Každý sníval. V skutočnosti priemerný človek sníva každú noc 3 až 5-krát! Konkrétne sa sny vyskytujú, keď človek vstúpil do fázy REM, ktorá sa spravidla vyskytuje 90 minút po tom, čo zaspal. Na interpretáciu sna je prvým krokom, ktorý si musíte urobiť, pokúsiť sa spomenúť si na sen, keď sa zobudíte. Okrem povzbudenia mozgu, aby si pamätal sny, sa môžete tiež pokúsiť minimalizovať zmyslové vplyvy ráno a zaznamenať sny do špeciálneho denníka, aby ste sny podrobnejšie interpretovali.
Krok
Metóda 1 z 2: Trénujte mozog
Krok 1. Rozhodnite sa, že si svoj sen chcete skutočne zapamätať
Niektorí ľudia majú väčšie problémy so zapamätaním si vecí vrátane svojich snov. Ak medzi nich patríte, skúste sa presvedčiť, že si spomeniete na sen, ktorý sa vám naskytol tesne pred spaním. Nech to znie akokoľvek hlúpo, v skutočnosti tento vedomý krok vyšle do mozgu signál, aby si sny lepšie pamätal.
- Je pravdepodobné, že na dosiahnutie výsledkov budete musieť počkať niekoľko týždňov.
- V skutočnosti priemerný človek sníva 5 krát za noc, ak pravidelne spí 8 hodín.
Krok 2. Nenastavujte budík
Pokiaľ je to možné, nenastavujte si budík. Aby ste si lepšie zapamätali sny, vaše telo a myseľ sa musia zobudiť hneď po prechode do fázy REM a pri spustení alarmu hrozí riziko prerušenia spánkového cyklu v nesprávnom čase. Tiež, ak sa pohnete alebo počujete zvuky po prebudení, spomienka na sen pravdepodobne zmizne. Koniec koncov, vaše telo sa automaticky pohne, aby vyplo príliš hlasný alarm, však? Skúste preto nenastaviť budík tak, aby sa telo mohlo postupne prebúdzať bez toho, aby ho spustil nejaký senzorický vstup.
Krok 3. Prestaňte užívať prášky na spanie
V skutočnosti vám nekvalitný spánok skutočne pomôže zapamätať si sny, ktoré sa vám naskytnú, najmä preto, že vaše telo a myseľ sa v noci niekoľkokrát prirodzene prebudia, čo sa spravidla deje po fáze REM. Preto by ste mali prestať užívať prášky na spanie, ktorých úlohou je zlepšiť kvalitu spánku, aby ste si ľahšie zapamätali sny.
Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, že chcete prestať užívať lieky, najmä ak ich predpisuje lekár
Krok 4. Pite čo najviac vody
Ďalším spôsobom, ako si zapamätať sny, je vypiť pred spaním asi 4 poháre vody. Prečo je to tak? S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš močový mechúr v noci plný kvôli vysokému príjmu vody pred spaním. V dôsledku toho bude spánok niekoľkokrát narušený, spravidla krátko po tom, ako zažijete fázu REM. To znamená, že si budete jednoduchšie pamätať sny, ktoré sa v tej dobe vyskytli.
Krok 5. Nepite alkohol
Alkohol má tendenciu brániť vám dosiahnuť REM fázu spánku, a preto riskuje oddialenie snov. Preto je pre zvýšenie pravdepodobnosti snívania najlepšie vyhnúť sa konzumácii alkoholu, najmä v noci.
Antidepresíva môžu mať tiež podobný účinok ako alkohol. Nezabudnite sa však so svojim lekárom poradiť o vašej túžbe prestať užívať antidepresíva alebo zmeniť typ, aby sa zvýšila frekvencia snov
Krok 6. Skráťte čas spánku
Napriek tomu, že dostatočný odpočinok je zásadným aspektom udržania vášho zdravia, výskum ukazuje, že deprivácia spánku vám skutočne môže pomôcť zapamätať si sny podrobnejšie. V skutočnosti sa vaše telo po deprivácii spánku dostane do fázy REM rýchlejšie a bude mať väčší potenciál pre intenzívne sny.
Krok 7. Skúste užívať rôzne jedlá alebo doplnky
Podľa niektorých ľudí môže konzumácia určitých druhov potravín zvýšiť frekvenciu a intenzitu ich snov. Máte záujem to urobiť? Skúste užiť 100 mg vitamínu B6 1-2 hodiny pred spaním, aby ste zvýšili intenzitu snov, alebo jesť jedlá bohaté na tryptofán, ako sú kura, morka, sója a tuniak, aby ste dosiahli rovnaké výhody.
Okrem potravín bohatých na tryptofán môžete niekoľko hodín pred spaním užívať aj doplnok 5-HTP
Metóda 2 z 2: Nahrávanie snov
Krok 1. Pripravte si špeciálnu knihu, ktorá zaznamená vaše sny
Napriek tomu, že môžete použiť akúkoľvek knihu, mali by ste si pripraviť špeciálnu knihu, ktorá je určená iba na zaznamenávanie vašich snov. Tak nebudete v pokušení premiestniť knihu z boku postele, však? Vyberte si predovšetkým knihy s atraktívnym dizajnom a môžu stimulovať kreativitu, aby sa nimi mohli inšpirovať vaše sny.
- Zvyk zaznamenávania snov vám pomôže zapamätať si viac obrazov, ktoré sa vám naskytnú počas spánku, a bude pôsobiť, akoby ste častejšie snívali.
- Niektoré teórie v skutočnosti veria, že ľudský mozog jednoducho nie je určený na to, aby si pamätal všetko, čo sa v snoch objavuje, a to hlavne preto, že prílišné snívanie môže sťažiť rozlíšenie medzi snami a realitou. Medzitým iná teória uvádza, že ľudský mozog v skutočnosti ukladá informácie o snoch, ale nie je prístupný ich mysľou.
- Väčšina ľudí má tendenciu zabudnúť na veľa vecí vo svojich snoch, pretože stále zaspávajú. Preto sa musíte zobudiť, aby ste si zapamätali svoj sen, a je pravdepodobné, že jediný obrázok, ktorý si zapamätáte, je ten, ktorý sa objavil tesne pred vašim prebudením. Niekedy si to však tiež nebudete pamätať, pretože hneď po prebudení začnete vykonávať ďalšie činnosti.
Krok 2. Pripravte si notebook
Vedľa postele si dajte zápisník alebo denník snov, aby ste k nemu mali jednoduchý prístup, keď sa zobudíte. Držte knihu hneď, ako otvoríte oči, aby sa vaše sny nestratili vo vašom nabitom programe.
Krok 3. Nájdite si čas na premýšľanie
Po prebudení hneď nehýbte telom! Namiesto toho si urobte čas na zamyslenie sa nad svojim snom. Potom, čo je obraz sna vo vašej mysli dostatočne jasný, prejdite na ďalšiu fázu.
Krok 4. Zaznamenajte si sny, ktoré ste si úspešne vyjasnili
Je pravdepodobné, že budete v pokušení ísť na toaletu skôr, ako si napíšete svoj sen. Vaše sny bohužiaľ počas aktivity vyprchajú a pomaly miznú. Preto si ihneď zapíšte prvý obrázok, ktorý vám napadne, keď otvoríte oči, a chyťte knihu a pero.
- Vytvorte si zoznam najdôležitejších a najdôležitejších informácií, ako je identita ľudí, ktorí sa objavili vo vašom sne, dôležité predmety, ktoré ste vo sne videli, a hlavné udalosti, ktoré snili.
- Ak sa po sne prebudíte uprostred noci, pred spaním si nezabudnite zapísať veci, ktoré si môžete detailne zapamätať.
Krok 5. Zaznamenajte si veci povedané vo sne
Ak vám niekto niečo hovorí vo sne, nezabudnite to napísať. Pamätajte si, že uvedené veci môžu byť veľmi dôležitým aspektom interpretácie významu snov, ak o to neskôr budete mať záujem.
Krok 6. Zahrňte podrobné informácie
Po úspešnom zaznamenaní hlavnej časti vo sne sa pokúste vyplniť údaje, ktoré sú stále prázdne. Zahrňte čo najviac informácií, od spomienok na rok až po osobné spomienky, ktoré sa objavili vo vašich snoch.
Krok 7. Zamerajte sa na emócie, ktoré vznikajú
V skutočnosti je to, ako sa cítiš, keď sa zobudíš, najdôležitejším prvkom vo sne. Neváhajte preto zaznamenať emócie, ktoré pociťujete spolu s podrobnými informáciami, ktoré sfarbujú sen.
Krok 8. Použite hlasový záznamník
Tí z vás, ktorí neradi píšu, skúste zaznamenať veci, ktoré sa vám zdajú vo sne, pomocou mobilného telefónu alebo iného zariadenia na záznam hlasu. Uistite sa, že je aplikácia otvorená ráno, aby ste k nej mali lepší prístup po prebudení.
Rovnako ako do písaného denníka snov, mali by ste zaznamenať toľko informácií, koľko si len dokážete zapamätať, a urobte to hneď, ako sa zobudíte. Ak máte problém zapamätať si detaily, jednoducho zaznamenajte dojmy, obrázky a všeobecné emócie obklopujúce sen, ktorý si môžete zapamätať. Pri nahrávaní si váš mozog viac pravdepodobne zapamätá viac informácií, ktoré sa objavia vo vašom sne
Krok 9. Nakreslite veci, ktoré sa objavujú vo vašich snoch
Ďalším spôsobom, ako zaznamenávať sny, je zapísať si ich do denníka. Pretože sny sú vždy zafarbené obrázkami, možno si ich ľahšie zapamätáte tak, že namiesto zapisovania nakreslíte obrázky, ktoré sa vám naskytnú. Nevieš kresliť? Nebojte sa príliš, pokiaľ môžete obrázky, ktoré sa vám snívajú, posúvať na papieri.
