Ak vás zápcha znepokojuje, musíte sa z nej rýchlo dostať. Skúste mierne voľne predajné lieky, ako sú zmäkčovače stolice alebo preháňadlá, ktoré môžu stolicu zjemniť. Ak to nefunguje, môžete skúsiť použiť preháňadlo, ktoré stimuluje pohyby čriev. Medzitým jedzte potraviny bohaté na vlákninu na zvýšenie hmotnosti stolice a pite veľa vody na uľahčenie vyprázdňovania. Majte na pamäti, že existuje veľa možností liečby, ktoré sa môžu rýchlo prejaviť.
Krok
Metóda 1 z 3: Používanie voľne predajných liekov
Krok 1. Skúste osmotické laxatívum alebo zmäkčovač stolice na podporu pohybu čriev
Tvrdá stolica bude veľmi ťažké prejsť. Kúpte osmotické preháňadlo, ako je magnéziové mlieko alebo zmäkčovač stolice, ako je dokusát sodný alebo dokusát vápenatý, ktoré sú určené na zmäkčenie stolice odoberaním vody z čriev. Tak možno stoličku ľahšie vybrať.
Do 30-6 hodín od použitia osmotického preháňadla alebo zmäkčovača stolice môžete mať stolicu
Pozor:
Nepoužívajte osmotické laxatíva alebo zmäkčovače stolice viac ako raz denne, pretože sa môžete stať závislými na týchto liekoch pri vyprázdňovaní.
Krok 2. Pite minerálny olej na poťahovanie črevnej steny, aby stolica ľahšie prechádzala
Pretože telo nedokáže stráviť zmäkčovadlá ako minerálny olej, priľnú k črevným stenám. Tento klzký povrch uľahčí vytlačenie stolice z tela. Na pitie minerálneho oleja prehltnite 1 polievkovú lyžicu (asi 15 ml) oleja a počkajte 6-8 hodín, kým sa pokúsite o stolicu.
Neužívajte minerálny olej častejšie ako jedenkrát denne alebo po použití zmäkčovačov stolice. Pitie minerálneho oleja dlhšie ako niekoľko dní môže tiež zabrániť telu správne absorbovať vitamíny
Krok 3. Ak osmotické preháňadlá alebo zmäkčovače stolice nefungujú pri zápche, použite laxatívum z epsomskej soli
Epsomská soľ obsahuje horčík, ktorý má laxatívne účinky. Ak chcete použiť túto soľ ako perorálne preháňadlo, rozpustite 2 polievkové lyžice (asi 30 gramov) soli Epsom v 1 šálke (250 ml) vody alebo džúsu. Ihneď dokončite roztok soli Epsom. Pohyb čriev by ste mali zvládnuť za 30 minút až 6 hodín.
Nepite fyziologický roztok Epsom viac ako raz denne, pretože sa môžete predávkovať horčíkom
Krok 4. Na liečbu vážnej zápchy používajte voľne predajné stimulačné laxatíva
Ak ste vyskúšali iné lieky alebo preháňadlá, ale stále nemôžete vyprázdniť, kúpte si stimulačné preháňadlo, ktoré obsahuje bisacodyl alebo senna-sennosid. Táto účinná látka môže stimulovať gastrointestinálne kontrakcie a umožní vám vyprázdniť sa.
- Odporúčame vám, aby ste počas 1 dňa použili iba 1 dávku stimulačného laxatíva. Nepoužívajte tento liek dlhšie ako 1 alebo 2 dni za sebou.
- Pred použitím stimulačného laxatíva určite vyskúšajte iné lieky na zápchu. Stimulačné laxatíva môžu pri príliš častom používaní spôsobiť dehydratáciu a závislosť.
Krok 5. Ak laxatíva na zápchu nefungujú, skúste použiť čapík
Kúpte si čapík obsahujúci bisacodyl na zmiernenie zápchy a pomaly ho vložte do konečníka. Sedte alebo ležte 15 minút alebo kým nepocítite čapíkový efekt a nepocítite nutkanie na stolicu.
- Čas na to, aby čapík nadobudol účinnosť, je približne 10 až 45 minút. Pri čakaní si nájdite pohodlnú polohu v blízkosti toalety.
- Pretože sú čapíky veľmi účinné, nemali by ste ich používať častejšie ako jedenkrát denne.
Tip:
Ak preháňadlá a čapíky nepomáhajú, zavolajte lekára a opýtajte sa, či potrebujete liečbu klystírom. Opýtajte sa svojho lekára konkrétne na odporúčané riešenie a dávkovanie.
Krok 6. Ak máte zápchu dlhšiu ako 3 dni, vyhľadajte lekársku pomoc
Zavolajte svojho lekára, ak ste vyskúšali voľne predajné lieky a liečby zápchy, ale nemali ste žiadne výsledky. Lekár vykoná dôkladné fyzické vyšetrenie, aby zistil, či zápchu spôsobuje niečo iné. Lekársku pomoc by ste mali okamžite vyhľadať, ak sa u vás vyskytne:
- Horúčka
- Bolesť brucha
- Poruchy trávenia bez možnosti prechádzať plynom
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Opuchnutý alebo bolestivý žalúdok
- Rektálne krvácanie
Metóda 2 z 3: Pridanie vlákniny do vašej stravy
Krok 1. Do každého jedla zahrňte celozrnné produkty bohaté na vlákninu
Väčšina ľudí nespĺňa potreby 20-35 vlákniny každý deň, a to môže spôsobiť zápchu. Skúste jesť potraviny bohaté na vlákninu, ako sú pečivo, cestoviny, celozrnné raňajkové cereálie a ovsené vločky.
Strukoviny ako šošovica, čierna fazuľa, fazuľa, sója a cícer sú tiež dobrým zdrojom vlákniny
Krok 2. Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu po celý deň
Nechajte šupky na jablkách a hruškách, aby ste zvýšili príjem vlákniny, alebo jedzte sušené ovocie, ako sú sušené slivky, figy a hrozienka. Konzumácia čerstvých potravín bohatých na vlákninu, ako sú bobule, pomaranče a brokolica, môže zvýšiť hmotnosť stolice. Príjem takýchto potravín môže telu uľahčiť vytlačenie stolice cez črevá a zmiernenie zápchy.
Tip:
Orechy sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Jedzte veľa arašidov, mandlí alebo pekanových orechov, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
Krok 3. Užívajte denne doplnok vlákniny na zvýšenie hmotnosti stolice
Ak máte stále obavy, že nedokážete uspokojiť potrebu vlákniny v tele len z jedla, kúpte si doplnok vlákniny, ktorý obsahuje 6-9 gramov vlákniny. Dodržujte pokyny na použitie na obale a uistite sa, že pijete viac vody ako obvykle, aby ste pomohli stolici.
Vláknové doplnky kupujte vo forme kapsúl alebo prášku
Krok 4. Vyhnite sa konzumácii dlho trávených jedál
Pri pokuse o zvládnutie zápchy nejedzte potraviny, ktoré majú nízky alebo žiadny obsah vlákniny. Takéto jedlá môžu spomaliť trávenie a sťažiť vám stolicu. Pri zápche sa snažte nejesť nasledujúce jedlá:
- Zemiakové lupienky alebo hranolky
- Spracované potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo mrazené potraviny
- Mäso, najmä údeniny alebo párky
- Mliečne výrobky
- Biely chlieb alebo cestoviny
Metóda 3 z 3: Zvýšte príjem tekutiny
Krok 1. Pite vodu po celý deň na zjemnenie stolice
Napriek tomu, že denná potreba tekutín je u každého iná, mali by ste piť viac vody ako obvykle, obzvlášť ak zvýšite príjem vlákniny z jedla. Splnenie potrieb tekutín v tele pomôže vláknine efektívnejšie a zároveň zabráni tomu, aby bola stolica príliš tvrdá.
Pitie teplej vody a čistej polievky môže tiež pomôcť prekonať zápchu a splniť potreby tekutín v tele
Krok 2. Na zmiernenie zápchy vypite šťavu zo sliviek, jabĺk alebo hrušiek
Všetky tieto ovocné šťavy obsahujú sorbitol, cukrový alkohol, ktorý má laxatívne účinky. Vypite 1 alebo 2 poháre šťavy po celý deň. Okrem toho príjem tejto šťavy môže tiež pomôcť uspokojiť potrebu tekutín v tele.
Vyberajte si šťavy, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani sladidlá
Tip: Môžete sa tiež pokúsiť jesť 1 porciu sušených sliviek alebo repy raz denne, aby ste stimulovali pohyby čriev.
Krok 3. Vypite šálku kávy, ak normálne stimuluje pohyby čriev
Káva je diuretikum. Mali by ste teda obmedziť jeho konzumáciu, inak by ste sa mohli dehydratovať. Ak však zvyčajne šálka kávy môže pomôcť stimulovať pohyby čriev, stačí vypiť šálku a zistiť, či vám môže pomôcť zmierniť zápchu.
Ak máte radi, pite kávu bez kofeínu, aby ste mali rovnaký účinok na tráviaci trakt
Krok 4. Na stimuláciu pohybov čriev pite horúci bylinkový čaj obsahujúci sennu
Kúpte si bylinné čaje, ktoré obsahujú list alebo prášok senny, čo je prírodné preháňadlo. Vypite šálku čaju senna 2 krát denne, kým sa nebudete môcť vyprázdniť.
Čas na to, aby čaj nadobudol účinok, je zvyčajne 6 až 8 hodín
Tip:
Ak nemáte radi chuť, pridajte do bylinkového čaju plátok citrónu alebo trochu medu.
Tipy
- Skúste niekoľkokrát denne masírovať žalúdok, aby ste stimulovali trávenie.
- Môžete tiež vyskúšať ajurvédske lieky, ako je Triphala alebo Dashamula, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate aj iné lieky.
- Skúste 20-30 minút chodiť alebo behať, aby ste stimulovali pohyby čriev. Mierne cvičenie môže zvýšiť prietok krvi v žalúdku, takže vám pomôže pri defekácii.
- Pri častej zápche sa poraďte s lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť zmeniť diétu, napríklad začať každý deň užívať probiotiká.
