Realistické snívanie je stav snívania, keď ste svedkom alebo ovládate sen. Napriek tomu, že mnohí odborníci sa domnievajú, že schopnosť lucidne snívať je tvorená dlhodobými zvykmi, lucidné sny môžete zažiť v relatívne krátkom čase vykonaním nasledujúcich spôsobov.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na vedomé snívanie
Krok 1. Začnite nahrávať sen
Napíšte si podrobný popis opakujúcich sa snov, ktoré sa vám snívali, alebo akýchkoľvek snov, ktoré si pamätáte.
- V deň, keď si želáte mať jasný sen, napíšte si toľko snov, koľko by ste chceli zažiť.
- Notebook a pero majte hneď pri posteli, aby boli pripravené robiť si poznámky, keď sa v noci zobudíte.
- Začnete môcť lucidne snívať, ak máte vo zvyku zaznamenávať si sny už niekoľko mesiacov.
Krok 2. Vyhraďte si viac ako 8 hodín spánku
Existujú ľudia, ktorí si na cvičenie tejto zručnosti vyhradia cez víkendy 10 hodín spánku.
Krok 3. Nájdite si čas a znova na 5 minút znova preskúmajte situácie, ktoré okolo seba prežívate počas celého dňa
Vedome čo najviac pozorujte vzory na stenách, čas indikovaný hodinami, oblohu a ďalšie detaily. Táto aktivita sa nazýva „Kontrola reality“.
- Musíte byť schopní byť dobrým pozorovateľom počas svojho života, bdelí aj spať.
- Paul Tholey vyvinul teóriu, že ľudia, ktorí chcú vedome snívať, by si mali celý deň klásť otázku „Snívam?“Vaše úsilie analyzovať život v bdelom stave vám pomôže ovládať veci, ktoré sa vám objavujú vo sne.
Časť 2 z 3: Používanie pomoci pri vedomom sne
Krok 1. Vezmite si doplnok 5-HTP (Hydroxytryptofan
) Doplnky na prirodzené prekonanie depresie sa získavajú zo semien stromov, ktoré rastú v Afrike, a ich funkcia je rovnaká ako obsah tryptofánu v morčacím mäse.
- Neužívajte tento doplnok 5-HTP, ak už užívate ďalšie produkty zmierňujúce depresiu, pretože to ovplyvní hladiny serotonínu vo vašom mozgu.
- Užívajte tento doplnok podľa pokynov na obale jednu hodinu pred spaním.
- 5-HTP potlačí cyklus pohybu očí (Rapid Eye Movement / REM), vďaka ktorému budete v dlhších snových stavoch menej spať.
Krok 2. Vezmite si pilulky galantamínu
Tento produkt sa niekedy nazýva aj „pilulka na lucidné snívanie“.
- Galantamín obsahuje esenciu červených ľalií a narcisov.
- Prečítajte si varovania na obale galantamínu, aby ste sa uistili, že nevznikajú žiadne problémy v dôsledku interakcií, ktoré vyplývajú z užívania drog.
- Stephen LaBerge, ktorý vykonáva výskum spánku, v súčasnosti testuje účinnosť tohto lieku pri vytváraní jasných snov.
- Predbežné výsledky výskumu naznačujú, že galantamín môže zlepšiť pamäť zlepšením príjmu neurotransmiterov mozgovými bunkami.
Krok 3. Použite melatonín
Ak nesúhlasíte s myšlienkou užívať tieto nové doplnky skôr, ako budú k dispozícii spoľahlivé výsledky výskumu, môžete si na uľahčenie spánku vziať melatonín.
- Sny budú jasnejšie s pomocou melatonínu.
- Melatonín je hormón, ktorý môže ovplyvniť cirkadiánne rytmy súvisiace s bdením a spánkom.
Časť 3 z 3: Nasledujte pokyny, ako vedome snívať
Krok 1. Ležte 30 minút až 1 hodinu, než chcete zaspať
Vypite najskôr 5-HTP.
Krok 2. Nastavte si čas budíka 5 hodín od odhadovaného času, kedy začnete zaspávať
Hodiny umiestnite čo najbližšie, aby ste sa neskôr nemuseli namáhať s vypínaním zvuku.
Po 5 hodinách spánku sa ocitnete uprostred druhého cyklu REM, ktorý vám uľahčí znova zaspať a ovládať svoje sny
Krok 3. Dýchajte niekoľko kôl 10 sekúnd, nádych 10 sekúnd a potom 10 sekúnd výdych
Skúste meditovať aspoň 5 minút, aby ste zamerali svoju myseľ
Krok 4. Pozrite sa na svoje ruky
Povedzte „Keď sa mi sníva, pozriem sa na svoje ruky a budem vedieť, že sa mi to sníva.“Zatvorte oči a pokúste sa podrobne si predstaviť svoje ruky.
Krok 5. Zatvorte oči
Vizualizujte si najživšie sny vo svojich poznámkach podrobne, kým nezaspíte.
Krok 6. Vstaňte, keď sa budík spustí o 5 hodín neskôr
Jednoducho vypnite a zapíšte si svoj sen, ak snívate.
Ak nesnívate, predstavte si sen, ktorý ste mali predtým, keď ste spali
Krok 7. Užite 8 mg galantamínovú pilulku
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, tieto tabletky galantamínu by ste mali užiť po 4 až 5 hodinách od zaspania.
Krok 8. Vykonajte kontrolu reality vo svojom sne
Ak si myslíte, že ste naozaj hore, dajte si pozor na okolie a pokúste sa vidieť svoje ruky.
Krok 9. Vstaňte a nechajte sa 15 minút v kohútovom spánku
Pokúste sa udržať ospalý stav a premýšľajte o sne, ktorý sa vám práve sníval.
