Čím jednoduchšie je nadviazať medziľudské vzťahy v každodennom živote, tým viac sa budeme cítiť zanedbaní. Cítite sa často takto? Nebojte sa, pretože nie ste sami. Možno si kladiete otázku, ako sa vysporiadať so samotou. Tento článok vysvetlí niektoré kroky, ktoré musíte urobiť, počnúc tým, že sa pokúsite lepšie porozumieť sebe, zmeniť svoje myslenie a podniknúť konkrétne kroky.
Krok
Časť 1 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Zaneprázdnite sa
Vykonajte akúkoľvek aktivitu, aby ste strávili čas. Ak je váš rozvrh plný produktívnych a pútavých aktivít, už nebudete mať čas cítiť sa osamelo. Skúste dobrovoľníctvo, prácu na čiastočný úväzok, členstvo v knižnici. Môžete si tiež zacvičiť v posilňovni, venovať sa koníčku alebo si vytvoriť vlastné umenie. Moc nerozmyslaj
Aké záľuby máš rád? Aký je tvoj talent? Akú aktivitu ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste nemali príležitosť? Využite túto príležitosť a robte čo chcete
Krok 2. Zmeňte svoje prostredie
Obvykle to bude najľahšie, ak sa rozhodnete zostať doma a nechať sa viesť svojimi dňami zmýšľaním, ktoré sa u vás stalo zvykom. Smútok z osamelosti sa však bude len zhoršovať, čím dlhšie budete v rovnakom prostredí. Skúste pracovať, keď sedíte v kaviarni. Choďte do nákupného centra a sledujte, ako okolo idú ľudia. Do mozgu dajte stimulant, aby mohol odvádzať vašu myseľ od negatívnych vecí.
Outdoorové aktivity budú mať pozitívny vplyv na duševné zdravie. Skúste sa dostať von, aby ste znížili stres a zlepšili svoje fyzické zdravie, vyberte sa na túru alebo si vyrazte kempovať s priateľmi. Pravidelné otvorené aktivity môžu posilniť vašu psychiku
Krok 3. Robte činnosti, pri ktorých sa cítite dobre
Vykonávaním aktivít, ktoré vás skutočne bavia, sa budete cítiť menej osamelo. Zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite dobre. Meditovať? Čítate európsku literatúru? Spievať? Len to urob. Nájdite si čas a využite naplno rozvoj toho, čo máte najradšej. Pozvite priateľov zo školy, nových známych v posilňovni alebo susedov, aby sa k vám pridali, aby ste si mohli nájsť nových priateľov.
Drž sa ďalej od drog, aby si znížil svoje pocity osamelosti. Skúste nájsť činnosti, pri ktorých sa budete cítiť dobre, nie spôsoby, ako riešiť dočasné problémy
Krok 4. Dávajte si pozor na niektoré červené vlajky
Niekedy možno nepoznáte najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so samotou, a urobíte všetko pre to, aby ste tento pocit znížili. Dávajte si však pozor na zlé vplyvy alebo ľudí, ktorí vás chcú len využiť. Je možné, že zraniteľnosť, ktorá so sebou prináša osamelosť, by z vás mohla urobiť cieľ pre ľudí, ktorí manipulujú alebo sa správajú nesprávne. Ľudia, ktorí nemajú radi zdravé vzťahy, majú tieto vlastnosti:
- Pôsobia „príliš idealisticky“. Budú vás často kontaktovať, dohodnú činnosti, ktoré musíte urobiť, a vždy chcú vyzerať perfektne. Táto podmienka je včasným varovaním pred násilníkmi, ktorí vás chcú ovládať.
- Nechcú sa podeliť. Aj keď ste ich vyzdvihli z práce, pomohli im cez víkendy alebo sa podelili o inú láskavosť, vašu láskavosť vám nikdy nevrátia. Takíto ľudia chcú len využiť vaše slabé stránky.
- Budú sa cítiť naštvaní, ak budete radšej tráviť čas sami. Možno by ste boli veľmi radi, keby ste sa mohli stretnúť s ľuďmi, ktorí vás radi ovládajú bez toho, aby vám to prekážalo. Stále by ste si však mali dávať pozor na ľudí, ktorí sledujú vaše aktivity, zisťujú, kde a s kým ste, alebo vyjadrujú nevôľu, ak sa spriatelíte s niekým iným ako s nimi.
Krok 5. Zamerajte sa na ľudí, ktorých máte radi
Sú chvíle, kedy sa musíme spoliehať na ostatných, aj keď to môže byť ťažké pre ľudí, ktorí túžia po nezávislosti. Ak ste osamelí, oslovte dôveryhodnú rodinu alebo priateľov, nech sú kdekoľvek. Vaša nálada sa zlepší jednoducho tak, že im zavoláte a budete chatovať.
Ľudia, ktorých milujete, nemusia nutne vedieť, že máte problémy. Tiež sa nemusíte deliť o to, ako sa cítite, ak vám to pripadá nesprávne. Hovorte iba veci, ktoré vám robia pohodlie. Ocení vás, že sa s nimi podelíte o svoje pocity
Krok 6. Hľadaj ľudí, ktorí sú s tebou kompatibilní
Najľahšie ich nájdete prostredníctvom internetu. Existuje mnoho zdrojov informácií pre kontaktovanie iných ľudí, napríklad „mletá káva“vo vašej oblasti. Skúste kontaktovať ľudí, ktorí majú podobné záľuby alebo záujmy. Začnite tým, že budete hľadať podľa svojej obľúbenej knihy alebo filmu, môže to byť tiež podľa toho, odkiaľ pochádzate alebo kde aktuálne žijete. Vždy budú existovať skupiny, ktoré zodpovedajú kritériám, ktoré hľadáte.
- Hľadaj príležitosti na socializáciu a urob to. Môžete online vyhľadávať hodiny fitnes alebo fanúšikov komiksov. Zaregistrujte sa na internú aktivitu, ktorá vás v práci skutočne baví. Jediný spôsob, ako zmeniť myslenie, ktoré spôsobuje smútok, je pokúsiť sa zapojiť do určitých aktivít. To otvorí príležitosti, takže môžete začať konverzáciu s inými ľuďmi.
- Tento krok môže vyžadovať, aby ste opustili svoju komfortnú zónu, ale vnímajte túto príležitosť ako dobrú vec, ako výzvu. Ak sa vám to nepáči, vyberte si iný spôsob. Navyše sa pri tom nezraníte, dokonca sa môžete naučiť nové veci.
Krok 7. Skúste vychovať zviera
Ľudia potrebujú vzťahy natoľko, že si chlpaté zvieratá držia ako priateľov už viac ako 30 000 rokov. Ak dvaja hašteriaci sa ľudia môžu zostať spolu roky, určite vám prospeje, ak máte doma psa alebo mačku. Domáce zvieratá môžu byť veľmi dobrými priateľmi. Ich prítomnosť však nikdy nemôže nahradiť úlohu iných ľudí vo vašom živote. Snažte sa udržiavať dobrý vzťah s niekoľkými ľuďmi, aby ste sa v ťažkých chvíľach mohli vždy porozprávať s priateľom alebo s niekým, o koho sa môžete oprieť.
- Nekupujte príliš drahého psa. Po svojom dome môžete nechať túlať túlavého psa alebo mačku. Alebo ak máte vo svojom okolí útulok pre túlavých psov alebo mačky, skúste ho nájsť tu.
- Výskum ukázal, že okrem priateľstva môže mať domáce zvieratko aj vašu psychickú pohodu, dokonca vám môže predĺžiť život.
Krok 8. Myslite na ostatných ľudí
Sociálny výskum ukázal spojitosť medzi zameraním sa na seba a osamelosťou. To neznamená, že by ste nemali prejavovať svoje emócie, ale nemali by ste z nich robiť jediné zameranie vašej pozornosti. Rozšírením svojho zamerania na ostatných ľudí môže vaša osamelosť zmiznúť sama. Na základe výsledkov výskumu je dobrovoľníctvo jedným zo spôsobov, ako pomôcť osamelým ľuďom, aby mali lepší spoločenský život a uspokojivejší emocionálny život. Tak môžu prekonať samotu, ktorú prežívajú.
- Najjednoduchší spôsob, ako rozšíriť svoje zameranie, je nájsť skupinu ľudí, ktorým môžete pomôcť. Môžete sa zaregistrovať ako dobrovoľník v nemocnici, polievkovej kuchyni alebo útulku pre bezdomovcov. Skúste sa tiež pripojiť k podpornej skupine, podporiť charitu alebo prispieť darom osiroteným deťom. Všetci to majú ťažké, možno im môžete uľahčiť utrpenie.
- Môžete tiež pomôcť ostatným, ktorí sú osamelí. Psychicky slabí ľudia a starší ľudia budú spravidla čoraz viac odcudzovaní sociálnym stykom. Skúste dobrovoľníctvo navštíviť v opatrovateľskom dome alebo pomôcť so starostlivosťou o pacienta v nemocnici. Táto metóda prekoná samotu, ktorú cítia iní aj vy.
Časť 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Vyjadrite svoje pocity pre seba
Vedením denníka zistíte, prečo sa cítite osamelo. Ak máte napríklad veľa priateľov, možno nerozumiete, prečo sa stále cítite osamelo. Skúste si prezrieť tento denník a zistiť, kedy sa cítite osamelo. Kedy vzniká tento pocit? Aký je tvar? Čo sa deje okolo teba, keď sa cítiš osamelo?
- Povedzme napríklad, že ste sa presťahovali z rodičovského domu a žijete v inom meste. Teraz máte v práci nových priateľov, ktorí sú zábavní, ale napriek tomu sa cítite osamelí, keď prídete domov na osamelé miesto. To naznačuje, že hľadáte niekoho, kto by s vami mohol vytvoriť stabilné emocionálne spojenie.
- Uvedomte si, že príčiny osamelosti vám môžu pomôcť prijať opatrenia na ich prekonanie. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie aj v tom, ako sa cítite. V uvedenom príklade budete schopní akceptovať, že to, čo cítite, je normálne, ak dokážete akceptovať skutočnosť, že ste si našli nových priateľov, aj keď ste stratili kontakt s rodinou, s ktorou žijete.
Krok 2. Zmeňte negatívne myšlienky
Snažte sa venovať pozornosť svojmu mysleniu po celý deň. Zamerajte svoju pozornosť na myšlienky o sebe alebo o ostatných. Ak sú vaše myšlienky negatívne, zmeňte štruktúru viet a urobte z nich pozitívne vyhlásenia. Napríklad: zmeňte, ak vaše myšlienky hovoria „Nikto v práci mi nerozumie“na „Ešte som s nikým v práci nezačal vzťah“.
Zmena konverzácie so sebou samým môže byť veľmi náročná práca. Často si ani neuvedomujeme, že myslíme negatívne. Vyhraďte si desať minút denne špeciálne na pozorovanie negatívnych myšlienok. Potom zmeňte tieto negatívne myšlienky na pozitívne. Ďalej pracujte tvrdšie, kým nebudete môcť monitorovať svoje konverzácie so sebou a ovládať ich počas celého dňa. Celé vaše zmýšľanie sa zmení, ak zvládnete toto cvičenie dobre
Krok 3. Prestaňte so zvykom čiernobieleho alebo odsudzujúceho myslenia
Toto myslenie sa formuje kvôli kognitívnym deformáciám, ktoré je potrebné prekonať. Rozmýšľanie „všetko alebo nič“ako „práve som osamelý, takže vždy budem osamelý“alebo „nikto sa o mňa nestará“bude vášmu postupu brániť iba tým, že budete smutnejší.
Skúste to, ak vás tieto myšlienky napadnú. Skúste napríklad myslieť na časy, keď ste sa necítili tak osamelo, pretože ste s niekým dokázali byť vo vzťahu, aj keď to bolo len na krátky čas a cítili ste sa pochopení. Rozpoznať a prijať toto tvrdenie - ktoré vyplýva z úsudku posudzovania - nie je ťažké odhaliť pravdu o našom bohatom emocionálnom živote
Krok 4. Myslite pozitívne
Negatívne myšlienkové vzorce nás môžu priviesť k negatívnej realite života. Vaša myseľ zvyčajne veľmi rada robí šťastné predpovede. Ak myslíte negatívne, budete tiež vnímať život negatívne. Ak napríklad prídete na večierok v domnení, že vás nikto nemá rád a nemôžete sa zabávať, budete počas večierku len vzdialení, nepozdravíte ostatných hostí a nebudete si môcť užiť zábavu strany. Na druhej strane zažijete pozitívne veci, ak budete vždy myslieť pozitívne.
- Naopak. Ak očakávate, že všetko pôjde dobre, stane sa to. Otestujte túto teóriu vytvorením pozitívnych predpokladov o situácii vo vašom živote. Aj keď výsledok nie je taký dobrý, nebudete príliš sklamaní, ak ste pripravení postaviť sa tejto realite s pozitívnym zmýšľaním.
- Najlepším spôsobom, ako si precvičiť pozitívne myslenie, je stretnúť sa s pozitívnymi ľuďmi. Dozviete sa, ako títo ľudia vidia svoj život a život ostatných. Navyše, ich pozitívne návyky sa o vás zotrú.
- Ďalší spôsob, ako byť pozitívny, je nepovedať si, že sa nepozdravíte so svojimi priateľmi. Nikdy napríklad svojmu priateľovi nehovorte, že je porazený. Ak si teda všimnete, že si myslíte „Som porazený“, opravte tento pohŕdavý komentár tým, že o sebe poviete pekné veci. Skúste povedať: „Niekedy robím chyby, ale som tiež múdry, humorný, starostlivý a priamy.“
Krok 5. Zoznámte sa s ľuďmi, ktorí vám môžu profesionálne pomôcť
Samota je niekedy znakom väčšieho problému. Ak sa vám zdá, že vám celý život nejde dobre a nie ste v rovnováhe vo svojich myšlienkových pochodoch, je vhodné navštíviť terapeuta alebo poradcu.
- Dlhodobá samota môže byť niekedy znakom depresie. Skúste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie, ktorý dokáže vykonať náležité hodnotenie, aby ste mohli identifikovať príznaky depresie a nájsť správnu liečbu tejto poruchy.
- Pomôže vám aj zdieľanie vášho problému. Takýmto spôsobom budete schopní porozumieť tomu, čo je prirodzené a čo nie, čo by ste mali urobiť, aby ste spolu lepšie vychádzali, a budete sa cítiť oveľa lepšie, iba ak zmeníte svoj denný režim.
Časť 3 z 3: Porozumenie sebe samému
Krok 1. Rozpoznajte pocit osamelosti, ktorý zažívate
Osamelosť môže človek zažiť rôznymi spôsobmi. U niektorých môže tento pocit prísť a odísť ako predtucha, zatiaľ čo u iných je samota neoddeliteľnou súčasťou reality ich každodenného života. Existujú tiež ľudia, ktorí osamelosť zažívajú v sociálnom alebo emocionálnom živote.
- Sociálna osamelosť. Táto samota sa môže prejaviť vo forme pocitov beznádeje, nudy a izolácie od sociálneho života. Tento stav môže nastať, ak nemáte spoľahlivú sociálnu sieť alebo ste oddelení od prostredia, napríklad preto, že ste sa práve presťahovali do nového bydliska.
- Emocionálna samota. Táto samota sa môže objaviť vo forme úzkosti, depresie, neistoty a zmätku. Tento stav nastáva, keď s inými ľuďmi nemáte také silné emocionálne spojenie, ako by ste chceli.
Krok 2. Vedzte, že samota je pocit
Aj keď to môže byť bolestivé, samotu je potrebné najskôr prekonať pochopením, že samota je len pocit. Tento stav je úplne nereálny a nie je trvalý. Hovorí sa: „všetko prejde“. Tento problém osamelosti nemá nič spoločné s vami ako so sociálnou bytosťou. Nemá to nič spoločné s neurónovou sieťou vo vašej hlave, ktorá funguje spôsobom, ktorý vám do života neprináša dobro. Tento stav sa však dá vždy zmeniť tak, že prekonáte svoje myšlienky na samotu a budete sa cítiť lepšie.
Nakoniec je na vás, aby ste sa rozhodli, čo budete robiť. Berte túto situáciu ako príležitosť porozumieť sebe a zlepšiť svoj život. Veľmi pokročilé chápanie osamelosti hovorí, že utrpenie, ktoré osamelosť vytvára, vás podnieti konať. Tento stav vás navyše vyformuje na niekoho, koho ste si predtým nikdy nepredstavovali, ak tento problém nezažijete
Krok 3. Spoznajte svoju osobnosť
Je obrovský rozdiel medzi samotou, ktorú zažívajú extroverti a introverti. Samota a samota sú dve rôzne veci. Skúste si predstaviť, aký je opak samoty. Ale ved kazdy ma na to svoj nazor.
- Introverti zvyčajne uprednostňujú blízky vzťah iba s niekoľkými ľuďmi. Vo všeobecnosti tiež nechcú vidieť priateľov každý deň. Namiesto toho radšej trávia viac času sami a vplyv iných ľudí potrebujú len príležitostne.
- Extrovertní ľudia zvyčajne uprednostňujú stretnutie so skupinou ľudí, aby boli uspokojené ich sociálne potreby. Budú sa cítiť smutní, ak nebudú môcť komunikovať s inými ľuďmi, ktorí im môžu poskytnúť stimulanty. Extroverti sa navyše budú stále cítiť osamelo, aj keď sú v dave, ak je ich vzťah sociálne a emocionálne neuspokojivý.
- Do ktorej skupiny patríte vy? Môžete sa rozhodnúť, ako sa vysporiadať so samotou, porozumením tomu, ako vaša osobnosť ovplyvňuje, ako sa osamelo cítite.
Krok 4. Vedzte, že nie ste jediný, kto sa cíti osamelý
Nedávny prieskum ukázal, že každý štvrtý opýtaný uviedol, že nemá priateľov, s ktorými by sa mohol rozprávať o osobných záležitostiach. Ak sú rodinní príslušníci vylúčení z kritérií pre spoľahlivých ľudí, počet respondentov, ktorí zažívajú samotu, sa zvýši na 50%. To znamená, že ak sa cítite osamelo, pretože sa nemáte s kým rozprávať, 25-50% Američanov prežíva to isté ako vy.
Vedci v súčasnosti tvrdia, že osamelosť je problémom verejného zdravia. Nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa cítia izolovaní, či už fyzicky oddelení kvôli vzdialenosti alebo subjektívnym podmienkam, majú tendenciu žiť kratšie
Tipy
- Vedzte, že svet je obrovský a bez ohľadu na to, pre čo ste nadšení, vždy sa nájde niekto, komu sa páči to isté. Stačí nájsť túto osobu.
- Prijmite fakt, že samotu je možné zmeniť. Ak ste schopní premeniť negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky, môžete sa tiež naučiť byť šťastným človekom v práci alebo kdekoľvek inde tým, že sa zoznámite s inými ľuďmi.
- Aktívne využívať sociálne siete. Ľudia, ktorí častejšie posielajú správy alebo fotografie na sociálne siete, hovoria, že nikdy nie sú osamelí.
- Ak budete naďalej len sami a nič nerobíte, nič sa nezmení. Minimálne by ste sa mali pokúsiť urobiť niečo s aktivitami mimo domova a zoznámiť sa s novými ľuďmi.
