Boj za seba môže byť veľmi náročný, ak ste zvyknutí nechať sa ovládať inými ľuďmi a len ich potešiť. Keď sa zmeníte, aby ste jednoducho zapadli do niekoho iného, bude ľahké bagatelizovať. Naučiť sa postaviť za seba je spôsob, ako prinútiť ostatných, aby si vás vážili a nemanipulovali s vami. Zabudnúť na staré návyky a získať sebavedomie nie je práca cez noc, je to dlhá cesta, ktorá začína prvým krokom.
Krok
Metóda 1 z 3: Verte v seba
Krok 1. Majte dôveru
Rozvoj pocitu sebavedomia je prvým krokom na začiatku. Ak neveríte v seba, ako to budú mať ostatní vo vás?
- Ostatní si môžu ľahko všimnúť, že niekomu chýba sebadôvera, čo z neho robí ľahké ciele. Ak ste sebavedomí, ľudia sa vám budú menej vysmievať a myslieť si, že ste slabí.
- Dôvera pochádza zvnútra, preto urobte všetko pre to, aby ste sa cítili lepšie. Naučte sa nové zručnosti, schudnite, opakujte pozitívne afirmácie každý deň. Za deň sa nič nezmení, ale sebavedomie bude časom rásť.
Krok 2. Stanovte si ciele
Ciele vám dajú zmysel a kontrolujú váš osud. Toto je dôležitá súčasť boja za seba a zabránenie druhým v ovládaní vás.
- Motivujte sa stanovením ambicióznych, ale dosiahnuteľných cieľov v najbližších týždňoch, mesiacoch, rokoch svojho života. Môže to byť čokoľvek, povýšenie, dobré známky alebo beh maratónu, bez ohľadu na to, vďaka čomu sa budete cítiť hodní.
- Keď dosiahnete svoj cieľ, nezabúdajte na to, ako ďaleko ste sa dostali, a vážte si, čo ste dokázali. Ak už nebude cesty späť, nebude tou istou osobou ako predtým, zložte prísahu.
Krok 3. Rozvíjajte dobré správanie
Vaše správanie je všetko, má vplyv na to, ako vás ostatní vnímajú, a dokonca aj na to, ako sa vidíte vy. Vaše správanie udáva tón vašej reči, kvalitu vašich myšlienok a odráža sa vo výrazoch tváre a reči tela.
- Nezabudnite, že správanie je nákazlivé. Ak ste v mnohých veciach šťastní a bystrí, urobíte druhým ľuďom dobrý pocit zo seba a zo sveta okolo nich. Ak ste pesimisti, cítite sa leniví v čomkoľvek, to sa samozrejme dotkne aj ostatných ľudí.
- Prirodzene sa chceme stretnúť s ľuďmi, kvôli ktorým sme na seba hrdí, a sme ochotnejší načúvať a reagovať na niekoho, kto má dobré mravy.
- Rovnako tak sme povinní držať sa ďalej od ľudí, ktorí sa cítia malí, obetí alebo neustále depresívni. Rozhodnite sa cítiť a mať pozitívny prístup a ste na dobrej ceste bojovať za seba.
Krok 4. Prestaňte sa vnímať ako obeť
Ak sa správate ako obeť, robíte opak, keď bojujete za seba. Namiesto toho budete mať tendenciu utekať pred povinnosťami a obviňovať ostatných.
- Neschopnosť bojovať za seba pre väčšinu ľudí pramení zo strachu z odmietnutia alebo zosmiešnenia, ako dôsledok negatívnych pocitov v minulosti. Keď sa rozhodnete vziať si túto skúsenosť osobne a skryť sa do svojej ulity, prestanete za seba bojovať a začnete sa správať ako obeť.
- Ak máte v minulosti zlú skúsenosť, najlepšie bude, keď sa o tejto skúsenosti porozprávate s niekým, komu dôverujete. Pomôže vám to nájsť koreň vášho problému a vyriešiť ho, nielen ho skryť.
Krok 5. Cítite sa so sebou fyzicky spokojní
Aj keď nemusíte byť ako Iron Man, váš vzhľad je dôležitý a vyzerať fit, silný a zdravý vám dodá sebavedomie a pomôže vám bojovať za seba.
- Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, či už je to cvičenie s vlastnou váhou, beh, tanec, horolezectvo a potom sa do toho poriadne ponorte. Nielenže budete fyzicky spokojnejší, ale aj veľa zábavy a stanete sa v tomto procese zaujímavejším človekom!
- Mali by ste tiež zvážiť začatie nového sami. Sebadisciplína zvýši vaše sebavedomie a pohyby, ktoré sa naučíte, zdvojnásobia vaše sebavedomie a umožnia vám bojovať za seba, keď ste vo fyzickom boji.
Metóda 2 z 3: Naučte sa byť asertívny
Krok 1. Buďte pevní
Asertivita je kľúčom k boju za seba. To znamená, že zvýšite svoje šance získať to, čo chcete, a byť vypočutí.
- Asertivita vám umožňuje vyjadriť svoje potreby, priania a preferencie spôsobom, ktorý ukazuje, že ste pripravení bojovať za seba a rešpektovať ostatných. To znamená byť otvorený a úprimný k svojim myšlienkam a pocitom a zároveň sa snažiť nájsť riešenie, ktoré je prijateľné pre všetky strany.
- Pri presadzovaní svojich pocitov a názorov sa dôrazne odporúča použiť vyhlásenia „ja“než „vy“, pretože tieto označenia sú menej obviňujúce a zabraňujú tomu, aby sa druhá osoba začala brániť. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali „nikdy sa nepýtate na môj názor“, povedzte niečo ako „Cítim sa ignorovaný, keď sa rozhodujete bezo mňa“.
- Asertivitu sa dá naučiť, takže sa nebojte, ak ju ešte nemáte. Existuje mnoho dobrých kníh a kurzov, ktoré to učia. Môžete začať s textom When I Say No, I Feel Guilty, od Manuela J. Smitha a Your Perfect Right: A Guide to Assertive Living, od Roberta E. Alberta.
Krok 2. Naučte sa, ako povedať nie
Naučiť sa to je najťažší, ale zároveň najdôležitejší spôsob, ako za seba bojovať. Ak máte tendenciu byť potvrdzujúcou osobou a nechcete ostatných sklamať, riskujete, že budete len obuvou iného človeka, ktorý vás prejde a bude vás využívať.
- Ak vás napríklad váš šéf stále žiada o prácu nadčas, keď váš kolega odíde o 18. hodine, je veľmi ťažké povedať nie. Ak však táto práca navyše kladie dôraz na váš osobný život a vzťahy, musíte odolávať. Neprekladajte potreby iných ľudí nad svoje, naučte sa v prípade potreby povedať nie.
- Naučiť sa hovoriť nie vám pomôže bojovať za seba s priateľmi, ako aj s ľuďmi, ktorí vás šikanujú. Zamyslite sa nad priateľom, ktorý si od vás peniaze vždy požičia, ale nikdy ich nevráti. Asertivita vás prinúti požiadať o peniaze a nabudúce povedať nie, a pritom zachovať vaše priateľstvo.
- Ľudia sa od vás môžu spočiatku držať bokom, ale naučia sa to akceptovať a dokonca to ocenia.
Krok 3. Použite reč tela
Spôsob, akým stojíte, kráčate a sedíte, zapôsobí na ostatných. Pozitívna reč tela bude vytvárať rešpekt, súhlas a dôveru, zatiaľ čo zlá reč tela vygeneruje pozvánku na hranie.
- Používanie otvorenej reči tela ukazuje ľuďom, že ste si istí sami sebou, ste si istí a nedá sa s vami hrať. Otvorená reč tela zahŕňa vzpriamené postavenie, nadväzovanie očných kontaktov, státie s rukami v bok a chodidlách od seba, používanie pomalých a ustálených gest, obracanie srdca k ľuďom, keď ich stretnete, a nie prekríženie rúk alebo nôh.
-
Zatvorená reč tela naopak vysiela negatívny signál a necháva vás otvorených k útoku. Uzavretá reč tela zahŕňa založenie rúk, zaťatie pästí, používanie príliš rýchlych gest, vyhýbanie sa očnému kontaktu a odvracanie tela.
Krok 4. Cvičte sa prezentovať
Pre plachých je to veľmi ťažké, ale je to v poriadku. Stačí cvičiť a časom budete sebavedomejší a asertívnejší, pokiaľ ide o to, aby ste vyjadrili svoj názor.
- Niekedy neuspejete, pretože nemôžete správne formulovať, čo potrebujete povedať v správnom momente. Nájdite si čas na napísanie otázok s dobrou odpoveďou v ťažkých situáciách a precvičte si ich s priateľom pomocou časovača.
- Požiadajte svojich priateľov, aby sa správali ako niekto, kto vás desí a zastrašuje. Nastavte si časovač na 2 minúty a reagujte! Pokračujte v tom, kým neprežijete.
- Môžete si tiež precvičiť boj za seba v každodenných situáciách. Napríklad namiesto toho, aby ste v kaviarni prijali nesprávnu objednávku, môžete tiež povedať „prepáčte, moja objednávka bola nesprávna. Môžete urobiť správnu?“Čoskoro budete mať dôveru v riešenie väčších a dôležitejších problémov!
Krok 5. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí
Ďalším aspektom boja za seba je dôvera svojmu inštinktu voči iným ľuďom a jeho uplatňovanie na nich. Ako príklad:
- Ak vás druhí ľudia sklamávajú svojou negativitou, nestýkajte sa s nimi. Začnite zdvorilo, ale držte sa bokom. Nemusíte im nič vysvetľovať, prečo s nimi trávite menej času.
- Vyhnite sa ľuďom, ktorí radi šikanujú a sarkazmujú. Nič od nich nedostanete a skutočne nič také nemusíte riešiť.
- Pamätajte si, že vyhýbať sa zdroju nepohodlia a problémov nie je beh, je to dôležitá súčasť učenia sa bojovať za seba, pretože ukazuje, že nenecháte bezdôvodné veci ovplyvniť váš život.
Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktu
Krok 1. Chráňte sa pokojne a rozumne
Chráňte sa verbálne pred útokmi, provokáciami a dávajte si na seba pozor, keď sa vás ostatní pokúšajú ponížiť, slovne zneužiť alebo vám fyzicky ublížiť.
- Nebuďte ticho, je oveľa lepšie povedať svoj názor. Aj keď sa výsledky nezmenia, dávate tým najavo, že netolerujete, ak vás niekto nerešpektuje.
- Zdvorilé, ale pevné objasnenie neúctivých komentárov alebo činov často stačí na to, aby upozornilo na potrebu zmeny, najmä keď ste publikom. Napríklad: „Prepáčte, som ďalší v poradí a ponáhľam sa ako predbiehajúci.“
- Vyhnite sa mrmlaniu alebo príliš rýchlemu rozprávaniu. Ten tón hlasu a rýchlosť dodania sú dôležitou súčasťou objasnenia toho, čo chcete, a sebavedomia toho, ako sa cítite.
- Postoj, v ktorom sa chránite, prirodzene závisí od situácie a ak niekto zmení názor, dajte na prvé miesto svoju bezpečnosť.
Krok 2. Nebuďte agresívni
Pri boji za seba by ste nemali byť agresívni. Byť agresívny alebo dokonca hrubý, len vás robí bez priateľov.
- Byť agresívny je nekonštruktívny spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcete, a ostatní ľudia niekoho, ako ste vy, okamžite odmietnu.
- Budete úspešnejší v získaní toho, čo chcete, ak budete môcť problémy riešiť pokojnejšie a objektívnejšie. Stále môžete jasne a jednoznačne hovoriť, čo chcete, bez toho, aby ste zvýšili hlas alebo sa nahnevali.
Krok 3. Vyhnite sa pasívnej agresivite
Dávajte si pozor na pasívne agresívne reakcie na ľudí a situácie.
- Pri pasívnej agresívnej reakcii urobíte niečo proti svojej vôli a koniec je plný nenávisti a hnevu, pričom nenávidíte osobu, kvôli ktorej ste sa tak cítili.
- To bude mať negatívny vplyv na váš vzťah a tiež na vaše fyzické a emocionálne zdravie. Pasívny agresívny prístup k životu vás často nikdy neprinúti bojovať za seba.
Krok 4. Skúste zmeniť negatívne na pozitívne
Ďalším spôsobom, ako za seba bojovať, je vziať negatívne veci, ktoré sa na vás vrhajú, a zmeniť ich na pozitíva. Pri tom často zistíte, že závislosť a neistota sú jadrom útokov. Ako príklad:
- Ak niekto hovorí, že si chcete objednať, nie ustupujte, vezmite si tento dôkaz, že ste prirodzeným vodcom a dokážete dobre riadiť ľudí a projekty a aktívny agent zmien.
- Ak ľudia hovoria, že ste hanbliví, vezmite to ako kompliment, čo znamená, že nie ste pripravení skočiť do nového vlaku, ale radi sa najskôr zamyslíte nad dôsledkami a potom sa rozhodnete.
- Ak vás považujú za príliš citlivých alebo emocionálnych, nech je to znakom toho, že máte otvorené srdce a nebojíte sa, že to uvidia ostatní.
- Alebo ľudia hovoria, že ľudia o kari veľmi neuvažujú, to potvrdzuje, že žijete menej stresujúci život a pomáha vám žiť dlhší život.
Krok 5. Nevzdávajte sa
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zvýšiť svoje sebavedomie, vždy prídu dni, kedy spadnete.
- Namiesto toho, aby ste to vnímali ako zlyhanie, vnímajte to ako deň, v ktorom skutočne padnete, aby ste sa znova zdvihli. Niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť:
- Falošujte, kým neuspejete. Ak sa necítite sebavedomo, správajte sa tak, ako keby ste verili v seba.
- Buďte v súlade so svojim prístupom. Ľudia budú rásť a očakávať, že teraz bojujete za seba.
- Očakávajte, že niektorí ľudia nájdu vašu asertivitu. Obnovenie zabehnutých vzorov s ľuďmi, ktorí vás môžu položiť, si vyžaduje čas. V niektorých prípadoch prídete na to, že už viac nechcete byť súčasťou ich života.
Tipy
- Používajte hlas, ktorý je sebavedomý, silný a stabilný. Hovorte s autoritou a dôverou. to vám pomôže sprostredkovať vaše nápady a myšlienky.
- Milujte sa, ako sa dá. Nerobte si hanbu strachom s vedomím, že postupne sa stávate menej bojazlivými.
- Nenechajte svoju minulosť oslabiť sebavedomie, pretože ju budete potrebovať, aby ste bojovali za seba.
- Vyhnite sa kriku na iných ľudí. To sa stáva ospravedlnením pre ostatných, aby sa vám vysmiali a zhoršili situáciu a jasne ukazuje, že sa nevládzete. Aj ľudia, ktorí sa báli, by reagovali s odporom.
- Usmej sa Váš úsmev ukazuje, že sa nebojíte.
- Vopred si premyslite, čo budete robiť alebo povedať.
- Buďte odvážni a nepočúvajte ostatných.
- Nepreháňajte to. Bojovať za seba a vyzerať silne sa líši od prílišného pohľadu.
- Myslite na to, že nie ste menší, ale rovnakí ako ostatní. Hovorte veci, vďaka ktorým sa ostatní cítia dobre. Ak to poviete na rovinu, ostatní to príjmu.
- Spoľahnite sa na priateľa alebo dôveryhodnú osobu, keď máte pocit, že to sami nezvládnete. Boj za seba nie je osamelá cesta.
- Ak zistíte, že máte pochybnosti o vlastnej ochrane, odložte to a premýšľajte o tom neskôr. Pochybnosť vás iba zlyhá. Po tejto ochrane máte dostatok času na premýšľanie.
- Dôležitá je túžba zmeniť spôsob, akým vás ostatní vnímajú a aký k nim máte vzťah. Ak vás už unavuje len potešiť ostatných, ste pripravení začať.
- Rozpoznajte vety ako „nebude bojovať za seba“, „prosím ostatných“, „pasívny agresívny“, „empatický“, „ovládať“a ďalšie sú kódy pre spoluzávislosť, a ak sa vás to týkajú, vyhľadajte zdroje pre túto tému “Codependent No More “alebo iné zdroje vám pomôžu vysporiadať sa s tým.
- Pokúste sa zopakovať škody spôsobené životnými ťažkosťami. Faktom je, že to každý prežíva a dôležité je, ako na to reagujeme, čo všetko zmení. Prijatie opatrenia môže byť také ľahké ako rozhodnutie prestať si brať negatívne veci osobne, ale mnohým ľuďom to dá veľa práce prostredníctvom negatívnych vzorcov myslenia a naučiť sa ich odvrátiť.
- Odpusti tomu, kto ti ublížil. Je jednoduchšie niekomu povedať o svojom probléme, keď cítite, že potrebujete vedenie, ak o ňom niečo nemáte.
Pozor
- Vyhnite sa tvrdeniam typu „musím za seba bojovať“. Svedčí to o tom, že sa učíte a nie ste si istí. nedajte im medzeru. Nechajte ich myslieť si, že ste sebavedomí.
- Nebojte sa ľudí, ktorí sú asertívnejší. Vždy im môžete navrhnúť veci, ktoré môžu urobiť, aby ste im pomohli, ale nemusíte sa im vysvetľovať, ospravedlňovať sa alebo sa o ne ďalej starať. Toto je váš život, bojujte za seba!
- Nesnažte sa zapadnúť medzi ľudí, ktorí sa vás pokúšajú zmeniť. Nájdite ľudí, ktorí vás akceptujú takých, akí ste, a uistite sa, že sú dobrými priateľmi.
- Toto je sprievodca, nie pravidlo. Pravidlá sú vo vašom srdci, vychádzajú z vašich skúseností a preferencií. Berte, čo sa hodí, a ignorujte, čo nie.
- Vedzte, že niekedy sa ľudia, ktorí sa musia naučiť bojovať za seba, stanú problémovým nepriateľom. Čoskoro si uvedomíte ich bolesť a slabosť, pretože je to ako vaša skúsenosť, ale nie je to ospravedlnenie, ako oslabiť vašu stráž a dovoliť im ublížiť alebo ponížiť vás. Pomôžte im, ak môžete, ale nepridávajte sa do ich cyklu smútku.
