Rôzne nálady sú dôležitou súčasťou vytvárania našich jedinečných zážitkov ako ľudí. Keď nás však postihnú veľmi náhle zmeny, najmä pochmúrna nálada, je pre nás ľahké správať sa spôsobom, na ktorý nie sme hrdí. V takýchto prípadoch môžeme skončiť tým, že budeme negatívne ovplyvňovať ostatných aj seba. Niekedy si uvedomujeme príčiny svojich nálad, ale častejšie si uvedomujeme, že náš deň zafarbili drsné myšlienky, netrpezlivosť a nahnevané reakcie na ostatných. V každom prípade môžete urobiť veľa pre to, aby ste svoju náladu ovládli a urobili si príjemnejšou, keď zažívate zmeny nálad.
Krok
Časť 1 zo 4: Zmena akcií na zlepšenie nálady
Krok 1. Falošný, kým to nefunguje
Ak viete, že máte zlú náladu, snažte sa pôsobiť, ako keby ste boli pokojní a spokojní. Keď ste náladový, váš mozog si vyberá a robí to, čo vyhovuje vašej aktuálnej nálade, čo znamená, že sa musíte zbaviť akýchkoľvek negatívnych myšlienok a výrazov, ktoré by mohli spôsobiť zlú náladu. Ak sa teda usmievate, aj keď ste na dne, budete reagujte podľa seba (a pridajú sa aj ostatní). Ak sa usmejete, ostatní ľudia sa budú usmievať. Okrem toho si vaša myseľ zmýli vašu predstieranie s úprimným úsmevom z vášho tela, a tým vyvoláva veselé myšlienky a nápady, na rozdiel od iba mračenia sa.
Ak sa napríklad cítite príliš leniví na to, aby ste odišli z domu, oblečte si svoje obľúbené tričko a choďte von, akoby ste mali vysoké sebavedomie. Cieľom je zapojiť sa do správania, ktoré je v rozpore s tým, ako sa cítite, aby ste získali impulz pre skutočné zmeny nálad
Krok 2. Zmeňte svoje prostredie
Ste veľmi motivovaní zmeniť svoju náladu, keď sa pripravujete na vstup do nového prostredia, vrátane prechodu od samoty k pobytu s inými ľuďmi. Ak nemôžete ísť úplne inam, zamyslite sa nad tým, čo hľadáte. Uvoľnené a dobre zorganizované prostredie väčšinou pomôže. Ak nemôžete odísť tam, kde ste, skúste zistiť, či existuje niečo, čo by ste mohli zmeniť tak, aby bolo prostredie príjemnejšie, napríklad zbaviť sa koša alebo sa presťahovať do inej miestnosti, aby ste mali viac pokoja.
Ísť zvnútra von má veľmi silný vplyv na náladu. Ak je možné oddýchnuť si od svojich aktivít a stráviť čas vonku, choďte do toho! Prírodné prostredie má schopnosť automaticky zdvihnúť náladu
Krok 3. Pokračujte
Cvičenie spôsobuje, že mozog uvoľňuje endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín-všetky chemikálie, ktoré zmierňujú napätie a zlepšujú náladu. Aj keď sa ukázalo, že jóga, silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia zlepšujú emocionálny stav, dokonca aj rýchla chôdza môže účinne zmeniť náladu.
Krok 4. Zmeňte dýchanie
Používanie dýchacích techník je užitočné pre relaxáciu aj pre zvýšenie energie. Existujú rôzne techniky v závislosti od relaxácie alebo vytrvalosti, o ktorých si myslíte, že si potrebujete zlepšiť náladu. Tieto techniky sa dá naučiť tu.
Krok 5. Počúvajte hudbu
Zámerné počúvanie hudby-zameranie sa na rytmus a uvedomenie si toho, ako sa cítite-má obrovský vplyv, najmä optimistická hudba. Dobrý výber hudby môže byť niečo, čo už poznáte, a má veselý tón, takže porozmýšľajte, čo by ste chceli hrať na večierku alebo spoločenskom stretnutí.
Hudba ako nástroj na zmenu nálady môže byť tiež použitá na to, aby vám pomohla cítiť negatívnu povahu vašej nálady, takže uspokojenie vašej túžby počúvať smutnú hudbu môže byť prospešné. Pri smutnej aj optimistickej hudbe si uvedomte, ako na vás pôsobia, bez toho, aby ste to preháňali a premýšľali, či hudba „funguje“
Krok 6. Zavolajte niekomu, komu môžete dôverovať, aby vám zlepšil náladu
Keďže sme takí ovplyvnení ľuďmi okolo nás, zmena ľudí v najbližšom prostredí okolo vás je rovnako dôležitá ako zmena fyzického prostredia. Keď zhodnotíte, komu by ste sa mali vyhýbať a komu nie, snažte sa osloviť niekoho, koho prítomnosť považujete za upokojujúcu a povznášajúcu.
Môžete jednoducho niekomu zavolať alebo napísať správu a dať mu vedieť, že sa cítite skľúčene a chcete sa s ním porozprávať. Uistite sa, že vedia o vašom stave nálady a že na ich diagnostikovanie nepotrebujete ich pomoc. Najlepšie kontakty v čase ťažkej depresie sú krátke potvrdenia a priania, ktoré vás uvoľnia, namiesto aby vás vyzvali, aby ste v rozhovore predstierali, že ste šťastní
Časť 2 zo 4: Zmena mysle na zlepšenie nálady
Krok 1. Pochopte svoju pochmúrnu náladu
Opýtajte sa tej časti seba, ktorá má takú náladu, na to, čo vás robí takým smutným a čo potrebuje. Nechajte svoju náladu poslom všetkého, čo vás trápi, aby ste sa mohli rozhodnúť, či budete konať. Potom sa môžete opýtať, čo by mohlo spôsobiť, že sa tá vaša časť vtedy a tam bude cítiť lepšie (ako krik do vankúša alebo rozbitie vajíčka).
Dámy, dávajte si pozor. Ženy majú tendenciu tráviť viac času než muži premýšľaním (bez prospechu) o negatívnych náladách, preto tento nástroj používajte opatrne. Možno budete musieť stanoviť časový limit na to, koľko času strávite zameraním sa konkrétne na zlú náladu
Krok 2. Pozornejšie sledujte moment
Spýtajte sa sami seba v tichosti alebo v denníku, existuje dôvod na vaše zmeny nálad? Existuje dôvod, na ktorý môžete poukázať, je možné niečo urobiť, aby ste to zmenili? Ak nemôžete prísť na to, prečo sa v tej chvíli cítite tak, ako sa cítite, je niečo, čo by ste si mohli povedať, aby ste sa cítili lepšie? Napriek tomu, že vedieť, čo sa deje, nemusí úplne zmeniť vašu náladu, umožní vám to lepšie porozumieť najlepším veciam, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoj stav mysle.
Krok 3. Zamerajte sa na pozitívne spomienky
Máme mimoriadnu schopnosť predstavivosti, schopnosť, ktorá nám umožňuje v mysli vytvárať pocit, že sme niekde inde. Keďže zmeny vo vašej fyzickej polohe nie sú vždy možné, skúste si predstaviť obdobie, v ktorom by ste sa cítili úplne odlišne od toho, ako sa cítite teraz. Čím šťastnejšia a pozitívnejšia je pamäť, tým väčšia je vaša schopnosť zmeniť náladu!
Účinnosť smerovania pozitívnych spomienok môžete zvýšiť pomocou vizualizačných techník. Vizualizačné techniky vám pomôžu oživiť tieto spomienky tým, že vám pomôžu používať vizuálne podnety. Viac informácií o vizualizácii sa môžete dozvedieť tu
Krok 4. Prijmite svoju náladu
Vedomé priznanie, že existuje, aj keď sa vám to nepáči, vás upokojí. Niekedy je najlepšie neodťahovať sa alebo agresívne odmietať svoju náladu s vedomím, že to časom prejde. V takýchto prípadoch sa možno budete musieť držať bokom, kým sa nebudete cítiť lepšie (z úcty k druhému človeku a k svojim dlhodobým cieľom).
Časť 3 zo 4: Zmena návykov na zlepšenie nálady
Krok 1. Zoznámte sa s rôznymi jedlami na zvýšenie nálady
Pravidelným jedením protizápalových živín ľahšie zvládnete stres a hladinu energie. Okrem toho zníženie príjmu cukru, alkoholu a kofeínu pomôže dosiahnuť väčšiu konzistentnosť energetickej hladiny počas celého dňa. Oba automaticky odstránia mnohé z príčin zmien nálady. Tu je zoznam protizápalových potravín:
- Vajíčko
- Zelený čaj
- Horká čokoláda obsahujúca najmenej 40% kakaa
- Teplé mlieko
- Hummus (jedlo z Blízkeho východu)
- Tmavozelená listová zelenina
- Vlašské orechy
- Avokádo
- Špargľa
Krok 2. Začnite užívať vitamín D
Vitamín D prispieva k všetkým druhom funkcií, ktoré v konečnom dôsledku regulujú náladu, napríklad k regulácii imunitného systému a uvoľňovaniu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú funkciu a vývoj mozgu. Vitamín D možno brať ako vitamín, nachádzať sa v potravinách alebo ho absorbovať vystavením slnečnému žiareniu.
Krok 3. Skúste korenie na kontrolu nálady
Alternatívne bylinné lieky môžu byť veľmi účinné pri regulácii telesných funkcií, ktoré prispievajú k vašej nálade. Nasleduje zoznam korení, ktoré môžu pomôcť zmeniť náladu a ovládať výkyvy nálad:
- Sv. Ľubovník bodkovaný
- Passiflora
- Ženšeň
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Krok 4. Získajte viac spánku
Rôzne štúdie ukázali, že po krátkom spánku, ktorý trvá len niekoľko dní, mnoho ľudí po kratšom nočnom spánku zažije zmeny nálady a zníženú schopnosť regulovať negatívne emócie. Tu sa môžete naučiť zlepšovať svoje spánkové návyky.
Časť 4 zo 4: Zmena zdroja zúfalstva
Krok 1. Zhodnoťte hlavné zdroje každodenného stresu
Keď sa náladovosť nestane len príležitostne, ale stane sa chronickou, môže to byť znakom toho, že máte pri sebe niečo, čo vo svojom živote nemôžete zvládnuť. Pozrite sa na rôzne povinnosti a záväzky, ktoré tvoria váš každodenný život. Aby ste zaistili, že budete k sebe zdraví a láskaví, nebojte sa znova prerokovať svoje záväzky, kedykoľvek je to možné.
Môžete byť napríklad priateľom, s ktorým sa každý spolieha-veľmi chvályhodná úloha. Odpovedanie na nekonečné telefonáty od ľudí vo vašom živote spojené s profesionálnou prácou a domácimi prácami však môže spôsobiť stres, ktorý si ani neuvedomujete. Preťažená nálada je bežná, aj keď robíte veci, ktoré vás bavia
Krok 2. Zvážte návštevu terapeuta
Ak ste príliš ohromení náladou na to, aby ste si dokázali účinne pomôcť, možno budete musieť vyhľadať pomoc kvalifikovaného terapeuta. Terapia vám môže poskytnúť priestor na hlbšie ponorenie sa do chronickej náladovosti. Nájdete tu pomoc s odhaľovaním a riešením problémov, visiacich z minulosti, ktoré prispievajú k vašej nálade v prítomnosti. Budete tiež vyšetrení na možné poruchy nálady a budú vám poskytnuté intenzívnejšie možnosti liečby. Bez identifikovateľného spúšťača môžu mať vážne zmeny nálady veľmi chemickú zložku.
Krok 3. Navštívte lekára
Okrem vážnejších psychologických príčin náladovosti môže na náladu výrazne vplývať aj hormonálna nerovnováha. Po návšteve lekára a rozprávaní o podrobnostiach o vašej nálade vrátane telesných symptómov budete vedieť, či máte hormonálnu nerovnováhu alebo iný zdravotný problém, ktorý je príčinou vašej nálady.
- Muži, ktorí trpia hormonálnou nerovnováhou, môžu mať aj ďalšie príznaky. Znížená sexuálna chuť do jedla, strata svalovej hmoty, prírastok hmotnosti v brušnej oblasti, bolesť a stuhnutosť kĺbov, vypadávanie vlasov, nespavosť, problémy s močovým mechúrom sú niektoré z často hlásených symptómov.
- Ženy s hormonálnou nerovnováhou môžu tiež pocítiť návaly horúčavy (pocit tepla v hornej časti tela u žien), nočné potenie, nepravidelné menštruácie a časté bolesti hlavy alebo migrény. Časté je aj priberanie na váhe, nespavosť, bolesť a stuhnutosť kĺbov, drastické zmeny v kvalite pokožky a vlasov, búšenie srdca a plynatosť.
