Smrť starého rodiča je jednou z najťažších udalostí. Realita môže byť ešte ťažšia, pretože toto je prvýkrát, čo vás opustí osoba, ktorú milujete. Aj keď smútok vo vašom srdci nezmizne sám, môžete sa pokúsiť prijať svoje pocity a naučiť sa vyrovnať so stratou niekoho blízkeho tým, že o tom budete hovoriť, dostanete podporu rodiny a budete opäť žiť život. Spomienky na vašich zosnulých starých rodičov budú vždy s vami a vy si vždy budete môcť uctiť ich spomienky. Ak chcete vedieť, ako sa vyrovnať so smrťou milovanej osoby alebo starého rodiča, začnite tým, že si prečítate krok 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Prijímanie pocitov
Krok 1. Smútite tak dlho, ako potrebujete
Nepočúvajte ľudí, ktorí hovoria, že smútok má konečný termín. Existujú ľudia, ktorí sú schopní vstať späť vo veľmi krátkom čase po odchode milovanej osoby, ale nemali by ste sa cítiť zle, pretože to trvalo dlhšie. Teraz je najdôležitejšie to, že máte čas úplne spracovať svoje pocity, nedonútiť sa rýchlo vstať a potlačiť skutočné pocity.
- Vedzte, že neexistuje žiadna jasná hranica, ktorá by definovala smútok tým, že sa „zdvihnete“a vstať neznamená, že zabudnete na niekoho, kto odišiel a už sa necíti smutný. Každý by mal dostať toľko času, koľko potrebuje.
- Ak sú však vaši starí rodičia preč niekoľko mesiacov alebo rokov a stále sa cítite tak hlboko v žiali, že je ťažké vykonávať svoje každodenné funkcie, zvážte návštevu odborníka, ktorý vám pomôže postaviť sa na nohy.
Krok 2. Vyhoďte emócie
Ďalším spôsobom, ako prijať svoje pocity, je plakať, kričať, hnevať sa alebo urobiť čokoľvek, aby ste ich dostali von. Nezadržiavajte slzy a nepotláčajte emócie, pretože vám to v dlhodobom horizonte sťaží prácu so smútkom. Možno váhate prejaviť emócie, najmä ak vaši rodičia alebo starí rodičia potrebujú vašu podporu, ale príde čas, kedy budete musieť tieto pocity vyjadriť, či už s priateľmi, inými členmi rodiny alebo sami.
- Plač môže byť terapeuticky veľmi nápomocný. Nebojte sa však previnilo alebo zmätene, ak nie ste uplakanec a nedokážete vyroniť slzu, keď ste skutočne smutní.
- Je to tiež vhodné obdobie na to, aby ste si zapísali svoje pocity do denníka. Môžete zdieľať svoje pocity organizovanejším a pokojnejším spôsobom.
Krok 3. Majte svojich starých rodičov v srdci a v pamäti
Nemyslite si, že príde čas, kedy na neho prestanete myslieť úplne. Vždy si ho môžete pamätať v srdci a v pamäti. Dovoľte si zaspomínať si na dobré časy, rozhovory a výlety, ktoré ste s ním mali. Potom, ak ste sa pohádali alebo ste sa mali zle, je dobré si to tiež zapamätať. Zapamätať si neznamená len spomenúť si na dobré časy a zabudnúť na zlé časy, ale úplne si na neho spomenúť.
- Napíšte si o ňom všetko, čo si pamätáte. Tak si ho môžete stále pamätať v srdci.
- Ak sa chcete cítiť pokojne, pozrite sa na svoju fotografiu s ním.
Krok 4. Zistite, aké sú vaše spúšťače
Sú chvíle alebo miesta, ktoré vám sťažujú zvládnutie jeho smrti. Môžu existovať určité miesta, od ktorých by ste sa mali na chvíľu zdržať, kým nie ste pripravení ich znova navštíviť, napríklad jazero, kde ste lovili s dedkom alebo obchod so zmrzlinou s babičkou. Možno je Eid alebo Vianoce veľmi ťažké obdobie, pretože v tie dni sa s ním zvyčajne stretávate. Ak viete, čo spôsobuje váš smútok, môžete sa tomu vyhnúť alebo vyhľadať ďalšiu podporu, ak nemôžete.
- To neznamená, že musíš prestať úplne robiť všetky veci, ktoré si s ním robil. Potrebujete len čas, aby ste sa tejto aktivite vyhli, kým nebudete viac pripravení a pokojní.
- Niektoré veci, ako napríklad dovolenka, budú bohužiaľ vždy ťažšie. S odstupom času a s podporou rodiny si však môžete tento výnimočný deň opäť užiť a zároveň naňho myslieť.
Krok 5. Buďte podporní a získajte podporu od ostatných členov rodiny
Jeden z najlepších spôsobov, ako prijať pocity, je hovoriť o strate s ostatnými členmi rodiny. Vaši rodičia môžu skutočne potrebovať podporu a vy musíte byť pri nich. Ak váš starý otec zomrie a stará mama ešte žije, mali by ste babičku sprevádzať aj v týchto ťažkých časoch. Môžete sa podeliť o svoje pocity a pritom ho podporovať a necítiť sa nútený byť vždy silný. Pamätajte si, že najdôležitejšia vec tu je, že musíte byť vždy tam.
Nebojte sa vyjadriť svoje pocity. Je lepšie, keď sa stretneš so svojou rodinou, ako sa zamkneš vo svojej izbe sám. Aj keď nepožiadajú o spoločnosť, určite ocenia vašu prítomnosť
Krok 6. Nezanedbávajte seba
Jedna z vecí, na ktoré by ste mali pamätať, keď stojíte tvárou v tvár smrti milovaného starého rodiča, je nezabúdať na to, ako sa starať o seba. Uistite sa, že si dostatočne oddýchnete, ale nezakrúcate sa celý deň v posteli a jedzte tri zdravé jedlá denne a urobte si čas na to, aby ste sa dostali von a stýkali sa. Starostlivosť o rodinu je dôležitá, ale neobetujte sa pritom. Pravidelné kúpanie a dodržiavanie osobnej hygieny vám tiež prinesie pocit kontroly. Aj keď sa ešte nemôžete upokojiť, zdravá rutina môže mať veľký vplyv.
- Aj keď sa cítite skutočne zmätene, sprchovanie a obliekanie sa do čistého oblečenia vám pomôže cítiť sa lepšie, ako keby ste strávili deň v posteli neodlíčený.
- Dostatočný odpočinok môže pomôcť ovládať emócie. Ak ste unavení z nedostatku spánku alebo sa cítite letargickí z príliš dlhého spánku, so smútkom sa budete vyrovnávať ťažšie.
Časť 2 z 3: Uctenie si spomienok na milovaného dedka alebo starú mamu
Krok 1. Vedieť o ňom viac
Akonáhle budú vaši rodičia alebo iní členovia rodiny pripravení, neváhajte sa pýtať na čokoľvek, čo ste o svojich starých rodičoch nevedeli, keď ste žili. Porozprávajte sa o tom, kde vyrastal, aké bolo jeho zamestnanie, aké príbehy ste o ňom nikdy nepočuli alebo akékoľvek detaily, ktoré si zapamätáte, keď naňho myslíte. Väčšina vnúčat si pamätá svojich starých rodičov ako starých ľudí, nie ako ľudí so zaujímavými príbehmi a pozadím, najmä ak odišiel, keď bol vnuk veľmi mladý. Ak ho dokážete úplne pochopiť ako osobu, budete cítiť väčšiu kontrolu nad situáciou.
Ak sú vaši rodičia pripravení hovoriť, opýtajte sa, aké to bolo vyrastať v rovnakom dome ako starí rodičia a tiež na spomienky na detstvo
Krok 2. Napíšte príbeh, ktorý vám rozprávali vaši starí rodičia
Aj keď nie všetci radi spomínajú na svoj život, existuje veľa ľudí, ktorí radi rozprávajú príbehy o svojom detstve, práci, rodnom meste alebo svete. Zhromaždite svojich rodinných príslušníkov a zistite, koľko príbehov si môžu pamätať od starých rodičov. Zapísanie si všetkých týchto príbehov vám môže pomôcť porozumieť mu úplne a je to spomienka, ktorú si treba pamätať navždy.
Zápisník môžete dať iným členom rodiny, aby mohli pridávať príbehy, ktoré si pamätajú. Nezaručuje to, že mu úplne porozumiete, ale budete si pamätať príbeh
Krok 3. Pozrite sa na fotografie, ktoré opisujú jeho život
Aj keď vaši starí rodičia nemajú účet na Facebooku, ktorý by sledoval ich život od narodenia až do zatvorenia očí, rodinný album vám môže pomôcť nájsť mier a porozumieť tomu, aká bola, keď žila. Nezostalo síce veľa fotografií, ale môžete pozorovať každú fotografiu a jeho spomienky. Pozrite sa na fotoalbum s ďalšími členmi rodiny, ktorí môžu poskytnúť kontext pre každú fotografiu, a urobte radosť, keď uvidíte, že žije zaujímavým a šťastným životom.
- Ak staré fotografie nie sú v albume, ale sú nahromadené v škatuli, môžete začať projekt na ich usporiadanie a vytvoriť fotoalbum v chronologickom poradí, aby ste si uctili jeho pamiatku.
- Tento projekt nepochybne prinesie veľa sĺz. Predtým sa uistite, že ste pripravení.
Krok 4. Pozbierajte všetky spomienky, ktoré dal
Vyberte si všetky vzácne darčeky, fotografie, svetre, knihy, šperky alebo iné pamiatky, ktoré vám daroval. Ak je pamiatka nositeľná, noste ju nejaký čas. Ak nie, hrdo to ukážte. Nemyslite si, že sa musíte všetkých tých vecí zbaviť alebo ich dať z dohľadu, aby ste naňho „zabudli“. Môžete ho mať pri srdci a uchovávať si v ňom spomienky.
Ak má od seba niečo špeciálne, napríklad prívesok, bábiku alebo list, môžete si ho vziať so sebou alebo si ho obliecť. Aj keď sa môžu zdať hlúpe a symbolické, tieto spomienky môžu pomôcť so smútkom
Krok 5. Ak ste pripravení, navštívte jeho hrob
Ak máte pocit, že návšteva jeho hrobu pomôže so smútkom a pokojným rozhovorom s ním, mali by ste sa tam vybrať, keď sa budete cítiť pripravení, s rodinou alebo sami. Pre mladších čitateľov, ktorí ešte neboli na cintoríne, sa porozprávajte so svojimi rodičmi a zistite, či je ten správny čas. Pre čitateľov, ktorí sú zrelí a cítia, že táto návšteva pomôže uctiť si jeho pamiatku, neváhajte, ak ste pripravení.
Prinášanie kvetov alebo čohokoľvek, čo je kultúrne a nábožensky vhodné, môže posilniť jeho rešpekt
Krok 6. Porozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí tiež prišli o starých rodičov
Na svojich starých rodičov si môžete spomenúť tým, že sa budete rozprávať s ľuďmi, ktorí zažili rovnakú stratu. Ak máte pocit, že ostatní členovia rodiny sú príliš emotívni na to, aby hovorili, môžete sa obrátiť na priateľa, ktorý si prešiel tým istým a môže vám pomôcť v tomto ťažkom období. Napriek tomu, že žiadny proces smútku nie je úplne rovnaký, osoba, s ktorou sa rozprávate, vám umožní pochopiť, že nie ste sami.
Časť 3 z 3: Rise to Move On
Krok 1. Vedzte, že skutočne „nezabudnete“
Nepredpokladajte, že výraz „zabúdanie“má negatívny význam alebo to znamená, že sa dokážete zbaviť myšlienok na neho a pokračovať v šťastnom živote. To znamená, že bude vždy vo vašom srdci, ale neexistuje žiadna bolesť, ktorá by vám bránila ísť ďalej.
Pokračovať nie je to isté, ako byť neverný svojim milovaným starým rodičom. Považujte tento krok za pozitívny vývoj, ktorý vám pomôže žiť zdravý život
Krok 2. Zmeňte svoju rutinu
Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, ak sa cítite na dne smetísk, je dať svojmu životu trochu spestrenia. Ak robíte veci úplne rovnako, ako keď boli ešte okolo vás vaši milovaní starí rodičia, budete ťažšie pokračovať vo svojom živote. Môžete stráviť viac času s priateľmi a rodinou, venovať sa novému koníčku alebo si nájsť lásku k dobrovoľníctvu alebo čítaniu, o ktorých ste predtým nevedeli.
Keď smútite, nemusíte robiť drastické zmeny ani robiť veľké rozhodnutia, ale sem tam niekoľko malých zmien môže priniesť nový a pozitívny rytmus
Krok 3. Užite si viac času so svojou rodinou
Ďalším spôsobom, ako sa cítiť príjemnejšie a ísť ďalej životom, je užívať si spoločnosť blízkych rodinných príslušníkov. Smrť niekoho v rodine zbližuje tých, ktorí zostali, a vy by ste mali využiť túto príležitosť a užiť si čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a vytvoriť si viac plánov zameraných na rodinu. To vám môže pomôcť pri procese smútenia a tiež poskytne pohodlie a stabilitu.
Možno neprichádzate domov k rodičom často alebo nie ste typ, ktorý by s rodičmi telefonoval niekoľkokrát do týždňa. Skúste zvýšiť komunikáciu s rodinou a vnímajte, ako sa v tomto ťažkom období zvyšuje vaša sila
Krok 4. Zopakujte to, čo ste často robili so svojimi milovanými starými rodičmi
Aj keď sa chcete vyhnúť aktivitám, ktoré s ním často robíte, ako napríklad prechádzka v chránenom lese, pečenie koláčikov alebo sledovanie futbalu, po určitom čase sa tieto činnosti budú cítiť prirodzene a skutočne vám urobia radosť. Nevyhýbajte sa aktivitám, ktoré milujete navždy, inak váš smútok nikdy nezmizne. Akonáhle sa cítite pripravení, začnite aktivitu vykonávať znova sami alebo s rodinou alebo priateľmi.
Aj keď sa to už necíti tak ako predtým, je to jeden zo spôsobov, ako si pamätať, že ste s ním
Krok 5. Získajte ďalšiu pomoc, ak ju potrebujete
Ak aj po niekoľkých mesiacoch stále smútite a váš smútok je taký intenzívny, ako v prvý deň, keď zomrel, možno budete musieť vyhľadať ďalšiu pomoc. Môžete vidieť poradcu, začať skupinovú terapiu alebo sa porozprávať so svojím lekárom, ak sa zdá, že nič z toho nefunguje. Nie je žiadna hanba priznať si, že v tejto ťažkej dobe potrebujete ďalšiu pomoc, a všetky kroky, ktoré urobíte, aby ste sa posunuli ďalej vo svojom živote, budú stáť za to.
Krok 6. Nezabudnite, že chce, aby ste si užívali život
Aj keď táto rada môže znieť ako klišé, keď sa topíte v smútku, nakoniec to nebude viac pravda. Má ťa veľmi rád a chce, aby si žil šťastný a zmysluplný život a zároveň spomínal na všetky šťastné chvíle s ním. Môžete byť teraz smutní alebo sa cítiť vinní z pocitu trochy radosti, ale najlepší krok, ktorý môžete urobiť, je užívať si život a mať ho v dobrej pamäti.
Jeho vplyv na váš život budete cítiť aj potom, čo bude preč. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba a ľudí vo svojom okolí, je naďalej si užívať život tým, že ho budete mať vo svojom srdci a pamäti
Tipy
- Vaši rodičia pochopia, ak zrazu plačete, pretože vám chýbajú starí rodičia, a dokonca môžu plakať s vami.
- Na ich narodeniny si možno budete môcť potichu zaspievať pieseň k narodeninám alebo zobraziť ich obľúbený predmet na obrazovke počítača.
- Povedzte pozostalým starým rodičom alebo rodičom, že ich máte radi, aby to vedeli.
- Na jeho narodeniny zaspievajte malú narodeninovú pieseň alebo vložte jeho obľúbenú fotografiu alebo vec ako ikonu/pozadie počítača.
- Plačte, ak si chcete vybiť smútok, ale nikdy naňho nezabudnite.
- Nenechajte sa odradiť, ak sú všetci hore a stále ste smutní. Proces smútku je u každého človeka iný. Vedzte, že vás a zvyšok rodiny tiež miluje.
- Ak sú vaši starí rodičia starí a chápete, že sa pominú, poprajte im dobrú noc a povedzte im, že ich milujete každú noc pred spaním alebo kedykoľvek počas dňa. Vďaka tomu vieš, že zomreli, pretože poznali tvoju náklonnosť.
- Ak vaši starí rodičia žili v opatrovateľskom dome, navštívte ich tak často, ako to len bude možné, kým umrú.
- Ak plačete v práci alebo v škole, požiadajte svojho učiteľa alebo šéfa o povolenie upokojiť sa.
