Ak máte obavy z choroboplodných zárodkov na verejných toaletách alebo ste sa nedávno dozvedeli o výhodách drepu, možno budete mať radšej pohyb v stoji. Táto metóda je užitočná napríklad pri rýchlejšom vyprázdňovaní stolice, pri uvoľnení svalov v análnom kanáli a pri predchádzaní prílišnému namáhaniu. Ak chcete zmeniť pohyby čriev a neviete ako, prečítajte si podrobné pokyny a získajte informácie o výhodách vstávania.
Krok
Časť 1 z 8: Nájdite toaletu a pripravte zariadenie na defekáciu
Krok 1. Využite kúpeľňu doma alebo si nájdite verejné WC
Nájdite si najbližšiu toaletu, ak potrebujete vyprázdniť. Ak ho nemôžete nájsť, opýtajte sa niekoho, kde je najbližšia toaleta. Zaistite, aby bola na toalete čistá voda, mydlo, vreckovka a umývadlo.
- Nepoužívajte vlhké obrúsky alebo sprchy (spreje na čistenie pošvy), ktoré sú vonné, pretože môžu spôsobiť infekcie v oblasti genitálií (ohanbia).
- Nebojte sa opýtať, kde je toaleta. Pamätajte si, že defekácia / močenie je prirodzená a normálna.
- Ak sa hanbíte zdieľať toaletu s inými ľuďmi, opýtajte sa, či existuje toaleta pre jednu osobu.
- Ak dávate prednosť pohybu čriev, používajte vlhké obrúsky, noste si so sebou na cesty vždy mokré vreckovky a vložte ich do veľkej kabelky, batohu alebo tašky na plece, ak ju máte.
Časť 2 z 8: Zamknite dvere toalety kvôli ochrane súkromia
Krok 1. Hľadaj zámok na dverách kabíny alebo toalety
Toaletu bezpečne uzamknite, aby do nej nikto nemohol vojsť. To je obzvlášť dôležité, ak sa pokúšate prvýkrát postaviť stolicu alebo ste nervózni z používania verejného WC. Zaistite, aby bolo všetko v bezpečí a aby ste získali potrebné súkromie.
Časť 3 z 8: Stiahnite si nohavice alebo zdvihnite šaty/sukňu
Krok 1. Aby ste to urobili čisto a efektívne, stiahnite odev nadol
Ak máte šaty alebo sukňu, možno by ste si ich mali vyzdvihnúť. To je užitočné, aby ste sa mohli pohodlne drepovať.
Časť 4 z 8: Postavte sa na toaletu do drepu
Krok 1. Ohnite kolená nad toaletou a drepnite si
Uistite sa, že je vaše telo na toalete v správnej polohe. Nakloňte hlavu a žalúdok dopredu, aby ste sa uistili, že zadok a konečník smerujú k záchodovej miske. Prípadne položte nohy na záchodové sedadlo a pokrčte kolená v podrepe. Urobte to iba vtedy, ak dokážete dobre vyvážiť alebo sa niečoho pevne opierať o stenu toalety.
Defekácia v úplne vzpriamenej polohe je takmer nemožná. Aby ste mali správny pohyb čriev, musíte na záchode stáť v podrepe
Časť 5 z 8: Pokračujte v procese defekáciou
Krok 1. Vykľučkujte pri drepe na toalete
Poloha v podrepe vám uľahčuje prechod stolice, pretože anorektálny uhol je možné úplne predĺžiť. Tým sa otvorí priechod pre stolicu cez análny kanál, takže sa nemusíte namáhať.
Príliš dlhé sedenie / drep na toalete môže spôsobiť opuch ciev v hrubom čreve, zápchu a hemoroidy. Sedieť/drepovať na toalete podľa potreby iba vtedy, keď máte stolicu! Nestrácajte čas čítaním alebo hraním na telefóne
Časť 6 z 8: Pri upratovaní zostaňte v podrepe
Krok 1. Utrite spredu dozadu, aby bola oblasť úplne čistá
Utieranie zozadu dopredu môže spôsobiť podráždenie alebo infekciu, pretože môže šíriť baktérie medzi močovým a genitálnym traktom. Všetko očistite vodou alebo toaletným papierom/vlhkou vreckovkou.
- Neutierajte nadmerne. Očistite ohanbí, ale nepoužívajte príliš hrubé pohyby, pretože môžu podráždiť pokožku. Ak sa vám čistenie zdá ťažké, použite iba neparfumované vlhčené obrúsky.
- Keď budete hotoví, nezabudnite spláchnuť toaletu.
Časť 7 z 8: Umyte si ruky
Krok 1. Na čistenie rúk použite teplú vodu a mydlo
Rukou si trite ruky najmenej 20 sekúnd a dbajte na to, aby ste si čistili prsty, zadnú časť rúk a zápästia. Mydlo očistite opláchnutím rúk teplou tečúcou vodou. Ruky si osušte sušičkou alebo čistým toaletným papierom.
Ak mydlo a voda nie sú k dispozícii, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu. Aby ste sa zárodkov správne zbavili, používajte výrobky, ktoré obsahujú najmenej 60% alkoholu
Časť 8 z 8: Ak pociťujete úzkosť pri každom vyprázdnení, poraďte sa s lekárom
Krok 1. Možno sa nebudete chcieť žiadnym spôsobom vyprázdňovať na verejnom WC alebo sa báť stolice
Ak máte tento problém, môže existovať nejaký dôvod pre tento pocit úzkosti. Či už ste z tejto činnosti v rozpakoch, alebo sa bojíte dostať mikróby, vyhľadajte pomoc lekára, ktorý tieto pocity preskúma a vysporiada sa s nimi. Pochopte, že tento druh úzkosti je veľmi bežný, a povedzte svojmu lekárovi úprimne, ako sa cítite. Lekár vám pomôže bez úsudku.
