Ak máte v poslednej dobe zápchu, nehanbite sa. Podľa Národného informačného informačného centra pre tráviace choroby, ktoré je súčasťou Amerického národného inštitútu zdravia, je zápcha stav, keď sa stolica vypína menej ako trikrát týždenne a stolica je tvrdá, suchá a tenká, takže je bolestivá. a ťažko prejazdné. To môže spôsobiť nadúvanie, podráždenie a ďalšie nepríjemné pocity. Zápcha postihuje milióny ľudí, ale nestojte na mieste. Prečítajte si pár rýchlych spôsobov, ako zatiaľ zmierniť pohyby čriev, a získajte informácie o dlhodobých riešeniach a prevencii.
Krok
Časť 1 z 2: Rýchlo prekonajte zápchu
Krok 1. Žujte gumu bez cukru
Sorbitol, sladidlo používané vo väčšine gum bez cukru, je súčasťou mnohých preháňadiel. Ak máte zápchu a potrebujete vyprázdniť, žujte žuvačku bez cukru.
Nepoužívajte túto metódu ako dlhodobé riešenie. Vysoká hladina sorbitolu môže spôsobiť podráždenie žalúdka a iné zažívacie problémy
Krok 2. Pite kokosovú vodu
Kokosová voda získava na popularite ako nápoj po tréningu a má prirodzený laxatívny účinok, ako aj diuretikum a ďalšie zdravotné výhody. Pitie fľaše kokosovej vody vám môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy alebo pitie surového kokosového mlieka.
Nepreháňajte to. Pitie príliš veľkého množstva kokosovej vody môže mať opačný účinok, čím bude vaša stolica príliš mäkká
Krok 3. Vypite lyžicu olivového oleja a citrónovej šťavy
Ak máte zápchu, dajte si ráno na prázdny žalúdok lyžicu extra panenského olivového oleja a lyžicu citrónovej šťavy. Olivový olej je bežný domáci liek, ktorý sa používa na zlepšenie trávenia a mazanie stolice.
- Ľanový olej a pomarančový džús sa tiež široko používajú ako domáce prostriedky na liečbu zápchy, aj keď neexistuje žiadne vedecké overenie.
- Lekári vo všeobecnosti neodporúčajú používať minerálny olej alebo ricínový olej na liečbu zápchy. Minerálny olej môže spôsobiť problémy, ako je nedostatok vitamínov, a ricínový olej môže spôsobiť dlhodobú zápchu.
Krok 4. Pite teplú citrónovú vodu
Výhody pitia teplej citrónovej vody ráno je ťažké zistiť, ale stalo sa obľúbeným domácim tonikom, ktoré údajne podporuje chudnutie, ošetruje pokožku a zabraňuje prechladnutiu. Citrónová šťava však stimuluje funkciu pečene, čo vám pomôže dôkladnejšie stráviť jedlo, aby sa stolica vylúčila jednoduchšie.
Vypite jeden pohár teplej vody s jednou lyžicou citrónovej šťavy ráno na prázdny žalúdok. Pre väčšiu chuť a výživu pridajte trochu surového medu a kurkuma
Krok 5. Skúste živé kultúry
Prírodný jogurt, fermentovaný nápoj kombucha a prirodzene kvasená kyslá kapusta sú zdrojom dobrých probiotických baktérií, ktoré sa bežne používajú na liečbu tráviacich problémov vrátane zápchy a hnačky. Ak je vaša zápcha spôsobená vírusovou infekciou alebo iným ochorením, riešením môžu byť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká.
- Výskum probiotických kultúr a zápchy je zmiešaný a probiotiká sa bežne používajú na liečbu hnačky, ale črevná flóra je dôležitou súčasťou celkového zdravia tráviaceho traktu.
- Niektorí ľudia uprednostňujú prebiotiká pred probiotikami, pretože ak kŕmite existujúce probiotiká, podporujete rast dobrých baktérií, na rozdiel od kŕmenia dobrých baktérií z iného zdroja (zvyčajne hovädzí dobytok). S prebiotikami vytvárate zdravé a stabilné črevo a nemusíte sa spoliehať na prísun potravy pre nové baktérie. Vytvárate konkurenčnú situáciu, ktorá znižuje schopnosť zlých baktérií nájsť si jedlo, pretože dobré baktérie rastú rýchlejšie, čím prevyšujú zlé baktérie počtom a príležitosťami.
Krok 6. Chvíľu vypite kofeín
Šálka kávy ráno je pre mnohých ľudí rýchly spôsob, ako sa vyprázdniť. Stimulačné vlastnosti kofeínu stimulujú črevné svaly, takže defekácia je jednoduchšia. Vypite šálku kávy alebo čaju, ktorý obsahuje kofeín, ráno ako rýchly a dočasný spôsob, ako sa vyrovnať so zápchou.
Nepoužívajte túto metódu ako dlhodobé riešenie vo vašej rannej rutine čreva. Káva je diuretikum, to znamená, že čerpá vodu zo stolice, čo sťažuje jej vylúčenie. Obmedzte čo najviac príjem kofeínu
Krok 7. Vypite pohár šťavy z aloe vera
Hotovú šťavu z aloe vera nájdete v obchodoch a ak sa užíva každých niekoľko hodín, môže pomôcť pri zápche. Sušené aloe vera je tiež dostupné vo forme kapsúl v obchodoch s prírodnými drogami na použitie ako liečba zápchy.
Krok 8. Pite púpavový čaj
Púpavy majú zdravotné výhody. Čaj z koreňa púpavy je široko používaným a účinným prostriedkom proti zápche, pretože je bohatý na fytonutrienty. Koreň púpavy sa používa v rôznych prírodných bylinných prísadách, ktoré sa komerčne predávajú na liečbu rôznych problémov, ako je zápcha, funkcia pečene, funkcia obličiek a ďalšie zažívacie problémy. Koreň púpavy tiež výborne chutí a je široko dostupný.
Časť 2 z 2: Prevencia zápchy
Krok 1. Pite viac vody
Zápcha prichádza občas. Ak je to však problém, s ktorým sa často stretávame, riešením sú zmeny životného štýlu. Pacientom so zápchou sa odporúča vypiť dva litre vody denne, aby stolica nevyschla.
- Noste si so sebou 1 liter fľaše na doplnenie vody, nech ste kdekoľvek, a pokúste sa vypiť jeden liter ráno pred obedom a jeden liter po obede. Ľahko zapamätateľné.
- Začnite deň pohárom vody, aby ste si zapamätali, že musíte piť celý deň.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu. Alkohol a kofeín absorbujú tekutiny z telesného systému, čím dochádza k vysušovaniu stolice.
Krok 2. Jedzte viac vlákniny
Asi najdôležitejšou zmenou životného štýlu pre plynulý pohyb čriev je jesť dostatok vlákniny, aby bola stolica väčšia a mäkšia. Ak máte zápchu, potrebujete viac vlákniny. Postupne zvyšujte príjem vlákniny, kým nedosiahnete 20–35 gramov vlákniny každý deň. Medzi dobré zdroje vlákniny patria:
- Ryžové otruby a celozrnné produkty v obilninách s vysokým obsahom vlákniny, chlebe a hnedej ryži.
- Zelenina ako brokolica, ružičkový kel, mrkva a špargľa
- Zelená listová zelenina, ako je kel, špenát a horčica
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká, bobule, sušené slivky a hrušky
- Sušené ovocie ako hrozienka, marhule a sušené slivky
- Fazuľa, strukoviny a šošovica
Krok 3. Vyhnite sa nasýteným tukom
Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov zvyčajne spôsobuje chronickú zápchu a ďalšie zdravotné problémy. Ak budete jesť veľa syra a iných mliečnych výrobkov, spracovaných potravín a mäsa, zápcha sa ešte zhorší.
- Skúste nahradiť červené mäso chudými zdrojmi bielkovín, ako sú ryby a fazuľa.
- Pokúste sa variť častejšie, aby ste sa vyhli konzumácii spracovaných a balených potravín, ktoré zvyčajne obsahujú veľmi vysoký obsah nasýtených tukov.
Krok 4. Vezmite si doplnok vlákniny
Na rozdiel od preháňadiel môžete denne užívať vlákninový doplnok, ktorý sa niekedy nazýva aj „preháňadlo vytvárajúce stolicu“. Vláknové doplnky pomáhajú stolici zväčšiť a zjemniť. Aj keď sú tieto doplnky bezpečné pre každodenné použitie, môžu narušiť schopnosť tela absorbovať určité lieky a u niektorých ľudí môžu spôsobiť nadúvanie, kŕče a plyn. Keď užívate doplnok vlákniny, pite veľa vody.
Medzi voľne predajné doplnky vlákniny a laxatíva tvoriace stolicu patria Metamucil, FiberCon a Citrucel
Krok 5. Cvičte pravidelne
Pohyb tela a kardiovaskulárne cvičenia tiež pomôžu vyhladiť pohyby čriev. Zvýšené množstvo vynaloženej energie pomáha zlepšiť tráviaci trakt a udržiavať správnu funkciu tráviaceho systému.
- Po jedle počkajte hodinu na cvičenie. Musíte dať dostatok času na to, aby krv prúdila do žalúdka a tráviacich orgánov, aby sa jedlo správne strávilo.
- Chôdza po jedle je jedným z najlepších cvičení, ktoré pomáhajú pri vyprázdňovaní. Pokúste sa chodiť aspoň 10-15 minút trikrát denne, ak môžete.
Krok 6. Nájdite si čas na toaletu
Iste, každý je zaneprázdnený, ale všetci potrebujeme pravidelnú stolicu. Bez ohľadu na to, akú metódu používate na riešenie zápchy, mali by ste napriek tomu stráviť dostatok času na toalete, ak musíte. Nečakajte, choďte hneď na toaletu.
- Nikdy sa nenechajte zatknúť. Odolať nutkaniu na defekáciu iba zhorší zápchu.
- Ak máte pravidelnú stolicu ráno, ale ponáhľate sa, pretože musíte ísť do práce, skúste vstať skôr a naraňajkovať sa doma. Pred odchodom tvárou v tvár svetu nechajte dostatok času na relaxáciu a použite toaletu.
Krok 7. Dôkladne žujte jedlo
Väčšine ľudí chýba jedna z najdôležitejších častí tráviaceho procesu, ktorou je správne prežúvanie. Jedlo sa začína rozpadávať v ústach, kde sliny dokončia dôležitý krok v procese trávenia. Uistite sa, že jete pomaly a každé sústo niekoľkokrát prežúvate.
Jedlo, ktoré nie je správne prežúvané, nemusí nutne spôsobovať zápchu, ale hrá úlohu v upchatí čreva a spolu s nedostatočným príjmom vlákniny môže spôsobiť zachytenie plynu a zápchu. Jedlo, ktoré nie je správne prežúvané, môže zápchu ešte zhoršiť
Krok 8. Uvoľnite sa
Existuje mnoho prípadov zápchy spôsobenej vysokou úrovňou stresu. Prepracovanosť, zaneprázdnenosť a stres môžu ovplyvniť tráviaci trakt a spôsobiť zápchu. Skúste si každý deň dopriať odpočinok cvičením rôznych techník, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a odbúrať stres.
- Skúste meditáciu alebo progresívnu svalovú relaxáciu, ktorá sústreďuje energiu na postupné uvoľnenie jedného svalu naraz v každej končatine.
- Zápcha počas cestovania je bežným problémom ľudí. Ak máte problémy s vyprázdňovaním počas cestovania, snažte sa byť iniciatívnejší.
Krok 9. Dlhodobú zápchu navštívte lekára alebo prírodného lekára
Väčšina prípadov zápchy je spôsobená nesprávnou stravou. Chronická zápcha sa však môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane syndrómu dráždivého čreva, Croneovej choroby a ďalších problémov. Zápcha sa môže objaviť aj v dôsledku užívania liekov. V takýchto prípadoch môže byť zápcha liečená zastavením užívania lieku alebo liečením problému.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie preháňadiel. Existuje mnoho rôznych typov laxatív, vrátane lubrikantov, osmotických laxatív a stimulantov. Laxatíva môžu poskytnúť krátkodobé výsledky, ale z dlhodobého hľadiska môžu situáciu zhoršiť. Ak máte cukrovku, pred použitím osmotických laxatív sa poraďte so svojim lekárom, pretože môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a ďalšie problémy.
- Zmäkčovače stolice, ako sú Colace a Surfak, dodávajú stolici tekutinu, čo uľahčuje jej vyberanie. Zmäkčovače stolice vám umožňujú vyhnúť sa namáhaniu počas pohybu čriev. Váš lekár vám môže odporučiť tento výrobok, ak je vaša zápcha spôsobená pôrodom alebo chirurgickým zákrokom.
- Naturopat môže poskytovať rady týkajúce sa stravovania a životného štýlu a riešiť základné zdravotné problémy.
Tipy
- Nebuďte frustrovaní. Vykakanie môže chvíľu trvať, ale vedzte, že to prejde a problém sa vyrieši.
- Veľa odpočívajte. Poloha v ľahu napomáha dýchaciemu procesu a môže zmierniť bolesť v črevnej oblasti.
- Klystír sa niekedy používa na liečbu zápchy, ale má vedľajšie účinky. Mali by ste zmeniť stravu a používať iba preháňadlá.
- Pitie teplých nápojov môže pomôcť. Horúce nápoje, ako je čaj alebo medová voda, ktoré sa pijú tesne pred odchodom na toaletu, pomôžu, pretože môžu zahriať telo a zmierniť zápchu.
