Bolesť očí môže byť spôsobená mnohými vecami, ale najčastejšou príčinou je namáhanie očí v dôsledku nadmerného používania. Oči sa môžu namáhať, pretože pracujete v slabo osvetlených miestnostiach, dlho jazdíte, v prípade potreby nenosíte okuliare alebo sa príliš dlho pozeráte jedným smerom (napríklad na obrazovku počítača). Namáhanie očí môže byť spôsobené bolesťami hlavy, glaukómom, cudzími časticami vstupujúcimi do oka, infekciami dutín a zápalmi. Ak vás bolia oči po dlhom dni, existujú veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste im uľavili.
Krok
Metóda 1 z 3: Uvoľnite namáhanie očí
Krok 1. Použite očné kvapky
Použitie očných kvapiek alebo umelých sĺz môže zvlhčiť suché oči, aby sa znížila bolesť očí. Môžete použiť fyziologický roztok (slaná voda podobná soli v slzách) alebo očné kvapky. Postupujte podľa pokynov na obale.
Nespoliehajte sa na očné kvapky. Ak často používate očné kvapky, uistite sa, že očné kvapky, ktoré si vyberiete, neobsahujú lieky ani konzervačné látky. Nadmerné používanie očných kvapiek môže skutočne zhoršiť problémy s očami
Krok 2. Použite teplý kompres
Teplé obklady môžu pomôcť uvoľniť svaly okolo očí, čím sa zníži napätie a zášklby unavených očí. Môžete použiť teplý, suchý alebo vlhký obklad podľa toho, čo vám príde najlepšie. Ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, odstráňte si ich pred prikladaním obkladu.
- Na výrobu suchého obkladu naplňte čistú ponožku ryžou alebo fazuľou a pevne zatvorte. Mikrovlnnú rúru asi 30 sekúnd alebo kým nie je teplá, ale nie príliš horúca. Priložte obklad na oko.
- Na výrobu vlhkého obkladu navlhčite čistú žinku alebo niekoľko kúskov hodvábneho papiera v teplej (takmer horúcej, ale nie príliš) vode. Uložte si žinku na oči. Ak chcete, môžete ho zľahka stlačiť dlaňou, ale príliš naň netlačte. Nechajte obklad na oku, kým nevychladne.
Krok 3. Použite dlaň ako kompresiu
Použitie dlaní na jemné stlačenie oblasti očí môže pomôcť znížiť namáhanie očí a bolesť. Pred priložením rúk k očiam si zložte okuliare alebo kontaktné šošovky.
- Ruky prekrížte dlaňami smerom k tvári.
- Jemne pritlačte dlane na oči.
- Pokračujte 30 sekúnd, potom relaxujte. Na zníženie bolesti očí opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Krok 4. Použite obklady z bylinkového čajového vrecka
Niekoľko druhov bylín, ako je harmanček, zlatobyľ, očný lekár (eufrázia), nechtík a čučoriedka, obsahuje protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť liečiť boľavé oči. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že čajové vrecúška sú účinnejšie ako teplé obklady, môžete cítiť, že vôňa vyvoláva relaxačný pocit.
- Do šálky dajte dve čajové vrecúška a zalejte vriacou vodou. Nechajte pôsobiť asi 5 minút, alebo kým nie je voda teplá.
- Vytlačte tekutinu z čajového vrecka a vložte ju do oka. Opierajte hlavu a relaxujte. Po vychladnutí čajového vrecka vyberte. Môžete opakovať, koľkokrát chcete.
- Okrem čajových vrecúšok môžete nakrájať pančuchy a vložiť do nich sušené bylinné listy, ktoré potom použijete ako čajové vrecúška.
Krok 5. Prevráťte oči
Je to bežná zbraň pre mladistvých, ale prevracanie očí môže skutočne pomôcť zmierniť namáhanie očí. Zatvorte oči a zamerajte sa na hlboké dýchanie pri vykonávaní nasledujúcich pohybov:
- Otočte oči v smere hodinových ručičiek. Potom ho otočte proti smeru hodinových ručičiek. Tieto dva pohyby sú jedným úplným otočením očí.
- Opakujte 20 -krát. Začnite pomaly a potom sa zrýchlite.
- Vykonajte to 2–4 krát denne, aby ste pomohli zmierniť a zabrániť namáhaniu očí.
Krok 6. Odpočívajte často v očiach
Odpočívajte v očiach niekoľkokrát denne podľa pravidla 20-20-20: každých 20 minút odpočívajte očami a pozerajte sa iným spôsobom najmenej na 6 stôp (6 metrov) asi na 20 sekúnd. Dlhodobé pozeranie na obrazovku počítača bez odpočinku môže spôsobiť bolesť očí, hlavy a dokonca aj svaly.
Skúste sa každú hodinu postaviť, prejsť sa a rozhýbať telo. To vás osvieži a zníži namáhanie očí
Krok 7. Skúste sa uvoľniť
Úzkosť, stres a napäté svaly môžu spôsobiť namáhanie očí a bolesť. Zhlboka sa nadýchnite, pohnite rukami a nohami a otočte hlavu. Vstaňte a urobte si malú prechádzku. Vykonajte strečingové pohyby. Môžete tiež cvičiť progresívnu relaxáciu očných svalov, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť a napätie očí.
- Ak je to možné, nájdite si tiché a pohodlné miesto mimo rušenia. Dýchajte zhlboka a v rovnováhe.
- Zatvorte oči čo najtvrdšie. Vydržte desať sekúnd, potom relaxujte. Ďalej otvorte oči.
- Zdvihnite obočie vysoko. Zdvíhajte, kým nepocítite, ako sa vám čo najviac otvárajú oči. Držte túto pozíciu desať sekúnd, potom relaxujte.
- Tieto dve cvičenia opakujte tak často, ako treba.
Metóda 2 z 3: Predchádzajte bolestiam očí
Krok 1. Udržujte oči vlhké
Dlhé hodiny pred obrazovkou počítača môžu znížiť počet žmurknutí a suchých očí. Pokúste sa často žmurkať, aby boli vaše oči vlhké. Ak problém pretrváva, môžu vám pomôcť umelé slzy.
- Ak umelé slzy, ktoré používate, obsahujú konzervačné látky, nepoužívajte ich viac ako 4 krát denne. Príliš časté používanie skutočne zhoršuje problémy s očami. Ak neobsahuje konzervačné látky. Môžete ho používať tak často, ako treba.
- Použitie zvlhčovača môže tiež udržať vaše oči vlhké a svieže.
Krok 2. Veľa pite
Nedostatočné pitie môže spôsobiť pocit suchosti, svrbenia a bolesti očí. Ak je vaše telo dehydrované, nebudete schopní vyprodukovať toľko sĺz, aby ste udržali oči vlhké. U mužov vypite najmenej 13 pohárov (3 litre) vody denne. U žien vypite najmenej 9 pohárov (2,2 litra) denne.
Krok 3. Odstráňte make -up
Make -up môže upchať olejové žľazy v koži a spôsobiť podráždenie, dokonca aj infekciu. Pokúste sa odstrániť všetok očný make -up, napríklad riasenku a očné tiene.
Môžete použiť detský šampón alebo odličovač špeciálne vyvinutý pre oči. Najdôležitejšie je, aby ste sa ubezpečili, že všetok make -up je denne odstránený
Krok 4. Vyberte si make -up, ktorý nespôsobuje alergie
Možno budete musieť experimentovať, kým nenájdete bezpečný, pretože značky označené ako hypoalergénne môžu dráždiť vaše oči. Skúste iný očný make -up špeciálne pre citlivé oči a naneste ho po troche, aby ste našli makeup, ktorý nespôsobuje problémy.
Ak máte stále problémy pri každom použití make -upu, poraďte sa s dermatológom. Dermatológovia môžu odporučiť make -up, ktorý nedráždi oči
Krok 5. Na očné viečka použite peeling
Ak sú vaše oči suché, červené alebo svrbiace, môže vám pomôcť očné viečko. Na čistenie očných viečok môžete použiť detský šampón alebo jemný nedráždivý šampón bez obsahu síranov. Peeling pomáha oleju v koži voľne prúdiť a poskytuje lepšie mazanie očí.
- Dôkladne si umyte ruky mydlom a teplou vodou.
- V malej miske zmiešajte rovnaké množstvo detského šampónu a teplej vody.
- Čistou handričkou (jedna pre každé oko) zmesou jemne votrite riasy a okraje viečok.
- Opláchnite teplou a čistou vodou.
- Tento peeling používajte dvakrát denne.
Krok 6. Namierte svetlo zozadu
Pri čítaní svetlo odrážajúce sa od stránky alebo obrazovky vytvára oslnenie, ktoré môže poškodiť oči. Umiestnite lampu alebo svetelný zdroj za seba alebo použite žiarovku s kapucňou.
Krok 7. Nacvičte si prácu v dobrom ergonomickom prostredí
Ergonomické usporiadanie správnej pracovnej stanice môže predchádzať bolestiam očí. Priťahovanie sa k počítačovému stolu môže spôsobiť nielen namáhanie očí, ale aj bolesť svalov a únavu.
- Sadnite si vo vzdialenosti asi 50 - 65 cm od monitora počítača. Monitor umiestnite do pohodlnej výšky, aby ste sa nemuseli pozerať dole alebo pozerať hore.
- Znížte oslnenie. Používajte filtre proti oslneniu na obrazovke a zmeňte osvetlenie pracovného priestoru, ak je to možné. Dlhé blikajúce žiarivky môžu spôsobiť namáhanie očí a bolesti hlavy. Nové fluorescenčné žiarovky (CFL) nevyvolávajú taký účinok.
Krok 8. Vyvarujte sa dymu a iných dráždivých látok z okolia
Ak sú vaše oči často červené, svrbiace, vodnaté alebo unavené, môže to byť spôsobené reakciou na životné prostredie. Bežnými dráždivými látkami z okolia sú cigaretový dym, smog a srsť domácich zvierat.
Ak máte z očí žltý alebo zelený výtok, ihneď navštívte lekára. Môže to byť symptóm zápalu spojiviek alebo vredov
Krok 9. Skúste sa uvoľniť
Z pocitov stresu alebo úzkosti vás môžu bolieť oči. Aplikácia relaxačných techník, dokonca aj niekoľko minút denne, môže udržať vaše oči svieže.
- Položte lakte na stôl. Dlane smerujúce nahor dajte hlavu do dlaní. Zatvorte oči a zakryte rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby sa váš žalúdok naplnil vzduchom. Zadržte dych na 4 sekundy a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 15 - 30 sekúnd, niekoľkokrát denne.
- Masírujte si tvár. Jemná masáž svalov okolo očí môže pomôcť predchádzať bolestiam očí. Pohybujte končekmi prstov v kruhu po hornom viečku po dobu 10 sekúnd. Ďalej urobte kruhové pohyby na dolnom viečku po dobu 10 sekúnd. Táto masáž môže stimulovať slzné žľazy a uvoľniť svaly.
- Ľahkým tlakom masírujte tvár. Jemné potľapkanie po tvári môže pomôcť znížiť namáhanie očí a zabrániť bolestivým očiam a únave očí. Jemne si poklepte na čelo asi 2,5 cm nad obočie. Potom jemne poklepte na bod pod oblúkom obočia. Ďalej klepnite na vnútorné obočie a potom na vrchné obočie. Ďalej si pritlačte mostík nosa.
Krok 10. Noste preventívne okuliare
Používanie preventívnych okuliarov môže pomôcť znížiť namáhanie očí, ak sa denne pozeráte na obrazovku počítača. Niektoré typy okuliarov sú navrhnuté špeciálne tak, aby predchádzali bolestiam a namáhaniu očí. Hľadaj žltý objektív, ktorý dokáže neutralizovať ostré odlesky obrazovky.
Hráči, ktorí trávia veľa času pred obrazovkou počítača, môžu nosiť špeciálne okuliare od Gunnar Optiks. Jeho špeciálne navrhnuté šošovky môžu pomôcť zabrániť namáhaniu očí a suchu. Žltý odtieň šošoviek môže znížiť oslnenie
Krok 11. Vykonajte na obrazovke niekoľko zmien
Dnešný život je plný obrazoviek, počítačov, tabletov, mobilných telefónov, televízorov a všetkého, čo spôsobuje oslnenie, ktoré unavuje oči. Možno sa nebudete môcť zbaviť obrazovky, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby vás neboleli oči.
- Znížte modré svetlo. Modré svetlo môže v prípade preexponovania vytvárať odlesky a poškodiť oči. Na tabletoch a telefónoch používajte filtre s modrým svetlom a v televízoroch obmedzte možnosti podsvietenia. Môžete tiež nahradiť šošovky okuliarov antireflexnými (AR) alebo antireflexnými sklami, aby ste znížili účinky modrého svetla.
- Kúpte si filtre proti oslneniu pre obrazovky počítačov a televízorov. Môžete tiež znížiť kontrast monitora počítača.
- Pravidelne čistite obrazovku. Prach, špina a atramentové škvrny môžu spôsobiť oslnenie, ktoré napína oči.
Metóda 3 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc
Krok 1. Skontrolujte, či sa v oku nenachádzajú cudzie častice
Ak vás oči bolia pri vstupe prachu, kovových triesok, piesku alebo iných cudzích častíc, možno budete musieť navštíviť lekára. Ak sa vám nejaký predmet dostane do oka, okamžite navštívte lekára. Podľa týchto krokov sa môžete zbaviť drobných čiastočiek, ale ak sa necítite lepšie, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Dôkladne si umyte ruky mydlom a teplou vodou.
- Ak nosíte kontaktné šošovky, vyberte ich.
- Na umývanie očí používajte čistú teplú vodu (najlepšie destilovanú) alebo výplach očí. Môžete použiť špeciálne poháre na oči (dostupné v drogériách alebo lekárňach) alebo malé poháre na pitie. Na odstránenie malých čiastočiek z oka je možné použiť aj kvapkadlo na lieky naplnené čistou, teplou vodou.
- Ak sú vaše oči stále bolestivé, červené alebo podráždené po odstránení cudzích častíc, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 2. Zistite, či je váš stav očí núdzový
Okrem cudzích častíc v oku existuje niekoľko ďalších symptómov, ktoré vyžadujú, aby ste okamžite vyhľadali lekársku pomoc. Tieto príznaky môžu byť znakom vážneho ochorenia alebo zdravotného problému:
- Dočasná slepota alebo náhla neschopnosť vidieť určitý bod
- Dvojité videnie alebo videnie svätožiary (kruh svetla okolo objektu)
- Bezvedomie alebo dočasná strata pamäte
- Rozmazané videnie, ktoré sa náhle objaví s bolesťou očí
- Opuch a začervenanie v blízkosti očí
Krok 3. Venujte pozornosť tomu, či máte nejaké príznaky glaukómu
Glaukóm je vlastne séria očných chorôb, ktoré môžu poškodiť zrakový nerv. Najlepším spôsobom, ako predísť a odhaliť glaukóm, je pravidelná kontrola u očného lekára. Ak však pociťujete bolesť očí sprevádzanú nasledujúcimi príznakmi, mali by ste si naplánovať návštevu očného lekára čo najskôr:
- Obtiažne sa prispôsobuje meniacemu sa svetlu, najmä v tmavej miestnosti
- Obtiažne zaostrenie na jeden objekt
- Citlivosť na svetlo (žmurkanie, žmurkanie, podráždenie)
- Červené, chrumkavé alebo opuchnuté oči
- Dvojité, rozmazané alebo skreslené videnie
- Oči stále slzia
- Oči sú svrbivé, horúce alebo príliš suché
- Prítomnosť bodov, čiar alebo tieňov ako „duchovia“vo videní
Krok 4. Zistite, či vás bolí hrdlo
Boľavá alebo konjunktivitída je veľmi nákazlivá, ak je spôsobená vírusom. Napriek tomu, že sa vredy dajú liečiť doma, mali by ste ihneď navštíviť očného lekára alebo pohotovosť, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Oči majú zelený alebo nažltlý výtok alebo „kôru“
- Vysoká horúčka (nad 38,5 ° C), zimnica, zimnica, bolesť alebo strata zraku
- Silná bolesť očí
- Rozmazané alebo dvojité videnie alebo videnie svätožiary
- Ak sa zápal spojiviek do dvoch týždňov nevyjasní, mali by ste navštíviť lekára, aj keď sú príznaky mierne.
Krok 5. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Aj keď váš očný stav nie je klasifikovaný ako núdzový, mali by ste navštíviť lekára, ak domáce prostriedky nefungujú. Ak vás oko bolí z výtoku, možno ho budete musieť nechať sedieť, kým sa nezahojí, kým ho budete liečiť, ale mali by ste navštíviť lekára, ak sa to do dvoch týždňov nezlepší. Ak máte ďalšie príznaky a necítite sa lepšie po jednom alebo dvoch dňoch liečby doma, dohodnite si čo najskôr stretnutie so svojim lekárom alebo oftalmológom.
Krok 6. Poraďte sa s lekárom
Ak môžete, napíšte svoje príznaky, aby ste svojmu lekárovi mohli poskytnúť čo najviac informácií. Zamyslite sa nad nasledujúcimi otázkami, aby vám lekár mohol poskytnúť potrebnú liečbu:
- Mali ste niekedy problémy so zrakom, ako napríklad rozmazanie, videnie svätožiary, nevidenie určitých bodov vo vašom okolí alebo problémy s prispôsobením sa svetlu?
- Cítiš bolesť? Ak áno, kedy to bolelo najviac?
- Točí sa vám hlava?
- Kedy ste prvýkrát pocítili tieto príznaky? Stalo sa to náhle alebo postupne?
- Ako často pociťujete tieto príznaky? Je to stále alebo prichádza a odchádza?
- Kedy sa bolesť zhoršila? Je niečo, čo to môže zmierniť?
Tipy
- Ak nosíte make -up, odstráňte ho bez toho, aby ste si treli oči. Make -up odstráňte ľahkými, jemnými pohybmi.
- Okuliare a/alebo kontaktné šošovky pravidelne čistite. To pomôže zabrániť oslneniu a podráždeniu
- Zaistite, aby okuliare, ktoré nosíte, zodpovedali vášmu aktuálnemu stavu očí. Nesprávne okuliare sú najčastejšou príčinou bolesti očí.
- Na zníženie bolestí očí vám možno stačí zložiť si okuliare alebo kontaktné šošovky.
- Chráňte oči pred slnkom a príliš jasným svetlom. Noste slnečné okuliare alebo šošovky s UV ochranou. Ak sa nachádzate v blízkosti stavebnej oblasti alebo inej oblasti, kde vzduch obsahuje veľa pevných častíc, noste ochranné okuliare alebo okuliare.
- Neotierajte si oči, pretože to môže spôsobiť podráždenie alebo infekciu.
Pozor
- Do oka nedávajte nič (pinzetu, vatové tyčinky a podobne). Môže to spôsobiť vážne poškodenie.
- Ak budete jeden alebo dva dni pociťovať nepohodlie, poruchy videnia, nevoľnosť/vracanie alebo pretrvávajúcu bolesť hlavy, okamžite navštívte očného lekára.
- Ak používate očné kvapky, ubezpečte sa u svojho lekárnika, že očné kvapky neovplyvnia žiadne lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate.
- Nepoužívajte čierny alebo zelený čaj ako obklad. Oba druhy čaju obsahujú vysoké množstvo trieslovín, ktoré môžu poškodiť tkanivo v tenkých viečkach.
