Ak niekoho milujete, určite nechcete, aby sa venoval návykom, ktoré škodia jemu aj druhým. Fajčenie má bohužiaľ oba účinky. Môžete mu pomôcť uľahčiť mu navždy prestať fajčiť. Ak však nemôžete niekoho prinútiť, aby s fajčením prestal, je to v konečnom dôsledku na vás, ako sa rozhodnete.
Krok
Metóda 1 zo 4: Poskytovanie správnej podpory
Krok 1. Necitujte štatistiky
Váš priateľ už vie, že fajčenie mu neprospieva, a možno už má nutkanie prestať. Preto uvedenie faktov o chorobe, priemernej dĺžke života atď. Veľa dobrého neprinesie. V skutočnosti to, že niekomu poviete, aby prestal fajčiť, iba povzbudí k tomu, aby fajčili častejšie.
- Radšej sa zamerajte na trendy v ľudskom správaní a úlohu závislosti od fajčenia.
- Ukážte, že počet ľudí, ktorí fajčia, za posledných niekoľko desaťročí neustále klesá a že mnohým ľuďom sa úspešne darí prestať.
- Pretože väčšina ľudí začína fajčiť, aby sa stala súčasťou skupiny, vedomie, že návyk je stále neobvyklejší, ich povzbudí, aby s tým prestali.
- Ukážka, že fajčenie je závislosť, môže vášmu priateľovi pomôcť uvedomiť si, že nemá kontrolu nad svojim vlastným životom. Nemusí byť z toho nadšený, takže sa pokúsi prestať, aby cítil väčšiu kontrolu nad sebou.
Krok 2. Uvedomte si, že každý je iný
To znamená, že rovnaká stratégia nebude fungovať pre každého, ale tiež to znamená, že každý človek chce inú úroveň a typ podpory ako ostatní. Porozprávajte sa so svojim priateľom, aby ste zistili, akú pomoc potrebuje.
Možno nepriamo naznačuje, že chce hovoriť o tom, ako s fajčením prestať. Pozrite sa na témy, ktoré otvára, aby našiel otvárač, ako sú rady lekára, člena rodiny, ktorý je tehotný alebo niekoho iného, kto s fajčením prestáva
Krok 3. Nájdite spôsob, ako jemne otvoriť konverzáciu, ak neposkytne žiadne náznaky
Napríklad nastoliť tému zákonov o fajčení alebo zvyšovaní daní z cigariet. Opýtajte sa jej na to a použite jej odpoveď ako prechod k položeniu vlastných návykov.
- Vy: V článku som už čítal, že mestská vláda zakazuje fajčenie v reštauráciách.
- On: Dobre. Nemám rád jedlo, ktoré chutí ako dym.
- Ty: Som prekvapený, že si to povedal. Nie je ťažké prejsť tak dlho bez fajčenia?
- On: Nie, vlastne sa snažím obmedziť.
- Myslíš to vážne? Ako môžem pomôcť?
Krok 4. Skúste metódu push
Je ťažké nájsť správnu rovnováhu medzi nabádaním svojho priateľa, aby prestal a správaním sa tak, ako by si mohol myslieť, že ho oberá o možnosti. Právnici a ekonómovia tvrdia, že metóda push môže motivovať zmenu a zároveň nechať človeka rozhodnúť sa sám.
- Metóda push funguje takto: povedzte svojmu priateľovi, aby si otvoril sporiaci účet, aby ušetril peniaze za cigarety (nádoba tiež).
- Na konci určeného obdobia sa ho opýtajte, či už tak dlho fajčil. V opačnom prípade dostane peniaze, ktoré predtým našetril. Ak bude fajčiť, peniaze si ponechajú na dary.
- Podobná verzia tejto metódy zahŕňa potrebu darovať peniaze organizácii, ktorú nepodporuje!
- Ak má priateľa, ktorý sa tiež pokúša prestať (alebo vášho priateľa), urobte z toho súťaž. Kto vydrží dlhšie bez fajčenia, dostane peniaze a prvý, kto udrie, musí peniaze darovať na charitu podľa výberu víťaza.
Krok 5. Nasadenie siete podpory
Ak to vášmu priateľovi nevadí, porozprávajte sa o svojich plánoch s priateľmi a rodinou a povzbudzujte ich, aby vás podporovali. Pripomeňte svojmu priateľovi, že lekári sú tiež súčasťou podpornej siete, a opýtajte sa ho, či niekedy zvažoval stretnutie s lekárom, aby prediskutoval metódy, ktoré pomáhajú s programom odvykania od fajčenia.
Krok 6. Predtým, ako sa opýtate, premýšľajte
Niektorí fajčiari chcú, aby ste sa ich denne pýtali na ich pokrok, aby boli zodpovední, iným to pripadá invazívne a kontraproduktívne. Spýtajte sa svojho priateľa, či si myslí, že pravidelné prehliadky pomôžu alebo nie.
Krok 7. Položte otvorené otázky
Pozvite ho, aby hovoril o svojich skúsenostiach, napríklad o tom, prečo začal fajčiť, ako sa cítil, keď fajčil, prečo chcel prestať, čo mu sťažovalo prestať atď. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť jeho vzťah s fajčením a dokonca mu to môže pomôcť nadviazať spojenie, aké nikdy predtým nemal.
- Ty: Prečo si fajčil?
- On: Pretože ďalšie staršie dieťa v škole fajčí.
- Vy: A čo teraz? Už žiadne staršie deti.
- On: Myslím, že sa to stalo zvykom.
- Vy: Myslíte si, že budete navždy fajčiť?
- On: Nie, ale prestať je vždy ťažké.
- Vy: Môžete! Chcete, aby som vám pomohol s plánovaním?
Krok 8. Oslávte malé víťazstvá
Pre fajčiarov je deň bez fajčenia úspech. Uznajte a použite tento úspech ako dôkaz, že je schopný žiť bez fajčenia. Táto malá výhra by mu mohla zdvihnúť sebavedomie.
Krok 9. Zamerajte sa na neho ako na celok
Nedovoľte, aby sa tento proces ukončenia stal jadrom vášho vzťahu. Aj keď nechce, aby ste sa pýtali na jeho pokrok, spýtajte sa na jeho deň a celkovo na neho. Nenechajte svoj vzťah točiť okolo otázky, či dnes fajčil alebo nie.
Metóda 2 zo 4: Dlhodobé zameranie
Krok 1. Vytvorte si plán, ale buďte pripravení ho zmeniť
Dočasné ciele môžu motivovať a dať vášmu priateľovi niečo, na čo sa môže zamerať, ale nemusia byť napísané kameňom. Ak chce stanoviť dátum, uistite sa, že vie, že nie je zlyhaním, pokiaľ sa na tomto rebríku úplne nezastaví.
Krok 2. Zdôraznite dočasný charakter abstinenčných príznakov nikotínu
Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať, zažijú abstinenčné príznaky ako nespavosť, neschopnosť koncentrácie, úzkosť, nepokoj, podráždenosť a depresia. Spravidla to prejde do týždňa alebo dvoch. Pripomínaním svojmu priateľovi, že tieto príznaky sú len dočasné, mu pomôžete uveriť, že sa z toho dokáže dostať
Krok 3. Uznajte, že prestať fajčiť je proces učenia sa
Existuje mnoho ľudí, ktorí to skúšajú niekoľkokrát, až nakoniec prestanú. Ak váš priateľ relapsuje, povzbudzujte ho, aby sa z tejto skúsenosti poučil, aby sa nabudúce mohol vyhnúť všetkému, čo ho núti fajčiť. Fajčenie je naučený zvyk a s fajčením tiež prestať.
Krok 4. Použite slovo ak, nie ak
Je frustrujúce, že sa mu znova vracia, takže upozornite, že je len otázkou času, kedy to znova skúsi a kým sa mu to podarí. V skutočnosti väčšina ľudí, ktorí prestanú fajčiť a potom relapsujú, to potom skúsia znova.
Metóda 3 zo 4: Ponúknite odklon
Krok 1. Poskytnite alternatívy
Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia fajčia, jedným z nich je prekonanie nudy. Váš priateľ potrebuje nejakú náhradu. Zvážte poskytnutie nasledujúcich alternatív:
- Tvrdé cukríky na cmúľanie
- Slamky na hryzenie
- Plátky ovocia a zeleniny
Krok 2. Trávte čas spoločne
Využite proces odvykania ako výhovorku, aby ste spolu robili viac. Dvaja z vás si mohli vyskúšať varenie, sledovanie filmu, návštevu múzea alebo čokoľvek iné, čím by ste ho rozptýlili.
Krok 3. Cvičenie
Jednou z spoločne vykonávaných činností musí byť fyzická aktivita. Cvičenie môže zmierniť mnohé aspekty procesu odvykania od fajčenia, vrátane:
- Starosti
- Depresia
- Nahnevaný postoj
- Pribrať
Metóda 4 zo 4: Ochrana vášho zdravia a priestoru
Krok 1. Neurazte sa
Ľudia, ktorí sa pokúšajú prestať s fajčením, sa zvyčajne ľahko rozhnevajú. Vedzte, že jeho postoj nie je kvôli vám. Určite však máte právo pokarhať jeho hrubé a neláskavé správanie a úplne odísť, ak sa jeho správanie zmení na násilie.
Krok 2. Vytvorte z domu a auta priestor bez dymu
Toto je obzvlášť dôležité, ak vy dvaja trávite veľa času u vás. Ak vám z jeho zvyku robí pasívny dym, obaja ste ohrození vážnymi zdravotnými problémami. Navyše ľudia, ktorí doma nefajčia, s väčšou pravdepodobnosťou prestanú.
Nenechávajte doma zápalky ani popolníky, toto bude vášmu priateľovi iba pripomínať, čomu sa má vyhnúť
Krok 3. Vyhnite sa miestam, kde ľudia budú fajčiť
Nie je to len kvôli ochrane vlastného zdravia, ale keď sa budete držať ďalej od miest, ktoré nútia vášho priateľa fajčiť, bude sa môcť tomuto zvyku vyhnúť.
Krok 4. Poznáte svoje limity
Ako dôležité je pre teba, aby tvoj priateľ prestal fajčiť? Aj keď existujú kroky, ktoré mu môžete urobiť, aby ste mu pomohli prestať, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako budete vo vzťahu pokračovať, ak s tým nemieni prestať?
- Zamyslite sa nad tým, či jeho fajčiarsky zvyk nevyrovnáva niektoré z jeho ďalších vlastností. Väčšina ľudí má vážne chyby a odborníci tvrdia, že neriešené problémy príliš neprospievajú šťastiu.
- Výnimkou je vážny morálny alebo etický nedostatok. Fajčenie v skutočnosti nepatrí do tejto kategórie, ale môže brániť zdravému a dlhému životu. Ak sa vám zdá strata priateľky kvôli zdravotným problémom príliš bolestivá, fajčenie môže byť príliš veľký problém, s ktorým sa musíte vyrovnať.
- Ak sa jeho fajčenie nevyrieši, a tak ustúpite, mal by si to uvedomiť. Je nespravodlivé dávať mu ultimátum, ak si to neuvedomuje. Povedzte, že sa nemôžete vzťahovať k fajčiarovi, ale že veríte, že môže prestať a chce mu pomôcť.
