Koreň maca rastie v Andách, Južná Amerika. Maca používali Peruánci ako základnú potravinu a liek už po stáročia. Ako potrava obsahuje prášok maca významné množstvo vápnika, draslíka, železa a medi s vitamínom C, riboflavínom, niacínom a významným sortimentom vitamínov B. Maca prášok má veľmi nízky obsah cholesterolu, nasýtených tukov a sodíka. Je tiež dobrým zdrojom komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny. Maca prášok je získaný z mletého a mletého sušeného koreňa maca, ktorý možno použiť ako potravinu aj ako liek.
Krok
Metóda 1 z 3: Pochopenie Maca
Krok 1. Ako liek použite maca
Ako medicína sa koreň maca a prášok maca tradične používajú na liečbu anémie, chronickej únavy a na zvýšenie energie. Vyrovnaním hormónov môže tiež zlepšiť fyzickú a sexuálnu výkonnosť, ako aj mužské a ženské libido.
Maca je možné konzumovať aj na zvýšenie energie
Krok 2. Zoznámte sa s rôznymi druhmi maca
Maca je možné kúpiť v prášku, múke alebo vo forme doplnkov, zvyčajne vo forme kapsúl. Môžete si ho kúpiť v rôznych obchodoch so zdravou výživou, v obchodoch s výživovými doplnkami alebo u internetových predajcov, ktorí sa špecializujú na bylinky a prírodné liečivá.
Vyhľadajte organický koreň maca z Peru, pretože ide o najviac skúmaný druh
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch
Maca sa používa už tisíce rokov ako základná potravina. Pokiaľ používate odporúčané dávkovanie, neboli zistené žiadne problémy s bezpečnosťou. S liekmi na predpis neboli zistené žiadne interakcie. Vždy by ste sa však mali so svojim lekárom porozprávať o všetkých nových veciach, ktoré konzumujete v diéte, ktorá sa používa na liečbu určitých zdravotných problémov.
- Boli hlásené zriedkavé alergické reakcie, ale je ich málo a nie sú smrteľné.
- Pretože koreň maca reguluje hormóny, neodporúča sa užívať ho, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Napriek tomu, že je maca úplne bezpečná, vždy sa odporúča porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že maca pracuje pre vás.
Metóda 2 z 3: Jesť Maca pre zdravie
Krok 1. Zvýšte libido a sexuálnu výkonnosť
Maca sa ukázala byť účinná pri liečbe erektilnej dysfunkcie. Maca môže zvýšiť hladiny oxidu dusnatého, ktorý je známy ako dôležitý pre dosiahnutie a udržanie erekcie.
- Maca je členom rodiny kapustokvetých zeleniny v rodine brokolice, karfiolu a ružičkového kelu. Maca je účinná pri znižovaní účinkov zväčšenia prostaty, ktoré je prospešné aj pre sexuálne funkcie a aktivitu.
- Štúdie na zvieratách ukazujú, že maca môže tiež zlepšiť sexuálnu výkonnosť a frekvenciu erekcie, aj keď zatiaľ neexistujú žiadne klinické štúdie na ľuďoch.
Krok 2. Použite maca na plodnosť a kontrolu hormónov
Maca bola skúmaná v spojení s plodnosťou a kontrolou hormónov. Maca má fytoestrogénnu aktivitu. To znamená, že fytoestrogény, čo sú rastlinné látky, ktoré môžu fungovať v rôznej miere ako ľudský hormón estrogén, pôsobia v maca a môžu pomôcť regulovať hormóny v systéme tela.
- Maca bola študovaná na zvieratách na zvýšenie plodnosti. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že maca môže zvýšiť počet spermií samcov a veľkosť mláďat zvierat, čo poskytuje dôkaz, že maca je užitočná na zvýšenie plodnosti u ľudí. V štúdiách na zvieratách Maca taktiež zvýšila hladinu testosterónu a estrogénu, mužských a ženských hormónov zvierat.
- Maca možno použiť na zvýšenie ženského libida v období po menopauze. Väčšina štúdií je relatívne krátkodobých a výsledky je možné vidieť do 6 až 8 týždňov.
Krok 3. Užite správnu dávku pre sexuálne zdravie
Ak chcete, aby maca mala sexuálne alebo hormonálne výhody, musíte užiť správnu dávku. Konzumujte 1 500-3 000 mg v rozdelených dávkach denne, aby ste zvýšili sexuálnu túžbu a výkonnosť a plodnosť. Toto množstvo dávky môže tiež pôsobiť ako afrodiziakum. Užívajte túto dávku až 12 týždňov, aby ste získali výhody.
Dlhodobý výskum bezpečnosti nie je k dispozícii, ale historicky je táto zelenina z dlhodobého hľadiska bezpečná na konzumáciu. To znamená, že budete pravdepodobne môcť vydržať dlhšie s minimálnymi alebo žiadnymi vedľajšími účinkami
Krok 4. Zvýšenie energie
Maca je často označovaná ako „peruánsky ženšen“kvôli jej uvádzaným účinkom na zvýšenie energie. V tradičných bylinných termínoch je maca klasifikovaná ako adaptogén, čo znamená, že podporuje fyziologické výhody, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu v tele po strese. Adaptogény slúžia na podporu endokrinných žliaz a nervového systému. Adaptogény môžu byť tiež výživové a zlepšovať celkové telesné funkcie.
- Dávka na zvýšenie energetickej hladiny je zvyčajne 1500 mg/deň rozdelená do niekoľkých dávok, ktorými sú spravidla tri kapsuly obsahujúce 500 mg každý deň. Tieto doplnky sa zvyčajne užívajú s jedlom alebo bez jedla.
- Čas viditeľného účinku sa môže líšiť, ale výsledky začnete vidieť za 2-3 týždne.
Metóda 3 z 3: Zahrnutie Maca do jedla
Krok 1. Vložte macu do nápoja
Pretože je maca v práškovej forme, jedným z najlepších spôsobov, ako ju používať, je zahrnúť ju do rôznych nápojov, ktoré pijete každý deň. Pridajte 2-4 čajové lyžičky maca prášku do ryžového mlieka alebo do obľúbenej šálky čaju. Maca nezmení chuť a každý deň pridá do vašej stravy všetky zdravotné výhody maca.
Krok 2. Vytvorte čokoládový nápoj maca
Môžete si v nej pripraviť špeciálny nápoj s macou. Vyskúšajte čokoládový nápoj maca, ktorý je vynikajúcim občerstvením alebo dezertom. Zmiešajte 2-3 čajové lyžičky maca prášku, 240 ml mandľového mlieka, 240 ml vody, 100 gramov jahôd alebo čučoriedok, 2 lyžice medu a 2 lyžice kakaového prášku. Pyré v mixéri a vychutnajte si tento energeticky povzbudzujúci nápoj, ktorý vydrží hodiny.
Krok 3. Urobte si maca smoothie
Maca je skvelá ako smoothie, ktoré dodá výživu ovociu a zelenine už v zmesi. Na zelené smoothie maca pripravte 1 hrsť akejkoľvek zeleniny, ako je špenát alebo kel, a pridajte ju do 125-250 ml kokosovej vody. Pridajte 1 zrelý banán, 1 zrelé kivi, 2-3 čajové lyžičky maca prášku, 1 lyžicu medu alebo 1 lyžicu sladkého nektáru z agáve a 1 lyžicu kokosového džemu. Pyré v mixéri.
- Pridajte ľad, aby ste vytvorili chladné a osviežujúce smoothie.
- Tieto prísady môžete nahradiť, ak nemáte radi kivi alebo banány. Skúste pridať 100 gramov bobúľ alebo iného ovocia, ako sú broskyne, jablká alebo nektárinky. Vyberte si akúkoľvek kombináciu ovocia, ktorá vám najviac chutí.
Krok 4. Pridajte maca do jedla
Maca prášok sa môže pridávať do rôznych potravín. Vmiešajte pár lyžičiek maca do ovsených vločiek. Pridajte ju do rôznych polievok na zvýšenie výživy. Maca sa dá pridať takmer do akéhokoľvek jedla a môžete si tiež pripraviť recepty s hlavnou ingredienciou maca.
Na porciu nepoužívajte viac ako niekoľko čajových lyžičiek. Maca môže dominovať v iných príchutiach, preto použite toľko, aby ste denne získali energiu z prášku z maca
Krok 5. Vytvorte energetický koláč z maca
Môžete si pripraviť lahodné maca sušienky na podporu energie, ktoré môžete jesť ako celodenné občerstvenie. Na jeho výrobu nakrájajte 150 gramov mandlí a dajte ich do kuchynského robota. Do misky pridajte 70 gramov slnečnicových semienok, 75 gramov ľanových semienok, 60 gramov tekvicových semienok, 2 polievkové lyžice chia semienok, 2 lyžice maca prášku a lyžičku soli a pridajte mandle. Na panvici na miernom ohni rozpustíme 62 ml javorového sirupu, 62 ml kokosového oleja a 72 gramov mandľového masla, kým nie sú dobre premiešané. Pridajte túto zmes do misky so suchými prísadami a miešajte, kým sa dobre nespojí.
