Jasný sen je uvedomenie si, že snívate. Toto vedomie sa môže objaviť vo forme schopnosti rozpoznať skutočnosti alebo otvoreného porozumenia niečomu veľmi dôležitému. Lucidný sen sa zvyčajne objaví, keď je človek v normálnom stave snov a zrazu si uvedomí, že sníva. Toto je vedomý sen iniciovaný snom. Vedomý sen, ktorý začína bdelosťou, nastáva vtedy, keď človek okamžite vstane z bdelého stavu do stavu snov bez toho, aby zažil stratu vedomia. Tak či onak, lucidné sny sú zvyčajne zvláštne a emocionálnejšie ako bežné sny. A čo je najdôležitejšie, aspoň máte schopnosť ovládať „snívajúce ja“a okolie vo sne.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie techniky „Praktizujte realizáciu snov“
Krok 1. Veďte si denník snov
Keď idete spať, dajte si k posteli denník a ihneď po zobudení si zaznamenajte svoje sny. Všimnite si tiež emócií a pocitov, ktoré ste vo sne zažili. Táto metóda vám môže pomôcť zapamätať si veci, ktoré sú vo vašich snoch veľmi dôležité, aby ste mohli snívať vedome. Tiež nemôžete ovládať svoje sny, ak ste sa ráno zobudili a zabudli ste, čo sa vo sne stalo.
- Prípadne si pripravte záznamové zariadenie pri posteli.
- Pred písaním sa skúste na pár minút pozastaviť a sústrediť sa a spomenúť si na sen, ktorý sa vám práve zdal, aby ste si ho mohli viac zapamätať.
Krok 2. Vykonajte viacnásobné kontroly reality
Položte si otázku „Snívam“každých pár hodín počas dňa a urobte jednu z nasledujúcich techník kontroly reality. Po dostatočnom cvičení sa tento zvyk objaví vo vašich snoch ako vodítko k realite, ktorú snívate.
- Zakryte si nos a ústa a vyskúšajte, či ešte môžete dýchať.
- Pozrite sa na svoje ruky a nohy. Vo sne sa jeho tvar môže zmeniť, ak budete venovať veľkú pozornosť.
- Prečítajte si scenár alebo sa pozrite na hodiny, uhnite pohľadom a potom sa pozrite znova. Pri snívaní bude scenár alebo hodiny vyzerať matne, čudne alebo sa čas zmení zakaždým, keď sa pozriete.
- Skúste pretlačiť ukazovák cez dlaň. Silne zatlačte ukazovák a spýtajte sa, či ste snívali pred alebo po. Vo sne bude váš ukazovák schopný preniknúť do dlane. Medzitým otázka, či snívate opakovane, zvýši vašu šancu pochopiť, že to nie je normálne.
Krok 3. Opakujte „Uvedomím si, že snívam“znova a znova, kým nezaspíte
Každý večer pred zaspaním si povedzte „Budem vedieť, keď sa mi sníva“alebo niečo iné s rovnakým významom, kým nestratíš vedomie. Táto technika sa nazýva „Mnemotechnická indukcia lucidného snenia (MILD). Mnemotechnická indukcia znamená indukciu pomocou pamäťových pomôcok alebo v tomto prípade používanie memorovania slov na premenu vedomia, ktoré vzniká počas snívania, na automatický návyk.
Niektorí ľudia kombinujú túto metódu s kontrolou reality tým, že sa niekoľko minút pozerajú do svojich rúk a potom zaspia
Krok 4. Naučte sa rozpoznávať znamenia, ktoré sa vám snívajú
Prečítajte si pravidelne denník a hľadajte opakujúce sa „znamenia snov“. Toto znamenie môže byť opakujúcou sa situáciou alebo udalosťou, ktorá sa objaví vo sne. Spoznajte toto znamenie dobre, aby ste ho rozoznali, keď snívate. Vďaka tomu budete vedieť, že snívate.
Možno ste už vo sne rozoznali niektoré znamenia. K udalostiam, ktoré sa zvyčajne objavujú v snoch, patrí strata zubov, prenasledovanie niečím veľkým alebo pobyt na verejnom mieste nahý
Krok 5. Skúste sa po prebudení zo sna vrátiť spať
Keď sa zobudíte a spomeniete si na sen, napíšte si ho do denníka, potom zatvorte oči a zamerajte sa na sen. Predstavte si, že ste vo sne, sledujte akékoľvek snové znamenia alebo si overte realitu a uvedomte si, že je to sen. Držte sa týchto myšlienok, kým znova nezaspíte, aby ste mohli vstúpiť do jasného snívania.
Uvedomte si, že lucidné sny sa zvyčajne vyskytujú, keď človek hlboko spí, často preto, že rozpozná zvláštne udalosti a uvedomí si, že sníva. Toto je alternatívny spúšťač, ktorý úspešne spustí asi 25% lucidných snov
Krok 6. Použite svetelný alarm
Kúpte si svetelný alarm, nie zvukový alarm, alebo lampu vyrobenú špeciálne na vyvolanie jasného snívania. Nastavte toto svetlo tak, aby sa rozsvietilo potom, čo ste spali 4, 5 hodiny alebo po 6 až 7 hodinách. Výskum ukázal, že použitie svetla ako sprievodcu je najefektívnejším spôsobom, ako si človeka uvedomiť, že sníva, keď zažíva rýchly pohyb očí (REM). Rovnaké výhody však môže poskytnúť aj zvuk, dotyk alebo stimulácia iným spôsobom.
Nie je potrebné, aby ste boli úplne bdelí (pokiaľ nepoužijete techniku „Zobuď sa a potom znova spi“, čo bude vysvetlené neskôr). Umiestnite tento svetelný alarm ďalej od postele a/alebo ho prikryte látkou, aby sa svetlo stlmilo
Metóda 2 z 3: Použitie techniky „Zobuď sa a potom znova spi“
Krok 1. Vedieť, kedy sa lucidné sny vyskytujú najčastejšie
Vedomé sny a sny, ktoré sú vo všeobecnosti v živej pamäti, sa takmer vždy vyskytujú, keď človek spí v stave REM charakterizovanom rýchlymi pohybmi očí. Prvá fáza REM sa zvyčajne vyskytuje potom, čo ste 90 minút spali, a ďalšia fáza asi o 90 minút neskôr. Táto metóda vám umožňuje prebudiť sa vo fáze REM, potom sa vrátiť spať a pokračovať v snívaní, pričom si uvedomíte, že snívate.
Nie je možné presne zmerať dĺžku fázy REM, pokiaľ nie ste vo výskumnom laboratóriu spánkového režimu alebo ak nie je niekto ochotný sledovať vaše viečka celú noc. Aby to bolo jednoduchšie, robte nasledujúcu metódu nepretržite, kým si jedného dňa neuvedomíte, že ste vo fáze REM
Krok 2. Zvyknite si na spánok s dlhšou fázou REM
Existuje mnoho spôsobov, ako predĺžiť dĺžku spánku REM, ako je popísané v článku „Ako prežiť dlhší spánok REM“. Aby ste mohli REM zažívať pravidelne, urobte si zo zvyku chodiť spať každú noc v rovnaký čas a spať dostatočne dlho, aby sa vaše telo ráno lepšie zobudilo.
Túto metódu je trochu ťažké skombinovať s nasledujúcimi krokmi, pretože uprostred noci musíte prerušiť spánok. Ak už nemôžete spať, vyskúšajte inú metódu alebo ju používajte iba raz alebo dvakrát týždenne
Krok 3. Vstaňte uprostred noci
Nastavte si budík, ktorý zaznie potom, čo ste spali 4½, 6 alebo 7 hodín (vyberte si). Aj keď je to ťažké predvídať, je pravdepodobnejšie, že zažijete spánok REM po 4 a pol hodinách spánku. REM vydrží dlhšie potom, čo spíte 6-7 hodín, aby sa vám ľahšie snívalo lucidné alebo lucidné snívanie.
Krok 4. Nevracajte sa hneď spať
Zapíšte si svoje sny, ak snívate, zjete si občerstvenie alebo si urobíte krátku prechádzku, aby bola vaša vedomá myseľ aktívna a bdelá, zatiaľ čo vo vašom tele je stále veľa hormónov vyvolávajúcich spánok.
Štúdia ukazuje, že lucidné snívanie je jednoduchšie, ak zostanete bdelí 30-60 minút, než znova zaspíte
Krok 5. Sústreďte sa na sen a potom sa vráťte spať
Zatvorte oči a znova spite. Ak si ešte pamätáte ten sen predtým, ako ste sa zobudili, predstavte si znova, že v sne pokračujete, kým nezaspíte. Aj keď to vyžaduje čas, táto metóda vám môže dať príležitosť zažiť lucidné sny.
Krok 6. Skúste iný spôsob koncentrácie
Ak sa vám myseľ stále túla, keď sa pokúšate spomenúť si na svoj sen alebo ho dokonca úplne zabudnete, zamerajte sa na pohyb prstov. Vykonávajte malé pohyby podľa určitého vzoru, napríklad „ukazovák hore, prostredník nadol, prostredník hore, ukazovák dole“. Opakujte tento rytmický pohyb, kým nezaspíte.
Metóda 3 z 3: Použitie iných metód
Krok 1. Skúste meditovať
Pred spaním skúste meditovať na tichom a tmavom mieste. Výsledky meditácie budú lepšie, ak sa zúčastníte kurzu, ale na začiatok si dávajte pozor na dych alebo si predstavte rebrík, ktorý stúpa alebo klesá. Cieľom tejto metódy je prestať premýšľať a vstúpiť do pokojného a pohodlného stavu, aby ste mohli vedome snívať.
- Majte na pamäti, že lucidné sny vyvolané bdením sú zriedkavé a ťažšie ako prebúdzanie snov po zaspaní.
- Existuje mnoho online videí s návodmi na meditáciu, ktoré sú navrhnuté špeciálne tak, aby vám pomohli lucidne snívať.
Krok 2. Pokračujte v lucidnom snívaní, ak začne miznúť
Jednou z bežných skúseností ľudí, ktorí majú lucidné sny prvýkrát, je prebúdzanie sa s vzrušením, že budete môcť snívať lucidne! Obvykle dostanete predbežné upozornenie, ak je váš sen „nestabilný“alebo začne vyvolávať pocity zo skutočného života. Tu je niekoľko spôsobov, ako predĺžiť lucidné snívanie:
- Otočte svoje telo vo sne alebo ho spustite dozadu. Niektorým ľuďom to takto pomáha, aj keď príčina ešte nie je istá.
- Vo sne si trite dlane, aby ste odviedli pocity, ktoré vychádzajú z vášho skutočného tela.
- Pokračujte v tom, čo robíte (predtým, ako sa sen stane nestabilným) a potvrďte, že ste stále vo sne. Táto metóda je menej účinná ako dve vyššie uvedené metódy.
Krok 3. Počúvajte binaurálne údery
Ak v každom uchu počujete zvuk s inou frekvenciou, váš mozog interpretuje vlnový vzorec týchto dvoch prekrývajúcich sa zvukov ako úder, aj keď v tomto zvuku nie je žiadne klepanie. Táto metóda zmení elektrickú aktivitu v mozgu. Vedci však doteraz neboli schopní určiť, či táto metóda skutočne môže stimulovať lucidné snívanie. Mnoho webových stránok poskytuje binaurálne nahrávky úderov, ktoré sa veľmi ľahko používajú, ak môžete spať so zapnutými slúchadlami. Mnoho ľudí, ktorí chcú vedome snívať, sa počas REM pokúšajú počúvať zvuky s taktom, ktoré sa podobajú mozgovým vlnám theta. Sú aj takí, ktorí počúvajú zvuk gama a alfa vlnami alebo iným, progresívnejším spôsobom.
Binaurálne beaty je možné kombinovať s jemnou hudbou alebo samostatne
Krok 4. Skúste hrať videohru
Vedomé sny sú medzi hráčmi bežnejšie. Aj keď je to ešte len na skúmanie, hranie hier niekoľko hodín týždenne vám uľahčí lucidné snívanie. Na type hry vlastne nezáleží.
Krok 5. Vezmite galantamín
Galantamín je liek z rastliny snežienky, ktorý je veľmi účinný pri navodení jasného snívania. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užite 4-8 mg galantamínu uprostred noci. Ak sa tento liek užíva pred spaním, môže interferovať so spánkom a spôsobiť nepríjemné sny. Pretože galantamín môže spôsobiť negatívne vedľajšie účinky, odporúča sa len ako doplnok k určitým stavom.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najskôr sa poraďte so svojim lekárom. Galantamín môže zhoršiť astmu a srdcové choroby.
- Tento liek tiež zvyšuje pravdepodobnosť paralýzy počas spánku. Aj keď to nie je nebezpečné, tento stav je dosť desivý, pretože keď sa zobudíte, nemôžete s telom hýbať niekoľko minút.
Krok 6. Vezmite si príležitostne doplnok vitamínu B
Doplnky vitamínu B5 alebo vitamínu B6 môžu zvýšiť jasnosť, zvláštnosť a intenzitu emócií počas snov, ktoré vás dovedú k jasnému snívaniu. Na dosiahnutie výsledkov však musíte tento doplnok užívať v dávke 100 mg. Táto dávka je vyššia ako odporúčaná denná dávka. Ak sa vitamíny B užívajú dostatočne dlho, môžu spôsobiť poškodenie periférnych nervov. Tento doplnok používajte výlučne na lucidné snívanie a mali by ste byť pripravení vziať ho na vlastné riziko.
- Najprv sa opýtajte svojho lekára, či chcete užívať nejaké lieky alebo máte problémy s krvným obehom, žalúdkom, trávením alebo srdcom.
- Tento liek vás môže v noci prebudiť, a preto je menej užitočný pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.
Tipy
- Existujú schopnosti, ktoré sa musíte naučiť, aby ste mohli lucidne snívať. Ľudia, ktorí sú schopní pravidelne lucidne snívať, to zvyčajne zažijú iba raz alebo dvakrát za mesiac. Musíte byť trpezliví a pokračovať v praktizovaní opísaných techník, aby boli šance na lucidné snívanie stále väčšie a častejšie.
- Ak sa pri snívaní „cítite bdelí“, urobte si vo zvyku vykonať kontrolu reality (napríklad čítanie knihy) hneď po prebudení. V opačnom prípade môže tento pocit bdenia zmeniť lucidný sen na obyčajný sen.
- Keď lucidne snívate, prebuďte sa po niekoľkých minútach snívania, aby ste si ich ľahšie zapamätali.
- Hodinu pred spaním nič nepite, aby ste sa neprebudili, keď máte jasný sen len preto, že musíte ísť na toaletu.
- Ak snívate o nepríjemných veciach, pri snívaní „zatvorte oči“a potom ich znova otvorte dokorán. Robte to znova a znova, kým sa neprebudíte.
- Ak máte pocit, že strácate kontrolu, kričte, kým nebudete môcť sen ovládať znova alebo sa skutočne stane to, čo chcete.
Pozor
- Jasný sen môže počas spánku spôsobiť paralýzu. V tomto stave nemôžete pohybovať svalmi po celom tele, aj keď ste hore a uvedomujete si svoje okolie. Tento stav nie je nebezpečný, ale spravidla spôsobuje strach. A čo viac, táto skúsenosť môže viesť k halucináciám niečoho podivného v miestnosti. Pretože niektoré svaly budú ovplyvnené viac, skúste sa sústrediť na pohyb prstov na nohách alebo prehĺtanie a snažte sa zostať pokojní, kým halucinácie nezmiznú.
- Ak ste príliš nadšení, keď máte jasný sen, okamžite sa zobudíte. Ak chcete snívať ďalej, zatvorte oči a zamerajte sa na to, aby ste si svoj sen znova zapamätali, než sa zobudíte. Ak ste bdelí, ale stále ste „vo“sne, otočte sa alebo si pošúchajte ruky.
