Dlhé temné noci môžu spôsobiť, že človek je veľmi osamelý, najmä pre tých, ktorí spia alebo žijú sami. V skutočnosti sa môže cítiť osamelý v noci na kohokoľvek, pričom sa môže cítiť smutný alebo vystrašený. Je dôležité vedieť, že sa cítite osamelo, ale to neznamená, že sa musíte poddať a trpieť celú noc. Je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše večery živšie a príjemnejšie.
Krok
Metóda 1 z 3: Zaneprázdnite sa v noci
Krok 1. Pohybujte sa
Existuje mnoho spôsobov, ako rozhýbať telo a zbaviť sa samoty. Skúste cvičiť, tancovať na svoju obľúbenú pieseň, skákať do postele alebo sa naučiť karate na YouTube.
- Pohybom tela spustíte endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a pomôžu vám vyrovnať sa s pocitmi samoty. Dbajte na to, aby ste svoje telo nepohybovali príliš blízko pred spaním, aby vaše telo a myseľ nemali problém obmedziť svoju aktivitu a pripraviť sa na spánok. Niektorým ľuďom cvičenie v noci uvoľňuje trochu neskorší spánok pri zachovaní zdravia.
- Robte veci, ktoré sú zábavné a zábavné, napríklad počúvajte hudbu a tancujte, len keď máte oblečené spodné prádlo. Budete sa smiať a radosť nahradí samota.
Krok 2. Hľadaj inšpiráciu
Noc je časom veľkých negatívnych emócií, najmä ak ste sami. Proti tomuto pocitu sa však dá bojovať pozitívnymi vecami, ktoré znížia vašu samotu.
Na Pintereste alebo na Googli nájdete inšpiratívne citáty, ktoré si môžete nastaviť ako tapetu do počítača alebo telefónu alebo na profilový obrázok svojho sociálneho média. Prečítajte si autobiografie úspešných ľudí, ktorých obdivujete. Môžete tiež sledovať zábavné a vzdelávacie diskusie TED
Krok 3. Ponorte sa do iného sveta
Prečítajte si dobrú knihu, sledujte zaujímavý film, urobte maratón v televíznom seriáli alebo surfujte na internete. Všetky tieto veci prenesú mozog do iného sveta a odvrátia pozornosť od vašej samoty. Keď začne prichádzať ospalosť, môžete ísť spať.
Krok 4. Choďte na jazdu alebo na prechádzku
Niekedy je najlepšie vysporiadať sa so samotou von (ak to počasie dovolí. Trocha zmeny scenérie a atmosféry vám dá zabudnúť na samotu, ktorá vás predtým zasiahla. Môžete dokonca naraziť na chvíľu so známym a porozprávať sa. Alebo, možno vám niečo bude vadiť.zaujímavé na cestách.
Skúste dobrodružstvo na neznámych miestach. Choďte napríklad do kúta mesta, ktoré je vám ešte neznáme, alebo do oblasti, ktorú navštevujete len zriedka. Buďte opatrní, uistite sa, že je oblasť bezpečná. Takýmto spôsobom získavate nové skúsenosti v rámci samoliečebného úsilia zo samoty
Krok 5. Rozšírte svoje znalosti
Niektorí odborníci navrhujú rozšíriť znalosti o osamelosti, aby osamelosť prekonali. Čím viac budete vedieť o samote a ako často sa objaví, tým menej sa budete cítiť osamelo. S vedomím, že aj keď tento pocit bolí, toľko ľudí to cíti rovnako, budete sa cítiť o niečo lepšie.
Prečítajte si o tom prostredníctvom článkov na internete alebo kníh v knižnici. Článok alebo knihu noste vždy pri sebe, aby ste si ju mohli prečítať, keď sa budete cítiť osamelo. Môžete tiež otvoriť motivačné citáty, ktoré sa vám páčia a ktoré čítate, aby ste zmiernili pocit samoty. Skvelým príkladom je Osamelý Emily White: Naučte sa žiť so samotou
Krok 6. Užite si svoju samotu
Uvedomte si, že ste váš najlepší priateľ. Nepotrebujete, aby iní ľudia robili zaujímavé veci alebo sa cítili šťastní. Byť spolu je skvelé, ale musíte si tiež užívať byť sami. Mať čas pre seba je veľmi cenné. Užite si samotu a svoju samotu? Pocit samoty by vás už nemal obťažovať.
- Keď sa cítite osamelo, urobte si čas na relaxáciu a zatvorte oči. Zamerajte sa na dych a pocit z každej časti tela. Buďte prítomní a sústreďte sa na seba.
- Skúste povedať motivačné frázy, aby ste si pripomenuli, že sa necítite sami, a keď sa cítite osamelo, správajte sa k sebe jemne. Práve teraz trpíš. Utrpenie je súčasťou ľudského života. V tejto chvíli buďte na seba láskaví. Nechajte si vyliať potrebnú láskavosť.
- U niektorých ľudí táto metóda nemusí fungovať. Niektorí ľudia sa nedokážu uvoľniť a sústrediť sa na seba, keď sú osamelí a uprednostňujú rozptýlenie. Je to normálne a je to v poriadku.
Metóda 2 z 3: S ostatnými
Krok 1. Zavolajte niekomu
Nájdite si niekoho, s kým sa môžete porozprávať kedykoľvek v noci (aj o 14:00). Táto osoba môže byť vašim manželom, súrodencom, rodičom alebo najlepším priateľom. Prebudte svojho partnera alebo zavolajte niekomu, s kým sa chcete zhovárať. V každom prípade si nájdite niekoho, kto vám pomôže zbaviť sa vašej samoty.
- Ak už nie je neskoro, pokúste sa nájsť niekoho, kto bude rád počuť váš hlas, napríklad rodič alebo starý rodič. Nielenže sa budú cítiť šťastní, ale tiež sa zvýši vaša nálada.
- Ak osamelosť príde, keď už je neskoro niekomu zavolať, napíšte e -mail alebo list svojmu blízkemu. Aj keď ste v tejto okamžitej ére zvyknutí na rýchle vzťahy, tento spôsob písania listu milovanej osobe je skvelým spôsobom, ako v liste skutočne vyjadriť svoje pocity a myšlienky.
- Môžete tiež pozvať ľudí na film, večeru alebo sa len tak porozprávať. Ak stretnete blízkych priateľov alebo rodinu, pozvite ich, aby zostali. Niekedy je upokojujúce vedieť, že za dverami vašej spálne pre hostí je niekto iný.
Krok 2. Choďte von
Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať so samotou, je vyjsť z domu, kým nie je čas zaspať. To neznamená, že musíte zostať hore, kým sa slnko nevráti, aby ukázalo svoju tvár. Choďte sa len pozrieť na film s priateľmi, hrajte sa so spolužiakom alebo si dajte večeru so spolužiakmi.
- Ak sa cítite deprimovaní alebo smutní, možno sa zdráhate ísť von. To je však presne to, čo musíte urobiť najviac. Navyše, keď prídete domov, budete ospalí a nebudete mať čas cítiť sa osamelo.
- Ak sa vám naozaj nechce ísť von, skúste toto: povedzte priateľovi, že sa môžete vidieť iba do určitého času. Potom sa možno budete cítiť lepšie, keď sa spolu rozprávate a rozlúčite sa v určený čas.
Krok 3. Pripojte sa k skupine alebo si nájdite nové hobby
Zúčastnite sa večer aktivity alebo hodiny, ktorá vás vzrušuje. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť samoty a mať večer štruktúru. Napriek tomu, že o 14:00 nie sú žiadne skupinové stretnutia, môžete sa večer venovať skupinovým aktivitám, ako je joga, taici, pletenie a maľovanie.
Hľadaj ľudí, ktorí majú podobné záujmy ako ty a akcie, ktoré sa konajú blízko tvojho domova. Kto vie, možno stretnete niekoho, kto má podobný problém. Môžete spolu tráviť čas, chatovať alebo uskutočňovať videohovory, aby ste navzájom porazili svoju osamelosť
Krok 4. Vykonávajte sociálne aktivity
Keď sa cítite skľúčene, je veľmi ľahké zamerať svoju pozornosť a energiu na seba, čo zvyšuje negatívne pocity. Namiesto toho zamerajte všetku svoju pozornosť a energiu von, vaša myseľ bude rozptýlená od pocitu osamelosti.
- Skúste dobrovoľníctvo v útulkoch pre bezdomovcov alebo pre zvieratá alebo na iných miestach, kde je dobrovoľníctvo potrebné. Váš čas bude stratený pozitívnymi aktivitami na charitatívnej akcii.
- Skúste navštíviť opatrovateľský dom alebo pacienta v nemocnici. Ak existuje príbuzný, ktorý je dlhodobo hospitalizovaný, navštívte ho a rozveseľte ho. Potom, čo sme videli nešťastie ostatných, budeme sa cítiť vďační za šťastie, ktoré máme. pomoc druhým prebudí váš uhol pohľadu.
Metóda 3 z 3: Spánok sám
Krok 1. Vytvorte si rutinu pred spaním
Chodiť spať a vstávať každý deň zhruba v rovnaký čas pomôže odbúrať stres každú noc. Túto rutinu je potrebné vybudovať za niekoľko týždňov. Nenechajte sa preto odradiť, ak v prvých pokusoch neuspejete.
Choďte spať skoro, kým je v miestnosti hluk. Vďaka tomu sa nebudete cítiť príliš osamelí. Táto technika vám môže pomôcť cítiť sa pohodlne, pretože vo vedľajšej miestnosti alebo na ulici sú stále zvuky
Krok 2. Pred spaním sa uvoľnite
Pred spaním si dajte nejaký čas na zníženie aktivity. Znížte vystavenie televízii a mobilným telefónom najmenej 20 minút pred spaním, aby váš mozog pred spaním odpočíval.
Medzi ďalšie techniky sebautišovania patrí meditácia, dychové cvičenia, vizualizácia a štruktúrovaná svalová relaxácia. Môžete si tiež vyskúšať čítanie knihy alebo časopisu pri slabom osvetlení, lúštenie krížoviek alebo počúvanie jemnej hudby
Krok 3. Nenúťte sa spať, ak nemôžete
Úzkosť zvýšite iba vtedy, ak sa pokúsite prinútiť spánok. Ak nemôžete spať, vstaňte a presuňte sa do inej miestnosti a venujte sa aktivitám, ktoré vás uvoľňujú. Časom sa budete cítiť pokojní a pripravení zaspať.
Krok 4. Dávajte si pozor na svetlo
Ľudia v noci lepšie spia po tom, ako boli cez deň vystavení slnku. Okrem toho pri spaní obmedzte vystavenie svetlu v spálni, pretože svetlo ľuďom sťaží spánok.
Ak nemáte svetlovodivú moskytiéru, použite masku na spanie. Tieto masky sú cenovo dostupné a bežne sa predávajú v lekárňach alebo internetových obchodoch
Krok 5. Nezdriemajte si
Ak cez deň nespíte, budete sa v noci cítiť unavení a ospalí. Takto sa už nebudete mať čas cítiť osamelí alebo vystresovaní v posteli.
Krok 6. Zabezpečte vo svojej miestnosti hluk pozadia
Skúste použiť okolitý zvuk alebo biely šum. Mnohým ľuďom sa páči príroda znie ako vodopády alebo dažďové pralesy.
- Tieto zvuky je možné vyhľadávať v zvukových strojoch alebo aplikáciách na smartfónoch, tabletoch a počítačoch.
- Tí, ktorí sa cítia osamelí, keď spia sami, zapnite televíziu pri nízkej hlasitosti. Jeho hlas vás môže upokojiť. Pokiaľ je to možné, nasmerujte svetlo z televíznej obrazovky ďalej od seba, aby nerušilo spánok.
Tipy
- Človek môže byť sám, aj keď sa necíti osamelo, a často chce byť sám, napríklad pri čítaní knihy, spánku alebo pri sledovaní obľúbeného televízneho seriálu sám. Na druhej strane samota prichádza, keď ste sami a je vám smutno, že ste sami. V tejto situácii je veľmi dôležité mať vnímanie.
- Osamelosť môže viesť k obezite a vysokému krvnému tlaku (až 30 bodov), čo môže viesť k nespavosti. Preto je veľmi dôležité rozpoznať svoju samotu, kým nie je neskoro.
- Zhruba 10% Severoameričanov má chronickú osamelosť.
- Každý je v určitom okamihu osamelý, aj keď je obklopený inými ľuďmi. Sú chvíle, keď sa ľudia cítia dobre aj zle. Je to normálne, takže nebuďte na seba príliš tvrdí. L
- Prečítajte si dobrú knihu alebo, ak chcete skúsiť niečo nové, pozrite si zábavný film alebo televízny seriál.
- Skúste si osvojiť domáceho maznáčika ako psa alebo mačku, aby ste sa vyrovnali so svojou osamelosťou.
- Pamätajte si, že sa môžete cítiť veľmi, veľmi smutne, pretože ste osamelý. O niekoľko rokov neskôr vám však tieto chvíle zostanú v pamäti, pretože boli takí otvorení a skutoční. Nebojujte, tento pocit je veľmi prirodzený.
