Plantárna fasciitída sa vyskytuje vtedy, keď je ploché väzivo v oblasti chodidla, ktoré prebieha od päty k spodnej časti prstov, natiahnuté v nepohodlnej polohe. Ak je plantárna fascia natiahnutá, vo väzive môžu vzniknúť malé slzy. V dôsledku toho sa väzy zapália, čo má za následok bolesť pri odpočinku na zranenej nohe. Plantárna fasciitída vo všeobecnosti spôsobuje bolesť päty, ktorá môže byť menšia alebo môže vážne ovplyvniť vašu schopnosť chodiť. Dobrou správou je, že iba asi 5 zo 100 ľudí nakoniec vyžaduje chirurgický zákrok, zatiaľ čo drvivá väčšina ľudí môže tento stav vyliečiť jednoduchými domácimi prostriedkami alebo sériou fyzických terapií. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo môžete urobiť, aby ste rýchlo zmiernili bolesť plantárnej fasciitídy, a nájdite ďalšie možnosti liečby, ak bolesť nezmizne.
Krok
Metóda 1 z 3: Skúste nemedicínsku liečbu
Krok 1. Odpočívajte nohami
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na liečbu plantárnej fasciitídy, je obmedziť čas strávený státím. Čím menší tlak na pätu vyviniete, tým viac času vám zahojí. Tiež sa snažte vyhnúť cvičeniu na tvrdých povrchoch, ako je betón, keď vás bolí. Ak je to možné, rozhodnite sa pre beh na tráve alebo gumových dráhach za každého počasia.
Krok 2. Vykonajte mierne strečing
Natiahnite prsty na nohách a lýtkach po celý deň, aby ste predišli stuhnutiu. Uvoľnením väzov môžete posilniť svaly okolo klenby chodidla a zmierniť bolesť.
Krok 3. Rub päty ľadom
To môže pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť z plantárnej fasciitídy. Ešte lepšie je vložiť golfovú loptičku alebo fľašu plnú vody do chladničky chladničky a po zmrazení ňou masírovať chodidlá. Nezabudnite úplne premasírovať vnútornú stranu klenby chodidla, aby ste sa pokúsili zmierniť zápal a zmierniť napätie.
Krok 4. Nepoužívajte vyhrievaciu podložku, ak sa bolesť zvyšuje
Aj keď niektorí ľudia pociťujú úľavu od vyhrievacích podložiek, teplo môže tiež spôsobiť zápal, ktorý môže zhoršiť príznaky. Ak sa na liečbu svojich symptómov rozhodnete použiť teplo, určite striedajte horúce obklady a ponorenie do ľadovej vody alebo ľadového balíčka. Vždy skončite ošetrením ľadom.
Krok 5. Skúste počas spánku nosiť nočnú dlahu
Nočná dlaha udržuje chodidlo v perfektnom 90-stupňovom uhle k členku a udržuje prsty na nohách v polohe hore, aby natiahla klenbu chodidla. To zabraňuje stuhnutosti a kŕčom v noci a umožňuje vám udržiavať ľahký a konštantný úsek po celú noc.
Krok 6. Na lýtko noste vychádzkovú podložku
Kráčajúci obväz udržuje nohu nehybnú s tradičným obväzom niekoľko týždňov. Táto metóda je o niečo drahšia a vyžaduje si odhodlanie byť dlho neaktívny. Okrem toho budete pravdepodobne musieť po odstránení obväzu podstúpiť miernu fyzickú terapiu, aby sa obnovila flexibilita.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Vezmite nesteroidné protizápalové lieky
Úľavy od bolesti v domácnosti, ako je ibuprofén (Advil alebo Motrin), naproxen (Aleve) a aspirín, môžu pomôcť zmierniť zápal a priniesť úľavu nohám. Vyberte si formu pilulky alebo krému. Ak sa rozhodnete užiť formu piluliek, určite niečo zjedzte vopred. Ak používate krém, naneste ho na poranené miesto a nechajte krém vsiaknuť.
Krok 2. Navštívte fyzioterapeuta
Predtým, ako sa rozhodnete pre operáciu na zmiernenie symptómov plantárnej fasciitídy, poraďte sa s fyzickým terapeutom, aby ste zistili, či je váš stav možné liečiť riadeným strečingovým a rehabilitačným programom. Návštevu fyzického terapeuta je možné vykonať po vyskúšaní všetkých vyššie uvedených nelekárskych ošetrení a pred rozhodnutím o invazívnom lekárskom zákroku, akým je chirurgický zákrok.
Krok 3. Získajte injekciu kortikosteroidu
Injekcie kortikosteroidov môžu zmierniť príznaky plantárnej fasciitídy dočasným zmiernením bolesti. Táto injekcia však nie je dlhodobým riešením na vyriešenie tohto problému. Uvedomte si, že aj keď sú injekcie oveľa menej invazívne ako chirurgické zákroky, injekcie môžu byť stále bolestivé. Podanie príliš veľkého množstva injekcií môže tiež spôsobiť poškodenie päty.
Krok 4. Získajte extrakorporálnu terapiu šokovými vlnami
Tento postup vysiela zvukové vlny do bolestivej oblasti, aby uvoľnili svaly na nohách. Terapia rázovou vlnou sa zvyčajne podáva ľuďom, ktorí nevideli žiadne výsledky ošetrenia domácnosti viac ako šesť až dvanásť mesiacov. Vedľajšie účinky zahŕňajú modriny, opuch, bolesť a necitlivosť. Napriek tomu, že je menej invazívny ako chirurgická chirurgia, ukázal sa aj ako menej účinný.
Krok 5. Vyberte operáciu na odstránenie plantárnej fascie
Ak žiadna z vyššie uvedených metód nemôže pomôcť zmierniť vaše príznaky viac ako rok, na liečbu symptómov môže byť potrebné chirurgické odstránenie plantárnej fascie. Tento chirurgický proces nakoniec uvoľní napätie a zápal vo väzive plantárnej fascie prerezaním samotného väziva.
- Predtým, ako sa rozhodnete pre chirurgickú liečbu, buďte trpezliví s nechirurgickým ošetrením. Pred chirurgickým zákrokom nechajte aspoň šesť až dvanásť mesiacov skúšať neinvazívne ošetrenia.
- S chirurgickým uvoľnením plantárnej fascie je spojených niekoľko rizík. Patria sem: syndróm zachyteného nervu alebo tarzálneho tunela, tvorba neurómov, neustála bolesť a opuch päty, infekcia, dlhá doba hojenia a oneskorená schopnosť hojenia rán.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie plantárnej fasciitíde
Krok 1. Noste obuv s dobrými tlmičmi a podporou klenby, ktorá je vhodná pre vaše nohy
Športová obuv alebo obuv s dobre polstrovanou podrážkou sú zvyčajne dobrou voľbou.
Krok 2. Vložte ortézu do topánky
Vnútri obuvi umiestnite úplné chrániče päty alebo ortézy, aby ste chodidlu dodali dodatočné odpruženie. To je obzvlášť užitočné pre topánky, ktoré sú už nepohodlné. Uistite sa, že vyvážite chodidlá pomocou protetiky vo vnútri oboch topánok, bez ohľadu na to, či vás obidve nohy bolia alebo nie. Nevyvážená obuv môže spôsobiť bolesť. Požiadajte odborníka, aby zistil, či máte pri chôdzi a/alebo behu nadmernú pronáciu alebo supináciu, a predpíšte mu ortopedické vložky alebo špeciálne vložky.
Krok 3. Vyhnite sa chodeniu naboso
Pred vychádzkou si obujte topánky, dokonca aj do interiéru. Kúpte si pohodlnú domácu obuv s dobrou oporou, ktorú môžete nosiť ako papuče. Práve tu sa môžete o svoje nohy skutočne starať pomocou podporných topánok. Keďže sa nosí iba v interiéri, nezáleží na tom, ako vyzerá! A aby som bola úprimná, najlepšie vyzerajúce topánky sú väčšinou najmenej pohodlné.
Krok 4. Skúste schudnúť
V niektorých prípadoch môže zvýšený tlak na päty spôsobený nadváhou spôsobiť ešte závažnejšiu plantárnu fasciitídu. Ako vždy odporúča, držte sa diéty a cvičebného režimu, aby ste dosiahli hmotnosť, ktorá je zdravá pre vašu výšku a vek.
