Niektorí ľudia sa cítia pohodlnejšie, keď sú nahí, ako keď sú oblečení. Väčšina ľudí sa však cíti veľmi nepríjemne nahá, či už je to kvôli ich vzhľadu alebo z morálnych a sociálnych dôvodov. Ľudia, ktorí sa cítia príjemne, keď sú nahí, majú na jednej strane vysoké sebavedomie. Pretože nakoniec v určitom okamihu musíme byť nahí, aj keď sa len osprchujeme alebo sa prezlečieme, nie je nič zlého na tom, keď sa pokúšame byť nahí pohodlnejší.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava mysle
Krok 1. Stanovte si ciele a vytvorte si plán
Ak ste sa nikdy necítili nahí alebo ste vždy nenávideli svoje vlastné telo, prvým krokom je určiť, že to chcete zmeniť.
- Stanovte si konkrétne ciele, ako napríklad cítiť sa pohodlnejšie nahý pred partnerom pod svetlom, aby ste zvýšili svoje šance na pozitívny výsledok.
- Vytvorte si podrobný plán, ako tieto ciele dosiahnete. Rozhodnite sa, ako budete monitorovať pokrok, termíny dosiahnutia svojich cieľov (uistite sa, že máte dostatok času na to, aby ste sa zmenili) a aké opatrenia je potrebné podniknúť, aby ste dosiahli úspech.
- Začnite tam, kde ste teraz. Ak sa zo seba necítite dobre, aj keď ste oblečení, budete si to musieť najskôr zapracovať, než sa budete cítiť nahý. Ak vám nie je príjemné byť nahý pred inými ľuďmi pod svetlom, skúste na niekoľko sekúnd rozsvietiť svetlo, kým ste nahí. Ako sa zvyšuje pohodlie, môžete predĺžiť životnosť žiarovky.
- Nenechajte sa odradiť, ak ste nedosiahli svoj cieľ. Namiesto toho buďte hrdí na to, že ste sa k tomuto cieľu dopracovali.
Krok 2. Skúste sa prijať namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, čo si myslia ostatní
Existuje mnoho dôvodov, prečo niekto kritizuje váš vzhľad, a väčšina z nich nemá nič spoločné s vašim telom. Dôležité sú vaše myšlienky, nie myšlienky ostatných.
- Cvičenie všímavosti, ktoré sa zameriava na prítomnosť a pozorovanie vlastných myšlienok a pocitov bez posudzovania, vám môže pomôcť prijať samého seba a umožní vám preskúmať názory a hodnoty týkajúce sa toho, že ste nahí a svoje telo zvonku.
- Stále si pripomínajte, že krása spočíva v oku, ktoré vidí. To, že kultúra a spoločnosť uctieva určitý typ tela, neznamená, že tento typ tela je najlepší. Pozrite sa na obraz Petra Paula Rubensa „Tri grácie“, aby ste zistili, aké ženské telo bolo počas renesancie považované za krásne.
- Hľadajte inšpiráciu u ľudí, ktorí prekonali strach. Zamyslite sa napríklad nad odvahou Jae Westovej, ktorá prežila poruchu príjmu potravy a ktorá stojí vonku v Londýne a nemá na sebe nič iné ako podprsenku a nohavičky, aby vyvolala podporu sebaprijatia.
Krok 3. Pristupujte k problému racionálne
Pamätajte si, že sebakritika je najkrutejšou formou kritiky. Ľudia sa viac zaujímajú o svoj vlastný vzhľad ako o ten váš. To, že si myslíš, že na teba všetci hľadia alebo si z teba robia srandu, neznamená, že to tak nie je.
- Skúste objektívne preskúmať telo. Zistite, čo vás skutočne trápi. Hanbíte sa za svoju váhu? Bledá koža? Škvrny? Jazva? Ľahko sa spotiť? Vedieť, čo vám konkrétne robí nepríjemnosti, vám môže pomôcť určiť, aké opatrenia je potrebné urobiť, aby sa situácia zmenila.
- Nečakajte, že budete vyzerať ako celebrita. Modely a filmové hviezdy sú profesionáli, ktorí musia dodržiavať rôzne štandardy. Ľudia, ktorých fotografie si prezeráte, si môžu najať aj osobných trénerov, kuchárov, stylistov, vizážistov a kúpiť si najlepšie tváre, cvičebné pomôcky a jedlo. Ba čo viac, mnohé fotografie v časopise boli upravené tak, aby vyzerali lepšie.
- Pamätajte si, že svoje gény si nemôžete vybrať. Mnoho aspektov vzhľadu je určovaných génmi zdedenými po rodičoch. Vaše gény tiež ovplyvňujú vašu tendenciu priberať alebo chudnúť. To neznamená, že sa musíte vzdať. To znamená, že musíte akceptovať, že sa môžete zlepšovať iba v tom, čo už existuje, a nemôžete zmeniť niektoré aspekty svojho vzhľadu (napríklad svoju výšku).
Metóda 2 z 3: Prijatie tela
Krok 1. Buďte k sebe láskaví
To, že sa budete kritizovať za niečo, čo považujete za chybu, nič nezmení a iba sa budete cítiť horšie. Identifikácia vašich najlepších funkcií a zameranie sa na ne môže namiesto toho pomôcť znížiť stres.
- Aby ste sa mohli jednoduchšie sústrediť na svoje najlepšie vlastnosti, urobte sebapotvrdenie, čo je proces presúvania myšlienok z negatívnych na pozitívne. Pripomeňte si aspoň raz denne, že sa milujete bez ohľadu na to, že ste sa vedome rozhodli prijať svoje telo a že ste sa rozhodli dosiahnuť svoj cieľ byť pohodlnejší nahý.
- Uznajte inherentnú zraniteľnosť nahého. Odhalenie seba, doslova alebo obrazne, v zásade vyvoláva pocit zraniteľnosti. Psychológovia však tvrdia, že musíte byť ochotní cítiť sa zraniteľní, aby ste sa otvorili novým skúsenostiam a príležitostiam. Uvedomenie si, že cítiť sa zraniteľne chce odvahu, vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a uľahčiť vám cítiť sa neskôr v živote zraniteľnými.
Krok 2. Buďte častejšie nahí
Ak vám je nepríjemné alebo máte strach z situácií, ako je nahý, pravdepodobne sa takýmto situáciám vyhnete. Vytvorí zlý cyklus, ktorý premieňa strach na vyhýbanie sa, čo potom strach ešte zvyšuje. Psychológovia na liečbu ľudí s fóbiami používajú expozičnú terapiu, čo je systematické a postupné odhaľovanie situácie alebo predmetu, ktorého sa bojíte.
- Výskumy ukazujú, že expozičná terapia založená na sebaprijatí môže dokonca pomôcť liečiť telesnú dysmorfickú poruchu, závažné duševné ochorenie, ktoré spôsobuje, že ste posadnutí chybami vo svojom vzhľade.
- Expozičná terapia môže zahŕňať predstavenie si obávanej situácie, vystavenie sa situácii prostredníctvom virtuálnej reality a nakoniec aj prostredníctvom skutočného života.
- Expozičná terapia je psychologická liečba, ktorá by mala byť pod dohľadom vyškoleného terapeuta. Môžete však uplatniť základný princíp, ktorý hovorí, že čím častejšie budete robiť niečo, čoho sa bojíte, bez akýchkoľvek negatívnych dôsledkov, tým budete odvážnejší.
Krok 3. Požiadajte priateľov, aby určili vaše najlepšie vlastnosti
Uvedomíte si, že je jednoduchšie vidieť prednosti cudzích tiel, ako vidieť prednosti vlastného tela. Rovnako aj vaši priatelia. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali identifikovať svoje najlepšie vlastnosti sami, požiadajte o názor jedného zo svojich priateľov.
Keďže ide o citlivú tému, je vhodné počkať, kým sa váš priateľ opýta na váš názor, a potom urobte to isté. To, že vám priateľ chce pomôcť cítiť sa pohodlnejšie nahý, neznamená, že je pripravený urobiť to isté
Krok 4. Uprednostnite zdravie a kondíciu pred vzhľadom
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoj vzhľad, rozhodnite sa, že dosiahnete vyššiu úroveň zdravia a kondície. To vám uľahčí motiváciu k cvičeniu, pretože sa budete zameriavať na pozitívny cieľ (byť zdravší) namiesto negatívneho cieľa (chudnutie).
Jedným zo spôsobov, ako presunúť pozornosť zo vzhľadu na zdravie a kondíciu, je cvičenie s cieľom rozvíjať viditeľné fyzické schopnosti. Ak zvládnete desať obrátených jogových klikov, budete na svoje telo hrdí, bez ohľadu na to, aký má tvar
Metóda 3 z 3: Zmena vzhľadu
Krok 1. Cvičenie
Ľudia, ktorí cvičia, sa cítia lepšie, ako vyzerajú, aj keď nechudnú.
- Robte malé kroky. Ak nemôžete vypnúť televíziu a ísť sa prejsť, aspoň vstaňte a choďte na miesto niekoľko minút pred televízor. Každý šport je lepší ako nič. Keď si vytvoríte návyk (čo môže trvať až dva mesiace), môžete byť úspešní.
- Vykonajte silový tréning a aerobik. Oba môžu pomôcť pri spaľovaní tukov a budovaní svalov.
Krok 2. Upravte stravu
Nedržte diétu so zámerom rýchlo schudnúť. Namiesto toho upravte stravu. Druhý prístup vám zabráni cítiť sa ako zlyhanie (ak nechudnete tak rýchlo, ako by ste chceli). Cyklus chudnutia a priberania späť sa tiež ukázal ako nezdravý.
- Pri prehodnocovaní plánu chudnutia sa uistite, že plán obsahuje potraviny zo všetkých hlavných skupín potravín, aby vám nechýbali základné živiny.
- Zaistite, aby chudnutie zodpovedalo vášmu životnému štýlu a rozpočtu. Ak si nemôžete dovoliť alebo nemôžete nájsť jedlo, ktoré chcete jesť, v miestnom obchode s potravinami alebo váš plán vyžaduje, aby ste často varili (aj keď varíte neradi), vaše šance na schudnutie gólov bude menej.
Krok 3. Prax dobrej osobnej hygieny a starostlivosti
Starostlivosťou o svoje telo si môžete udržať svoj vzhľad a cítiť sa pohodlnejšie, keď ste nahí. To zahŕňa kúpanie, holenie alebo odstraňovanie chĺpkov a starostlivosť o pokožku, nechty a zuby.
K dispozícii je mnoho kozmetických procedúr na zmenu vzhľadu, od opaľovacích sprejov, voskovania až po plastickú chirurgiu. Niektoré z týchto postupov môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie (napríklad dlhodobé používanie stmavovačov), preto si určite preštudujte a zvážte riziká, ak sa rozhodnete jeden z týchto zákrokov podstúpiť
Krok 4. Ukážte dôveru gestami
Svoj vzhľad môžete zmeniť zmenou spôsobu, akým stojíte a správate sa.
- Postavte sa rovno. Toto je najefektívnejší spôsob, ako prejaviť sebavedomie a môže ovplyvniť to, ako vaše telo vyzerá.
- Aj keď to môže pôsobiť prirodzene, obzvlášť keď ste nahí, neskladajte ruky. Ľudia si budú myslieť, že ste ochranársky alebo nervózny.
