Smrť rodiča môže byť to najťažšie, s čím sa v živote musíte stretnúť. Aj keď to nikdy úplne „nezabudnete“, existuje mnoho spôsobov, ktorými sa môžete uberať a uctiť si spomienky svojich rodičov, keď sa pohnete ďalej. Dôležité je, že si musíš dať čas na to, aby si prijal, že je preč, a netlačiť na to, aby si bol trpezlivý, ak je pre teba skutočne ťažké (alebo to trvá dlho) prijať jeho odchod. Pamätajte si, že neexistuje žiadny časový limit na to, aby ste sa cítili smutní, a nakoniec môžete pokračovať a cítiť sa lepšie, keď budete pripravení.
Krok
Časť 1 z 3: Prijímanie pocitov, ktoré sa objavujú
Krok 1. Postavte sa čelom k smútku a neponáhľajte sa, aby ste sa cítili „neochvejne“
Nenúťte sa byť tvrdí a stanovte si časový limit na prekonanie prehry. Ľudia vo viktoriánskej ére držali po smrti dva až štyri roky. Aj keď nemusíte tak dlho smútiť, nečakajte, že sa k lepšiemu pocitu a návratu k svojim bežným aktivitám (bez tieňa smútku) budete môcť vrátiť o niekoľko týždňov, mesiac alebo rovnako dlho. ako „cítite“potrebu. Skúste byť radšej trpezliví a vzdať sa všetkých svojich očakávaní (v tomto prípade dúfajte v rýchle uzdravenie).
Nezabudnite, že prežívanie smútku je proces. Môžete smútiť veľmi dlho, aj keď dúfajme, že nebudete musieť tak dlho smútiť. Žite to a snažte sa získať späť silu bez toho, aby ste sa museli tlačiť a ponáhľať
Krok 2. Prijmite, že vaši rodičia chcú, aby ste naďalej žili
Aj keď je prirodzené cítiť sa depresívne, nezabúdajte, že vaši rodičia vás milujú a nechcú, aby vám ich odchod navždy zničil život. Kým sa zotavujete z bolesti zo straty, pokúste sa robiť veci, ktoré vás opäť bavia. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale to neznamená, že by ste mali zabudnúť na to, že vaši rodičia budú šťastní, keď budete šťastní. To tiež neznamená, že musíte ignorovať alebo skrývať všetky negatívne pocity, ktoré sa objavia, ale snažte sa vyvinúť úsilie, aby ste sa čo najskôr vrátili k radosti z maličkostí.
Ak sa kvôli odchodu rodičov skutočne cítite „zničení“a nemôžete okamžite pokračovať vo svojich bežných činnostiach ako obvykle, nenechajte v spomienkach na rodičov pocit viny, pretože ste nedokázali vstať. od smútku
Krok 3. Nezabudnite na svojich rodičov
Vždy budú veľkou súčasťou života, bez ohľadu na to, aj keď budú preč. Zapíšte si s nimi svoje spomienky, pretože ako budete pokračovať, nikdy nesmiete zabudnúť na tieto spoločné chvíle. Musíte len vedieť, že vo vašom srdci nikdy nenechajú miesto. Užívajte si spomienky, ktoré sú s nimi, bez toho, aby ste sa museli nútiť pamätať si každú maličkosť, ktorá sa kedy stala. Robte len to, čo môžete.
- Môžete chatovať s ľuďmi, ktorí poznajú vašich rodičov, a udržať tak v spomienkach na nich. Príbehy o nich môžete z času na čas porozprávať aj ľuďom, ktorí ich nepoznajú.
- Môžete sa tiež spýtať ostatných členov rodiny alebo príbuzných na svojich rodičov, aby ste porozumeli všetkým ich životným skúsenostiam. To môže prehĺbiť váš vzťah s rodičmi a urobiť vaše spomienky na nich živšie a farebnejšie.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Skúste byť na seba milší ako obvykle. Nájdite si viac času na odpočinok, vyskúšajte konštruktívne rozptýlenie a v tomto bode sa prestaňte kritizovať. Aj keď sa môžete cítiť príliš smutní a ohromení tým, že sa o seba staráte, je dôležité, aby ste netrávili sedem až osem hodín, nejedli tri jedlá denne a cvičili (najmenej) 30 minút každý deň. Po smútku za stratou rodiča môže byť potrebná energia. Udržiavaním si zdravého tela nebudete ľahko pociťovať letargiu.
Vďaka spánku a jedlu úplne nezabudnete na svojich rodičov. Obe vám však môžu uľahčiť postup, keď stojíte tvárou v tvár a akceptujete ich odchod
Krok 5. Identifikujte spúšťače, ktoré existujú
Je dôležité, aby ste rozoznali, kedy ste najviac naštvaní, a vedeli ste, že potrebujete ďalšiu podporu. Ak ste napríklad stratili otca, možno budete musieť na Deň otcov tráviť viac času so svojimi blízkymi; ak ste stratili mamu, môžete sa cítiť rozrušene alebo smutne, keď robíte určité činnosti (napr. nakupovanie), ktoré s ňou bežne robíte. Poznaním vecí, ktoré vás môžu podráždiť, sa môžete pripraviť tak, že sa nebudete cítiť sami, keď tieto veci nastanú alebo sa stanú.
Krok 6. Nespoliehajte sa príliš na päť fáz smútku
Je pravda, že v smútku je päť fáz: odmietnutie, hnev, ponuka, depresia a prijatie. To však neznamená, že musíte prejsť všetkými týmito fázami, aby ste sa mohli skutočne postaviť a postaviť sa nad smútok. Môžete sa najskôr cítiť nahnevane alebo deprimovane, potom poprieť svoje pocity alebo sa pokúsiť situáciu „zjednať“potom, čo sa cítite deprimovaní, a nie je nič zlého, ak nedodržíte postupnosť krokov. Každý prežíva a prežíva smútok svojim vlastným spôsobom a časom.
Krok 7. Nerobte zatiaľ veľké rozhodnutia
Smrť rodičov vám môže spôsobiť, že si uvedomíte, že vaše manželstvo bolo klamstvo, že vaša kariéra nemala zmysel, alebo že by ste mali všetko nechať tak a presťahovať sa do dediny, aby ste sa stali farmárom. Aj keď niekedy môžu byť veci správne, nemali by ste urobiť impulzívne rozhodnutie alebo akciu, pokiaľ nie ste úplne pripravení urobiť racionálne rozhodnutie. Veľké životné zmeny vám nemusia pomôcť rýchlo sa zbaviť smútku a v skutočnosti vás môžu prinútiť urobiť niečo, čo budete nakoniec ľutovať.
Časť 2 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Porozprávajte sa s blízkym priateľom
Nikto nesmie zostať sám, keď smúti. Keď budete čeliť smrti rodiča, možno budete chcieť byť sami a schúliť sa do postele. Je v poriadku, ak potrebuješ byť chvíľu sám, ale nakoniec by si sa predsa len mal pokúsiť stretnúť s inými priateľmi. Tak sa môžete vrátiť k socializácii, prestať príliš premýšľať o svojom smútku a mať niekoho, kto vám pomôže vyrovnať sa so vzniknutými pocitmi. Pokúste sa stretnúť s priateľmi, ktorým na vás záleží, a nie mlčať a uzavrieť sa pred nimi.
- Majte na pamäti, že aj vaši priatelia sa môžu cítiť stratení a nevedia, čo vám majú povedať alebo povedať. Skúste oceniť ich snahu pobaviť vás.
- To neznamená, že sa musíte zabaviť v nočnom klube alebo ísť na oslavu 30. narodenín svojej známej. Ak nie ste pripravení, nemusíte chodiť s mnohými ľuďmi.
Krok 2. Porozprávajte sa s ostatnými členmi rodiny
Jeden z najlepších spôsobov, ako nájsť podporu po strate rodiča, je hovoriť s ostatnými členmi rodiny. Ak ste stratili rodiča (napr. Mamu alebo otca), ale stále máte iného, strávte s nimi toľko času, koľko môžete. Bude tiež smútiť a možno bude potrebovať vašu podporu. Napriek tomu, že ste s inými členmi rodiny, môžete cítiť bolesť, pretože vám to pripomína milovanú osobu, je to oveľa lepšie, ako keď sa s bolesťou vyrovnávate sami.
Chatovanie alebo rozprávanie o rodičoch môže tiež znížiť bolesť, ktorú cítite. Spočiatku možno nebudete pripravení hovoriť o svojich rodičoch. Po určitom čase sa však budete cítiť príjemnejšie, keď o tom budete hovoriť
Krok 3. Skúste požiadať smútkového poradcu o pomoc
Niektorí terapeuti a poradcovia konkrétne pracujú s ľuďmi, ktorí sa vyrovnávajú so stratou, a pomáhajú im. Ak máte pocit, že vás váš smútok skutočne uväzňuje a bráni vám vstať a pokračovať vo svojom živote, musíte niekoho požiadať o pomoc. Rozhovor s priateľmi a členmi rodiny môže byť veľkou pomocou. Niekedy vám však perspektíva a pomoc niekoho, s kým nie ste pripútaní (a kto nepozná vaše pozadie), môže pomôcť prijať nový prístup k životu. Aj keď terapiu nemusí dodržiavať každý, neznamená to, že by ste sa na tento prístup mali pozerať skepticky.
Poradca môže navrhnúť niekoľko nových prístupov k riešeniu úmrtia. Aj keď neexistuje žiadne magické riešenie, ktoré by okamžite všetko zmenilo, niekoľko rôznych názorov vám môže pomôcť nájsť správnu cestu
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Existuje mnoho podporných skupín pre ľudí, ktorí trpia stratou rodiča. Môžete mať pocit, že vaši priatelia alebo dokonca vaši rodičia a ďalší členovia rodiny môžu písať iba prázdne komentáre, pretože v skutočnosti nechápu, ako sa cítite. Nehanbite sa, keď potrebujete pomoc zvonku, a vyhľadajte skupinu podpory vo svojom meste alebo oblasti. Môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť vstať a pokračovať vo svojom živote.
Krok 5. Nájdite pokoj v duši dodržiavaním náboženských učení
Ak ste nábožensky založený človek, skúste stráviť viac času v organizácii alebo mieste uctievania, ktoré zodpovedajú vášmu náboženstvu, ako je kostol, kláštor alebo mešita, aby ste si mohli urobiť väčší obraz o tom, čo sa deje. Okrem toho vám tiež pomôže cítiť sa pokojnejšie, keď prechádzate smutnou situáciou. Náboženské organizácie, ktoré sú sledované, zvyčajne vykonávajú mnoho aktivít, od spoločného stravovania po sociálne služby, ktoré je možné sledovať. Skúste v organizácii ukázať svoju aktivitu a tráviť čas s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a snažte sa robiť viac dobra.
Krok 6. Skúste mať domáceho maznáčika
Nech to znie akokoľvek hlúpo, nikto nehovorí, že mačiatko môže (a bude) nahrádzať postavu matky alebo otca. Starostlivosť o domáceho maznáčika sa však môže cítiť lepšie a potrebnejšie a menej osamelá. Okrem toho môžu domáce zvieratá priniesť aj veľa šťastia. Ak sa cítite obzvlášť osamelo (obzvlášť ak ste predtým hovorili o výchove zvierat, ako sú mačky alebo psy), skúste navštíviť útulok pre zvieratá vo svojom meste a priniesť šteniatko alebo mačiatko domov k domácemu zvieratku.
Časť 3 z 3: Návrat do života ako obvykle
Krok 1. Zmeňte svoju rutinu
Akonáhle sa pokúsite vrátiť k svojim bežným aktivitám, skúste zmeniť alebo zamiešať svoj denný režim. Ak budete robiť tie isté veci, aké ste robili predtým, je veľká šanca, že budete stále občas smútiť nad stratou rodičov. Nájdite preto spôsoby, ako zmeniť svoj rozvrh alebo denný režim, napríklad navštíviť novú kaviareň a urobiť si domáce úlohy alebo si nájsť čas, ktorý ste zvykli volať svojej mame cvičením jogy. To však neznamená, že by ste sa mali vyhýbať všetkému, čo vám pripomína vašich rodičov. Zmeny vo vašom dennom rozvrhu vás môžu prinútiť rýchlejšie vstať zo smútku.
Skúste pre seba niečo úplne nové. Ak chcete zmeniť svoju rutinu, skúste robiť nové veci, napríklad ísť na kurz maľovania, na ktorý ste vždy chceli ísť, navštíviť kaviareň so susedom, v ktorom ste nikdy neboli, alebo dokonca sledovať televíznu šou, ktorú ste nikdy nevideli predtým. Rozmaznávajte sa. Veci, ktoré nemusíte robiť, sú činnosti, ktoré môžu rozvíjať vašu myseľ a telo;
Krok 2. Robte veci, ktoré ste milovali
Aj keď je dobré zmeniť rutinu, je dôležité, aby ste sa držali činností, ktoré vás bavia, ak sa chcete opäť cítiť „celý“. Nepopierajte si veci, ktoré vás bavia (napr. Maľovanie, písanie poézie alebo práca v polievkovej kuchyni) len preto, že vám je príliš smutno, aby ste sa k nim vrátili. Skôr alebo neskôr nájdete šťastie (aj trochu) pri robení vecí, ktoré máte radi.
Ak nie ste pripravení vykonávať činnosti, ktoré robili vaši rodičia, napríklad skúmanie prírody alebo spoločné behanie, skúste požiadať kamaráta, aby ich urobil, ak sa k nim skutočne chcete vrátiť
Krok 3. Na chvíľu sa vyhnite konzumácii alkoholických nápojov
Smútiace časy nie sú vhodné na to, aby ste vypili veľa alkoholu a zatancovali si v klube s priateľmi. Napriek tomu, že sa vám zdá, že vás obaja na chvíľu zabudnú na problém, alkohol je antidepresívum, v skutočnosti vás môže cítiť ešte horšie (či už vtedy, alebo nasledujúci deň). Ak chcete, môžete si dať drink alebo dva, ale nesnažte sa zmeniť svoj stav mysle tým, že pijete príliš veľa alkoholu. Tiež, ak chcete užívať lieky na predpis na zvládnutie existujúcej bolesti, skúste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, či je to správne.
Krok 4. Zaneprázdnite sa (ale nie príliš)
Naplňte svoj denný rozvrh rôznymi zmysluplnými aktivitami. Skúste aspoň párkrát za deň navštíviť svojich priateľov a venujte sa spoločenským aktivitám tak často, ako to len bude možné. Tiež sa uistite, že opustíte dom (najmenej) dvakrát denne za akýmkoľvek účelom. Je tiež dôležité, aby ste trávili čas prácou alebo štúdiom v škole, cvičením a robením vecí, na ktorých vám záleží. Ak sa blíži vzrušujúca udalosť alebo udalosť, poznačte si dátum do kalendára, aby ste sa mohli tešiť na aktivitu alebo udalosť. Rušný, aktívny život vám môže priniesť lepšie pocity, aj keď sa potrebujete motivovať, aby ste zostali silní.
To neznamená, že sa musíte nútiť byť aktívny celý deň, kým si nebudete mať čas sadnúť a myslieť na svojich zosnulých rodičov. Namiesto toho si urobte chvíľu mimo svojho plánu. Je dôležité, aby ste si našli čas na seba a porozmýšľali o niektorých veciach (vrátane tých smutných), pokiaľ v skutočnosti netrávite všetok čas sami
Krok 5. Nájdite si čas na relaxačné aktivity
Je dôležité, aby ste sa v období smútku zamerali na upokojujúce veci. Toto je čas, aby ste sa trochu rozmaznali a urobili si čas na to, aby ste sa cítili lepšie (aj keď len trochu). Môžete vyskúšať niekoľko vecí:
- Zapíšte si svoje myšlienky do denníka. Písaním každý deň môžete zostať v kontakte s myšlienkami, ktoré máte po ruke.
- Skúste cvičiť jogu alebo meditáciu. Obe činnosti vám môžu pomôcť zamerať myseľ a telo.
- Nájdite si čas na aktivity mimo domova. Choďte von z bežnej kaviarne a čítajte vonku. Trochu čerstvého vzduchu a slnečného svetla môže mať dobrý dlhodobý vplyv.
- Prečítajte si svoje obľúbené romány a nájdite v nich pokoj.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu. Snažte sa nepočúvať príliš hlasnú hudbu.
- Choďte na prechádzku po okolí, kde žijete. Cvičte a zostaňte v spojení so svojimi myšlienkami.
Krok 6. Buďte so sebou trpezliví
Keď si opäť začnete užívať život, uistite sa, že na seba nebudete príliš tlačiť. Môže trvať mesiace alebo roky, kým sa spamätáte zo smútku a vrátite sa k osobe, ktorou ste boli predtým. Samozrejme, je dôležité, aby ste sa do tej osoby neunáhlili. Pokiaľ máte ciele a chcete dosiahnuť svoju budúcnosť, nezáleží na tom, či musíte žiť svoj život alebo robiť malé kroky smerom k budúcnosti bez prítomnosti rodičov. Musíte si uvedomiť, že aj keď sa zo straty nikdy nedostanete, nakoniec sa s ňou vyviniete alebo s ňou budete mať nový vzťah.
Netlačte na seba. Počúvajte svoje myšlienky a svoje srdce. Ak nie ste pripravení urobiť veľkú zmenu alebo krok, neponáhľajte sa. Je to lepšie, ako keď sa príliš tlačíte alebo tlačíte, a nakoniec sa cítite vyčerpaní a zhoršujete sa. Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že sa to zlepší, aj keď to môže trvať dlho
Tipy
- Čítania o tom, ako sa ostatní vyrovnávajú s časmi smútku, vám môžu pomôcť nájsť si vlastnú cestu. Opýtajte sa svojho okolia, prečítajte si spomienky na smrť milovanej osoby alebo požiadajte o pomoc náboženských vodcov (napr. Kňaz alebo pastor).
- Pozrite sa na fotografie alebo veci, ktoré si radi pamätajú vaši rodičia. Počúvajte jej obľúbenú skupinu alebo speváka a pokúste sa o tom hovoriť, bez toho, aby ste skryli svoje pocity.
- Všímajte si spomienky, ktoré s nimi máte. Tieto poznámky sú kľúčom k videniu alebo pripomenutiu si minulosti. Tak si môžete uchovávať spomienky na ne.
