Bulímia je vážna a potenciálne život ohrozujúca porucha príjmu potravy. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, môžu jesť veľké množstvo jedla, potom sa im to pokúsi vynahradiť násilným odstránením jedla neskôr. Ak v súčasnosti trpíte bulímiou, je dôležité, aby ste ihneď vyhľadali odbornú pomoc. Čím dlhšie máte bulímiu, tým väčšie škody môže spôsobiť vášmu telu a tým ťažšie bude zlozvyk liečiť. Naučte sa kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste prekonali bulímiu a zotavili sa z tejto smrteľnej poruchy príjmu potravy.
Krok
Metóda 1 zo 4: Uznanie vážneho nebezpečenstva bulímie
Krok 1. Vzdelávajte sa o svojej chorobe
Jediným spôsobom, ako skutočne porozumieť nebezpečnosti bulímie, je dozvedieť sa viac o tejto poruche príjmu potravy. Mentálna bulímia je charakterizovaná tým, že jete veľké množstvo jedla v prebytku (niekedy počas krátkeho časového obdobia) a potom prebytočné kalórie doplníte vracaním alebo používaním preháňadiel. Existujú dva typy mentálnej bulímie:
- Prečistenie bulímie alebo bulímie s očistením zahŕňa vyvolanie zvracania alebo zneužívanie laxatív, klystírov a diuretík, aby sa nahradilo prejedaním.
- Neuprázdňujúca bulímia alias bulímia bez očisty zahŕňa použitie rôznych ďalších taktík na zabránenie priberania na váhe, ako je napríklad prísna diéta, pôst alebo nadmerné cvičenie.
Krok 2. Poznáte rôzne rizikové faktory
Ak máte mentálnu bulímiu, môžu o vás, vašom myslení alebo vašom živote existovať určité vlastnosti, ktoré vás robia náchylnejšími na túto chorobu. K niektorým bežným rizikovým faktorom bulímie patrí:
- Je dievča
- Je teenager alebo mladý dospelý
- Majú v rodinnej anamnéze poruchy príjmu potravy
- Spadá do ideálu tenkého tela, ktoré médiá vždy ukazujú
- Vyrovnávanie sa s psychologickými alebo emocionálnymi problémami, ako je zlé sebavedomie, zlý imidž tela, úzkosť alebo chronický stres; alebo riešenie traumatickej udalosti
- Neustále pod tlakom ostatných, aby vyzerali perfektne alebo dokonalo ako športovci, tanečníci alebo modelky
Krok 3. Byť schopný rozpoznať rôzne príznaky
Ľudia s bulímiou, či už čistiaci alebo bez purifikácie, pociťujú jedinečný súbor symptómov. Vy, vaši rodinní príslušníci alebo blízki priatelia si môžete všimnúť niektoré z nižšie uvedených znakov a symptómov vašej poruchy:
- Strata kontroly pri jedle
- Uchovávajte tajomstvá o svojich stravovacích návykoch
- Striedanie medzi prejedaním sa a pôstom
- Rozpoznanie chýbajúceho jedla
- Jesť veľké množstvo jedla bez toho, aby ste si všimli zmenu veľkosti tela
- Po jedle choďte na toaletu, aby ste si vyčistili žalúdok (prečistenie)
- Cvičiť je ťažké
- Používanie preháňadiel, tabletiek na chudnutie, klystíru alebo diuretík
- Časté výkyvy hmotnosti
- Líca vyzerajú nafúknuté od opakovaného vracania
- Máte nadmernú alebo priemernú telesnú hmotnosť
- Ukazuje zafarbenie zubov v dôsledku vracania žalúdočnej kyseliny
Krok 4. Uvedomte si, že choroba môže byť život ohrozujúca
Bulimia nervosa má mnoho nebezpečných následkov. Zvyk čistenia jedla alebo čistenia môže viesť k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov, ktoré v konečnom dôsledku vedú k nepravidelnému srdcovému tepu, srdcovému zlyhaniu a dokonca k smrti. Pravidelné vracanie môže tiež spôsobiť únik pažeráka.
- Niektorí ľudia s bulímiou používajú na vyvolanie zvracania sirup Ipecac. Tento sirup sa môže hromadiť v tele a spôsobiť infarkt alebo smrť.
- Okrem fyzických rizík spojených s bulímiou majú ľudia s poruchami príjmu potravy vysoké riziko aj pre psychické problémy, ako je zneužívanie alkoholu a návykových látok a samovražedné sklony.
Metóda 2 zo 4: Prístup k profesionálnej pomoci
Krok 1. Priznajte, že potrebujete pomoc
Prvým krokom k vyliečeniu bulímie je prijať fakt, že máte vážny problém a že sa s ním nedokážete vyrovnať sami. Môžete skutočne veriť, že ak ste dostatočne úspešní pri získavaní požadovanej hmotnosti alebo úspešnom ovládaní svojej hmotnosti, budete šťastní. Jediný spôsob, ako sa môžete uzdraviť, je však priznať si, že máte nezdravý vzťah k jedlu a k vlastnému telu. Musíte otvoriť oči a srdce možnosti uzdravenia.
Krok 2. Navštívte lekára
Ak chcete začať proces hojenia, mali by ste navštíviť lekára. Lekár môže vykonať dôkladné vyšetrenie a posúdiť výsledky vašich krvných testov, aby zistil, aké veľké škody na tele boli spôsobené. Váš lekár vám tiež môže pomôcť vám a vašim blízkym určiť úroveň starostlivosti potrebnej na to, aby vám pomohla uzdraviť sa.
Krok 3. Získajte odporúčanie špecialistovi na poruchy príjmu potravy
Lekári primárnej starostlivosti nestačia na to, aby si bulímiu vyliečili sami. Potom, čo budete mať prvé hodnotenie, vás pravdepodobne odporučí inému odborníkovi, ktorý má špeciálne skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy. Títo odborníci môžu byť terapeuti, psychológovia alebo certifikovaní psychiatri.
Krok 4. Zúčastnite sa terapie
Účinný liečebný program pre bulímiu sa zameria na to, aby vám pomohol identifikovať a vyhýbať sa spúšťačom, zvládať stres, budovať si lepší obraz o tele a riešiť všetky psychologické alebo emocionálne problémy, ktoré prispievajú k poruche príjmu potravy.
Štúdia dokázala, že kognitívna behaviorálna terapia je jedným z najúčinnejších liečebných prístupov k bulímii. Pri tomto type terapie pacienti spolupracujú s terapeutmi v boji proti nerealistickým myšlienkovým schémam o svojom vzhľade a tele a rozvíjajú lepší vzťah k jedlu. Nájdite kognitívneho behaviorálneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy, aby mal maximálnu šancu na vyliečenie
Krok 5. Nechajte si poradiť ohľadom výživy
Ďalším aspektom liečby bulímie je stretnutie s registrovaným dietológom. Dietetik vám pomôže zistiť, koľko kalórií a živín by ste mali denne konzumovať, a bude sa snažiť dosiahnuť, aby ste si osvojili zdravšie stravovacie návyky.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Bežnou sťažnosťou mnohých ľudí trpiacich duševnými poruchami, ako je bulímia, je to, že nikto nechápe, čo prežívate. Ak sa cítite rovnako, pripojenie k miestnej skupine podporujúcej bulímiu alebo online vás môže upokojiť.
Rodičia alebo blízki môžu mať prospech aj zo vstupu do skupiny podporujúcej rodinu. Na tomto stretnutí môžu účastníci diskutovať a dozvedieť sa o spôsoboch, ako sa o vás lepšie starať a podporovať úspešné uzdravenie
Metóda 3 zo 4: Správa vašich symptómov
Krok 1. Podeľte sa o svoj príbeh
Poruchy príjmu potravy sú pred okolím často utajované. Vymanenie sa z tejto rutiny znamená, že sa s niekým rozprávate o tom, čo si myslíte, cítite a robíte každý deň. Nájdite dobrého, nerozhodného poslucháča, ktorý je ochotný vám ponúknuť podporu a môže byť spoľahlivým partnerom.
Krok 2. Sledujte svoju výživu
Zotavenie sa z bulímie bude vyžadovať pravidelné schôdzky s dietetikom a domáce úsilie, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje nutričné potreby. Naučiť sa počúvať vlastné telo a rozpoznať, čo je hlad a čo je emocionálna potreba, ako je samota alebo nuda, sú veľkými aspektmi nutričnej terapie bulímie. Dietológ vás môže tiež sprevádzať pri výbere potravín, ktoré uspokoja váš hlad a zabránia prejedaniu sa.
Krok 3. Naučte sa alternatívne stratégie na riešenie bulímie
Predstavte si svoje schopnosti riešiť problémy ako škatuľu zbraní-čím viac správania sa zabalíte, tým budete pripravenejší bojovať s bulímiou. Spojte sa so svojim terapeutom a dietológom a vymyslite nápady pre stratégie na riešenie bulímie. Niektoré z návrhov zahŕňajú:
- Vykonajte koníček alebo záujem, aby ste si posilnili sebavedomie
- Zavolajte priateľovi, keď sa stretnete so spúšťou
- Spojte sa s priateľom zo skupiny online podpory
- Vytvorte si zoznam pozitívnych vyhlásení, ktoré chcete čítať nahlas
- Choďte na prechádzku alebo sa hrajte so svojim domácim miláčikom
- Začnite si písať denník o vďačnosti
- Číta knihu
- Doprajte si masáž
- Cvičte, ak zapadá do vášho liečebného programu
Krok 4. Vyhnite sa rôznym spúšťačom
Keď sa zúčastňujete terapeutických a podporných skupín, získate lepší prehľad o veciach, ktoré spúšťajú cyklus prejedania sa. Keď tieto veci identifikujete, držte sa od nich čo najďalej.
Možno sa budete musieť zbaviť svojej hmotnosti, zbaviť sa módnych a kozmetických časopisov, odhlásiť sa z odoberania stránok alebo fór, ktoré podporujú bulímiu (pro-mia), a stráviť menej času vysedávaním s priateľmi alebo členmi rodiny, ktorí často zle hovoria o svojom tele.. sám alebo posadnutý diétou
Metóda 4 zo 4: Vytvorenie pozitívneho obrazu tela
Krok 1. Cvičenie na zlepšenie nálady
Pravidelná fyzická aktivita poskytuje mnoho známych výhod, ako je väčšia imunitná funkcia, zlepšené kognitívne funkcie, lepšia pozornosť a koncentrácia, zníženie stresu, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje náladu. Početné štúdie ukázali, že mierne množstvo cvičenia môže byť prospešné aj pre tých, ktorí sa zotavujú z porúch príjmu potravy, a dokonca zabrániť ich výskytu.
Pred začatím série cvičení sa nezabudnite poradiť so svojim ošetrujúcim tímom. V prípade bulímie, ktorá neprečistí, sa cvičenie neodporúča, ak sa používa na doplnenie kalórií po prejedaní sa. Spolu so svojím lekárom zistíte, či je pre vás cvičenie dobrou voľbou
Krok 2. Zmeňte svoje myšlienky o diéte a hmotnosti
Nefunkčné myšlienky o vašom tele a váš negatívny vzťah k jedlu sú dva z najväčších prispievateľov k mentálnej bulímii. Prekonanie tohto myslenia je dôležité pre uzdravenie. Namiesto toho, aby ste prepadali týmto negatívnym myšlienkovým vzorcom, skúste zmeniť svoju odpoveď a buďte k sebe láskaví, ako keby ste boli láskaví k priateľovi. Zmenou reakcie môžete začať viac milovať seba. K bežným chybám myslenia, ktoré postihujú ľudí s poruchami príjmu potravy, patria:
- Unáhlený záver (robenie záverov bez toho, aby ste prešli správnou líniou myslenia): „Dnes je to ťažké, nikdy nebudem schopný prekonať túto poruchu príjmu potravy.“Očakávanie najhoršieho môže podkopať všetky pozitívne zmeny, ktoré urobíte. Namiesto toho povedzte niečo ako „Toto srdce je ťažké, ale zvládol som to. Potrebujem to urobiť len po jednom.“
- Čiernobiele myšlienky: "Dnes som jedol nezdravé jedlo. Som úplný porazený." Premýšľanie do extrémov a presvedčenie, že v tomto svete je len to správne a nesprávne, môže spôsobiť prejedanie sa veľmi rýchlo, ak si nedáte pozor. Skúste si namiesto toho povedať: „Dnes som jedol nezdravé jedlo, ale to je v poriadku. Nezdravé jedlo môžem jesť každú chvíľu a stále jesť zdravo. Dnes večer musím jesť zdravú večeru.“
- Personalizace: „Moji priatelia sa so mnou už nechcú stretávať, pretože príliš premýšľam o svojom zdraví“. Uvažovať o správaní druhých ľudí a urážať ho tým nie je pre nich fér. Vaši priatelia môžu byť zaneprázdnení alebo vám chcú dať priestor na uzdravenie. Ak vám chýbajú, zavolajte im a povedzte im, že vám chýbajú.
- Nadmerná generalizácia: „Vždy potrebujem pomoc.“Uplatňovanie negatívnych vzorcov vo svojom živote je ako mlátiť sa. Môžete nájsť toľko vecí, ktoré môžete robiť bez pomoci. Vyskúšaj to teraz!
- Vlastne by malo, malo by: „Dnes musím byť v tréningu najlepší.“Takéto rigidné myslenie je iracionálne a obmedzujúce. Aj keď nedosiahnete najlepšie výsledky, nič to neuberá na skutočnosti, že vaše výsledky sú stále dobré.
Krok 3. Vštepte pocit vlastnej hodnoty, ktorý nesúvisí s vašim telom
Je načase prehodnotiť presvedčenie, že vaša sebahodnota je spojená s vašim tvarom, veľkosťou alebo hmotnosťou. Prestaňte sa ničiť a budujte sa spájaním vlastnej hodnoty s inými vlastnosťami.
- Ponorte sa do hĺbky a nájdite ďalšie veci, ktoré máte na sebe radi a ktoré nemajú nič spoločné s vašim telom alebo vzhľadom. Vytvorte si zoznam svojich najlepších vlastností. Môžete napríklad povedať „som múdry“alebo „rýchlo behám“alebo „som dobrý priateľ“.
- Ak máte problémy s premýšľaním o týchto veciach, požiadajte o pomoc svojich najlepších priateľov alebo blízku rodinu. Požiadajte ich, aby sa podelili o niektoré veci, ktoré sa im na vás páčia a ktoré nijako nesúvisia s vašim vzhľadom.
Krok 4. Zamerajte sa na to, aby ste sa milovali
V priebehu týždňov, mesiacov alebo rokov ste boli na seba zlí. Vymeňte toto zanedbávanie za hojný súcit a lásku k sebe.
Dajte si „objatie“. Sledujte svoj obľúbený film alebo si prečítajte obľúbenú knihu. Vymeňte negatívne reči o sebe za pozitívne vyhlásenia o sebe. Buďte láskavé k svojmu telu tým, že mu doprajete masáž, tvár alebo manikúru - neskrývajte sa pod oblečenie. Buďte jemní a vychovávaní tým, že sa k sebe budete správať ako k svojmu najlepšiemu priateľovi
Tipy
- Namiesto prejedania sa nechajte si poradiť v oblasti zdravej výživy.
- Buďte k sebe jemní a venujte sa rôznym aktivitám, ktoré pomáhajú upokojiť vašu myseľ a telo.
