Existujú rôzne dôvody, kvôli ktorým sa človek cíti osamelo, napríklad preto, že sa cíti trápne pri jednaní s inými ľuďmi alebo sa jednoducho neradi stretáva. Existujú však aj ľudia, ktorí sa cítia osamelo, aj keď sú v dave. To sa môže stať, pretože sú menej schopní nadviazať intimitu s inými ľuďmi. Sú chvíle, keď sa človek cíti uväznený v osamelosti a je to veľmi nepríjemné. Existujú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so samotou, napríklad stretnutím s ľuďmi, ktorých nepoznáte, naučením sa vážiť si samoty a zlepšovaním vzťahov s členmi rodiny. Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, ako sa vysporiadať so samotou.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašej osamelosti
Krok 1. Zistite, prečo sa cítite osamelo
Nájdite si čas a zistite, prečo sa cítite osamelo, aby ste mohli túto situáciu zmeniť. Povedzme napríklad, že predpokladáte, že ste osamelý, pretože nemáte veľa priateľov, a tak sa pokúsite nájsť ďalších priateľov. Je však možné, že ste stále osamelí, aj keď ste získali veľa nových priateľov, pretože táto samota pochádza z toho, že máte veľa priateľov bez blízkych vzťahov. Ak chcete zistiť, prečo sa cítite osamelo, skúste si položiť tieto otázky:
- Kedy sa cítite veľmi osamelý?
- Existujú niektorí ľudia, vďaka ktorým sa cítite ešte osamelejšie, keď ste s nimi?
- Ako dlho si sa takto citila?
- Čo rád robíš, keď si osamelý?
Krok 2. Začnite si viesť denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje myšlienky a pocity
Vedenie denníka vám pomôže pochopiť, ako veľmi ste osamelí, a môže to byť skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Začnite si hľadať pohodlné miesto, kde si budete môcť pokojne písať denník a písať asi 20 minút. Napíšte, čo ste cítili a mysleli alebo čo ste si práve zapamätali, napríklad:
- „Cítim sa osamelý, keď …“
- „Cítim sa osamelý, pretože …“
- Kedy ste sa začali cítiť osamelo? Ako dlho ste sa takto cítili?
Krok 3. Cvičte meditáciu
Niekoľko štúdií ukázalo, že meditáciu je možné použiť na riešenie pocitov spojených so samotou a depresiou. Meditácia vám tiež uľahčuje prijať svoju samotu a zistiť, čo ju spôsobuje. Bolo by veľmi dobré, keby ste sa mohli pripojiť k triede, ktorá učí meditáciu pre začiatočníkov, pretože okrem toho, že meditácia musí byť vykonaná podľa plánu, vyžaduje si pravidelné cvičenie a vedenie. Ak vo svojom okolí nemáte hodinu meditácie, skúste si kúpiť CD alebo vyhľadajte na internete sprievodcu meditáciou, ktorý vás naučí meditovať.
- Predtým, ako začnete meditovať, nájdite si tiché a pohodlné miesto na cvičenie. Môžete sedieť na stoličke alebo sedieť so skríženými nohami na podlahe pomocou vankúša ako sedadla. Potom zatvorte oči a začnite sústreďovať svoju pozornosť na dych. Pokúste sa ovládať svoje myšlienky, aby ste sa nerozptyľovali dychom. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať.
- Pokým máte zatvorené oči, pokúste sa začať pozorovať situáciu okolo seba. Dávajte si tiež pozor na to, čo v danej chvíli prežívate. Čo si počul? Čo bozkávaš Ako sa citis fyzicky Čo cítiš emocionálne?
Krok 4. Skúste sa porozprávať s terapeutom a porozprávať sa o problémoch, ktoré máte
Možno nemôžete prísť na to, čo spôsobuje vašu samotu, a neviete, ako sa s tým vysporiadať. Skúste preto nájsť licencovaného odborníka na duševné zdravie, aby vám niekto pomohol nájsť príčinu a problém vyriešiť. Osamelosť je jedným zo symptómov, ktoré môžu naznačovať, že trpíte depresiou alebo iným problémom duševného zdravia. Okrem toho, že vám terapeut pomôže porozumieť tomu, čo sa deje, môže tiež určiť najvhodnejší postup riešenia problému.
Metóda 2 zo 4: Urobte si pohodlie
Krok 1. Vedzte, že nie ste sami
Osamelosť je normálna pre každého, ale môže vo vás vyvolať pocit nenormálneho človeka. Skúste sa obrátiť na priateľa alebo člena rodiny, s ktorými sa môžete o tomto probléme porozprávať. Okrem toho, že sa podelíte o to, čo cítite, sa ich spýtajte, či zažili to isté. Kontaktovaním ostatných a zdieľaním svojich skúseností sa nikdy nebudete cítiť sami.
- Dalo by sa povedať: „V poslednej dobe sa cítim osamelo a zaujímalo by ma, či sa ty cítiš rovnako.“
- Ak nemáte priateľa alebo člena rodiny, s ktorými by ste sa mohli porozprávať, skúste kontaktovať svojho učiteľa, navštívte poradcu alebo duchovného riaditeľa.
Krok 2. Urobte niečo
Namiesto toho, aby ste sa nechali osamotiť, skúste urobiť čokoľvek, aby ste oslobodili svoju myseľ od premýšľania o samote. Začnite chodiť, bicyklovať alebo čítať knihu. Nebojte sa vyskúšať veci, ktoré ste nikdy predtým nerobili, robením nových aktivít alebo hľadaním nových koníčkov. Tým, že máte veľa skúseností, je niečo, o čo sa môžete podeliť s inými ľuďmi (aby ste sa mohli porozprávať s viacerými ľuďmi). Navyše môžete začať konverzácie, ktoré sú zaujímavé pre ostatných ľudí.
Zaneprázdnený. Osamelosť sa bude pomaly vynárať, ak budete naďalej sedieť a nič nerobiť. Skúste sa zamestnať prácou alebo inými aktivitami, ktoré vás bavia
Krok 3. Robte činnosti, ktoré vás bavia, sami
Rozhodnite sa nechodiť von a užívať si činnosti, ktoré vás bavia len preto, že nemáte s kým ísť. Ak jedného dňa chcete mať večeru alebo si pozrieť film v kine, choďte sami do reštaurácie, ktorá sa vám páči, alebo do kina. Aj keď sa na začiatku môžete cítiť trápne, keď to robíte sami, pretože ste zvyknutí na spoločnosť, jednoducho to urobte. Nie je nič divné, ak idete robiť činnosti sami! Pamätajte si, prečo ste to urobili, aby ste si mohli činnosť opäť užívať ako obvykle.
- Vezmite si knihu, časopis alebo časopis, ak si chcete vyjsť na kávu alebo kávu, aby ste sa mohli osamote popasovať, aby ste mohli niečo urobiť, ak sa nemáte s kým rozprávať. Uvedomte si, že existujú ľudia, ktorí účelovo chodia von sami, len aby si užili čas „sami“. Preto sa nemusíte báť, že si vás niekto všimne a bude si myslieť, že nemáte priateľov.
- Musíte si zvyknúť na pocity, ktoré so sebou prináša odchod sám. Nevzdávajte sa hneď, ak sa na začiatku cítite trochu trápne.
Krok 4. Skúste vychovať zviera
Ak máte problém s tým, že nemáte priateľov, je dobré zaobstarať si psa alebo mačku z útulku pre zvieratá. Od nepamäti sú domáce zvieratá považované za dobrých spoločníkov na pobyt v dome. Dôvera a náklonnosť domácich zvierat môže byť tiež príjemným zážitkom.
Staňte sa zodpovedným majiteľom domácich zvierat. Uistite sa, že je váš maznáčik kastrovaný alebo vykastrovaný a hladkajte ho, ak ste plne pripravení vykonávať každodenné úlohy starostlivosti oň
Metóda 3 zo 4: Znova sa zapojte do sociálneho života
Krok 1. Venujte sa rôznym aktivitám
Skúste si nájsť nových priateľov zapojením sa do aktivít mimo domova. V určitých komunitách sa môžete pripojiť k športovému tímu, zúčastniť sa kurzov alebo sa stať dobrovoľníkom. Ak sa cítite hanblivo, nájdite skupinu ľudí, ktorí neradi komunikujú osobne, pretože majú sociálnu úzkosť, dokonca aj cez internet. Môžete vyhľadávať aktivity vo svojom okolí na Craigslist, Meetup alebo na miestnych webových stránkach.
Nepripájajte sa k niektorým aktivitám len preto, aby ste sa spriatelili alebo stretli s inými ľuďmi. Pripojte sa bez toho, aby ste čokoľvek očakávali a bavte sa v akejkoľvek situácii. Nájdite si činnosť, ktorá by vás bavila, a pokúste sa stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy, ako napríklad kurzy varenia, cirkevné aktivity, zapojenie sa do politickej kampane, cvičenie hudby alebo tvorba umenia
Krok 2. Vyzvite sa, aby ste začali vytvárať sociálne kontakty
Ak chcete nájsť nových priateľov, musíte prevziať iniciatívu a pozvať ostatných ľudí na určité činnosti. Nečakajte, že k vám niekto príde, ale musíte sa s ním stretnúť. Začnite tým, že sa opýtate, či by si chceli spolu pokecať alebo dať kávu. Najprv musíte prejaviť záujem o druhú osobu, nie naopak.
- Buďte sami sebou, keď spoznáte nových priateľov. Nesnažte sa zapôsobiť na ostatných tým, že nebudete sami sebou. Táto metóda ukončí nové priateľstvo ešte skôr, ako vôbec začalo.
- Buďte dobrým poslucháčom. Skúste dávať veľký pozor a reagovať na to, čo ten druhý hovorí, aby si nemyslel, že vám na ňom nezáleží. Tento postoj ukazuje, že počúvate, čo hovorí.
Krok 3. Nájdite si čas na rodinné stretnutia
Osamelosť môžete prekonať posilňovaním vzťahov s členmi rodiny. Napriek tomu, že váš vzťah s jedným z vašich rodinných príslušníkov nebol veľmi blízky, stále môžete svoj vzťah zlepšiť tým, že ho požiadate o stretnutie. Ak máte napríklad člena rodiny, ktorého ste nejaký čas nevideli, skúste ho požiadať, aby sa stretli pri obede alebo káve.
Rovnakú metódu môžete použiť na vytváranie nových priateľov, ak chcete obnoviť alebo posilniť vzťahy s členmi rodiny. Prevezmite iniciatívu a poproste ju, buďte sami sebou a buďte dobrým poslucháčom
Krok 4. Buďte zábavný človek
Nechajte ľudí cítiť sa dobre, že sa s vami stretávajú, snažte sa byť milým priateľom. Chváľte a neradi kritizujte. Nikdy nezačínajte konverzáciu negatívnym komentárom o niečom oblečení, zvykoch alebo vlasoch. Iní by neradi pripomínali malú škvrnu na košeli, zatiaľ čo on sám s tým nemohol nič urobiť. Radšej by vás počul, keby ste povedali, že jeho tričko je skvelé, alebo že ste si prečítali článok, ktorý napísal. Povedzte uvoľneným tónom, že sa vám niečo páči, nepreháňajte to. Vďaka tomu bude atmosféra komornejšia a časom si vybudujete dôveru, pretože si je istý, že ho nebudete kritizovať.
Krok 5. Pripojte sa k online komunite
Spojenie s inými ľuďmi na internete je niekedy jednoduchšie ako osobná komunikácia, ale pamätajte na to, že online interakcia nenahradí osobný vzťah. Online komunity však môžu byť niekedy vynikajúcim prostriedkom na zdieľanie názorov a skúseností alebo na opýtanie sa ľudí, ktorí majú rovnaký problém. Online fóra vám často poskytujú príležitosť pomôcť druhým a zároveň pomôcť sebe.
Pokúste sa používať internet bezpečným spôsobom. Ľudia nemusia nevyhnutne ukazovať svoje pravé ja a dávať si pozor na predátorov, ktorí radi lovia osamelých ľudí
Metóda 4 zo 4: Užívanie si samoty
Krok 1. Rozlišujte medzi osamelosťou a samotou
Osamelosť je nešťastný pocit, ktorý vzniká, keď je človek sám. Byť sám je, keď ste sami, čo robí človeka šťastným. Nie je nič zlé na tom, keď chcete byť sami alebo si užívať samotu. Časové limity môžu byť veľmi obohacujúce a zábavné.
Krok 2. Pracujte na tom, aby ste sa zlepšovali a robili si radosť
Máme tendenciu ignorovať seba, keď zdieľame čas s ostatnými, aby sme sa necítili šťastní. Ak sa pokúšate prekonať samotu, využite túto príležitosť a urobte všetko, čo máte radi, aby ste urobili radosť sebe. Je to najlepšia príležitosť, pretože si zaslúžite byť šťastní!
Krok 3. Pripojte sa k telocvični
Keď sme zaneprázdnení, cvičenie a starostlivosť o telo sú prvé veci, ktoré ignorujeme. Ak sa málokedy stretávate s inými ľuďmi, skúste si vyplniť čas cvičením. Skúste si zacvičiť v posilňovni, aby ste si našli nových priateľov alebo sa stretli s niekým výnimočným!
Krok 4. Rozvíjajte nové zručnosti
Doprajte si čas, ktorý si môžete užiť novým koníčkom, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa so samotou, aj keď to robíte sami. Skúste sa naučiť hrať na nástroji, maľovať alebo tancovať. Naučením sa novým veciam a vykonávaním týchto aktivít s inými ľuďmi môžete nájsť nových priateľov. Okrem toho môžete svoje pocity kreatívne smerovať. Premeňte svoju osamelosť na niečo krásne!
- Uvarte si chutné jedlo pre seba. Vytvorte lahodné koláče pre svojich priateľov alebo susedov. Varením a zdieľaním jedla môžete získať hodnotné skúsenosti tým, že svoju pozornosť nasmerujete na veci, ktoré sú užitočné.
- Skúste sa pridať do klubu, aby ste sa mohli stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké koníčky.
Krok 5. Robte skvelé veci
Ľudia často majú ambície robiť veľmi veľké veci a tisíc dôvodov, prečo ich nerobiť. Chcete napísať knihu? Natáčanie filmov? Využite svoju samotu na to, aby ste robili skvelé veci. Kto vie, z toho, čo robíte, sa môže stať niečo, čo môže druhým pomôcť prekonať samotu, ktorú zažívajú …
Tipy
- Nespriateľte sa hneď alebo dôverujte niekomu, koho ste práve stretli. Dôveru by ste si mali budovať pomaly a snažiť sa prijať svojich priateľov takých, akí sú. Je v poriadku poznať veľa ľudí, aby ste mali dostatok známych. Vďaka mnohým priateľom sa nájdu ľudia, s ktorými sa radi stretnete a podelíte sa o svoje skúsenosti. Okrem toho existuje úzka skupina priateľov, ktorým môžete dôverovať a zdieľať osobné informácie. Skúste si svoje kontakty predstaviť ako sústredné kruhy.
- Uvedomte si, že človek sa môže cítiť „osamelý v dave“. Stále sa môžete cítiť osamelo, aj keď máte veľa priateľov, rodinu a známych. Existujú ľudia, ktorým je ťažké nadviazať vzťahy s inými ľuďmi vo svojom okolí. Za týchto okolností môžu potrebovať radu.
- Skúste byť so sebou spokojná. Zamyslite sa nad zábavným alebo šťastným miestom, pretože bude ľahké zistiť, či sa vám niekto páči/ľúbi taký, aký ste. Ľudia milujú byť s niekým, kto je vášnivý a sebavedomý.
- Vedzte, že nemusíte byť vo vzťahu len preto, aby ste boli šťastní. Možno je ťažké vidieť, ako vaši priatelia chodia na rande. Vlastne je to tak, že s tebou nie je niečo v poriadku, pretože nechodíš. Nemusíte byť súčasťou určitej skupiny alebo byť vždy obklopení ľuďmi, ktorým na vás záleží. Nájdite si nových priateľov a začnite spolu chodiť, keď budete pripravení.
- Pamätajte si, že každý sa cíti trápne. Ale iní ľudia sa nesústredia na vaše chyby, skôr sa zamerajú na svoje vlastné.
- Vytvorte pozitívnu atmosféru a prostredie. Samota môže byť vhodným časom na skúšanie nových vecí, relaxáciu alebo rozvíjanie tvorivých schopností.
- Buď sám sebou! Nemusíte byť niekým iným, aby vás mal niekto rád alebo sa s vami chcel kamarátiť. Každý má svoj vlastný štýl a jedinečnosť. Nájdite si čas na poznanie seba a svojich predností. Ľuďom sa bude páčiť to, kým v skutočnosti ste, nie tým, ktorí sa vám nepáčia.
- Niekedy sa musíte ukázať. Nenechajte sa osamotiť, aj keď musíte prežiť nejaké nepríjemné chvíle. Je lepšie využiť príležitosť ísť von, stretnúť sa s inými ľuďmi a vyskúšať nové veci. Milujte seba, aby vás mohli milovať aj ostatní.
- Ak ste nábožensky založený človek, pripojte sa k organizácii v najbližšom dome uctievania u vás doma.
- Odpočinok vám pomôže zapamätať si veci a dodá vám pokoj v duši.
- Vymyslite si miesto, ktoré je zábavné alebo sa vám páči.
- V druhej osobe môžete počúvať hudbu alebo čítať knihu, aby ste mali pocit, že s vami niekto hovorí.
Pozor
- Osamelosť je stav, ktorý určité kultové skupiny alebo gangy často zneužívajú tým, že na vás negatívne pôsobia. Dávajte si pozor a počúvajte, čo hovoria ostatní ľudia o skupine, ku ktorej sa chcete pridať.
- Ak sa dlhší čas cítite osamelo, skúste vyhľadať lekársku pomoc, pretože môžete mať depresívnu poruchu.
- Nadmerné spoliehanie sa na online komunity ako sociálne siete môže viesť k závislosti a ďalším problémom. Použite tento web ako prostriedok na zoznámenie sa s novými priateľmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, ale nečakajte, že ľudia, ktorých stretnete, budú rovnakí ako ľudia, ktorých poznáte online.
- Ak sa cítite osamelo, vyhýbajte sa webovým stránkam sociálnych médií, ako sú Facebook a Twitter, pretože nepomáhajú pri budovaní vašich sociálnych vzťahov. Aj keď sú na tomto webe zlí ľudia, pri čítaní statusov iných ľudí o zábavných aktivitách vám bude ešte nepríjemnejšie. Bude to užitočnejšie, ak budete vykonávať činnosti mimo domova, ako je prechádzka, hra so psom alebo chatovanie so súrodencom.
- Môžete stretnúť zlých ľudí v zlých skupinách. Pokúste sa nájsť dobrú skupinu, aby ste sa mohli stretnúť s dobrými ľuďmi.
Súvisiaci článok
- Ako prekonať osamelosť
- Ako nájsť priateľov
