspávanie alebo prebúdzanie zo spánku.
- Ak neviete, čo počúvať, skúste počúvať ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je forma zvukovej terapie, ktorá používa bežné zvuky ako klepanie, škriabanie a šepkanie na odbúranie stresu a navodenie hlbokého a pokojného spánku. Na stránkach, ako je YouTube, je k dispozícii množstvo bezplatných záberov a videí ASMR.
- Nehrajte nič, čo vyvoláva mentálne asociácie s dotyčnou osobou, napríklad ich obľúbený hudobný album alebo soundtrack, ktorý vám pripomína dovolenku, ktorú ste spolu prežili.
Krok 5. Myslite na ostatných ľudí, s ktorými máte špeciálny vzťah
Niektoré výskumy ukazujú, že jedným z najlepších spôsobov, ako na niekoho prestať myslieť, je presmerovať svoju mentálnu energiu na niekoho, na kom vám záleží alebo vám záleží. Prežívajte pekné spomienky na partnera, priateľa alebo člena rodiny, alebo si spomeňte na niektoré postavy alebo vlastnosti, ktoré sa vám na nich páčia. Sústredením sa na tieto veci môžete vymazať prítomnosť nechcených postáv z mysle, ako sa pripravujete na snívanie.
- Nasmerovanie mysle na niekoho, na kom vám záleží, vám pomôže cítiť sa pokojne, keď sa vám začnú vynárať nechcené spomienky, a nielen vtedy, keď sa pokúšate spať.
- Táto forma vizualizácie môže posilniť existujúce vzťahy, posilniť váš vzťah s blízkymi a pripomenúť vám dôležitosť ich prítomnosti vo vašom živote.
Metóda 2 z 2: Konfrontácia zdroja opakujúcich sa snov
Krok 1. Prijmite zaseknuté city, ktoré k nemu cítite
Ak je predmetom vášho sna niekto, kto vám ublížil alebo vás opustil, je možné, že jeho činy zanechali vo vašej duši trvalé zranenie. V tejto situácii sa musíte vyrovnať s pamäťou skôr, ako zmizne z vašich snov. Snažte sa čo najviac prijať skúsenosti, ktoré ste s ním prežili, ako súčasť svojej životnej histórie a odpustiť mu akékoľvek zranenie alebo smútok, ktoré spôsobil.
- Sny sexuálnej alebo romantickej povahy môžu naznačovať neuspokojenú túžbu alebo túžbu v súčasnom vzťahu. Vysporiadajte sa s týmto problémom alebo prekážkou, aby sa už podobné sny neopakovali.
- Snívať o niekom, kto zomrel, nie je zvláštne ani nezdravé. Toto je vlastne súčasť procesu smútku. Sny, ako sú tieto, sa zvyčajne objavujú čoraz menej, pretože sa začínate zotavovať.
Krok 2. Ak sa zistí, že je to užitočné, vyriešte problém s dotknutou osobou priamo
Ak sa pri tom cítite bezpečne, je dobré pokúsiť sa s ním hovoriť priamo o jeho činoch a vplyve na vás. Zistite, či by si nechcel sadnúť a vypočuť si všetky vaše sťažnosti. Rozhovor tvárou v tvár vám poskytne krytie alebo koniec problému, ktorý potrebujete, aby ste mohli vstať a zabudnúť na to.
- Ak sa necítite dobre, keď ho vidíte osobne, zavolajte mu. Pevné telefónne čety vám poskytujú príležitosť počúvať a byť vypočutí osobne.
- Posledná šanca prediskutovať záležitosti môže byť prospešná, najmä ak ste mali smutný koniec alebo ste opustili nezdravý vzťah.
- Ak s ním už nemôžete alebo nechcete komunikovať, napíšte mu list so všetkým, čo mu chcete povedať. Aj keď sa nechystáte list odoslať, prinajmenšom po zvážení hrudníka sa vám môže uľaviť.
Krok 3. Analyzujte existujúce sny, aby ste lepšie porozumeli ich príčinám
Namiesto toho, aby ste boli pasívnym účastníkom snov, snažte sa byť nestranným pozorovateľom. Pripomeňte si, že snívate, potom sa držte bokom a sledujte, čo sa stane, bez toho, aby ste si dovolili na sen emocionálne reagovať. Keď sa zobudíte, hľadajte teórie, ktoré vás zavedú k významu udalostí vo sne, a buďte pripravení prijímať odpovede, ktoré dostanete.
- Aby ste sa viac zapojili do svojich snov, možno budete musieť experimentovať s lucidným snívaním alebo podobnými technikami.
- Ak logicky „pitvanie“sna nefunguje, urobte určité opatrenia. Povedzte osobe, že ich už nechcete vidieť, alebo skúste urobiť metaforický krok, napríklad odísť alebo zavrieť dvere.
- Niektoré sny sú niekedy ako uzly, ktoré treba otvoriť. Keď zatiahnete za povrázok, veci, ktoré vás zväzujú, sa nakoniec uvoľnia.
Tip:
Majte pri posteli pero a kúsok papiera, aby ste mohli ihneď po prebudení okamžite zaznamenať, čo sa vám vo sne stalo.
Krok 4. Skúste navštíviť psychológa, ak o ňom neustále snívate
Ak vám sen vadí, nakoniec sa budete cítiť bezmocní, aby ste tomu zabránili. Kvalifikovaný poradca vám môže pomôcť vyrovnať sa s komplexnými emocionálnymi problémami a poskytne vám konštruktívnu prax na zmenu myslenia. Tento druh praxe môže v konečnom dôsledku zmeniť spôsob, akým snívate.
