Aj keď nemôžete chudnúť (najmä v oblasti brucha) iba pitím vody, stále to môžete urobiť tak, aby ste celkovo schudli. Pitie dostatočného množstva vody každý deň vám môže skutočne pomôcť zbaviť sa trvalého tuku, ale k chudnutiu skutočne neexistuje žiadna skratka. Pôst iba s pitnou vodou môže za krátky čas zhodiť niekoľko kíl, ale pamätajte: váha sa vráti hneď, ako s tým prestanete.
Krok
Metóda 1 z 2: Pite vodu, aby ste pomohli schudnúť natrvalo
Krok 1. Pite dostatok vody, aby ste sa cítili plní
Robte to každý deň. Klinika Mayo odporúča 9 pohárov vody denne pre dospelé ženy a 13 pohárov vody denne pre dospelých mužov. Pitie veľkého množstva vody môže okrem zachovania zdravia a uspokojovania telesných tekutín tiež zabrániť tomu, aby si ho telo pomýlilo a predpokladalo, že signál smädu je signálom hladu. Pitím dostatočného množstva vody na zaplnenie žalúdka môžete svoje telo oklamať opačným spôsobom, pretože si budete myslieť, že je váš žalúdok plný jedla, v skutočnosti je však naplnený iba vodou, ktorá neobsahuje absolútne žiadne kalórie.
- Pamätajte si, že vyššie uvedená spotreba vody je všeobecným sprievodcom. Požadovaná úroveň spotreby vody sa líši v závislosti od vašej hmotnosti a typu činnosti, ktorú robíte.
- Na cesty si vezmite fľašu vody, aby ste si počas celého dňa mohli čapovať vodu, kedykoľvek budete chcieť.
- Musíte vedieť, koľko vody môže fľaša pojať. Fľašu dopĺňajte niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli cieľové množstvo vody.
- Ak ste hladní, vypite pohár vody a počkajte desať minút. Ak stále cítite hlad, dajte si ľahké občerstvenie. Obvykle však pohár vody odolá túžbe tela zjesť občerstvenie.
Krok 2. Kalorické nápoje nahraďte vodou
Jednou z najľahších metód na zníženie počtu kalórií, ktoré vstupujú do tela každý deň, je prestať piť kalorické nápoje. Typ energetického nápoja, ktorý pijete na začiatku, sóda, ktorú pijete na obed, a pivo, ktoré pijete s priateľmi po práci - to všetko obsahuje kalórie, ktoré sú úplne bez výživy. To všetko s kalóriami z jedla iba priberie.
Malé množstvo alkoholu s priateľmi môže byť dôležitou súčasťou spoločenského života, ale mali by ste sa ubezpečiť, že to nebudete preháňať. Medzi tým pite vodu, aby ste splnili potreby tekutín v tele a zabránili nadmernému príjmu kalórií z alkoholu. Skúste striedať pitie alkoholu a vody v pomere 1: 1
Krok 3. Skúste piť čaj a kávu
Ak ste jedným z mnohých jednotlivcov, pre ktorých je vždy ťažké začať ráno s aktivitami, nebojte sa! Odborníci odporúčajú konzumáciu čaju a kávy v spojení so zvykom piť vodu každý deň. Ak ste sa vždy spoliehali na energetické nápoje, môžete ich nahradiť nápojmi, ktoré obsahujú kofeín bez akýchkoľvek prísad, ako lepšia alternatíva na zmiernenie ospalosti ráno.
- Nepridávajte viac kalórií prostredníctvom nepotrebných vecí v nápojoch obsahujúcich kofeín. Šálka Frappuccina alebo karamelového latte je plná pridaného cukru a kalórií zo šľahačky, mlieka a aromatického sirupu. Na druhej strane obyčajná šálka kávy obsahuje iba 2 kalórie a je bez tuku!
- Mali by ste vedieť, že vaše telo musí stále tráviť kofeín a že metabolizmus vyžaduje vodu. Preto sa uistite, že pijete dostatok vody na urýchlenie metabolického procesu.
Krok 4. Vodu ochutte ovocím
Ak vám chýba nápoj s príchuťou, ktorú často konzumujete na podporu svojich každodenných aktivít - môžete si ho pripraviť sami bez pridania kalórií a cukru. Nakrájajte svoje obľúbené ovocie - citróny, jahody, uhorky - a ponorte ich do vody vo veľkom džbáne. Potom dajte čajník do chladničky. Po niekoľkých hodinách voda nasaje ovocnú chuť. Máte nízkokalorický nápoj vynikajúcej chuti.
Krok 5. Popíjajte trochu vody medzi jedlami
Voda môže zaistiť správnu funkciu obličiek, čo pomôže telu stráviť jedlo. Navyše, pitie trochy vody medzi jedlami môže tiež zabrániť prejedaniu sa. Telu trvá 12 až 20 minút, kým si uvedomí, že jeho hlad bol uspokojený. Ak budete jesť príliš rýchlo, skonzumujete oveľa viac jedla, ako potrebujete.
Ľudia, ktorí jedia rýchlo, sa často po jedle cítia malátni a sýti. Ak si dáte dúšok vody pri každom žuvaní jedla, jedlo si predĺžite a dáte svojmu mozgu čas, aby spracovalo, že je váš žalúdok plný
Krok 6. Pite vodu pred cvičením a počas cvičenia
Výskumy ukazujú, že pitná voda môže zvýšiť metabolické procesy v tele, takže telo môže spaľovať kalórie o niečo vyššou rýchlosťou ako obvykle. Tieto aktualizácie nie sú rýchle, ale majú zmysel a dajú sa ľahko spustiť! Odborníci odhadujú, že ak zvýšite svoju spotrebu vody pitím ďalších 6 pohárov vody každý deň, môžete za jeden rok zhodiť ďalšie 2 kilogramy.
Uistite sa, že pijete dostatok vody, ktorá nahradí telesné tekutiny, ktoré sa stratia pri potení počas cvičenia. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo sa môže dehydratovať, čo môže viesť k mnohým ohrozeniam vášho zdravia
Metóda 2 z 2: Pôst s vodnou diétou na rýchle a dočasné chudnutie
Krok 1. Musíte pochopiť, že pôst pitím iba vody neprinesie trvalé výsledky
Pôst pitím iba vody je pôst, ktorý sa robí tak, že počas vopred určeného časového obdobia nebudete jesť ani piť nič okrem vody. Tento proces skutočne schudne veľmi rýchlo, pretože telo potravou nespotrebuje žiadne kalórie. Hmotnosť stratená po pôste sa však vráti, ak budete znova jesť. V skutočnosti, pretože metabolické procesy v tele sa spomaľujú, aby sa vysporiadali s nedostatkom energie bežne dodávanej jedlom, môžete znova začať priberať na váhe, ako ste pôvodne schudli.
- Ak sa pokúšate schudnúť natrvalo, musíte vypiť veľa vody spolu s vyváženou stravou a pravidelne cvičiť.
- Ak však na konkrétnu udalosť potrebujete zhodiť len pár kíl, pôst pitím iba vody môže byť pre vás rýchlym riešením.
Krok 2. Zvážte obmedzenie zdravotných faktorov, skôr ako sa pokúsite držať pôst iba pitím vody
Je prekvapujúce, že ľudské telo je veľmi silné a dokáže prežiť dlhé časové obdobia bez konzumácie jedla - pokiaľ sú splnené jeho potreby vody. Pôst len niekoľko dní väčšine ľudí neuškodí, pokiaľ pijú veľa vody - možno to budete musieť urobiť len tak, aby ste si oklamali žalúdok a mysleli si, že ste niečo zjedli.
- Niektorí ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa však za žiadnych okolností nemali postiť vôbec. Napríklad ľudia s cukrovkou si musia regulovať hladinu cukru v krvi úpravou stravy počas celého dňa. Preto sa pred pôstom poraďte s lekárom.
- Starší ľudia, deti, tehotné alebo dojčiace matky, ako aj ľudia s chronickými ochoreniami by sa nemali postiť.
- Zdraví ľudia dokonca pocítia negatívne vedľajšie účinky pôstu. Keď prestanete jesť, vaše telo nemá zdroj energie. Výsledkom bude, že sa vám bude točiť hlava a budete unavení. Možno sa budete cítiť aj nevoľne a budete mať problémy s vyprázdňovaním. Potom budete, samozrejme, cítiť veľký hlad.
- Očistu tela môžete zvážiť tak, že sa zameriate na konzumáciu čistých potravín, ako sú nízkotučné bielkoviny, ovocie, zelenina, orechy (ako kešu a mandle), ako aj zdroje komplexných uhľohydrátov, ako je hnedá ryža, sladké zemiaky a orechy. zrná quinoa najmenej 48 hodín.
Krok 3. Pôst iba niekoľko dní
Na internete sa môžete dozvedieť, že odporúčaná doba pôstu pri pití iba vody je 21 alebo 30 dní. To je však pre zdravie veľmi nebezpečné, ak to neurobíte priamo pod lekárskym dohľadom. Ak sa rozhodnete držať pôst, urobte to iba 3-4 dni pred udalosťou, ktorej sa chcete zúčastniť. Okrem toho sa budete cítiť veľmi závratne a unavene, takže vám to môže prekážať pri každodenných činnostiach.
Krok 4. Postite sa na čas, pri ktorom sa nebudete cítiť vystresovane
Ak máte prácu, ktorú musíte stihnúť v určitom termíne alebo sa chystáte na výlet, neponáhľajte sa. Vedľajšie účinky pôstu môžu brániť schopnosti koncentrácie, takže váš pracovný výkon bude slabý alebo sa budete pri vedení auta ohrozovať.
Necvičte tiež počas pôstu, pretože v tele nemáte prebytočné kalórie, ktoré by ste mohli spáliť. Cvičenie týmto spôsobom váš stav iba zhorší! V ideálnom prípade by ste sa mali postiť v relaxačných časoch a bez stresu, v ktorých si môžete ľahnúť
Krok 5. Pred návštevou akcie, ktorej sa chcete zúčastniť, sa prestaňte postiť
Samozrejme, že chcete deň vyzerať dobre, nevyzerať unavene, závratne a nevoľne! Nejedzte hneď tučné jedlá; Tento druh jedla môže po pôste spôsobiť poruchy trávenia. Alternatívne môžete jesť zdravé nízkotučné jedlá, ako je zelenina a ovocie, aby ste získali energiu a pripravili sa na svoju veľkú udalosť.
Čo môžete realisticky očakávať?
- Spočiatku môžete veľa schudnúť, ak budete konzumovať viac vody, ale strata 1 kila za týždeň je realistickejším spôsobom chudnutia.
- Je pravdepodobné, že hmotnosť v niektorých častiach tela okrem žalúdka môže tiež klesnúť, napríklad v rukách, bokoch a stehnách.
- Pitie viac vody je dobrým prvým krokom; Možno však budete musieť ísť s tým aj tak, že urobíte niekoľko zmien, ako schudnúť, ako je počítanie kalórií a cvičenie.
- Strata značného množstva hmotnosti môže trvať veľa času. Buďte trpezliví, pretože v skutočnosti robíte pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle a strave.
