Krvné zrazeniny alebo krvné zrazeniny vznikajú vtedy, keď sa krvinky zlepia a vytvoria zrazeniny. Je to normálne a užitočné, keď ste zranení. Krvné zrazeniny sa však môžu v tele vytvárať aj vtedy, ak nedôjde k zraneniu. Je to veľmi nebezpečné a môže to viesť k mŕtvici alebo infarktu. Krvné zrazeniny sa bohužiaľ nedokážu samy vyčistiť bez lekárskeho ošetrenia. Krvné zrazeniny sú núdzovou situáciou, preto by ste mali ihneď navštíviť lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov. Váš lekár vám môže dať lieky na riedenie krvi na rozpustenie zrazeniny alebo vykonať malý chirurgický zákrok na odstránenie upchatia. Ďalej môžete vykonať niekoľko krokov na zníženie rizika návratu krvných zrazenín.
Krok
Metóda 1 z 3: Stimuluje prietok krvi
Veľa sa nepohybovať alebo byť neaktívny zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín, pretože krv sa bude zhromažďovať na jednom mieste. Možno sedíte kvôli zdravotným problémom, alebo sa chystáte na dlhú cestu, ktorá vám neumožňuje veľa sa pohybovať. Ak to zažijete, snažte sa vždy hýbať čo najviac, aby ste stimulovali krvný obeh. Zvýšený obeh nemusí prekonať existujúcu zrazeninu, ale môže zabrániť vzniku budúcich zrazenín.
Krok 1. Cvičte každý deň, aby prietok krvi zostal hladký
Pravidelné cvičenie zabráni hromadeniu krvi, čo môže spôsobiť zrazeniny. Ak necvičíte pravidelne, vytvorte si nový rozvrh a cvičte 5 až 7 dní v týždni. Najlepšou možnosťou je aeróbne cvičenie, ktoré môže pumpovať srdce rýchlejšie. Niektoré druhy aeróbnych cvičení, ktoré môžu priniesť dobré výsledky, zahŕňajú beh, plávanie, bicyklovanie a kardio tréning.
- Nemusíte tvrdo cvičiť. Každodenná prechádzka je dokonca taká dobrá, že zníži riziko vzniku krvných zrazenín.
- Vo všeobecnosti sa odporúča cvičiť asi 30 minút najmenej 5 dní v týždni, celkovo 150 minút cvičenia za týždeň. Táto aktivita stačí na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
Krok 2. Ak ste nedávno podstúpili operáciu, začnite opäť hýbať telom
Ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu alebo majú zranenie, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku krvných zrazenín, pretože sa chvíľu nesmú veľmi pohybovať. Hneď ako sa budete cítiť schopný pohybu, vstaňte a rozhýbte svoje telo každý deň. Zníži sa tým riziko vzniku krvných zrazenín.
Aj keď môžete len vstať a prejsť do kúpeľne a ďalších miestností v dome, je to dobrý začiatok
Krok 3. Vstaňte a choďte každých 30 až 60 minút, ak sedíte dlhší čas
Či už ste zaneprázdnení pracovným stolom alebo cestujete na dlhé vzdialenosti, dlhé sedenie môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín. Raz alebo dvakrát za hodinu vstaňte zo sedadla, urobte si prechádzku a urobte malé úseky na stimuláciu prietoku krvi. Chôdza 5 minút každú hodinu môže dokonca znížiť riziko vzniku krvných zrazenín.
- Ak ste už mali krvné zrazeniny, možno sa budete musieť pohybovať častejšie. Najlepšie rady získate od lekára.
- To platí aj naopak. Ak stojíte príliš dlho na jednom mieste, môžete tiež riskovať tvorbu krvných zrazenín. Skúste sedieť raz za hodinu alebo si urobte pravidelné strečing, aby ste sa udržali v pohybe.
Krok 4. Ak nemôžete vstať a chodiť, natiahnite nohy
Ak nemôžete vstať (napríklad v lietadle), stále môžete urobiť opatrenia na stimuláciu prietoku krvi. Skúste čo najviac rozhýbať prsty na nohách, pokrčiť členky a pohybovať nohami hore a dole. Tento malý pohyb môže zabrániť tvorbe krvných zrazenín.
Ak je dostatok miesta, skúste pritiahnuť nohy k hrudníku. Tým natiahnete celú spodnú časť tela
Krok 5. Ak je pre vás nemožné vstať, často meňte polohu v sede
Je to ďalší skvelý spôsob, ako sa udržať v pohybe, ak nemôžete vstať. Pokúste sa zmeniť polohu sedenia tak často, ako môžete. Preneste tlak z jednej časti tela na druhú, telo si oprite o ruku, zdvihnite jednu nohu a podobne. To zabraňuje hromadeniu krvi na jednom mieste.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Okrem toho, že ste aktívny, môžete tiež znížiť riziko vzniku krvných zrazenín zmenou životného štýlu. Všetky tieto tipy môžu pomôcť zlepšiť cirkuláciu v tele, stimulovať prietok krvi a znížiť pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.
Krok 1. Schudnite, ak musíte
Obezita alebo nadváha zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojim lekárom a zistite svoju ideálnu hmotnosť. Ďalej si vytvorte cvičebný a diétny plán, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Chudnutie môže tiež znížiť krvný tlak, čo zase znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.
- Nedržte nárazovú diétu (super prísnu diétu) ani extrémnu diétu. Je to veľmi zlé pre zdravie a hmotnosť ľudí, ktorí to robia, sa často po ukončení extrémnych diét vráti do normálu.
Krok 2. Ak dôjde k zmrazeniu nohy, noste kompresné pančuchy
Pančuchy pomôžu zlepšiť cirkuláciu v nohách. Lekári spravidla odporúčajú jeho použitie tým, ktorí sú vystavení vysokému riziku alebo sa im v minulosti na nohách objavili krvné zrazeniny. Ak to váš lekár odporúča, riaďte sa jeho radami a noste správne pančuchy.
- Ľudia zvyčajne nosia kompresné pančuchy, ak plánujú dlhší čas sedieť, napríklad v lietadle. Aj keď sa nemusí nosiť stále, lekár vás môže požiadať, aby ste ho nosili počas letu.
- Kompresné pančuchy sú navrhnuté len tak, aby zabránili tvorbe krvných zrazenín, a nie aby odstránili existujúce zrazeniny. Pred použitím počkajte, kým staré zmrazenie nezmizne.
Krok 3. Vyhnite sa sedeniu so skríženými nohami
Sedenie so skríženými nohami zastaví krvný obeh v dolnej časti tela, čím sa zvýši riziko vzniku krvných zrazenín v nohách. Posaďte sa s prekríženými nohami len na pár minút a potom sa vráťte do sedenia ako obvykle, aby krvný obeh prúdil.
Potom, čo spustíte nohu, mierne ňou zatraste, aby ste opäť stimulovali prietok krvi
Krok 4. Stimulujte prietok krvi zdvihnutím nôh nad srdce
Zdvíhanie nôh zvyšuje krvný obeh a zabraňuje hromadeniu krvi v nohách. Ak sedíte na gauči, skúste si ľahnúť a vyložiť nohy na zadnú časť pohovky alebo vankúšov.
Môžete tiež zdvihnúť koniec postele, aby ste mali nohy zvýšené aj počas spánku. Nerobte to však tak, že si pod kolená položíte vankúš. To môže zastaviť krvný obeh
Krok 5. Prestaňte fajčiť, aby ste znížili riziko vzniku krvných zrazenín
Fajčenie okrem mnohých ďalších zdravotných problémov zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Ak fajčíte, prestaňte s fajčením čo najskôr. Ak nie ste fajčiar, nikdy nezačínajte.
Cigaretový dym môže tiež spôsobiť zdravotné problémy. Nenechajte preto nikoho fajčiť v dome
Metóda 3 z 3: Zdravá strava
Vykonanie diétnych zmien nezabráni vzniku krvných zrazenín. Zdravá strava vo všeobecnosti vám však pomôže udržať sa vo forme a zlepší kardiovaskulárne zdravie. To všetko je veľmi dobré na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
Krok 1. Vykonávajte zdravú a vyváženú stravu
Zdravá strava pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku a zlepšuje zdravie srdca. Všetky tieto veci zabránia vzniku krvných zrazenín. Ak je to teda nevyhnutné, urobte zdravé diétne zmeny, aby ste svoj jedálniček zlepšili.
- Zahrňte do stravy veľa minerálov, vitamínov a antioxidantov. Konzumujte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- Získajte bielkoviny zo zdrojov chudej potravy, ako sú ryby, hydina, fazuľa a orechy.
- Znížte príjem jednoduchých sacharidov prechodom na celozrnné produkty.
- Čo najviac sa vyhýbajte tučným, vyprážaným, pridaným soliam alebo spracovaným potravinám. To všetko môže zvýšiť krvný tlak a hmotnosť.
Krok 2. Predchádzajte dehydratácii pitím veľkého množstva tekutín
Dehydratácia bráni hladkému toku krvi, čo môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín. Pite veľa vody každý deň, aby ste zostali hydratovaní a znížili riziko vzniku zrazenín.
Odporúčané množstvo vody je 6 až 8 pohárov denne, čo je dostatočné na to, aby bola osoba hydratovaná. Ak však máte pocit smädu alebo sa vám moč zmení na tmavožltú, pite viac vody
Krok 3. Konzumujte najmenej 1 gram omega-3 denne
Omega-3 zlepší zdravie srdca a zabráni zrážaniu krvi. K hlavným zdrojom omega-3 patrí losos, makrela, sardinky a sleď. Môžete ich tiež získať zo semien, orechov alebo rastlinných olejov.
Ak nemôžete prijať dostatok omega-3 mastných kyselín zo stravy, môžete užívať vysoké dávky doplnkov z rybieho alebo riasového oleja. Poraďte sa s lekárom a riaďte sa uvedenými radami, aby ste užívali správne doplnky
Krok 4. Znížte spotrebu soli
Soľ zovrie cievy a zvýši krvný tlak, čo všetko môže zvýšiť riziko vzniku zrazenín. Pokúste sa vyhnúť veľmi slaným jedlám, ako sú vyprážané alebo spracované potraviny, a nepridávajte do potravín soľ, aby ste kontrolovali príjem soli.
Odporúčané množstvo príjmu sodíka pre celkové zdravie je menej ako 2 300 mg denne. Ak ste už mali krvné zrazeniny, lekár môže chcieť príjem sodíka ešte viac obmedziť
Krok 5. Obmedzte príjem vitamínu K na 90-120 mcg denne
Napriek tomu, že telo potrebuje vitamín K, táto živina môže pomôcť krvným zrazeninám. Ak ste už mali krvné zrazeniny, príliš veľa vitamínu K môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín. Odporúčané množstvo príjmu vitamínu K je okolo 90-120 mcg denne, aby ste nemali zdravotné problémy.
- Zelená zelenina má vysoký obsah vitamínu K, preto by ste mali jesť iba 1 porciu denne. Vymeňte túto zeleninu za potraviny, ktoré neobsahujú veľa vitamínu K, napríklad hrášok alebo mrkvu.
- Nadmerný príjem vitamínu K môže interagovať s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate tento liek na stanovenie bezpečného množstva vitamínu K.
Krok 6. Pite alkohol s mierou
Alkohol vás môže dehydratovať, čo môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín. Ak pijete, obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov iba na 1-2 drinky denne, aby ste predišli problémom.
- Nárazové pitie je tiež nebezpečné. Aj keď vypijete iba 6 nápojov týždenne, pitie veľkého množstva alkoholu naraz vás môže dehydratovať.
- Ak ste už mali krvné zrazeniny, lekár vám môže odporučiť, aby ste úplne prestali piť alkohol. Ak to lekár odporučí, postupujte podľa týchto pokynov.
Lekársky prehľad
Aj keď existuje mnoho spôsobov, ako znížiť riziko vzniku krvných zrazenín, sami ich nemôžete vyliečiť. Krvné zrazeniny sú núdzovou situáciou, preto by ste mali ihneď navštíviť lekára, ak sa u vás vyskytnú. Po ukončení liečby urobte niekoľko opatrení na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín v budúcnosti.
Tipy
Bežnými príznakmi krvných zrazenín sú opuch, sčervenanie, bolesť, teplo a brnenie v oblasti, kde sa zrazenina nachádza. Ak máte napríklad krvnú zrazeninu okolo kolena, môžete si všimnúť opuch a začervenanie holennej kosti
Pozor
- Krvné zrazeniny sú núdzovou situáciou, preto by ste ich nemali liečiť sami.
- Ak pocítite rýchly srdcový tep, dýchavičnosť, zvieranie na hrudníku, ostrú bolesť, zmätenosť alebo závrat, okamžite zavolajte záchrannú službu na čísla 112 alebo 118 a 119 (záchranná služba).
