Rýma je najnákazlivejšia choroba na Západe. Ak máte pocit, že vás svrbí hrdlo alebo máte upchatý nos, okamžite reagujte zdravou výživou, doplnkami zinku a dostatkom odpočinku. Tieto odporúčané ošetrenia môžu zmierniť vaše príznaky a drasticky urýchliť čas na zotavenie.
Krok
Časť 1 z 3: Odporúčané doplnky
Krok 1. Kúpte si zinkový sirup alebo pastilky z octanu zinočnatého, keď sa objavia prvé príznaky prechladnutia
Užívajte každé 3 - 4 hodiny počas prvých 24 hodín prechladnutia, pričom pridajte až 50 - 65 mg denne. Štúdie ukázali, že zinok môže skrátiť dobu nevoľnosti až o jeden deň, ak sa užije okamžite.
Krok 2. Vezmite si doplnok vitamínu C
Napriek tomu, že vitamín C je najefektívnejším posilňovačom imunity v rámci prevencie, ak zvýšite príjem vitamínu C počas prvých 24 hodín, môže to urýchliť váš čas na zotavenie. Vyberte si čisté ovocné šťavy alebo doplnky, ktoré majú aspoň 200 mg.
Krok 3. Nájdite voľne predajný prostriedok proti kašľu alebo nosový dekongestant, ak vás v noci zdržiava kašeľ alebo upchatý nos
Pite podľa pokynov na použitie na obale, kým príznaky nezmiznú, pretože spánok je veľmi dôležitý na rýchle vyliečenie prechladnutia.
Časť 2 z 3: Odporúčané jedlo
Krok 1. Vylúčte zo stravy všetky mliečne výrobky
Mliečne výrobky môžu zvýšiť hlien vo vašom dýchacom systéme. Skúste počas prechladnutia dostať svoje probiotiká z iných zdrojov.
Krok 2. Jedzte probiotické potraviny, aby ste posilnili reakciu svojho imunitného systému
Aj keď jogurt a syr nie sú najlepšími zdrojmi, keď je váš dýchací systém slizký, vyskúšajte kyslá kapusta, polievka miso, kváskový chlieb, kombucha a tempeh. Dobré baktérie vo vašom čreve môžu skrátiť čas infekcie.
Mnoho spoločností vyrába šťavy, žuvačky a dokonca aj čokoládu, ktoré obsahujú aktívne probiotiká. Vyskúšajte uličku s čerstvým jedlom alebo mrazenú uličku vo svojom miestnom supermarkete
Krok 3. Pripravte kuraciu polievku
Tento príbeh starovekej ženy v domácnosti má vedecký základ, ktorý ho podporuje. Zdá sa, že kombinácia vývaru, zeleniny a kuracieho mäsa inhibuje časť reakcie vášho imunitného systému, ktorá spôsobuje respiračné symptómy.
Horúci vývar navyše redukuje hlieny a zvyšuje vašu hydratáciu
Krok 4. Kávu nahraďte zeleným čajom, echinaceou a bylinkami
Keď ste chorí, mali by ste piť veľa vody a tieto čaje nemajú vysoký diuretický účinok na kávu. Tieto čaje riedia hlieny, čím uľahčujú hlienu opustenie vášho tela.
Krok 5. Jedzte chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydina, bravčové mäso a vajíčka
V týchto potravinách sa nachádza vitamín E, zinok, selén a železo. To všetko pomáha zlepšiť reakciu imunitného systému.
Krok 6. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu pri každom jedle
Skúste cibuľu, čučoriedky, papriku, mrkvu, cesnak, rôzne citrusové plody, huby, fenikel, zelenú listovú zeleninu a sladké zemiaky. Majú vysoký obsah vitamínu C, vitamínu A, antioxidantov, beta-karoténu a vitamínov B, ktoré posilňujú funkcie vášho imunitného systému.
Krok 7. Na obed alebo večeru jedzte korenené jedlo
Vyskúšajte čili v čili, kari alebo praženici, ktoré majú vysoký obsah kapsaicínu. Je to antioxidant, ktorý môže tiež odstrániť hlien z vašich nosových priechodov.
Časť 3 z 3: Odporúčaná úroveň aktivity
Krok 1. Vykonajte chôdzu
Niektorí lekári odporúčajú prechádzať sa jedenkrát až dvakrát po dobu 30 minút počas prechladnutia, pretože cvičenie môže zvýšiť obeh a znížiť stres. Ľahké až mierne cvičenie môže tiež hrať dôležitú úlohu v reakcii imunitného systému.
Krok 2. Doprajte si 8 hodín alebo viac spánku
Choďte spať skoro, vezmite si voľnopredajné lieky na zníženie symptómov a zaistenie plnohodnotného, ničím nerušeného spánku počas noci. Vaše telo pokračuje v boji s chladom, zatiaľ čo vy odpočívate.
Krok 3. Znížte úroveň stresu
Ak je dôvod, prečo ste v strese a máte slabú imunitnú odpoveď, práca, snažte sa v prvý deň prechladnutia neprísť do práce, zamerať sa na tieto ošetrenia a zlepšiť sa. Čas oparu môžete skrátiť o 3 - 7 dní.
Krok 4. Nepite alkohol
Vyhnite sa alkoholu, cvičeniu s vysokou intenzitou, stresovým aktivitám a cestovaniu-veciam, ktoré vás môžu dehydratovať a prinútiť telo tvrdšie pracovať v boji proti studenému vírusu.
Krok 5. Skúste horúcu sprchu
Vlhkosť vám môže pomôcť vyčistiť nosové cesty. Aby ste odstránili hlieny, vyfukujte nos, namiesto toho, aby ste ho nasávali.
