Veľa ľudí má problém byť šťastný, keď je sám. Ak nemáte partnera alebo máte problémy s tým, že žijete osamote, môžete pocítiť aj rôzne negatívne pocity, ako napríklad: smútok, samotu, hnev, strach alebo nudu. Osamelosť môže mať mnoho negatívnych dôsledkov na vaše duševné, fyzické zdravie a kognitívne funkcie (schopnosť myslieť). Veriť, že ste šťastní a cítiť sa šťastní, keď ste sami, dokážete porozumieť sebe samému, používať rôzne techniky na zvýšenie šťastia, keď ste sami, a zlepšiť svoju schopnosť vytvárať sociálne väzby.
Krok
Metóda 1 z 3: Porozumenie sebe samému
Krok 1. Dôverujte svojim pocitom a inštinktom
Ak sa cítite nešťastní, keď ste sami, tento pocit má svoj dôvod. Ľudia môžu cítiť negatívne emócie, keď niečo nie je v poriadku s ich prostredím. Preto je možné, že ste smutný z toho, že ste sám, a mali by ste sa pokúsiť prestať byť sami alebo sa snažiť cítiť sa lepšie, keď ste sami. Pokúšať sa presvedčiť, že niečo nie je pravda (napríklad, že ste šťastní, že žijete sami), nemusí fungovať a dokonca vás môže viesť k tomu, že sa budete cítiť horšie. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali presvedčiť alebo klamať samých seba, že ste šťastní, skúste sa cítiť skutočne šťastní.
Považujte svoje pocity za užitočnú informáciu. Keď sa nabudúce budete cítiť nešťastní z toho, že ste sami, dôverujte tomuto pocitu. Povedzte si: „Verím svojim pocitom. Jednoducho nie som šťastný, keď žijem sám. Môžem na tom zapracovať.“
Krok 2. Poznajte svoje hodnoty
Vaše hodnoty určujú vaše správanie. Ak porozumiete svojim osobným hodnotám, dokážete lepšie porozumieť sebe samému a tento krok môže zvýšiť vašu schopnosť cítiť sa dobre.
- Dávajte pozor na svoju kultúru a tradície. Ak dodržiavate duchovnú alebo kultúrnu tradíciu, porozmýšľajte, ako by ste mohli túto aktivitu vykonávať, keď ste sami.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré si v živote vážite (myšlienky, vlastníctvo). Tento zoznam môže byť: rodina, priatelia, domov, dôvera, čestnosť, láska, rešpekt, kultúra a náboženstvo. Zvážte spôsoby, akými si môžete ctiť tieto hodnoty, aj keď ste sami. Existujú ciele, ktoré môžete sledovať pre svoju rodinu, domov alebo náboženstvo?
Krok 3. Preskúmajte a vyjadrite svoju jedinečnú identitu
Aby ste sa cítili šťastní, aj keď ste sami, musíte sa najskôr prijať a milovať takí, akí ste. Ak nie ste spokojní sami so sebou, môže to znamenať, že neradi trávite čas osamote a môžete mať pocit, že potrebujete niekoho iného, kto by vás rozptýlil alebo vás uznal. Ste zaujímavý a jedinečný človek. Nájdite si čas na poznanie seba a zvýšenie sebavedomia.
- Vedieť, kto ste, je predovšetkým o porozumení vašej osobnej identity. Skúste si zapísať pozitívne vlastnosti, ktoré máte, napríklad: priateľskú osobnosť, láskavosť, súcit, nadšenie, vášeň, lásku a empatiu.
- Urobte niečo, aby ste sa vyjadrili. Možno si nafarbíte vlasy alebo urobíte niečo iné, čo vám pomôže cítiť sa inak a vyniknúť z davu.
- Sústreďte sa na svoje schopnosti. Sústreďte sa skôr na pozitíva, než na negatíva. Napríklad, aj keď nie ste veľmi dobrý v speve, môžete byť veľmi dobrý v herectve. Vytvorte si zoznam vecí, v ktorých ste dobrí, napríklad: poflakovať sa, maľovať, tancovať alebo hrať na nástroji. Skúste porozmýšľať, ako môžete tieto činnosti vykonávať, keď ste sami.
Krok 4. Stanovte si pozitívny cieľ a cieľ
Zmysel v živote je spojený so šťastím a pozitívnou pohodou. Bez toho, aby ste mali nejaký účel, sa môžete cítiť veľmi zraniteľní, keď ste sami a myslíte si, že život je bezvýznamný alebo zmysluplný.
- Ak chcete zistiť, aké sú vaše aktuálne ciele, zamyslite sa nad tým, čo chcete, aby si o vás ľudia v živote pamätali. Chcete, aby si vás ľudia pamätali ako niekoho, kto: pomáhal druhým, dával almužnu potrebným, napísal dobrú knihu, dobrého človeka alebo majiteľa firmy?
- Ďalším spôsobom, ako identifikovať svoje ciele, je zamyslieť sa a zistiť, čo je v živote cenné. Vaše ciele vám pomôžu priblížiť sa k týmto hodnotám. Ak si napríklad vážite rodinu, možno je súčasťou vášho cieľa vybudovať si vlastnú rodinu a starať sa o ňu.
- Pamätajte si, že nie ste v živote obmedzení jediným cieľom. Môžete mať toľko konkrétnych cieľov a cieľov, koľko chcete. Napíšte si akékoľvek ciele, ktoré máte, napríklad konkrétnu kariéru, miesta, ktoré chcete preskúmať alebo navštíviť, a akú rodinu chcete (koľko detí atď.)
- Zamerajte sa na sebazdokonaľovanie a dosahovanie úspechov. Ak sa napríklad veľmi obávate svojich nedostatkov (možno v speve), môžete sa zúčastniť lekcií spevu, aby ste sa zlepšili.
Krok 5. Zistite, aký je rozdiel medzi samotou a samotou
Byť sám neznamená, že sa automaticky stanete osamelým - v skutočnosti nemusíte byť sami, aby ste mohli zažiť osamelosť. Osamelosť možno definovať ako pocit sociálnej izolácie alebo nespokojnosti so vzťahmi a je často výsledkom častého opakovania si „nikto ma nemá rád“.
- Samotu často aktivujú emocionálne spúšťače, od rozpadu vzťahu alebo smrti milovanej osoby po priateľa, ktorý vám nedvíha telefón.
- Ak sa cítite osamelo, priznajte si, že ste nešťastní a položte si otázku „Čo si môžem vybrať, aby som sa prestal cítiť osamelý?“
- Namiesto toho, aby ste sa venovali aktivitám, ktoré vám bránia v kontakte alebo v spoločenskej produktivite, ako je snívanie pred televízorom, skúste sa prejsť, urobiť umenie, napísať list, čítať alebo sa hrať s domácim zvieratkom.
Metóda 2 z 3: Posilnite svoje vlastné typové šťastie
Krok 1. Upokojte sa
Je veľmi dôležité používať schopnosti zvládania života a schopnosť upokojiť sa, keď nie ste šťastní, keď ste sami. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete upokojiť, a ktorý z nich si vyberiete, bude veľmi osobný. Čím viac myšlienok preskúmate, tým zručnejší budete v zmene negatívnej nálady a radosti zo seba.
- Skúste si zapisovať do denníka. Napíšte čo chcete. Napíšte o svojich myšlienkach, pocitoch, cieľoch a plánoch. Zapíšte si svoje sny a túžby.
- Myslite na pozitívne spomienky. Identifikujte časy v minulosti, keď ste radi trávili čas s inými ľuďmi. Vizualizujte si to vo svojej mysli a užívajte si to. To môže dočasne zvýšiť váš pocit pohody.
- Niektorí ľudia zisťujú, že sú šťastnejší a menej osamelí, keď sa venujú duchovným činnostiam, ako je modlitba alebo náboženské tradície (napr. Modlitby v mešitách, kostoloch alebo chrámoch za stúpencov svojich náboženstiev atď.).
Krok 2. Zmeňte spôsob, akým o sebe premýšľate
Užite si čas strávený so sebou. Povedzte si, že ste sa rozhodli tráviť čas osamote. Ak máte pocit, že sa rozhodujete sami, automaticky sa budete zo situácie cítiť pozitívnejšie.
- Uvedomte si, že ste sa rozhodli byť sami a že to môžete ovládať. Vyhnite sa mentalite, ktorá vás robí obeťou.
- Povedzte si: „To je v poriadku, som sám. Každý je raz za čas sám. Dokážem to zvládnuť.“
- Ak sa ocitnete upierajúci sa na zlé myšlienky typu „som sám, pretože ma nikto nechce“, prepadli ste negatívnemu myšlienkovému vzoru. Skúste situáciu preformulovať na pozitívny mentálny scenár.
- Keď sa objavia tieto myšlienky, uznajte ich existenciu, ale potom si pripomeňte pozitívnu stránku svojej situácie. Povedzte niečo ako: „Počkaj chvíľu. Teraz som možno sám, a to nie je zlé. Mám dostatok času na seba, aby som si mohol robiť, čo chcem. Čas, ktorý by som vo vzťahu nemal. Všetko je možné. zmeniť a nebudem vždy sám a mať toľko slobody, takže si musím tento čas poriadne užiť. “
Krok 3. Užite si nejaký kvalitný „ja čas“
Kedykoľvek si myslíte, že ste sami a cítite sa skľúčene, pripomeňte si, že nikdy nie ste sami. Vždy tam máte seba. Sústreďte sa preto na vzťah a priateľstvo so sebou samým. Vzťah, ktorý máte so sebou, je najdôležitejším vzťahom, aký kedy budete mať. Spôsob, akým sa budete správať a premýšľať o sebe, určí, ako sa budete správať k druhým.
- Robte veci len pre seba. Ak máte radi lacnú disko hudbu, vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb a pustite si ju tak hlasno, ako chcete. Ak máte radi more, choďte na pláž a prechádzajte sa tam, kým chcete.
- Venujte sa aktivitám, ktoré uvoľňujú a zmierňujú stres. Môžete si napríklad urobiť kúpele v noci - doprajte si relaxačný kúpeľ, urobte si masáž a starajte sa o seba (farbenie nechtov atď.).
Krok 4. Buďte zaneprázdnení
Ak ste nezamestnaní, keď ste sami, môžete sa cítiť nešťastní, smutní, osamelí alebo znudení. Ak chcete zvýšiť svoje šance na pocit šťastia, keď ste sami, nezabudnite svoj plán naplniť pozitívnymi aktivitami.
- Vyskúšajte nové aktivity. Jeden spôsob, ako zostať zaneprázdnený, je vyskúšať a preskúmať nové aktivity, ktoré sa nachádzajú mimo vašej zóny komfortu. Umelecké diela, tanec, písanie, čítanie, hra na hudobný nástroj, turistika, kempovanie, starostlivosť o domáce zvieratá, cestovanie a varenie sú všetko, čo môžete vyskúšať.
- Robte veci, ktoré vás desia, aby ste zvýšili svoju nezávislosť. Ak sa vám napríklad rozhovor s novými ľuďmi zdá zastrašujúci, snažte sa ho pozdraviť alebo začať rozhovor s cudzími ľuďmi aspoň raz denne. Možno prídete na to, že postupom času to bude jednoduchšie a menej zastrašujúce.
Krok 5. Získajte domáce zviera
Ľudia, ktorí sa cítia osamelo, keď sú sami, môžu mať prospech z toho, že by ich spoločníkom bolo domáce zviera. Niektorí ľudia môžu dokonca považovať svojich domácich miláčikov za ľudí.
Ak vám vaše okolie neumožňuje mať domácich miláčikov, môžete si jednoducho kúpiť robotického miláčika ako spievajúcu korytnačku alebo sa o falošného miláčika postarať prostredníctvom online hier alebo telefónnych aplikácií
Krok 6. Vyhnite sa stratégiám na riešenie nebezpečných problémov
Je bežné, že niektorí ľudia používajú negatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so samotou. Tieto stratégie však majú často nezamýšľané dôsledky a môžu dokonca zvýšiť depresiu a samotu.
- Neobracajte sa na fajčenie cigariet alebo marihuanu. Niektorí ľudia hovoria, že fajčenie je sociálna aktivita. Tento zvyk však môže tiež pomôcť zabaviť sa na chvíľu, ale nie ideálnym spôsobom.
- Pri interakcii s inými ľuďmi alebo pri riešení situácií osamote sa vyhýbajte drogám alebo alkoholu.
- Skúste sa vyhýbať prílišnému sledovaniu televízie, hraniu videohier alebo používaniu internetu.
Metóda 3 z 3: Zvyšovanie sociálnych spojení
Krok 1. Zmeňte spôsob, akým premýšľate o sociálnych interakciách
Niektorí ľudia môžu vyvinúť neadaptívne spôsoby myslenia o sociálnych interakciách, čo môže zvýšiť pocit osamelosti a znížiť vašu schopnosť cítiť sa spokojne, keď ste sami. Môžete byť napríklad citliví a venovať väčšiu pozornosť negatívnym informáciám z vášho okolia, ako sú čudné pohľady niekoho.
- Spoznajte svoje negatívne myslenie. Môžete mať napríklad tendenciu myslieť si, že sa vám ľudia smejú alebo na vás pozerajú nepríjemne.
- Nájdite dôkazy, ktoré tieto myšlienky nepotvrdzujú. Ak si myslíte, že sa na vás niekto nepríjemne pozerá a myslí na vás negatívne, vymyslite alternatívu. Napríklad, možno ten človek len tak vyzerá alebo má zlý deň. Je možné, že to s vami nemá nič spoločné.
Krok 2. Oplodnite svoj vzťah
Ľudia na to, aby prežili, potrebujú sociálne vzťahy. Spojenie s inými ľuďmi vám môže pomôcť znížiť pocity samoty a strachu a zároveň zvýšiť pocit šťastia.
- Vaše myšlienky o kvalite vašich vzťahov sú dôležitou súčasťou udržiavania pohody. Ak veríte, že máte dostatok priateľov a kvalitné sociálne kontakty, môžete sa cítiť lepšie. Ak tomu neveríte, môžete sa pokúsiť nadviazať zdravé priateľstvá a vzťahy s inými ľuďmi.
- Rozsiahla sociálna sieť môže zvýšiť pocity osamelosti. Namiesto mnohých známych sa viac zamerajte na osobné vzťahy, ktoré už máte.
Krok 3. Trávte čas s priateľmi a blízkymi
Vzťahy s priateľmi sú dôležité pre rozvoj pocitov šťastia a schopnosti tolerovať svoje vlastné okolnosti.
- Vytvorte si rôzne sociálne plány. Nečakajte, že vás budú kontaktovať iní ľudia.
- Zamerajte sa skôr na osobu a komunikáciu alebo konverzáciu, ktorá prebieha, než na činnosti, ktoré obmedzujú sociálne väzby, ako je sledovanie filmov alebo televízie.
- Získajte sociálnu podporu, keď sa cítite osamelo alebo negatívne, keď ste sami. Pozvite priateľa, aby s vami strávil čas alebo sa o tom porozprával.
- Obmedzte deštruktívne vzťahy. Negatívny alebo násilný vzťah môže zvýšiť pocity osamelosti, aj keď nie ste sami.
Krok 4. Nájdite nových priateľov
Sociálne schopnosti sú dôležité pri znižovaní osamelosti a zlepšovaní sociálnych vzťahov.
Ak si chcete nájsť nových priateľov, môžete zvýšiť svoje šance na sociálnu interakciu. Pripojte sa napríklad k nejakému združeniu, ako je napríklad hodina aerobiku alebo jogy alebo knižný klub
Krok 5. Zavolajte ostatných, keď ste osamelí
Udržiavanie pozitívnych vzťahov s ostatnými, aj keď ste sami, vám môže pomôcť znížiť pocity samoty a zvýšiť šťastie samoty.
- Používajte internet a sociálne siete, aby ste sa cítili spojení, keď ste sami. To vám môže pomôcť zvýšiť pocit pohody, keď ste sami.
- Dávajte si pozor, aby ste nepoužívali internet ako svoj hlavný prostriedok socializácie, pretože to môže viesť k osamelosti.
Krok 6. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Každý sa v určitom okamihu cíti osamelo; Môžu však nastať situácie, kedy budete potrebovať ďalšiu pomoc a mali by ste vyhľadať radu poradcu. Ak sa cítite depresívne alebo ste osamote v dôsledku sociálnej úzkostnej poruchy, zdravotnícky pracovník vám môže s týmito problémami pomôcť.
- K príznakom depresie patrí: pretrvávajúci pocit smútku, úzkosti alebo „prázdnoty“; strata záujmu alebo potešenia z rôznych aktivít, pocity beznádeje, ľútosti, bezcennosti; ťažkosti so zaspávaním alebo príliš veľkým spánkom; a pocit únavy alebo letargie.
- K znakom sociálnej fóbie alebo sociálnej úzkostnej poruchy patrí: pocit nepokoja okolo iných ľudí, strach z rozhovoru s ľuďmi, aj keď chcete, vyhýbanie sa iným ľuďom, strach z toho, že vás druhí budú súdiť, pocit nevoľnosti alebo sa necítite dobre vo vzťahu k iným ľuďom a celé týždne si robte starosti s udalosťami, ktoré prídu, keď budete vedieť, že tam budú ďalší ľudia.
- Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto alebo iných symptómov, obráťte sa na poradcu alebo zdravotníckeho pracovníka na vyšetrenie. Môžu vám pomôcť nájsť liečbu týchto stavov.
