Zápcha alebo zápcha je často spôsobená nedostatkom vlákniny v strave. Zápcha sa vyskytuje aj v dôsledku nedostatku pohybu alebo vedľajšieho účinku niektorých liekov. Každý sa z času na čas stretne so zápchou, ale dobrou správou je, že existuje množstvo bezpečných a miernych prírodných liekov, ktoré zápche uľavia a predchádzajú jej. S trochou zmeny vo svojom dennom režime môžete tento problém vyriešiť bez toho, aby ste doma museli míňať veľa peňazí. Prírodné prostriedky a zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť vyrovnať sa so súčasnou zápchou a zabrániť jej opakovaniu. Ak v súčasnosti čelíte problému opakujúcej sa zápchy a žiadna z nižšie uvedených metód vám nemôže pomôcť, navštívte lekára.
Krok
Metóda 1 zo 4: Okamžité kroky
Krok 1. Pite veľa vody
Suchá a tvrdá stolica je častou príčinou zápchy, takže čím viac vody vypijete, tým jednoduchšie ju budete rozdávať. Pitie väčšieho množstva vody je obzvlášť dôležité, ak zvyšujete príjem vlákniny v potrave.
- Muži by mali denne vypiť najmenej 13 šálok (3 litre) tekutín. Ženy by mali denne vypiť najmenej 9 šálok (2,2 litra) tekutín.
- Pri zápche sa vyhýbajte kofeínovým alebo alkoholickým nápojom. Nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva a sóda, ako aj alkohol, sú diuretiká. Diuretiká spôsobia dehydratáciu vášho tela vytiahnutím tekutín zvýšeným močením. To môže zápchu ešte zhoršiť.
- Dobrým zdrojom tekutín sú iné tekutiny, ako sú šťavy, číry vývar a bylinné čaje. Vyhnite sa kofeínovému čaju. Hruškové a jablkové šťavy sú prírodné mierne preháňadlá.
Krok 2. Jedzte viac vlákniny
Vláknina je prírodné preháňadlo. Vláknina môže zvýšiť obsah vody v stolici a spevniť ju. Vďaka tomu je stolica ľahšie priechodná a môže ľahšie prechádzať vašim hrubým črevom. Náhla zmena príjmu vlákniny môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie, preto zvyšujte príjem vlákniny postupne počas niekoľkých jedál. Odborníci odporúčajú denne skonzumovať najmenej 20 až 35 gramov vlákniny.
- Vláknina môže znížiť množstvo liekov, ktoré vaše telo absorbuje. Užívajte lieky najmenej jednu hodinu pred jedlom z vláknitého jedla alebo dve hodiny po ňom.
-
Niektoré skvelé možnosti na zvýšenie príjmu vlákniny zahŕňajú:
- Bobule a iné ovocie, najmä s jedlou šupkou, ako sú jablká a hrozno.
- Tmavozelená listová zelenina, ako je šalát, horčica, červená repa a švajčiarsky mangold.
- Iná zelenina ako brokolica, špenát, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičoky a cícer.
- Fazuľa a strukoviny, ako sú fazuľa, garbanzo, pinto, fazuľa lima a biela fazuľa, šošovica a cowpeas.
- Celé, nespracované obilniny. Kľúčové pravidlo, ktoré by ste mali mať na pamäti, je, či je jasné alebo biele, je pravdepodobne spracované. Vyberte si celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, popcorn, ovos nakrájaný na oceľ a jačmeň. Ak jete obilniny, prečítajte si etiketu, aby ste sa uistili, že váš výber obsahuje veľa vlákniny. Pozrite sa na chleby vyrobené z celozrnnej pšenice bez múky, ktorá bola bielená a boli do nej pridané určité prísady.
- Orechy a semená, ako sú tekvicové, sezamové, slnečnicové alebo ľanové semená, ako aj mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.
Krok 3. Jedzte sušené slivky
Sušené slivky sú ovocie bohaté na vlákninu. Toto ovocie tiež obsahuje sorbitol, cukor, ktorý môže zmäkčiť stolicu, takže môže prirodzene pomôcť zmierniť zápchu. Sorbitol je mierny črevný stimulant, ktorý pomáha skrátiť dobu prechodu stolice a znižuje riziko zápchy.
- Ak sa vám nepáči vráskavá textúra alebo jedinečná chuť, môžete skúsiť popíjať šťavu zo sliviek. Slivková šťava má však nižší obsah vlákniny ako sušené slivky.
- 100 gramov sušených sliviek obsahuje 14,7 gramov sorbitolu. Zatiaľ čo 100 gramov šťavy zo sliviek obsahuje 6,1 gramov sorbitolu. Mali by ste piť viac šťavy zo sliviek, aby ste získali rovnaké zdravotné výhody, a mali by ste tiež konzumovať pridaný cukor.
- Nejedzte príliš veľa sušených sliviek. Sušené slivky začnú pracovať o niekoľko hodín. Pred vypitím ďalšieho pohára je dôležité nechať jeden pohár slivkovej šťavy v črevách, inak riskujete hnačku.
Krok 4. Vyhnite sa syrom a mliečnym výrobkom
Syry a mliečne výrobky zvyčajne obsahujú laktózu, na ktorú sú niektorí ľudia citliví. Laktóza môže u niektorých ľudí spôsobiť plyn, plynatosť a zápchu. Ak máte problémy so zápchou, vylúčte zo stravy syr, mlieko a väčšinu ostatných mliečnych výrobkov, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Výnimkou je jogurt, najmä jogurt, ktorý obsahuje živé probiotiká. Jogurt obsahujúci probiotiká ako Bifidobacterium longum alebo Bifidobacterium animalis pomáha pri častejšej stolici a zmierňuje bolesť
Krok 5. Konzumácia materiálov, ktoré môžu spevniť stoličku
Existuje niekoľko miernych byliniek, ktoré majú laxatívny účinok a môžu zmäkčiť stolicu. Tieto rastliny sú psyllium, ľanové semienko a senovka grécka. V obchodoch so zdravou výživou a niektorých lekárňach často nájdete doplnky vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku. Niektoré z nich sú dostupné aj vo forme čaju. Túto zložku zapite veľkým množstvom vody.
- Psyllium je dostupné v rôznych formách, a to v prášku a vo forme kapletiek. Táto zložka je tiež aktívnou zložkou obsiahnutou v komerčných prípravkoch, ako je Metamucil. Psyllium môže u niektorých ľudí spôsobiť plyn alebo kŕče.
- Ľanové semienko sa používa pri zápche aj hnačke. Ľanové semienko obsahuje vlákninu a omega 3 mastné kyseliny. Ľanové semienko môžete primiešať do jogurtu alebo cereálií.
- Ľanové semienko sa neodporúča ľuďom, ktorí majú poruchy krvácania, upchatie čriev alebo vysoký krvný tlak. Ľanové semienko nepoužívajte, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Senovka grécka sa používa na úľavu od niektorých tráviacich porúch, ako je žalúdočná nevoľnosť a zápcha. Pískavica grécka nie je bezpečná, ak ste tehotná alebo dojčíte. Nedávajte senovku grécku deťom.
Krok 6. Pite ricínový olej
Keď máte zápchu, ricínový olej vám môže stimulovať črevá. Tento olej vám tiež premastí črevá, aby stolica ľahšie prechádzala.
- Ricínový olej je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný. Mali by ste však užívať len odporúčanú dávku. Ak máte zápal slepého čreva alebo črevnú obštrukciu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná.
- Ricínový olej môže spôsobiť rôzne zriedkavé vedľajšie účinky, ale je nepríjemné užívať ho priveľa. Nadmerné dávky ricínového oleja môžu spôsobiť žalúdočné kŕče, závraty, mdloby, nevoľnosť, hnačku, kožnú vyrážku, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku a dusenie v krku. Ak pijete príliš veľa ricínového oleja, zavolajte pohotovostnú službu.
- Všimnite si toho, že rybí olej môže "spôsobiť" zápchu. Pokiaľ vám to nepovie váš lekár, neužívajte doplnky rybieho tuku na úľavu od zápchy.
Krok 7. Pite horčík
Horčík môže byť veľmi účinný pri zmierňovaní zápchy. Táto zložka pomáha natiahnuť vodu do čriev a zmäkčuje stolicu, aby mohla prechádzať vašimi črevami. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky horčíka, pretože môžu interagovať s liekmi, ako sú antibiotiká, svalové relaxanciá a lieky na kontrolu krvného tlaku. Okrem potravín ako brokolica a strukoviny existujú aj iné spôsoby, ako získať horčík.
- Horčík môžete piť pridaním čajovej lyžičky (alebo 10 - 30 gramov) soli Epsom (síran horečnatý) do 180 - 240 ml vody. Miešajte do hladka a vypite. Toto riešenie môže niektorým ľuďom chutiť nepríjemne.
- Citrát horečnatý je dostupný vo forme tabliet a perorálnych suspenzií. Užite odporúčanú dávku, ako je uvedené na obale (alebo podľa dávky odporúčanej vašim lekárom alebo lekárnikom). S každou dávkou si dajte plný pohár.
- Hydroxid horečnatý, známy tiež ako magnéziové mlieko, je účinný aj pri liečbe zápchy.
Metóda 2 zo 4: Dlhodobá zmena životného štýlu
Krok 1. Zahrňte jogurt do svojej každodennej stravy
Jogurt obsahuje živé bakteriálne kultúry (probiotiká), ktoré vytvárajú zdravé prostredie pre váš tráviaci systém, aby zostal zdravý a pravidelne vylučoval stolicu. Skúste do svojho denného jedálnička zaradiť pohár jogurtu.
- Predpokladá sa, že baktérie v jogurte sú schopné meniť mikroflóru v čreve. Tým sa zníži čas potrebný na strávenie jedla a jeho vytekanie z tráviaceho systému.
- Skontrolujte štítok a uistite sa, že kupovaný jogurt obsahuje živé „aktívne kultúry“. Bez živých kultúr nebude mať jogurt rovnaký účinok.
- Fermentované potraviny obsahujúce ďalšie živé baktérie, ako je kombucha, kimchi a kyslá kapusta, tiež obsahujú živé baktérie, ktoré napomáhajú tráveniu a zmierňujú zápchu.
Krok 2. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Spracované potraviny a rýchle občerstvenie môžu spôsobiť chronickú zápchu. Tieto potraviny majú často vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny a neobsahujú veľa živín. Medzi potraviny, od ktorých sa treba vyhýbať, patria:
- Obilniny, ktoré boli spracované alebo „fortifikované“. Biely chlieb, koláče, cestoviny a raňajkové cereálie sa často vyrábajú z múky, ktorá stratila veľa vlákniny a živín. Rozhodnite sa pre celozrnné produkty.
- Rýchle občerstvenie. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru môžu spôsobiť zápchu. Vaše telo sa pokúsi najskôr získať kalórie z tuku, ktorý je pomaly stráviteľný.
- Klobása, červené mäso a spracované mäso majú často vysoký obsah tuku a soli. Pozrite sa na mäso s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, kura a morka.
- Zemiakové lupienky, hranolky a ďalšie potraviny s nízkym obsahom živín majú veľmi nízky obsah vlákniny. Rozhodnite sa pre pečené alebo grilované batáty alebo pukance.
Krok 3. Začnite viac cvičiť
Nedostatok pohybu môže spôsobiť oslabenie čriev, čo sťažuje pravidelnú stolicu. Sedavý životný štýl môže ovplyvniť trávenie a spôsobiť zápchu. Skúste cvičiť striedmo aspoň 3-4 krát do týždňa.
Chôdza, cyklistika, jogging a jóga sú skvelé možnosti. Dokonca aj cvičenie 10-15 minút každý deň vám môže pomôcť pravidelnejšie močiť
Krok 4. Neignorujte rytmus svojho tela
Telo vám povie, kedy je čas sa vycikať. Rozsah pohybov čriev, ktoré sa považujú za „normálne“, je veľmi široký. Mnoho ľudí má stolicu 1-2 krát denne, iní však môžu mať stolicu iba 3 krát týždenne. Pokiaľ je vaše telo v pohodlí, nie je potrebné sa zaoberať tým, ako často kakáte.
Zápcha môže byť spôsobená alebo zhoršená držaním pohybu čriev. Ak často odďaľujete pohyby čriev, môže to spôsobiť, že vaše telo prestane vysielať signály na vyprázdnenie. Oneskorené pohyby čriev môžu tiež sťažiť neskorší prechod stolice
Krok 5. Vyhnite sa závislosti na preháňadlách
Užívanie príliš veľkého počtu laxatív, obzvlášť stimulačných, môže spôsobiť, že sa vaše telo stane na nich závislé. Ak máte chronickú zápchu, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.
Laxatíva obsahujúce polyetylénglykol sú vo všeobecnosti bezpečnejšie na použitie ako iné typy
Metóda 3 zo 4: Vyskúšajte ďalšie možnosti
Krok 1. Cvičenie
Ak môžete, skúste každých pár hodín chodiť, aby ste si „premasírovali“črevá.
- Začnite pomaly kráčať asi 30 sekúnd. Zvýšte svoju rýchlosť, aby ste boli čo najrýchlejší, ale nebežte.
- Choďte svižne asi 5 minút. Potom spomaľte ďalších 5 minút. Skúste kráčať 10 minút každú hodinu alebo dve.
- Ak nemôžete toľko času splniť kvôli práci, nebojte sa. Pokúste sa vkĺznuť do rýchlej chôdze, kedykoľvek môžete.
- Ak máte silnú zápchu, môže vám toto cvičenie pripadať nepríjemné, ale nevzdávajte sa. Toto cvičenie je lepšie, ako keby ste museli mať zápchu ešte jeden deň.
Krok 2. Skúste rôzne polohy
Domorodí ľudia sa vyprázdňujú v podrepe a táto poloha vám môže pomôcť. Keď používate záchodovú dosku, na podoprenie nôh použite taburetku alebo okraj vane.
Pokúste sa udržať kolená čo najbližšie k hrudníku. Táto poloha zvýši tlak vo vašich črevách a uľahčí vám prechod stolice
Krok 3. Skúste jogu
Existuje niekoľko jogových póz, ktorými sa môžete pokúsiť rozhýbať črevá a vytvoriť si pohodlnú polohu tela pri močení. Táto póza môže zvýšiť tlak vo vašich črevách a uľahčiť prechod stolice. Tieto pózy zahŕňajú
- Baddha Konasana: V sede pokrčte kolená a spojte chodidlá tak, aby sa vaše dlane dotýkali, a rukami si držte prsty na nohách. Rýchlo otvorte nohy a potom sa predkloňte tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy. Vydržte 5 až 10 nádychov.
- Pavanamuktasana: V ľahu natiahnite nohy dopredu. Zdvihnite jednu nohu k hrudníku a držte ju v ruke. Narovnajte jednu nohu a koleno si pritiahnite k hrudníku, pričom ho držte rukami a pokrčte alebo krútite prstami na nohách. V tejto polohe vydržte 5 až 10 dychov, potom zopakujte s druhou nohou.
- Uttanasana: Zo stojacej polohy narovnajte nohy a pokrčte trup od bokov. Dotknite sa podlahy rukami alebo sa chyťte za päty. Vydržte 5 až 10 nádychov.
Krok 4. Pite minerálny olej
Tekutý minerálny olej potiahne vašu stoličku tenkou, vode odolnou vrstvou oleja. To pomôže udržať vašu stoličku vlhkú a prechádzať hrubým črevom jemnejšie. Minerálny olej nájdete vo väčšine lekární a drogérií. Tento olej je zvyčajne dostupný vo forme zmesi s mliekom, džúsom alebo vodou na pitie.
- Neužívajte minerálny olej bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom, ak máte niektorý z týchto stavov: alergie na potraviny alebo lieky, tehotenstvo, srdcové zlyhanie, zápal slepého čreva, ťažkosti s prehĺtaním, bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo vracanie, krvácanie z konečníka alebo problémy s obličkami.
- Neužívajte preháňadlá alebo iné zmäkčovače stolice súčasne s minerálnym olejom, pokiaľ to nenariadi váš lekár.
- Nedávajte minerálny olej deťom mladším ako 6 rokov.
- Nepite pravidelne minerálny olej. Pravidelné používanie môže viesť k závislosti na jeho laxatívnom účinku. Môže tiež brániť vstrebávaniu vitamínov A, D, E a K vo vašom tele.
- Neužívajte viac minerálneho oleja, ako je odporúčaná dávka. Nadmerné dávky minerálneho oleja môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky vrátane bolesti brucha, hnačky, nevoľnosti a vracania. Ak užijete viac minerálneho oleja, ako je odporúčaná dávka, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 5. Skúste bylinné preháňadlá
Na zriedkavú alebo silnú zápchu existujú silnejšie bylinky, ktoré jej pomáhajú uľaviť. Tieto bylinky zvyčajne nie sú bezpečné na dlhodobú konzumáciu a mali by sa používať iba ako krajné riešenie, ak iné metódy nefungujú. Tieto bylinné ošetrenia vo všeobecnosti zahŕňajú:
- Senosid je stimulačné preháňadlo. Táto zložka hydratuje črevá, aby vám uľahčila stolicu. Prirodzené preháňadlo rastliny sena účinkuje 6 - 12 hodín. Tento materiál je obvykle dostupný vo forme suspenzie a perorálnej tablety.
- Ak ste nedávno podstúpili operáciu, používali ste denne preháňadlá alebo máte problémy s tráviacim traktom, pred použitím senny sa poraďte so svojim lekárom.
- Rakytník rešetliakový sa niekedy používa na liečbu zápchy. Táto zložka sa odporúča iba na krátkodobé použitie (menej ako 8 - 10 dní). Táto zložka môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú kŕče, hnačka, svalová slabosť a srdcové problémy. Táto zložka by sa nemala používať, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte menej ako 12 rokov.
- Neužívajte rakytník, ak máte bolesti brucha alebo problémy s tráviacim traktom, ako je apendicitída, Crohnova choroba, IBS alebo ulcerózna kolitída.
Metóda 4 zo 4: Vedieť, kedy potrebujete lekársku pomoc
Krok 1. Ak pocítite silnú bolesť alebo máte krvavú stolicu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Aj keď by ste sa nemali obávať, tieto príznaky môžu signalizovať, že máte vážnejší problém ako zápcha. Keď lekár určí príčinu vašich príznakov, môžete začať správnu liečbu. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite navštívte lekára alebo pohotovosť.
- Krvácanie z konečníka
- Defekcia krvi
- Konštantná bolesť v bruchu
- Nafúknuté
- Je ťažké prejsť vetrom
- Hodí hore
- Bolesť v dolnej časti chrbta
- Horúčka
Krok 2. Ak ste nemali stolicu dlhšie ako 3 dni, navštívte lekára
Možno budete potrebovať preháňadlo, ktoré je silnejšie a môžete si ho kúpiť iba na lekársky predpis. Okrem toho musí lekár tiež určiť príčinu zápchy, ktorú zažívate.
- Lekári môžu predpisovať lieky, ktoré sa nepredávajú bez lekárskeho predpisu.
- Účinky laxatív zvyčajne trvajú asi 2 dni. Tiež by ste to nemali používať dlhšie ako 1 týždeň.
Krok 3. Ak máte chronickú zápchu, ktorá sa nezlepšuje domácou liečbou, navštívte lekára
Ak máte zápchu niekoľko dní v týždni najmenej 3 týždne, problém, ktorý zažívate, je chronický. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, prečo máte zápchu tak často. Lekári okrem toho môžu poskytnúť možnosti liečby, ako sú preháňadlá na predpis, ktoré môžu pomôcť vyhladiť pohyby čriev.
Povedzte svojmu lekárovi, aké zmeny stravovania alebo životného štýlu robíte. Váš lekár môže odporučiť niekoľko rôznych vecí na úľavu od zápchy
Krok 4. Poraďte sa so svojím lekárom, ak má vaša rodina v anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo konečníka
Zápcha je mierny problém, ktorý spravidla sám zmizne zmenou stravy alebo životného štýlu. Aj keď je nepravdepodobné, že máte vážny zdravotný problém, je vhodné prediskutovať svoju anamnézu so svojím lekárom. Váš lekár vám pomôže rozpoznať príznaky vážneho ochorenia, aby bolo možné ho včas liečiť.
S najväčšou pravdepodobnosťou vám lekár odporučí pokračovať v domácich prostriedkoch na zmiernenie zápchy. Nezabudnite však, že prevencia je vždy lepšia ako liečba
Tipy
- Ak máte opakovanú zápchu a nič z vyššie uvedeného nemôže pomôcť, navštívte lekára a podeľte sa o svoje obavy.
- Ak zápcha neustúpi, skombinujte niektoré z vyššie uvedených spôsobov. Zvýšte napríklad príjem vlákniny v potrave, prechádzajte sa, pite sena čaj a vyskúšajte jogové polohy naraz. Neužívajte však niekoľko typov preháňadiel naraz.
- Potraviny bohaté na vlákninu a pitie veľa vody zvyčajne nielenže uľavia, ale môžu aj predchádzať zápche.
- Aj keď je to ťažké, pokúste sa uvoľniť a nechať črevá (a gravitáciu) pracovať, zatiaľ čo sa vyprázdňujete.
- Skúste piť citrónovú vodu. Kyselina v citróne zmäkne stolicu a uľahčí jej prechod.
- Je ťažké predpovedať, ktorá metóda, ako dobre a kedy bude fungovať. Nezabudnite si nájsť čas na toaletu a k dispozícii sú aj toalety, keď ich budete potrebovať.
- Pomôcť môže aj pitie teplej vody a medu.
Pozor
- Používajte iba liečbu v odporúčanej dávke. Užívanie viac ako odporúčanej dávky môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
- „Prirodzený“neznamená „bezpečný“. Pred použitím prírodných liekov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte určité zdravotné ťažkosti. Byliny a potraviny môžu interagovať s množstvom liekov, ako aj s rôznym zdravotným stavom.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo sa staráte o dieťa so zápchou, pred vyskúšaním niektorého z liekov uvedených v tomto článku sa poraďte s lekárom.
- Pri silných bolestiach žalúdka, vracaní alebo nevoľnosti neužívajte preháňadlá.
- Miazga z aloe vera je prírodné preháňadlo. V USA FDA z bezpečnostných dôvodov nepovoľuje predaj šťavy z aloe vera. Miazga aloe vera obsahuje zložky, ktoré sú veľmi silné a môžu dráždiť vaše črevá. Jeho použitie sa neodporúča.
