Takmer každý niekedy zažije zápchu, či už je to ťažké alebo viac ako dva dni bez pohybu čriev. Zmena stravovania alebo používanie voľne predajných liekov zvyčajne problém vyrieši do niekoľkých dní. Ak však nie, alebo pociťujete príznaky bolesti, navštívte lekára.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pite veľa vody
Pite každý deň najmenej 8 pohárov tekutín bez kofeínu, pokiaľ máte zápchu. Dehydratácia je bežnou príčinou zápchy a môže ju ešte zhoršiť, ak budete naďalej piť menej vody.
Potom, čo sa frekvencia vyprázdňovania vráti do normálu, najmenej trikrát týždenne, môže pohodlne prechádzať stolica, môžete prestať počítať príjem vody. Pite dostatok tekutín, kým nebude váš moč číry alebo svetložltý, a pite, kedykoľvek pocítite smäd
Krok 2. Postupne zvyšujte príjem vlákniny
Vláknina je najdôležitejšou zložkou stravy na zlepšenie zdravia gastrointestinálneho traktu. Dospelí by mali denne konzumovať 20-35 gramov vlákniny. Postupne zvyšujte príjem vlákniny na toto množstvo, aby ste sa vyhli plynatosti a plynatosti. Získajte vlákninu z rôznych zdrojov zdravej výživy, ako napríklad:
- Chlieb a obilniny: 100% cereálne otruby (9 g na pohár/80 ml), drvená pšenica (3,5 g na pohár/120 ml), muffiny z ovsených otrúb (3 g)
- Orechy: 6 - 10 g na pohár/120 ml vareného podľa typu
- Ovocie: hrušky (5,5 g so šupkou), maliny (4 g na pohár/120 ml) alebo varené slivky (3,8 g na pohár/120 ml)
- Zelenina: zemiaky alebo batáty (3–4 g, opečené na šupke), varený hrášok (4 g na pohár/120 ml) alebo varená zelená listová zelenina (3 g na pohár/120 ml).
Krok 3. Znížte príjem potravín s nízkym obsahom vlákniny
Zvýšenie množstva vlákniny v strave neprinesie taký úžitok, ako keby ste ju zaradili do celého jedálnička. Mäso, syry a spracované výrobky obsahujú veľmi málo alebo žiadne vlákniny a veľké porcie môžu spôsobiť suchú stolicu. Jedzte tieto potraviny v malých porciách, pokiaľ máte zápchu, a snažte sa ich vo svojej každodennej strave nahradiť vlákninou.
Krok 4. Vyhnite sa mlieku
Skúste na niekoľko dní prestať konzumovať mlieko a iné mliečne výrobky, aby ste pocítili výhody. Mnoho ľudí má problémy s trávením laktózy a v dôsledku toho sa tvorí plyn a vzniká zápcha.
Väčšina ľudí s intoleranciou laktózy môže stále jesť probiotický jogurt a tvrdý syr
Krok 5. Vyhnite sa iným jedlám, ktoré môžu spôsobiť zápchu
Nasledujúce potraviny je zvyčajne vhodné jesť v malých množstvách. Ak sa však konzumuje vo veľkých porciách, môže spôsobiť zápchu:
- Tučné mäso
- Vajíčko
- Mastné a sladké dezerty
- Spracované potraviny (spravidla s nízkym obsahom vlákniny)
Krok 6. Zvážte užívanie doplnku horčíka
Podporných dôkazov nie je veľa, ale veľa lekárov a pacientov uvádza, že doplnky horčíka sú celkom prospešné. Neužívajte viac ako 350 mg horčíka v tabletách alebo 110 mg pre deti vo veku od 4 do 8 rokov.
- Pšeničné otruby obsahujú horčík a vlákninu, čo z neho robí vynikajúcu diétnu voľbu.
- Horčík môže byť nebezpečný pre ľudí s problémami s obličkami.
Krok 7. Buďte opatrní pri používaní domácich liekov
Takmer vo všetkých prípadoch stačí na zmenu zápchy a zabránenie jej opakovania len zmena stravy a pitia. Doplnky stravy (iné ako doplnky z vlákniny) a domáce lieky sú potrebné len zriedka a bez konzultácie s lekárom nemusia byť vhodné.
Najbežnejšími domácimi prostriedkami sú minerálny olej a ricínový olej. Oba sú účinné, ale mali by byť použité iba ako posledná možnosť. Nadmerné používanie oboch môže viesť k nedostatku vitamínov alebo k poškodeniu gastrointestinálneho traktu, čo následne zhorší zápchu. Tento domáci liek nepoužívajte, ak užívate lieky na riedenie krvi, antibiotiká, lieky na srdce alebo kosti
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. V prípade potreby ihneď vyprázdnite
Míňajte vodu hneď, ako ju pocítite. Oneskorenie pohybu čriev zhorší zápchu.
Krok 2. Nájdite si čas na stolicu
Namáhanie počas pohybu čriev môže viesť k komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo análne trhliny. Doprajte svojmu tráviacemu traktu čas, aby stolica mohla sama odtekať.
Pokúste sa vyprázdniť 15 - 45 minút po raňajkách každý deň. Možno nemáte stolicu každý deň (aj keď ste v dobrom zdravotnom stave), ale takéto časy sú dostatočne dobré na to, aby ste to podnietili
Krok 3. Skúste rôzne polohy čriev
Jedna štúdia ukázala, že drep vám uľahčí a urýchli stolicu. Pre ľudí, ktorým je ťažké drepnúť na toalete, vyskúšajte nasledujúce metódy:
- Predkloňte sa a rukami objímajte stehná.
- Podpierajte chodidlá malým rebríkom, aby ste si zdvihli kolená nad boky.
- Netlačte, zhlboka sa nadýchnite s otvorenými ústami. Nechajte brušné svaly expandovať a potom svaly mierne utiahnite, aby ste si ich udržali. Uvoľnite svaly zvierača.
- Túto dýchaciu techniku opakujte maximálne trikrát. Ak kakanie nevyjde, vstaňte z toalety alebo si pripravte niečo na čítanie.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže stimulovať váš tráviaci trakt, aj keď je to len 10-minútová prechádzka niekoľkokrát denne. Aeróbne cvičenia, ako je beh alebo plávanie, sú tiež celkom účinné.
Po veľkom jedle počkajte hodinu pred namáhavým cvičením (ktoré môže zvýšiť váš srdcový tep), inak sa vaše trávenie spomalí
Krok 5. Skúste strečing alebo jogu
Oba sú formou ľahkého cvičenia, ktoré môže zlepšiť trávenie. Niektorí ľudia považujú jogu za celkom efektívnu, možno preto, že pohybom sa tiahne brucho.
Metóda 3 z 3: Použitie preháňadiel
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám hrozia komplikácie
Konzultácia s lekárom je správnym krokom pred použitím preháňadiel. Vždy by ste sa mali vopred poradiť s ľuďmi s nasledujúcimi stavmi, aby ste predišli zdravotným komplikáciám:
- Tehotné alebo dojčiace ženy
- Deti vo veku 6 rokov a menej
- Ľudia užívajúci iné drogy. (Ak už používate preháňadlo alebo minerálny olej, počkajte aspoň 24 hodín, kým prejdete na iné preháňadlo).
- Ľudia s ťažkými bolesťami brucha, kŕčmi žalúdka, nevoľnosťou alebo vracaním by sa mali úplne vyhnúť používaniu preháňadiel a ihneď navštíviť lekára.
Krok 2. Začnite s laxatívom tvoriacim stoličku
Laxatíva, tiež známe ako doplnky vlákniny, majú rovnaký účinok ako zvýšenie príjmu vlákniny. Na rozdiel od iných možností je toto preháňadlo bezpečné používať každý deň, hoci pociťovanie účinkov môže trvať 2 až 3 dni. Tento liek môže niekedy spôsobiť nepríjemné nadúvanie a plynatosť, najmä v prípadoch silnej zápchy alebo u ľudí, ktorých príjem vlákniny je zvyčajne nízky. Znížte toto riziko tým, že budete denne piť 8-10 pohárov vody, postupne množstvo zvyšujte, kým nedosiahnete odporúčanú dávku, a vyhýbajte sa jej príjmu pred spaním.
Niektorí ľudia sú alergickí na psyllium, ktoré je obsiahnuté v laxatívach tvoriacich stolicu
Krok 3. Ako dočasné úľavu použite lubrikačné preháňadlo
Toto lacné preháňadlo premaže stolicu minerálnym olejom alebo inou podobnou zlúčeninou, aby sa uľahčila jej eliminácia. Účinok tohto preháňadla trvá zvyčajne 8 hodín, ale je vhodný iba ako dočasný prostriedok na uvoľnenie. Nadmerné používanie môže viesť k nedostatku vitamínov.
Ak užívate iné lieky, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako použijete lubrikačné laxatíva. Výkaly, ktoré prechádzajú rýchlejšie, môžu znížiť množstvo absorbovaného liečiva
Krok 4. Skúste osmotický prostriedok ako prostriedok na zmiernenie všeobecnej zápchy
Tento typ preháňadla pomôže stolici absorbovať viac vody a uľahčí jej prechod. Účinok sa prejaví do dvoch až troch dní. Aby bolo toto preháňadlo účinné a aby sa zabránilo tvorbe plynov a kŕčom, musí sa používať s veľkým množstvom vody.
- Starší ľudia, ľudia s cukrovkou, srdcovým alebo obličkovým ochorením by mali byť pravidelne sledovaní, aby sa zabránilo nerovnováhe elektrolytov a dehydratácii počas užívania tohto lieku.
- Fyziologické preháňadlá sú typom osmotického preháňadla.
Krok 5. Na krátkodobé problémy použite zmäkčovač stolice
Zmäkčovače stolice (zmäkčovadlá) sú zvyčajne predpisované po pôrode alebo chirurgickom zákroku alebo pacientom, ktorí sa musia vyhýbať namáhaniu. Účinok je slabý, ale vyžaduje tiež veľa vody a mal by sa používať iba niekoľko dní.
Krok 6. V prípade ťažkej zápchy vezmite stimulačné preháňadlo
Tieto preháňadlá sú silnejšie a nemusia byť dostupné bez lekárskeho predpisu. Tento liek môže zmierniť zápchu do 6 až 12 hodín stimuláciou kontrakcií črevných svalov. Táto možnosť by sa mala používať len zriedka, pretože opakované používanie môže mať za následok poškodenie čriev a závislosť na vašej stolici.
- Skontrolujte etikety liekov na fenolftaleín, ktorý je spájaný s rakovinou.
- Tento liek môže tiež spôsobiť kŕče a hnačku.
Krok 7. Navštívte lekára a požiadajte ho o recept
Ak všetky voľne predajné preháňadlá nezaberú do 3 dní, ihneď navštívte lekára. Môže navrhnúť nasledujúce ošetrenia alebo testy:
- Laxatíva na predpis, ako napríklad lubiprostón alebo linaklotid. Tento liek môže byť vhodný na dlhodobé používanie.
- Klystír môže dodávať preháňadlá priamo do centra problému alebo vylučovať pevnú stolicu. Napriek tomu, že si ju môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu alebo urobiť doma, nemali by ste túto terapiu používať často a napriek tomu sa riaďte radami lekára.
- Ak má váš lekár podozrenie na vážnejší problém, môže vám odporučiť krvné testy, stolicu, röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie tráviaceho traktu, klystír alebo kolonoskopiu.
Tipy
Užívajte všetky ostatné lieky 2 hodiny pred užitím preháňadiel, pretože preháňadlá môžu znížiť absorpciu lieku
Pozor
- Pacienti s fenylketonúriou by sa mali vyhnúť preháňadlám obsahujúcim fenylalanín.
- V prípade nevysvetliteľných zmien vo funkcii tela alebo vážnych problémov vyhľadajte lekársku pomoc.
