Dna alebo dna je často považovaná za starodávnu chorobu alebo „nie je veľký problém“, ale ukazuje sa, že táto choroba trápi širšie spoločenstvo a môže spôsobiť vážne choroby, ak sa nelieči okamžite. Napriek tomu, že hlavnou príčinou dny sú vysoké hladiny kyseliny močovej v krvnom obehu, do schopnosti tela produkovať a spracovávať kyselinu močovú patrí množstvo rôznych látok. Zmena stravy môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať dne, alebo zabrániť tomu, aby sa dna stala bolestivejšou alebo častejšou. Chudnutie alebo užívanie liekov sú ďalšie možnosti a často sa odporúčajú spolu s diétnymi zmenami.
Krok
Metóda 1 zo 4: Jedzte dnu a predchádzajte jedlám
Krok 1. Pite najmenej osem pohárov vody každý deň
K bolestivým záchvatom dny dochádza, keď látka nazývaná kyselina močová tvorí v kĺboch kryštály soli. Tekutiny môžu šíriť kyselinu močovú v tele, čo z nej robí účinný spôsob, ako znížiť šance na dnu. Voda je na tento účel najúčinnejšou tekutinou, ale na časť svojej dennej kvóty môžete použiť 100% ovocnú šťavu.
- Sladké nápoje, ako napríklad sóda alebo sladené ovocné šťavy, môžu vašu dnu zhoršiť.
- Osem odporúčaných minimálnych pohárov tekutiny sa vzťahuje na veľkosť v USA. Osem pohárov tekutiny sa rovná 64 unciam, dvom litrom alebo 1,9 litra.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na draslík
Draslík môže dostať do vášho systému kyselinu močovú, ktorá je príčinou záchvatov dny. Mnoho potravín má vysoký obsah draslíka, vrátane lima, sušených broskýň, melónu, vareného špenátu alebo pečených zemiakov so šupkou.
Ak nie ste ochotní zjesť aspoň dve porcie týchto jedál denne (alebo sedem pri silnej dne), skúste namiesto toho vziať doplnok draslíka alebo sa poraďte s odborníkom na výživu alebo s lekárom
Krok 3. Konzumujte komplexné sacharidy
Celozrnné cestoviny, hnedý chlieb, zelenina a ovocie sú potraviny, ktoré musia konzumovať jednotlivci s rizikom dny. Jedzte tieto jedlá a vyhýbajte sa rafinovanému bielemu chlebu, koláčom a sladkostiam, aspoň vo svojej každodennej strave.
Krok 4. Užívajte doplnky vitamínu C alebo jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
Najmenej jedna štúdia ukazuje, že konzumácia veľkého množstva vitamínu C denne, najmä medzi 1 500 a 2 000 mg denne, výrazne znižuje riziko dny. Mnoho ľudí, ktorí trpia dnou, pridávajú do vody citrónovú šťavu, aby splnili vyššie uvedené požiadavky na vitamín C, aj keď je ťažké dosiahnuť taký vysoký príjem vitamínu C bez užívania doplnkov.
Krok 5. Jedzte čerešne
Starý ľudový liek na liečbu dny, čerešne môžu skutočne znížiť riziko dny. Počiatočné štúdie naznačujú, že čerešne môžu znížiť hladinu kyseliny močovej v krvi, ktorá je hlavnou príčinou dny.
Krok 6. Pite kávu bez kofeínu
Jedna štúdia ukázala, že káva môže pomôcť znížiť kyselinu močovú, a teda znížiť riziko záchvatov dny. Dôvod nie je známy, ale kofeín nespôsobuje dnu a v skutočnosti môže dnu ešte zhoršiť. To naznačuje, že káva bez kofeínu môže byť lepšou voľbou.
Metóda 2 zo 4: Vyhýbanie sa škodlivým potravinám
Krok 1. Vyhnite sa sladkým jedlám a „nezdravému jedlu“
Fruktóza, ktorá sa nachádza v kukuričnom sirupe a iných sladidlách, výrazne zvyšuje hladinu kyselín. Keď sa kyselina močová nahromadí, vytvára ihličkovité kryštály (urát sodný), ktoré spôsobujú bolesť a zápal kĺbov známy ako dna. Diéty s vysokým obsahom cukru, sladidiel a spracovaných potravín sú v súčasnosti hlavnou príčinou dny.
- Skúste nahradiť limonády a sladké ovocné šťavy vodou a/alebo šťavami s označením „100% ovocná šťava“.
- Pozrite sa na suroviny pre potraviny, ktoré kupujete. Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, a obmedzte potraviny, ktoré obsahujú cukor alebo iné druhy kukuričného sirupu.
Krok 2. Znížte spotrebu mäsa a rýb, ktoré jete
Všetky druhy mäsa obsahujú puríny, ktoré sa rozkladajú na kyselinu močovú, ktorá spôsobuje dnu. Mäso by ste nemali úplne vylúčiť, ale odporúča sa jesť nie viac ako 4-6 oz (113-170 g) denne.
- Mäso, ktoré môže ležať naplocho v dlani, má približne 3 unce, 85 gramov alebo jednu porciu. Odporúča sa zjesť dve takéto porcie denne.
- Chudé mäso je bezpečnejšie ako tučné mäso.
Krok 3. Vyhnite sa niektorým vysokorizikovým druhom mäsa
Niektoré ďalšie potraviny obsahujú vysoké hladiny purínov, ktoré môžu vyvolať dnu. Skúste ich vylúčiť zo svojho jedálnička, alebo ich jedzte len príležitostne a v malých množstvách:
- Obličky, pečeň, mozog a iné orgány
- Sardely, sardinky a makrely
- Omáčka vyrobená z mäsa
Krok 4. Znížte spotrebu tukov vo vašej strave
Tuky vo vašej strave, najmä nasýtené tuky, môžu spomaliť proces tela pri spracovaní kyseliny močovej a zhoršiť bolesť dny. Našťastie vyššie uvedené návrhy tiež obmedzujú množstvo tukov vo vašej strave, ale môžete nájsť aj iné spôsoby, ako v prípade potreby obmedziť príjem tukov na zdravú úroveň. Ak bežne pijete plnotučné mlieko, skúste namiesto toho prejsť na 1% tučné alebo odtučnené mlieko. Ak ste zvyknutí jesť vyprážané jedlá, skúste grilovať zeleninu alebo kura.
Krok 5. Zmeňte pitie piva na víno
Alkohol je spájaný s dnou, ale môže sa piť striedmo s veľmi malou pravdepodobnosťou negatívnych účinkov. Pivo však obsahuje kvasinky, ktoré majú vysoký obsah purínov, takže je veľmi pravdepodobné, že vám dnu ešte zhorší. Porcia 150 ml hrozna denne je bezpečnejší spôsob konzumácie alkoholu.
Zaradenie hrozna do vašej stravy neznižuje pravdepodobnosť vzniku dny. Odporúča sa len ako náhrada piva
Metóda 3 zo 4: Vyváženú váhu zdravým spôsobom
Krok 1. Ak máte nadváhu, postupujte podľa týchto metód
Ak máte nadváhu alebo obezitu, je veľmi pravdepodobné, že vám tento stav zhorší dnu. Ak si však udržujete zdravú hmotnosť podľa lekára, nesnažte sa schudnúť a skôr, ako začnete zvažovať akúkoľvek diétu, prečítajte si nižšie uvedené pokyny.
Krok 2. Nedržte extrémnu diétu
Diétne zmeny odporúčané inde v tomto článku často stačia na to, aby ste pomaly, ale isto schudli. Ak vám hrozí dna, príliš rýchle chudnutie môže v skutočnosti spustiť záchvat dny, pretože stres vo vašom tele môže zaťažiť schopnosť vašich obličiek spracovávať škodlivé látky.
Diéty s vysokým obsahom bielkovín, abstinenčné diéty a diéty, ktoré obsahujú diuretické doplnky, sú obzvlášť nebezpečné pre ľudí s rizikom dny
Krok 3 Cvičenie.
Akákoľvek fyzická aktivita môže pomôcť znížiť hmotnosť a riziká súvisiace s dnou, vrátane prechádzky so psom alebo záhradníctva. Dospelým sa však odporúčajú jednoduché činnosti, ako je jazda na bicykli, rýchla chôdza, tenis alebo plávanie najmenej 2,5 hodiny týždenne.
Krok 4. Ak máte problémy s dosiahnutím zdravej hmotnosti, opýtajte sa svojho lekára alebo dietológa
Ak dodržujete aspoň niektoré diétne zmeny popísané inde a nevideli ste pokrok smerom k zdravej hmotnosti, poraďte sa s vyškoleným lekárom. Pretože dnu ovplyvňuje mnoho rôznych látok, diétne rady z iných zdrojov sa neodporúčajú.
Metóda 4 zo 4: Rôzne príčiny a liečby
Krok 1. Požiadajte lekára, aby vám predpísal lieky
Ak zmena životného štýlu nestačí na prevenciu dny, lekár vám môže predpísať alopurinol alebo iné lieky. Vždy sa riaďte pokynmi, pretože príliš veľa liekov alebo lieky v nesprávnom čase môžu mať opačný účinok a zhoršiť dnu.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na otravu olovom
Nedávne dôkazy naznačujú, že otrava olovom, dokonca aj v príliš nízkych hladinách, aby spôsobila ďalšie problémy, môže spôsobiť alebo zhoršiť dnu. Aj keď sú na to potrebné ďalšie štúdie, možno by ste mali zvážiť vyšetrenie svojho lekára alebo vlasovej krvi na prítomnosť toxických látok. To platí najmä vtedy, ak ste žili alebo pracovali v staršej budove, používali ste farby na báze olova alebo ste pracovali v odvetví, ktoré používa olovo.
Krok 3. Ak je to možné, vyhnite sa diuretickým liekom
Tieto lieky sa niekedy používajú na liečbu iných zdravotných problémov alebo ako doplnky stravy. Napriek tomu, že ich účinky na dnu sú kontroverzné, je možné, že môžu ochorenie zhoršiť. Opýtajte sa svojho lekára, či ďalšie lieky, ktoré užívate, sú diuretiká a ak áno, či sa na to odporúčajú doplnky draslíka.
Tipy
- Dna je typ artritídy alebo zápalu kĺbov. Táto choroba sa niekedy nazýva dnavá artritída alebo podagra, ak spôsobuje zápal palca na nohe.
- Skúste sledovať každé jedlo alebo nápoj, ktorý zjete, a zistite, či nejaké konkrétne jedlo nesúvisí s dnou. Telo každého človeka je iné, takže niektoré jedlá na vás môžu mať výraznejší vplyv ako ostatné.
