Plyn v tráviacom trakte (plynatosť) je zvyčajne spôsobený kvasením nestrávenej potravy v hrubom čreve dobrými baktériami. Fermentačný proces produkuje plyn, vďaka ktorému sa črevá napučiavajú a zväčšujú a spôsobujú nepohodlie. K potravinovým zložkám, ktoré sú pre ľudské črevo zvyčajne ťažko stráviteľné, patrí nerozpustná rastlinná vláknina, veľké množstvo fruktózy, mliečneho cukru (laktózy) a gluténových bielkovín. Uvoľnenie plynatosti, zmena stravy a užívanie určitých liekov vám môžu pomôcť zbaviť sa plynatosti.
Krok
Metóda 1 z 2: Prirodzene uvoľnite nafúknutý žalúdok
Krok 1. Nebojte sa ho vytiahnuť
Asi najľahší spôsob, ako zmierniť bolesť brucha v dôsledku nahromadenia plynov v tráviacom trakte, je jeho vylúčenie (známy tiež ako prdenie). Je to tak, pretože väčšina ľudí si myslí, že je neslušné odovzdávať plyn na verejnosti, skúste to skryť tým, že pôjdete na toaletu. Ak chcete pomôcť pri vylučovaní plynu, urobte si prechádzku vonku a/alebo skúste ľahkú masáž brucha smerom nadol vytlačiť plyn z hrubého čreva.
- Plyn produkovaný kvasením baktérií v hrubom čreve je kombináciou zlúčenín dusíka, oxidu uhličitého a síry (ktoré spôsobujú zápach).
- Prdění bude s vekom častejšie kvôli zníženiu tráviacich enzýmov.
Krok 2. Znížte bolesť brucha tým, že si odgrgnete
Ďalším spôsobom, ako odovzdať plyn, ale z úst, je grganie. Napriek tomu, že grganie nemá na dolné črevo veľký vplyv, môže vytlačiť plyn zo žalúdka a horného gastrointestinálneho traktu. Akumulácia vzduchu v žalúdku môže byť spôsobená príliš rýchlym prehĺtaním jedla alebo pitím, pitím slamky, žuvačky a fajčením. Nahromadený vzduch sa dá ľahko a rýchlo vytlačiť bez bolesti grganím. Aj keď prílišné pitie môže spôsobiť plynatosť, vypitie niekoľkých dúškov sýtených nápojov vám pomôže prejsť plynom a grganím.
- K prírodným prísadám, ktoré sa niekedy používajú na stimuláciu grgania, patria zázvor, papája, citrónová šťava a mäta pieporná.
- Rovnako ako prdenie, grganie na verejnosti je mnohými považované za neslušné (aj keď nie všetky). Dávajte teda pozor na svoje okolie.
Krok 3. Vyhnite sa jedlám produkujúcim plyn
Niektoré druhy potravín majú tendenciu vytvárať v črevách plyn, pretože sú ťažko stráviteľné alebo obsahujú zložky, ktoré môžu dráždiť žalúdok alebo črevá. Medzi potraviny, ktoré bežne spôsobujú tvorbu plynu alebo plynatosť, patria fazuľa, hrach, šošovica, kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol, sušené slivky a huby. Konzumácia príliš veľkého množstva nerozpustnej vlákniny (nachádza sa vo väčšine zeleniny a niektorých druhov ovocia), fruktózového cukru (nachádza sa vo všetkých druhoch ovocia, najmä v sladkých plodoch) a lepku (nachádza sa vo väčšine obilnín, ako je pšenica, jačmeň a raž), môže spôsobiť plynatosť, plynatosť a hnačka. Ak radi jete surovú zeleninu a ovocie, vychutnajte si ich v menších porciách, pomaly ich žujte a dajte im viac času na trávenie.
- Ľudia s celiakiou sú veľmi citliví na lepok, ktorý môže dráždiť črevá a spôsobiť bolesti brucha a nadúvanie.
- Medzi ďalšie gastrointestinálne poruchy, ktoré môžu zvýšiť vašu citlivosť na plynatosť, patrí syndróm dráždivého čreva (IBS), ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
- Nápoje, ktoré môžu spôsobiť plynatosť, zahŕňajú kávu, nápoje bohaté na fruktózu, pivo a šumivé nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá (aspartám alebo sorbitol).
Krok 4. Jedzte jedlá, ktoré nebudú zhoršovať plynatosť a bolesti brucha
Zázvor, surový med, mäta pieporná, harmanček, škorica, uhorka, banán, ananás, feniklové semienka a ľanové semienko, probiotický jogurt a kel.
Krok 5. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu
Laktózová intolerancia je neschopnosť tela produkovať dostatok (alebo vôbec) enzýmu laktázy, ktorý je potrebný na trávenie a odbúravanie mliečneho cukru (laktózy). Nestrávená laktóza vstúpi do hrubého čreva, aby sa stala substrátom pre kvasenie a zdrojom potravy pre dobré baktérie s plynom ako vedľajším produktom. Medzi príznaky intolerancie laktózy patrí plynatosť, plynatosť, kŕče žalúdka a hnačka. Ak máte podozrenie, že máte problém s intoleranciou laktózy, obmedzte alebo vyhýbajte sa konzumácii mliečnych výrobkov, najmä kravského mlieka, syra, šľahačky, zmrzliny a mliečnych kokteilov.
- Schopnosť tela produkovať laktázu po detstve dramaticky klesá. To znamená, že riziko neznášanlivosti laktózy sa bude zvyšovať s vekom.
- Ak chcete pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov bez rizika nadúvania a bolestí žalúdka v dôsledku intolerancie laktózy, kúpte si kapsuly s enzýmom laktázy v miestnom obchode so zdravou výživou alebo v lekárni. Pred jedlom, ktoré obsahuje mliečne výrobky, si dajte pár kapsúl tohto enzýmu.
Krok 6. Zmiešajte lyžičku alebo dve sódy bikarbóny s vodou
Bolesť žalúdka spôsobená plynom môže byť spôsobená aj žalúdočnou kyselinou. Sóda bikarbóna je zásaditá, ktorá neutralizuje žalúdočnú kyselinu, čím zmierňuje bolesť žalúdka.
Metóda 2 z 2: Lekársky uvoľnite nafúknutý žalúdok
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Okrem konzumácie potravín produkujúcich plyn a neznášanlivosti laktózy existuje mnoho ďalších chorôb, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha. Ak sa teda stretávate s častou plynatosťou, dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom a urobte fyzické vyšetrenie, aby ste sa presvedčili, že netrpíte vážnou chorobou. Medzi choroby, ktoré zvyčajne spôsobujú plynatosť a bolesti brucha, patria gastrointestinálne infekcie (buď kvôli vírusom, baktériám alebo parazitom), žalúdočné vredy, črevná obštrukcia, syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída, celiakia, potravinové alergie, rakovina hrubého čreva alebo žalúdka, choroby močového mechúra a kyslý reflux.
- Ak je vaša plynatosť spôsobená infekciou alebo otravou jedlom, lekár vám môže odporučiť krátkodobé antibiotiká. Antibiotiká však zabíjajú aj dobré baktérie v čreve a vyvolávajú ďalšie príznaky v gastrointestinálnom trakte.
- Niektoré lieky často spôsobujú plynatosť a plynatosť, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén, naproxén), preháňadlá, antimykotiká a statíny (na liečbu vysokého cholesterolu). Konzultujte preto užívanie liekov na predpis so svojim lekárom.
- Váš lekár môže potrebovať vzorku stolice a skontrolovať vašu krv na diagnostikovanie celiakie a vykonať dychový test na diagnostiku intolerancie laktózy. V niektorých prípadoch môže byť potrebná aj röntgenová alebo kolonoskopia.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na používanie kyseliny chlorovodíkovej
Normálne trávenie jedla, obzvlášť potravín bohatých na bielkoviny, vyžaduje veľa žalúdočnej kyseliny (kyselina chlorovodíková alebo koncentrovaná HCl). Nedostatočná produkcia žalúdočnej kyseliny (bežná v starobe) môže spôsobiť, že sa bielkoviny úplne nestrávia, takže v črevách kvasia a produkujú plyny. V takom prípade požiadajte lekára, aby vám skontroloval produkciu žalúdočnej kyseliny a zvážil užívanie doplnkov HCl, ak vaše telo nie je schopné prirodzene produkovať dostatok žalúdočnej kyseliny.
- Na podporu trávenia bielkovín jedzte hovädzie mäso, hydinu alebo ryby pred chlebom a/alebo šalátom. Žalúdok má tendenciu uvoľňovať žalúdočnú kyselinu okamžite, keď začnete jesť. V skutočnosti trávenie uhľohydrátov vyžaduje menej žalúdočnej kyseliny ako bielkovín.
- Betain hydrochlorid je pomerne populárny doplnok HCl dostupný vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Nezabudnite však užiť túto doplnkovú tabletu po jedle, nie pred jedlom alebo počas jedla.
Krok 3. Zvážte použitie enzýmu alfa-galaktozidázy
Ako je vysvetlené vyššie, bežnou príčinou plynatosti v črevách je, že ľudské telo nie je schopné stráviť určité komplexné cukry (napr. Nerozpustnú vlákninu a cukrové oligosacharidy). S týmto problémom môže pomôcť používanie voľne predajného produktu alfa-galaktozidázy (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme). Enzým alfa-galaktozidáza rozkladá komplexné cukry skôr, ako sa dostanú do čriev a sú fermentované. Užívajte doplnkovú tabletu obsahujúcu alfa-galaktozidázu bezprostredne pred jedlom bohatým na vlákninu (väčšinou zeleninu, ovocie a strukoviny), aby ste predišli tvorbe plynu a bolestiam žalúdka.
- Tento cukrový enzým pochádza z huby Aspergillus niger, ktorá je bezpečná na konzumáciu, ale môže vyvolať alergické reakcie u ľudí citlivých na plesne a penicilín.
- Enzým alfa-galaktozidáza účinne rozkladá galaktózu na glukózu, ale môže interagovať s liekmi na diabetes. Ak máte cukrovku a uvažujete o použití výrobku obsahujúceho tento enzým, najskôr sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 4. Skúste použiť probiotiká
Probiotické doplnky obsahujú zdravé kmene baktérií, ktoré sa bežne nachádzajú v hrubom čreve. Tieto dobré baktérie však môžu zomrieť v dôsledku používania antibiotík, preháňadiel, nadmernej konzumácie alkoholu, príjmu ťažkých kovov a kolonoskopických vyšetrení. Nerovnováha zdravých baktérií v čreve môže vyvolať problémy a symptómy v tráviacom trakte. Ak máte podozrenie, že by vám mohla hroziť nerovnováha zdravých baktérií v čreve, zvážte užívanie probiotického doplnku na odstránenie plynatosti. Probiotiká sú bezpečné na použitie a sú bežne dostupné v obchodoch so zdravou výživou.
- Probiotiká sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl alebo prášku a musia sa používať pravidelne, aby sa udržali účinné kolónie/hladiny v hrubom čreve. Bez ohľadu na typ zvoľte prípravok s enterosolventným povlakom, aby sa probiotiká dostali do tenkého čreva a zostali nažive.
- Fermentované potraviny sú tiež dobrým zdrojom dobrých baktérií, ako je prírodný jogurt, cmar, kefír, fermentované sójové výrobky (natto, miso, sójová omáčka, tofu), kyslá kapusta a dokonca aj nepasterizované pivo.
Krok 5. Zvážte použitie laxatív na liečbu zápchy
Zápcha je stav, pri ktorom sú pohyby čriev nepravidelné alebo sa im ťažko vylučuje stolica. Zápcha môže byť spôsobená konzumáciou príliš veľkého množstva vlákniny (alebo vlákniny vôbec) alebo nedostatočným pitím. Chronická zápcha je zvyčajne definovaná ako frekvencia defekácie menej ako 3 krát týždenne počas týždňov alebo mesiacov. Väčšina prípadov zápchy však trvá iba niekoľko dní. Zápcha môže spôsobiť bolesť čriev a kŕče podobné plynatosti, iba príčiny sú veľmi odlišné. Jedným z liekov, ktoré je možné použiť na liečbu zápchy, je preháňadlo, ktoré môže stimulovať pohyby čriev. Laxatíva môžu mať účinok tvarovaním stolice (FiberCon, Metamucil, Citrucel), zmäkčením stolice, pohybom tekutiny hrubým črevom (magnéziové mlieko) alebo mazaním hrubého čreva (minerálny olej, olej z treščej pečene).
- Seniori so zlou stravou zvyčajne pociťujú zápchu kvôli nedostatku vlákniny. Preto sa často odporúča konzumácia sušených sliviek alebo slivkovej šťavyƒ.
- Zápcha u detí a mladých dospelých je častejšie spôsobená konzumáciou príliš veľkého množstva vlákniny naraz, napríklad z mrkvy alebo jabĺk.
- Ak je zápcha spôsobená nadmernou spotrebou vlákien, môže dôjsť aj k tvorbe plynu a plynatosti v dôsledku bakteriálneho kvasenia. Ak je to tak, existuje mnoho vyššie uvedených návrhov, ktoré by ste mali mať možnosť použiť na jeho riešenie.
Tipy
- Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť nadúvanie a bolesť žalúdka bez ohľadu na jedlo. Pripravujte si teda jedlo v menších porciách a vychutnávajte si ho pomaly.
- Vyhnite sa žuvaniu žuvačky alebo cmúľaniu cukríkov, pretože tak prehltnete viac vzduchu, ako by ste normálne mali.
- Ak máte, kontrolujte si často zubné protézy. Zubné protézy, ktoré nie sú správne nainštalované, spôsobia, že pri jedle a pití prehltnete viac vzduchu.
- Skúste si ľahnúť na brucho a nechajte plyn uniknúť sám.
- V ľahu na chrbte jemne potierajte brucho nadol, aby ste pomohli vytlačiť plyn.
- Pi veľa vody. Vyhnite sa čo najviac dehydratácii.
