Lumbálna hyperlordóza, známa tiež ako lordóza, sa vyskytuje vtedy, keď je krížová klenba v bedrovej oblasti príliš hlboká. Lordózu je možné liečiť samostatne tak, že urobíte strečingové cvičenia a niektoré pohyby na posilnenie chrbta a bokov, aby ste si mohli udržať dobré držanie tela. Okrem toho vykonajte preventívne opatrenia na liečbu lordózy nepretržite. Ak táto sťažnosť spôsobuje silnú bolesť alebo narúša každodenné činnosti, navštívte odborného lekára.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonávanie nápravných pohybov
Krok 1. Vykonajte držanie dosky na 5-10 sekúnd, aby ste posilnili chrbát
Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a podopierajte svoje telo predlaktiami a prstami na nohách. Uistite sa, že chodidlá sú navzájom rovnobežné. Zdvihnite boky z podlahy a súčasne narovnávajte krk tak, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po päty a vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Vykonajte tento pohyb 8-10 krát.
- Ak pri narovnávaní kolien nemôžete vykonávať držanie dosky, pomaly spustite kolená na podlahu. Kolenami stabilizujte telo, neopierajte sa oň. Pri obrane aktivujte svoje jadro.
- Držanie dosky je užitočné na posilnenie svalov jadra a spodnej časti chrbta, ktoré slúžia na narovnanie chrbta.
Krok 2. Natiahnite svaly flexora bedra na 15 sekúnd
Postavte sa rovno a narovnajte chrbticu a držte boky. Vykročte pravou nohou dopredu, pričom pokrčte pravé koleno a obe chodidlá smerujte dopredu. Narovnajte ľavú nohu a aktivujte glutety. Spúšťajte telo, pričom odpočívajte na pravej nohe, kým nie je natiahnutá ľavá noha, ale bolesť nie je.
- Vydržte 15 sekúnd a natiahnite, aby ste vyvážili obe nohy. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát denne alebo keď vás bolia boky.
- Strečing by mal spôsobiť, že sval bude predĺžený, ale nie bolestivý. Prestaňte naťahovať, ak vás sval bolí.
- Dobré držanie tela môže lordózu kúsok po kúsku prekonať. Toto cvičenie je užitočné pri ohýbaní bokov, ktoré je užitočné pri zlepšovaní držania tela.
Krok 3. Vykonajte držanie mosta 1-2 sady 10 krát za sadu pre posilniť svaly jadra.
Cvičenie začnite tak, že si ľahnete na chrbát, pokrčíte kolená a chodidlá položíte na podlahu. Ruky narovnajte po bokoch dlaňami nadol. Zdvihnite zadok čo najvyššie. Ruky, ramená a krk sa dotýkajte podlahy.
- Hneď ako sa zadok zdvihne, podržte ho 5-10 sekúnd a potom pomaly klesnite späť na podlahu. Tento pohyb zopakujte po 5-10 sekundovom odpočinku.
- Pred držaním mosta si urobte čas na narovnanie tela. Okamžite prestaňte cvičiť, ak vás krk, ramená alebo spodná časť chrbta bolia, sú stuhnuté alebo máte pocit, že sa štípete.
Krok 4. Robte kliky stiahnutím brušných svalov, aby ste posilnili svaly jadra
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Zdvihnite hornú časť tela z podlahy smerom ku kolenám pomocou základnej sily. Sedy -ľahy nemusíte robiť, pokiaľ si nesadnete, ale hlava a ramená by mali byť mimo podlahu.
- Robte drvenie 2-3 sady 10 krát za sadu. Medzi sériami odpočívajte 30-60 sekúnd.
- Pred liečbou lordózy urobením kľukov si urobte čas na konzultáciu s lekárom alebo telesným terapeutom.
- Pri zdvíhaní tela z podlahy sa nespoliehajte na krčné svaly ani nezdvíhajte hlavu a predlžujte krk. Príliš silné ťahanie za krk môže byť nielen neúčinné, ale môže spôsobiť aj zranenie.
Krok 5. Držte dieťa 30 sekúnd, aby ste ohli boky
Posaďte sa so skríženými nohami na podlahe s kobercom alebo použite podložku na jogu. Rozkročte kolená a spustite telo a hlavu čo najbližšie k podlahe, pričom narovnávajte chrbát. Narovnajte ruky nad hlavou a natiahnite chrbát.
- Držanie dieťaťa je postojom k odpočinku. Ak sa cítite pohodlne, držte dieťa 2 minúty, ak sa boky cítia stuhnuté.
- Držanie dieťaťa by nemalo svaly intenzívne naťahovať. Pomaly sa posaďte, ak sa cítite nepríjemne pri držaní dieťaťa.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie zhoršovaniu lordózy
Krok 1. Na liečbu opuchov si dajte nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID)
NSAID, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén, sú užitočné pri liečbe opuchov, ktoré zhoršujú lordózu a bolesť, ktorú spôsobuje. Užívajte liek podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára.
Pred užívaním akýchkoľvek liekov vrátane voľne predajných liekov sa poraďte so svojim lekárom
Krok 2. Noste obuv s podporou klenby
Vysoké podpätky a topánky s plochými vložkami nie sú tou správnou obuvou na udržanie dobrého držania tela. Kúpte si preto topánky so stielkami, ktoré podopierajú krivku chodidiel chodidiel, aby vaše telo zostalo rovné bez toho, aby ste sa opierali o zadok.
- Ak máte chodidlá ploché alebo máte veľmi hlbokú klenbu, odporúčame objednať si obuv s vložkami alebo nosiť ortézu podľa klenby chodidla. Požiadajte lekára o odporúčanie, aby sa poradil s pediatrom alebo našiel informácie o správnych topánkach tým, že sa opýta profesionálneho predajcu v obchode s obuvou.
- Kúpte si obuv s podporou nôh v určitých obchodoch s obuvou v nákupných centrách alebo prostredníctvom webových stránok.
Krok 3. Zvyknite si v stoji udržiavať správne držanie tela tým, že budete smerovať chvostovou kosťou k podlahe
V stoji nenechajte chvostovú kosť ukazovať dozadu. Hmotnosť rozdeľte rovnomerne na chodidlá a päty zatlačte do podlahy. Chrbát majte vystretý, aby ste nemali rebrá od bokov.
- Musíte nejaký čas cvičiť, kým sa váš postoj nezlepší. Pri svojich každodenných aktivitách si urobte zvyk sedieť alebo stáť pri zachovaní správneho držania tela, ale nezúfajte, ak sa vám držanie tela nezlepšilo, keď ste práve začali cvičiť.
- Ak chcete zlepšiť držanie tela, predstavte si, že závažie umiestnené na zadnej strane chodidiel stlačí chodidlá chodidiel do podlahy a balón v hornej časti hlavy vás vytiahne nahor.
- Pozrite sa na svoje telo v zrkadle. Uistite sa, že ramená sú rovnako vysoké a chvostová kosť je kolmá na podlahu.
Krok 4. Zvyknite si sedieť rovno a odpočívať na oboch lícach zadku vyvážene
Na zlepšenie držania tela v sede rovnomerne rozložte váhu na dve sediace kosti, narovnajte chrbát a spustite ramená smerom k bokom. Aktivujte spodné brušné svaly, aby ste mohli narovnať chrbticu.
Pokiaľ je to možné, neseďte v pokoji na jednom líci zadku alebo na lone
Metóda 3 z 3: Podstupujúca liečebná terapia
Krok 1. Navštívte lekára a zistite, prečo máte hyperlordózu
Tento krok vám pomôže získať správnu liečbu, pretože lordózu je potrebné liečiť podľa príčiny. Lekár vás zvyčajne požiada o vyšetrenie, napríklad röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie alebo magnetickú rezonanciu, aby mohol určiť príčinu. Navštívte svojho lekára, aby ste zistili, prečo máte lordózu, a prediskutujte najlepšiu liečbu. Lordóza je zvyčajne spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:
- K lordóze postoja dochádza vtedy, keď pacient dvíha pred telo veľmi ťažké váhy.
- Traumatická lordóza je spôsobená zlomeninou spojivového tkaniva stavcov.
- Pooperačná lordóza je spôsobená laminektómiou (chirurgický zákrok na oddelenie alebo odstránenie časti miechového prstenca na odstránenie kostnej podložky tlačiacej na nervy).
- Lordóza svalového nervového tkaniva je spôsobená rôznymi poruchami svalového nervového tkaniva.
- Lordóza, ktorá spúšťa stuhnutosť bedra, vzniká v dôsledku sťahovania a skracovania svalov, šliach alebo iných tkanív v bedrovom kĺbe.
- Lordóza počas tehotenstva nastáva, pretože veľkosť plodu je väčšia ako kapacita maternice.
Krok 2. Navštívte fyzického terapeuta, aby pracoval na slabých svalových skupinách chrbta
Potom, čo poznáte príčinu lordózy, poraďte sa s fyzickým terapeutom, aby ste určili vhodnú terapiu. Je schopný vysvetliť, ako vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbta, a riešiť konkrétne príčiny lordózy.
Možno budete musieť napríklad vykonať cvičenia na posilnenie spodnej časti chrbta, ak máte lordózu z prílišného zdvíhania tela, zatiaľ čo lordózu spôsobenú problémami bedrového kĺbu je potrebné liečiť cvičením bedrových svalov. Fyzický terapeut vám môže vysvetliť cvičenia, ktoré potrebujete
Krok 3. Navštívte lekára a opýtajte sa na operáciu na liečbu ťažkej lordózy
Chirurgia môže byť možnosťou liečby, ak lordóza spôsobuje problémy s nervovým tkanivom. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali podstúpiť operáciu, ak lordóza spôsobuje bolesť nôh alebo dolnej časti chrbta (bolesť vyžarujúca iné časti tela), necitlivosť, mravčenie, slabosť alebo bolesť chrbta, ktorá narúša každodenné činnosti.
- Ak potrebujete operáciu chrbtice, lekár vás odporučí k chirurgovi, ktorý sa špecializuje na chirurgiu. Chirurg ďalej vykoná vyhodnotenie pred určením najvhodnejšieho riešenia pre vás.
- Po operácii chrbtice zvyčajne nasleduje fyzioterapia, aby sa urýchlilo zotavenie.
