Skolióza je ochorenie chrbtice, ktoré spôsobuje zakrivenie kostí nabok. Aj keď to môže spôsobiť bolesť, ľudia so skoliózou často pociťujú bolesť chrbta, pretože svaly sa napínajú pozdĺž krivky chrbtice. Ak máte bolesti chrbta spôsobené vyvrtnutým svalom alebo vedľajší účinok skoliózy, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa bolesti zbavili a vrátili sa k voľnému pohybu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Nájdenie rýchleho riešenia
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky
Voľnopredajné lieky sú lieky, ktoré je možné objednať bez lekárskeho predpisu. Mali by ste predovšetkým vyskúšať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID sa dodávajú v tabletách, kapsulách a sprejoch a môžu pomôcť rýchlo zmierniť bolesť. Tento typ lieku funguje tak, že blokuje prostaglandíny, čo sú chemikálie, ktoré prenášajú signály bolesti. Keď je táto látka zablokovaná, bolesť zmizne. Uvedomte si však, že by ste nemali prekročiť pokyny na dávkovanie uvedené na obale lieku. Tu je niekoľko príkladov hlavných NSAID:
- Ibuprofen: Ide o pravidelný NSAID-ibuprofén znižuje tvorbu prostaglandínov a zmierňuje bolesť svalov. Najbežnejšími formami ibuprofénu sú Advil a Motrin.
- Naproxen: ako to funguje, je znížiť zápal spôsobený boľavými svalmi a kosťami. Naproxen je tiež účinný pri úľave od bolesti. Príkladom najbežnejšej formy je Aleve.
- Aspirín: aspirín zmierňuje zápal. Bežné formy sú Bayer a Excedrin.
- Acetaminofén: Tento liek nie je zaradený medzi NSAID, ale pomáha blokovať centrá bolesti v mozgu a kontroluje nervový systém. Najbežnejšou formou je tylenol.
Krok 2. Použite horúci kompres
Ak máte svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť, priložte horúci obklad. Tento obklad môže zmierniť bolesť, upokojiť svalové kŕče a znížiť stuhnutosť kĺbov.
Horúci obklad zabaľte do uteráka a potom priložte na postihnuté miesto. Nechajte pôsobiť 20 až 30 minút
Krok 3. Použite studený kompres
Na podvrtnuté svaly je možné použiť studené obklady. Ľad je zvyčajne užitočnejší na zníženie opuchu a zápalu. Pokrývajte bolestivú oblasť studeným obkladom každých 20 minút po dobu 24 hodín.
Ak nemáte studený obklad, môžete si vyrobiť svoj vlastný tak, že mrazenú zeleninu zabalíte do utierky
Krok 4. Odpočívajte v tele
Ak máte extrémne bolesti chrbta, znamená to, že si chrbát pýta prestávku. Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť, a ľahnite si, alebo urobte niečo menej fyzicky náročné. Uvedomte si, že pohyb môže zmierniť aj bolesť - mali by ste sa stále pohybovať a po odznení bolesti vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu.
Metóda 2 zo 4: Zmiernite bolesť pomocou fyzikálnej terapie
Krok 1. Často sa naťahujte
Jeden z najlepších spôsobov, ako získať späť flexibilitu a silu svalov, je strečing. V skutočnosti môže byť strečing dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta. Len si musíte dávať pozor, aby ste to neprehnali, inak vás budú bolieť viac.
- V stoji natiahnite ruky nad hlavu. Ak začnete pociťovať bolesť chrbta, postavte sa čo najpriamejšie a ruky tlačte nad hlavu (dlane by mali byť vo vzduchu). Tento úsek pomáha znižovať tlak na nervy spôsobený poškodenou kosťou.
- Skúste rozdelený úsek. Vykročte vpred so svojou dominantnou nohou. Trup držte čo najrovnejšie. Preneste svoju telesnú hmotnosť na koleno na prednej nohe, pričom ju ohýbate. Pritom zdvihnite ruku na opačnej strane čo najvyššie. Druhú ruku vráťte s otvorenou dlaňou. V tejto póze vydržte niekoľko sekúnd. Vykonajte 2-3 sady po 5-10 opakovaní.
Krok 2. Zastavte všetky činnosti, ktoré spôsobujú bolesť
Bolesť je znakom toho, že robíte aktivitu nesprávne alebo že aktivita nie je kompatibilná s vašim aktuálnym telom. Akákoľvek silná bolesť alebo nepohodlie, necitlivosť alebo opuch sú znakom toho, že musíte okamžite prestať s činnosťou.
- Mierne bolesti sú bežné potom, čo ste fyzicky aktívny. Bolesti sa zvyčajne dostavia po ukončení činnosti, nie pri jej vykonávaní, a sú len dočasné.
- Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, zvážte zamestnanie fyzioterapeuta. K správnemu cvičeniu vám môže pomôcť aj osobný tréner.
- Ak bolesť pretrváva, ihneď navštívte lekára.
Krok 3. Vykonajte cvičenia, ktorých cieľom je zvýšiť silu a flexibilitu chrbta
Choďte, bicyklujte alebo sa zúčastnite aeróbnych kurzov, aby ste zvýšili vytrvalosť. Mali by ste tiež vykonávať cvičenia, ako sú dosky, ktoré pomôžu posilniť chrbát a súčasne zmierniť bolesť. Tu je postup, ako vytvoriť plank:
Ľahnite si na brucho a predlaktia a lakte položte na podlahu. Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné s podlahou. Postavte sa na končeky prstov na nohách a telo držte v priamke, aby bol váš chrbát úplne plochý. Chrbát by mal byť rovný od temena hlavy k ramenám a končiť pri prstoch. V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd
Krok 4. Vykonajte pilates
Aj keď to znie príťažlivo, Pilates je jedným z najlepších spôsobov cvičenia pre ľudí so skoliózou. Pilates podporuje rovnováhu, čo zase pomáha rozvíjať povrchové svaly a nervy. Úľavu od bolesti pomôže aj strečing v cvikoch pilates.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom skôr, ako vyskúšate pilates. Ľudia so skoliózou často musia dodržiavať režim pilates, ktorý je pre nich špeciálne určený
Krok 5. Cvičte jogu
Ako je popísané vyššie, strečing môže pomôcť zmierniť bolesť. Jóga tiahne oblasť, ktorá bolí od skoliózy, tým, že sa zameriava na chrbticu, lopatku, nohy, lýtka a brušné svaly. Jóga pomôže zmierniť bolesť a zároveň uvoľniť myseľ, čo môže pomôcť vyrovnať sa s tým.
- Vykonajte cvičenie trojuholníka. Táto póza sa zameriava na posilnenie a natiahnutie rúk, lýtok a brušných svalov. Trojuholníková póza je úžasný spôsob, ako zmierniť napätie v jadre a pomôcť vašej chrbtici stať sa pružnejšou.
- Vykonajte lis kolena na bradu. Táto póza sa tiež nazýva Pavan Muktasana a pomáha zvýšiť prietok krvi do bedrových kĺbov a zároveň uvoľňuje chrbticu. Ľahnite si na chrbát a dajte si kolená k brade. Omotajte ruky okolo kolien a lýtok. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
- Pózujte mačke. Táto póza je jednou z najlepších póz na zmiernenie napätia v chrbte. Táto póza pomôže vašim chrbtovým svalom zostať silnými pri zachovaní flexibility.
- Vykonajte cvičenie s bočným plankom. Začnite so svojou pravidelnou doskou. Položte váhu na ruky a nohy, potom sa presuňte na pravú ruku a prevráťte sa na pravú stranu. Položte ľavú nohu na pravú. Natiahnite ľavú ruku hore. Držte túto pozíciu najmenej 10-20 sekúnd alebo dlhšie, ak je to možné. Vykonajte to najmenej raz denne, aby ste zmiernili bolesť a posilnili chrbát.
Metóda 3 zo 4: Vyhľadajte alternatívne profesionálne ošetrenia
Krok 1. Pred vykonaním alternatívnych terapií sa poraďte so svojím lekárom
Váš lekár by mal byť informovaný o všetkom, čo robíte na liečbu skoliózy a bolestí chrbta. Týmto spôsobom môžu všetci vaši zdravotnícki pracovníci efektívne spolupracovať.
Váš lekár vás môže odporučiť k dôveryhodným licencovaným odborníkom vo vašej oblasti bydliska
Krok 2. Navštívte chiropraktika
Chiropraktická starostlivosť môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú skoliózou. Zdá sa však, že samotná chiropraxia nie je schopná vyriešiť problém skoliózy.
- Chiropraktik môže tiež navrhnúť cvičebný program, ktorý pomôže zmierniť bolesť chrbta. Cvičenie nezabráni zhoršeniu skoliózy, ale môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Chiropraktika vo svojom okolí nájdete online.
- Mali by ste vedieť, že nie všetky poistky pokrývajú náklady na chiropraktickú starostlivosť. Kontaktujte najskôr svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a potvrďte podmienky svojej poistky.
Krok 3. Skúste masážnu terapiu
Masáž môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta vrátane skoliózy. Musíte byť masírovaný certifikovaným terapeutom, ktorý je vyškolený v lekárskej masáži. Lekárska masáž sa líši od bežnej relaxačnej masáže.
- Zaistite, aby bol váš terapeut licencovaný na prax vo vašej oblasti. Ak žijete v USA, American Massage Therapy Association má vyhľadávací nástroj, ktorý vám pomôže nájsť licencovaného/certifikovaného terapeuta vo vašej oblasti.
- Uvedomte si, že väčšina poistiek nepokryje náklady na masáž. Môžete mať viac šťastia a požiadať svojho lekára o odporúčanie kvalitného lekárskeho masážneho miesta.
Krok 4. Navštívte akupunkturistu
Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesti krížov spôsobené skoliózou. Akupunktúra nie je „kúzelná“liečba a nemusí napraviť zakrivenie chrbtice.
- Národným certifikačným orgánom pre akupunkturistov v USA je Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
- Uvedomte si, že väčšina poskytovateľov poistných zmlúv nebude kryť ani doplnkovú medicínu. Váš poskytovateľ poistenia môže platiť iba za ošetrenia vykonávané certifikovaným akupunkturistom.
Metóda 4 zo 4: Korekcia skoliózy na úľavu od bolesti
Krok 1. Zavolajte svojho lekára
Predtým, ako budú môcť nasledovať nižšie uvedené ošetrenia, musí ho potvrdiť. Niektoré druhy skoliózy nie je potrebné vôbec liečiť, pretože príčinou je iná choroba v tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete urobiť na liečbu skoliózy.
Krok 2. Nasaďte si korzet
Korzety síce nedokážu vyliečiť skoliózu, ale môžu spomaliť jej progresiu. Keď si prvýkrát oblečiete korzet, musíte ho nosiť každý deň. Postupom času ich však môžete začať nosiť stále menej. Korzety sú obzvlášť užitočné na zníženie potreby operácie.
Ak si nasadíte korzet, akonáhle získate potvrdenú diagnózu skoliózy, môžete zabrániť ďalšiemu prehýbaniu chrbta. Ak sa chrbát kriví pod uhlom 25 až 40 stupňov, nepotrebujete operáciu
Krok 3. Postupujte podľa chirurgického postupu
Ak je chrbát ohnutý o viac ako 40 stupňov. Možno budete potrebovať operáciu, aby sa vám chrbát nezhoršil. V opačnom prípade sa chrbát môže každý rok naďalej ohýbať o jeden alebo dva stupne. O ďalších krokoch, ktoré by ste mali urobiť, by ste sa mali poradiť so svojim lekárom.
Tipy
- Natiahnite každé dva dni, aby ste zvýšili flexibilitu, silu svalov a bojovali proti bolestivosti svalov.
- Ak má vaše dieťa problém so skoliózou, uistite sa, že ho každých šesť mesiacov navštívi lekár, aby ste mohli sledovať priebeh ochorenia.
