Bez ohľadu na vek alebo fázu vášho života, čeliť smrti je vždy ťažké. Smrť je neoddeliteľnou súčasťou života. To však neznamená, že sa nemôžete poučiť zo smrti a ovládať svoje pocity smútku. Aj keď je tento proces náročný, učenie sa o tom, ako sa vyrovnať so smrťou, z vás urobí dlhodobo silnejšieho a šťastnejšieho človeka.
Krok
Metóda 1 z 3: Tvárou v tvár smrti milovaného
Krok 1. Uznajte, že pocity smútku sú prirodzené
Nenechajte sa odradiť ani naštvať sa na seba alebo sa báť, že nebudete môcť pokračovať vo svojom živote. Po smrti niekoho, koho milujeme, je prirodzené cítiť sa smutne, rozrušene a stratene. Nemusíte si hovoriť, že na to „zabudnete“, alebo pôjdete ďalej. Namiesto toho prijmite pocit ako prirodzenú odpoveď na smrť - tento krok vám uľahčí zvládanie svojho smútku v priebehu času. Medzi bežné emócie patria:
- Popieranie smrti
- Citovo otrasení alebo otupení
- Pokúšate sa zjednávať alebo uvažovať o spôsoboch záchrany zosnulého.
- Ľutujte veci, ktoré sa stali, kým bola táto osoba nažive.
- Depresia
- Hnev
Krok 2. Dovoľte si dať najavo svoje pocity
Keď sa prvýkrát dozviete o smrti milovanej osoby, bude vám zle. Namiesto toho, aby ste sa týmto pocitom vyhli, mali by ste sa ich pokúsiť uvoľniť akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás prirodzený. Ak je to potrebné, odporúča sa plač, tiché rozjímanie alebo túžba hovoriť o smrti. Neodmietajte plakať, pretože si myslíte, že plač „vyzerá slabo“. Ak chceš plakať, nechaj sa plakať.
Nebojte sa, že by ste museli nejakým spôsobom smútiť. Tento proces je osobný a musíte prijať všetky pocity a výrazy, ktoré sa vám páčia
Krok 3. Zabaľte svoje spomienky do pozitívnych dojmov
Je príliš ľahké nechať sa emóciami smrti premôcť a zmývať na niekoho pekné spomienky, kým je nažive. Myslite na vtipné a jedinečné vlastnosti svojho milovaného a podeľte sa o to s ostatnými. Oslávte úspechy a život zosnulého počas života, nájdite dobré veci v ťažkých časoch.
- Mnoho štúdií ukázalo, že spôsob, akým premýšľame o svojom smútku, ovplyvňuje to, ako sa cítime v priebehu nasledujúceho jedného až dvoch rokov, takže pozitívny pocit teraz vám pomôže zostať pozitívny aj v budúcnosti.
- „Zotavenie sa zo smútku nie je proces zabúdania, ale proces spomínania s menšou bolesťou a väčšou radosťou.“- Marie Jose Dhaese
Krok 4. Nechajte si čas na spracovanie straty
Reakciou na tragédiu je často obmedzenie voľného času - viac hodín pracovať, častejšie chodiť a neskoro spať. Toto je pokus „pochovať“pocity smútku, to znamená zamestnať sa, aby ste sa vyhli nepríjemným alebo smutným pocitom. Prijatie smrti však vyžaduje čas.
Odolajte nutkaniu používať drogy a alkohol tvárou v tvár smrti. Tieto látky nielenže brzdia vašu schopnosť ovládať sa, ale môžu spôsobiť aj ďalšie fyzické a psychické problémy
Krok 5. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkymi
Nie ste v tomto smútku sami a zdieľanie svojich myšlienok, spomienok a emócií s ostatnými môže každému pomôcť pochopiť, čo sa stalo. Uzatvorenie sa pred ostatnými nielenže bráni vašej schopnosti vyrovnať sa so smrťou, ale tiež vytvára priepasť medzi ľuďmi, keď sa navzájom skutočne najviac potrebujú. Aj keď je ťažké hovoriť, existuje niekoľko spôsobov, ako začať konverzáciu:
- Vychutnajte si svoje obľúbené spomienky na zosnulého.
- Naplánujte si spoločne pohreb, pohreb alebo iný rituál.
- Uznajte, keď potrebujete, aby si niekto vybil váš hnev alebo smútok.
Krok 6. Vyjadrite svoje emócie formou umenia alebo písania
Aj keď si svoje myšlienky zapíšete do denníka, nájdenie spôsobov, ako ich vyjadriť, vám pomôže tieto pocity zvládnuť. Zapisovaním alebo prenášaním myšlienok prostredníctvom umenia urobíte svoje myšlienky skutočnými a ľahšie sa ovládajú.
Krok 7. Pri smútku dbajte na svoje zdravie
Medzi našim fyzickým a duševným zdravím existuje silné prepojenie a starostlivosť o jedno vždy prospeje druhému. Pokračujte v správnom stravovaní, cvičte a doprajte si dostatok spánku, aj keď sa cítite letargicky alebo nepríjemne.
Krok 8. Nájdite skupinu podpory (skupina podpory)
Nájdenie ďalších ľudí, ktorí chápu vaše vnútorné zranenie, môže byť cenným nástrojom, ktorý vám pomôže dozvedieť sa o svojich pocitoch a vyrovnať sa so smrťou. Vedzte, že nie ste jediní, ktorí prežívajú túto emocionálnu traumu, a vedzte, že jednoduché vyhľadanie „Skupín na podporu smrti“vo vašom okolí vám pomôže nájsť skupinu vo vašom okolí.
- Existujú špeciálne skupiny pre rôzne druhy úmrtí - skupiny pre tých, ktorí prišli o manžela / manželku alebo rodiča, skupiny pre tých, ktorí sa zaoberajú rakovinou atď.
- Ministerstvo zdravotníctva USA má na webovej stránke skupiny podpory podrobný zoznam rôznych podporných skupín a spôsob, ako ich kontaktovať.
Krok 9. Porozprávajte sa so psychiatrom, ak prežívate extrémne pocity smútku alebo smútku
Existujú vyškolení odborníci, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa so smrťou milovanej osoby, najmä ak máte pocit, že nemôžete normálne fungovať alebo ste stratili chuť žiť.
Poradenstvo od poradcov, školských terapeutov a profesionálov v oblasti duševného zdravia vám môže poskytnúť vedenie a podporu pri práci na smrti blízkeho
Krok 10. Spravujte svoj smútok podľa vlastného časového rámca
Na zvládnutie smútku neexistuje „správny“čas - niekedy to trvá mesiac, niekedy viac ako rok. Keď zomrie niekto, koho milujete, nikto nevie, ako to na vás zapôsobí, preto sa nesnažte tlačiť na to, aby ste sa rýchlo cítili lepšie. Časom sa naučíte, ako prijať smrť svojim vlastným spôsobom.
„Fázy smútku“sú iba indíciami k pocitom, ktoré sú bežné po smrti niekoho, koho milujeme. Tieto fázy nie sú sériou povinností, ktoré si smútiaci človek musí splniť, aby mohol pokračovať v živote
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so smrteľnou chorobou
Krok 1. Prediskutujte s lekárom dostupné možnosti liečby a podpory
Bez ohľadu na to, či vy alebo váš blízky dostanete smrteľnú diagnózu, mali by ste sa so svojim lekárom poradiť o možnostiach hospicovej (konečnej starostlivosti) a paliatívnej (liečbe nevyliečiteľnej choroby). Mali by ste získať informácie o časovej osi diagnózy a o tom, čo môžete urobiť, aby ste zaistili svoju bezpečnosť a pohodlie.
Krok 2. Povedzte svojim blízkym, keď budete pripravení
To je často veľmi ťažké, preto to vezmite pomaly a vopred si premyslite, čo chcete povedať. Povedať najskôr jednej osobe je často užitočné; dôveryhodný priateľ alebo milovaný človek, a požiadajte ho, aby vám pomohol, kým to poviete iným. Ak je pre vás ťažké prediskutovať tento problém s priateľmi a rodinou, zvážte najskôr začatie s poradcom alebo podpornou skupinou.
Každý bude mať na túto správu rôzne reakcie, od hnevu po smútok, ale pochopte, že to je všetko preto, že vás miluje a záleží im na vás
Krok 3. Nájdite podpornú skupinu pacientov, ktorí prechádzajú podobným problémom
Nájdenie ďalších ľudí, ktorí chápu vaše utrpenie, môže byť cenným nástrojom, ktorý vám pomôže dozvedieť sa o svojich pocitoch a vyrovnať sa so smrťou. Vedzte, že na tejto ceste nie ste sami a že ostatní vám poskytnú rady a postrehy, ktoré by vám mohli byť užitočné.
- Často existujú špeciálne skupiny pre rôzne druhy úmrtí - skupiny pre tých, ktorí prišli o manžela / manželku alebo rodiča, skupiny pre ľudí s rakovinou atď.
- Ministerstvo zdravotníctva USA má na webovej stránke skupiny podpory podrobný zoznam rôznych podporných skupín a spôsob, ako ich kontaktovať.
Krok 4. Pozrite sa na svoj život v menších a zvládnuteľnejších častiach
Nesnažte sa vysporiadať s celou svojou prognózou naraz, vždy myslite na to, ako zvládnete posledný rok svojho života. Namiesto toho myslite na malé ciele, ktoré chcete dosiahnuť v priebehu týždňa alebo mesiaca, a užívajte si každú chvíľu naplno. Nebojte sa, že musíte urobiť všetko naraz.
Krok 5. Užívajte si život naplno
Trávte dni tým, čo máte radi. Rozprávajte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a trávte čas s rodinou. Aj v dňoch, keď sa cítite slabí a unavení, si nájdite činnosti, ktoré vám robia radosť.
- Požiadajte svojich priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli cestovať, ak sa cítite slabí.
- Porozprávajte sa o kontrole bolesti so svojím lekárom, ak máte príliš veľké bolesti na to, aby ste si mohli užívať život.
Krok 6. Naplánujte si smrť
Uistite sa, že vaša vôľa bola aktualizovaná a že ste rodine, blízkym a lekárom vysvetlili posledné priania. Aj keď je zrejmé, že by ste to mali urobiť, keď sa cítite pripravení, neupravenie života pred smrťou môže vašim blízkym sťažiť situáciu, keď budete preč.
Krok 7. Ak niekto, koho milujete, trpí smrteľnou chorobou, dajte mu lásku a podporu
Aj keď môžete mať pocit, že ich môžete uzdraviť alebo liečiť ich chorobu, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre priateľa, ktorý trpí smrteľnou chorobou, je byť po ich boku. Vezmite ho na plán lekárskej prehliadky, pomôžte mu s domácimi úlohami a príďte sa s ním porozprávať.
Nesnažte sa byť „hrdinom“. Ste tam, aby ste podporili svojho priateľa, ale uvedomte si, že existujú obmedzenia, ktoré môžete urobiť
Metóda 3 z 3: Učte deti o smrti
Krok 1. Uznajte, že deti rôzneho veku sa so smrťou vyrovnávajú rôznymi spôsobmi
Veľmi malé deti, ako napríklad deti v predškolskom veku, môžu mať problém porozumieť smrti a vnímať ju namiesto toho ako dočasné odlúčenie. Na druhej strane, deti v strednom školskom veku môžu porozumieť úmrtnému listu a jeho príčinám.
- Niektoré mladšie deti môžu generalizovať smrť, aby to pochopili. Napríklad, keď sú niektoré mladšie deti svedkami udalostí z 11. septembra, môžu smrť pripisovať kráčaniu k mrakodrapu.
- Nechajte svoje dieťa viesť rozhovor o smrti, pretože bude klásť otázky, ktoré sú pre neho dôležité, a pomôže vám určiť, aký tón a jazyk doručenia použiť.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojimi deťmi o smrti
Smrť je často cudzí pojem, najmä pre malé deti. Myšlienke, že váš milovaný už nebude navždy, sa musíte naučiť a rodičia vám môžu poskytnúť lásku a podporu, keď sa deti naučia vyrovnať sa so smrťou. Napriek tomu, že tieto rozhovory sú náročné, musíte byť sami sebou a byť tam pre svoje dieťa.
- Odpovedajte na otázky jednoduchými a úprimnými odpoveďami, nie pomocou trópov ako „stratený“alebo „lietajúci“.
- Buďte úprimní - minimalizácia negatívnych emócií vaše dieťa neskôr iba zamotá a stratí vo vás dôveru.
Krok 3. Povedzte deťom jednoduchým a jasným jazykom o smrti milovanej osoby
Nešepkajte, nevymýšľajte si príbehy ani nečakajte, kým ich poviete, keď je na to vhodný čas.
Dôveryhodný milovaný by mal dieťaťu povedať o smrti vždy, keď je to možné, aby sa dieťa cítilo chránené
Krok 4. Povzbudzujte dieťa, aby sa vám otvorilo
Rovnako ako dospelí, deti môžu mať problémy s prejavom alebo s vedomím, kedy majú hovoriť. Nezabudnite ich povzbudiť, aby sa podelili o svoje pocity, ale rešpektujte ich priania, ak sa rozhodnú mlčať alebo sa cítiť nepríjemne - pocit depresie ich len viac zamotá a bude im ťažšie porozumieť svojmu smútku.
Krok 5. Pomôžte im upevniť pozitívne spomienky
Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o dobrých spomienkach, ktoré mali so zosnulým, prezerajte si fotografie zo šťastných čias, snažte sa zostať pozitívny. Aj keď je tento krok náročný, keď aj sami prežívate pocity smútku, môže každému pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, ktoré vzniknú.
Krok 6. Nechajte svoje deti zúčastniť sa pohrebných rituálov
Umožnenie deťom čítať poéziu na pohreboch, pomáhať pri zbere kvetov alebo rozprávať príbehy o svojich blízkych je súčasťou smútku v rodine. Majú pocit, že môžu ovládať svoje pocity a môžu zmysluplne prispieť k pamäti zosnulého.
Krok 7. Buďte sami, keď smútite
Aj keď by rodičia mali byť svojim deťom vždy oporou, budú si z vás tiež brať príklad. Ak odmietnete prejavovať emócie, plakať alebo hovoriť o smrti milovanej osoby, je pravdepodobné, že to isté urobí aj vaše dieťa.
Krok 8. Vedzte, kedy vaše dieťa potrebuje ďalšiu pomoc
Aj keď sa väčšina detí môže časom vyrovnať so smrťou, existujú prípady, keď smrť dieťa hlboko zasiahne a môže byť potrebná rada odborníka na duševné zdravie. Dávajte pozor na nasledujúce príznaky:
- Obtiažnosť pri vykonávaní základných činností
- Nočné pomočovanie
- Trvalá podráždenosť, zmeny nálady alebo smútok.
- Nízke sebavedomie a nedostatok sebavedomia
- Náhle prejavy stimulujúceho alebo sexuálneho správania.
Tipy
- Vedzte, že tí, ktorí zomreli, chcú, aby ste boli aj naďalej šťastní.
- Nezabudnite, že môžete roniť slzy. Môžete sa cítiť smutní/nahnevaní.
- Pamätajte si každý zvláštny alebo šťastný čas, ktorý ste zdieľali so zosnulým.
- Vedzte, že tí, ktorí zomreli, vás stále milujú a strážia a chránia vás zhora.
- Vedzte, že zosnulý je teraz v pokoji. Bezbolestné.
- Zhromaždite blízkych okolo seba.
- Pamätajte si, že čas zníži vašu bolesť a smútok.
- Obviňovanie seba alebo iných nepomôže.
- Meditujte alebo sa modlite.
