Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v päte a chodidle. Plantárna fascia je hrubé tkanivo, ktoré spája pätovú kosť a prsty. Toto tkanivo môže byť roztrhané, natiahnuté alebo zranené a zapálené. Zápal tohto tkaniva sa nazýva plantárna fasciitída. Ak máte toto zranenie, tu sa môžete dozvedieť, ako zmierniť bolesť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Použitie domácich ošetrení
Krok 1. Nechajte chodidlá odpočívať
Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť plantárnu fasciitídu, je nechať chodidlá odpočívať. To znamená, že by ste sa mali snažiť čo najviac nehýbať nohami. Doma alebo v práci sa snažte sedieť a chodiť, len ak je to nevyhnutné. Môžete tiež zvážiť používanie barlí na niekoľko dní na zmiernenie tlaku na chodidlá.
Ak zvyčajne cvičíte pohybom nôh, vyskúšajte iný šport, ako je plávanie alebo zdvíhanie činiek
Krok 2. Použite oporu chodidla
Podpora klenby môže prispieť k rozloženiu tlaku na chodidlo, čím sa zníži napätie plantárnej fascie. Okrem podpory klenby môžete použiť aj podpätky. Oblúkové traky si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu vo väčšine obchodov s drogami, lekárňami a lekárňami.
- Táto podpora chodidla bude nainštalovaná na vnútornej strane obuvi.
- Príkladmi podpery klenby vybavenej mäkkými vankúšmi sú Spenco a Cross Trainers. Niektorí ľudia však môžu potrebovať ortézu vyrobenú na mieru. Takúto ortézu môžete získať prostredníctvom lekára.
Krok 3. Použite ľadový obklad
Ľad je veľmi užitočný pri bolestiach plantárnej fasciitídy, pretože môže zmierniť zápal. Ľadový obklad môžete priložiť na spodok chodidla 20 minút 3-4 krát denne. Môžete si tiež namočiť nohy do ľadovej vody. Jednoducho ponorte chodidlá do zmesi ľadu a vody na 10-15 minút.
- Nezabudnite medzi vrstvu ľadu a pokožku navrstviť uterák alebo handričku.
- Teplo vo všeobecnosti nepomáha zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy. Ak vám však ľadový obklad pomôže, môžete skúsiť použiť vyhrievaciu podložku o niekoľko dní neskôr, aby ste sa presvedčili, že je účinný pri úľave od bolesti.
Metóda 2 zo 4: Natiahnutie chodidiel
Krok 1. Natiahnite stenu
Toto cvičenie pomôže predĺžiť a natiahnuť klenbu chodidla a Achillovej šľachy. Začnite tým, že sa postavíte opretý o stenu. Držte jedno koleno rovno a pätu chodidla položte na podlahu. Ohnite druhú nohu. Pri predklone pocítite, ako sa na rovnej nohe natiahne Achillova šľacha a klenba chodidla.
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Potom nohy uvoľnite a znova ich narovnajte.
- Tento strečing zopakujte 20 -krát na obe nohy.
Krok 2. Natiahnite drep
Ohniskom tohto úseku je aj klenba chodidla a jeho šľachy. Nakloňte sa ku kuchynskému stolu. Nohy rozkročte na šírku ramien tak, že jednu nohu položíte pred druhú. Pokrčte kolená a potom pomaly drepnite. Snažte sa udržať päty na podlahe čo najviac.
- Keď budete drepovať, budete cítiť, ako sa vám napína Achillova šľacha a klenba chodidla.
- Držte pozíciu v drepe 10-15 sekúnd. Potom nohy uvoľnite a znova ich narovnajte.
- Tento úsek zopakujte 20-25 krát.
Krok 3. Ruky natiahnite chodidlá
Tento úsek pomôže predĺžiť plantárnu fasciu a robí sa ako zábal na nohy. Prekrížte postihnutú nohu cez druhú nohu. Rukou na tej istej strane tela ako postihnutú nohu uchopte chodidlo a jemne potiahnite prsty k lýtku.
- Tento pohyb spôsobí, že sa klenba chodidla a plantárna fascia stiahne alebo natiahne.
- Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd, potom opakujte 10-krát.
Krok 4. Jemne napnite celú nohu
Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky odporúča strečing, ktorý sa zameriava na Achillovu šľachu a plantárnu fasciu, aby pomohol liečiť plantárnu fasciitídu a zároveň znížil riziko recidívy rovnakého poranenia. Pri tomto cvičení sa však pohybujte jemne, opatrne a pomaly. Nehýbte sa náhle, pretože to môže zvýšiť zranenie plantárnej fascie.
Tento cvik opakujte aspoň 3 krát denne, obzvlášť po dlhšom sedení a keď sa ráno zobudíte
Metóda 3 zo 4: Ovinutie chodidiel
Krok 1. Posaďte sa do pohodlnej polohy
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď sa chystáte obviazať nohy, je sedieť v pohodlnej polohe. Pokiaľ sa táto poloha cíti pohodlne, môžete si podrážku boľavej nohy položiť na koleno druhej nohy. Uistite sa, že dobre dosiahnete na chodidlá, aby ste ich mohli poriadne natiahnuť a zabaliť.
Ovinutie chodidla môže zmierniť bolesť, pretože ho bude naďalej naťahovať. Tento obväz tiež pomôže minimalizovať napätie a zápal. Existujú aj dlahy, ktoré môžete použiť v noci, a sú k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravotníckymi potrebami. Aj napriek tomu zabalením chodidiel môžete trochu ušetriť
Krok 2. Na členok naneste obväz
Pomaly ťahajte prsty na nohách smerom k hlave. Mali by ste pociťovať ľahké natiahnutie, ale nie až do bodu bolesti. Jeden koniec elastického obväzu položte na zadnú časť chodidla. Pri zachovaní tejto polohy omotajte elastickým obväzom chodidlo. Potom prineste obväz na členok.
Hlavným účelom zabalenia chodidla nohy je pokračovať v oblúku chodidla a držať prst hore tak, aby bola chodidlo mierne natiahnutá. Pamätajte si, že by ste mali cítiť iba ľahký úsek
Krok 3. Pokračujte v zabaľovaní podrážky chodidla
Po jednorazovom priložení elastického obväzu na členok pokračujte chodidlom. Zložte obväz a potom tento záhyb zastrčte medzi palec a ukazovák. Potom prineste obväz späť k členku. Pokračujte v obaľovaní podrážky chodidla a koniec gumičky zastrčte pod predchádzajúcu vrstvu, až budete hotoví.
- Pri aplikácii obväzu určite pokračujte v klenutí chodidla a ukazováku.
- Nie je potrebné pevne zabaliť. Účelom tohto elastického obväzu nie je stlačiť chodidlo, ale jednoducho ho udržať klenutý a natiahnuť plantárnu fasciu.
- Buďte opatrní pri vstávaní alebo pri vstávaní z postele. Oboje robte pomaly.
Metóda 4 zo 4: Použitie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Používajte voľne predajné lieky
Najbežnejším spôsobom, ako zmierniť bolesť z plantárnej fasciitídy, je použitie voľne predajných liekov. Voľne predajné protizápalové lieky môžete použiť na zníženie zápalu a bolestí v oblasti chodidiel. Patria sem ibuprofén ako Advil a Motrin, ako aj Naproxen ako Aleve.
Používajte lieky podľa pokynov na obale. Tento liek môžete používať až 2 týždne
Krok 2. Skúste použiť kortikosteroidy
Ak máte bolesť plantárnej fasciitídy, ktorá nereaguje na domácu liečbu, možno budete musieť navštíviť lekára. Váš lekár vám môže odporučiť používanie kortikosteroidov, ak sa bolesť nezlepšuje. Použitie injekčných kortikosteroidov zvyčajne poskytne lepšie výsledky, ak sa vykoná včas. Lekári však zvyčajne podávajú injekcie kortikosteroidov iba v závažnejších prípadoch.
- Váš lekár môže odporučiť domácu liečbu pred podaním injekcií kortikosteroidov.
- Nedoporučuje sa podať túto injekciu viac ako raz, pretože môže oslabiť plantárnu fasciu alebo zriediť vankúš, ktorý pokrýva pätnú kosť.
- Pred podaním injekcie kortikosteroidu by ste mali podstúpiť rádiografické vyšetrenie chodidla.
Krok 3. Spustite operáciu
Vo veľmi závažných prípadoch a sprevádzaných bolesťou, ktorá sa nezlepšuje a nedá sa prekonať inými ošetreniami, môže lekár odporučiť chirurgický zákrok. Pri tomto zákroku chirurg odstráni plantárnu fasciu z pätovej kosti. Táto akcia je poslednou možnosťou úľavy od bolesti.
