Nedostatok krvného zásobenia (zlý obeh) je bežnou príčinou „spania“chodidiel, aj keď zvieranie nervov v členkoch alebo v blízkosti kolien môže tiež spôsobiť mravčenie. Dočasná parestézia (mravčenie) v chodidlách zvyčajne nie je dôvodom na obavy a dá sa ľahko vyliečiť. Ak však vaše nohy neustále spia alebo sú necitlivé, môže to znamenať vážnejší stav, ako je cukrovka, preto je najlepšie navštíviť lekára.
Krok
Časť 1 z 3: Zvládnite to sami
Krok 1. Zmeňte polohu nôh
V mnohých prípadoch sa krvný obeh v nohách zastaví kvôli prekríženiu nôh, takže nohy znecitlivejú. Krvné cievy okolo kolena môžu byť stlačené z prekrížených nôh alebo iných prekrývajúcich sa polôh. Nervy, ktoré spájajú svaly nôh, sa navyše nachádzajú vedľa ciev, takže je normálne, že nervy sú stlačené alebo stlačené. Ak je to tak, jednoducho zmeňte polohu tým, že nohy neprekrížite, aby mali nohy dostatok krvi a nervy energiu.
- Rozdrvená noha je zvyčajne tá, ktorá „zaspí“.
- Akonáhle krv plynule prúdi na chodidlá, vaše nohy sa budú niekoľko minút cítiť mierne teplé.
Krok 2. Postavte sa
Okrem zmeny polohy nôh (ak prekríženie nôh spôsobuje mravčenie), vstávanie zo stoličky môže zlepšiť krvný obeh. Keď stojíte, pomoc vám prináša gravitácia, ktorá vám zo stehien odoberá krv na chodidlá. Tepny majú vlákna hladkého svalstva, ktoré sa sťahujú a tlačia krv nadol srdcovou frekvenciou, ale vstávanie môže tento proces trochu urýchliť.
- Pohyb chodidiel vo všetkých smeroch (kruhový pohyb po dobu 15-20 sekúnd) môže pomôcť krvnému obehu a rýchlejšie znížiť brnenie.
- V stoji môže tiež „prebudiť“chodidlá mierne natiahnutie nohy (napríklad ohnutie sa rukami dotýkajúce sa nôh).
Krok 3. Kráčajte
Po zmene polohy a narovnaní ciev a/alebo nervov v dolných končatinách choďte okolo, aby ste zlepšili krvný obeh. Hlavne sa uistite, že vaše nohy nie sú znecitlivené a dostatočne silné na to, aby ste mohli chodiť, inak by ste mohli zakopnúť alebo spadnúť a zraniť sa.
- Akonáhle zmeníte polohu nôh, mravčenie prejde.
- Ak je prietok krvi zablokovaný a nervy sú stlačené celé hodiny, môže dôjsť k trvalému poškodeniu nohy.
- Pohyb chodidiel vašich spiacich nôh je bezpečnejší, ako keď sa prinútite kráčať, pokiaľ ste stále necitliví a mravenčení.
Krok 4. Noste obuv podľa veľkosti nohy
Brnenie v nohách a/alebo znecitlivenie je niekedy spôsobené nesprávnou veľkosťou obuvi. Nútenie nôh do príliš malých topánok neprospieva obehu alebo prúdeniu nervov a môže spôsobiť, že nohy zaspíte, najmä ak veľa stojíte alebo chodíte. Vyberajte si preto obuv, ktorá pevne drží pätu, podopiera klenbu chodidla, poskytuje dostatok miesta na pohyb prstov na nohách a je vyrobená z priedušných materiálov (napríklad kožené vložky).
- Vyhnite sa noseniu topánok na vysokom podpätku.
- Ak sa tieto príznaky vyskytujú väčšinou na vrchu chodidla, uvoľnite si šnúrky.
- Vyskúšajte si obuv v noci, pretože vtedy sú vaše nohy najväčšie kvôli opuchu a menšiemu tlaku na klenbu chodidla.
- Keď sedíte v pracovnom priestore, vyzujte sa, aby sa vám nohy neupchali a mohli dýchať.
Krok 5. Namočte nohy do teplej vody
V niektorých prípadoch je mravčenie v chodidlách spôsobené namáhanými alebo vyvrtnutými svalmi dolných končatín, napríklad lýtok. Namočenie dolnej časti nohy do teplej vody s infúziou soli Epsom môže stimulovať krvný obeh a výrazne znížiť bolesť a stuhnutosť svalov. Horčík v soli uvoľňuje svaly. Ak sú vašim problémom zápaly a opuchy, po namočení chodidiel do teplej slanej vody ich namočte do ľadovej vody, až kým vaše nohy necitnú (asi 15 minút).
- Po státí a chôdzi po namočení nôh vždy dôkladne osušte, aby ste sa vyhli pošmyknutiu a pádu.
- Strava bez minerálov (ako je vápnik alebo horčík) alebo vitamínov (ako B6 alebo B12) môže vyvolať príznaky bolesti nôh.
Časť 2 z 3: Alternatívna medicína
Krok 1. Masáž chodidiel
Požiadajte masážneho terapeuta alebo priateľa s podobnou odbornosťou o masáž chodidiel a lýtok. Masáž uvoľňuje napäté svaly a zlepšuje prietok krvi. Začnite masírovať od chodidiel k lýtkam, aby ste pomohli žilám vrátiť krv do srdca. Nechajte terapeuta (alebo svojho priateľa) masírovať tak tvrdo, ako môžete, bez trhnutia.
- Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zvyšky zápalu a kyseliny mliečnej. Ak sa tieto látky nevylučujú, môžu spôsobiť závraty a miernu nevoľnosť.
- Skúste na svoje chodidlá naniesť masážny olej z mäty piepornej, pretože sa bude cítiť ako pichnutie a dodá vašim nohám dobrú energiu.
Krok 2. Absolvujte hodinu jogy
Jóga je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, ktorá vyživuje dobrým dýchaním, meditáciou a rôznymi náročnými pózami. Okrem stimulácie toku energie sú rôzne pózy tela užitočné pri naťahovaní a posilňovaní svalov a zlepšovaní držania tela. Zvýšenie flexibility, najmä vašich nôh, môže zabrániť tomu, aby vaše nohy zaspali v prekríženej alebo inej prekrývajúcej sa polohe.
- Začiatočníkom môžu jogové pózy spôsobiť bolestivé svaly na nohách a iných oblastiach; toto za niekoľko dní zmizne.
- Ak vám určitá póza spôsobuje mravčenie v nohách, okamžite prestaňte a požiadajte inštruktora, aby vám vylepšil techniku.
Krok 3. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je zameraná na zníženie bolesti a zápalu a zlepšenie obehu zavedením veľmi tenkých ihiel do niekoľkých energetických bodov v koži a/alebo svaloch. Akupunktúra je účinná pri chronických problémoch s krvným obehom v nohách a súvisiacich príznakoch, aj keď to lekári spravidla neodporúčajú. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky, ako sú endorfíny a serotonín, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Nie všetky akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach nôh a symptómoch, sa nachádzajú v blízkosti miesta, kde sa symptómy vyskytujú; niektoré škvrny môžu byť na častiach tela ďaleko od chodidiel.
- Akupunktúru praktizujú rôzni zdravotnícki pracovníci, ako sú liečitelia, chiropraktici, naturopati, telesní terapeuti a maséri; kohokoľvek si vyberiete, uistite sa, že má oprávnenie na výkon úradov.
Časť 3 z 3: Rozhodnutie, kedy sa dostať na liečbu
Krok 1. Poraďte sa so svojim rodinným lekárom
Ak chodidlá často zaspávajú a prejavujú sa u vás ďalšie príznaky ako bolesť, slabosť, teplota alebo zmeny farby pokožky, potom je načase dohodnúť si stretnutie s lekárom. Lekár vyšetrí vaše nohy a spýta sa na vašu rodinnú anamnézu, diétu, životný štýl a dokonca vás môže požiadať o vyšetrenie krvi (na kontrolu hladiny cukru v krvi a určenie možnosti cukrovky).
Váš lekár nemusí byť neurológ alebo odborník na krvný obeh, takže budete možno potrebovať odporúčanie špecialistovi
Krok 2. Získajte odporúčanie špecialistovi
Spiace nohy nie sú považované za vážny zdravotný problém, spôsobujú iba nepohodlie, ale existuje niekoľko stavov, ktoré majú podobné príznaky ako neuropatický diabetes, venózna insuficiencia (únik chlopní krvných ciev v dolných končatinách), chronický kompartment syndróm (opuch svalov dolných končatín) alebo ochorenie periférnych tepien (PAD). Ak je to tak, možno budete potrebovať odborníka na potvrdenie vašej diagnózy, napríklad cievneho chirurga, neurológa alebo ortopéda (odborník na muskoskeletálny systém).
- Medzi príznaky nohy súvisiace s diabetickou neuropatiou patria: necitlivosť a mravčenie, znížená citlivosť na bolesť alebo zmeny teploty, svalové kŕče, pálivá bolesť, svalová slabosť, vredy, ktoré sa nehoja, bolesť z ľahkého dotyku, zmeny nechtov na nohách.
- Rizikové faktory, ktoré vyvolávajú neuropatiu, sú diabetes typu 1 a 2, dyslipidémia, fajčenie a vysoký krvný tlak. Kardiovaskulárne ochorenia zdvojnásobujú riziko vzniku neuropatie.
- Bežné príznaky venóznej insuficiencie zahŕňajú: opuch dolných končatín a členkov, bolesť a únavu chodidiel, hnedé sfarbenie kože na chodidlách a dolných končatinách, necitlivosť a mravčenie, stagnáciu vredov. Diagnóza sa robí žilovým ultrazvukom s obráteným prietokom.
- Niektoré príčiny žilovej nedostatočnosti sú: rastúci vek, dedičnosť, predĺžené státie, zvýšený index telesnej hmotnosti, fajčenie, prílišné sedenie, trauma dolných končatín.
- Cievny ultrazvuk je úplne bezbolestný postup, ktorý umožňuje lekárovi preskúmať funkciu žíl a tepien v dolnej časti nohy.
- PAD je ochorenie tepien spodnej časti nohy a je charakterizované kŕčmi panvových, stehenných alebo lýtkových svalov pri chôdzi, stúpaní po schodoch alebo cvičení; Bolesť zmizne, keď budete odpočívať. Bolesť je znakom toho, že vaše chodidlá a chodidlá nedostávajú dostatočný prietok krvi. PAD zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca, cievnej mozgovej príhody a srdcového infarktu.
- Faktory spôsobujúce PAD zahŕňajú: vek nad 70 rokov, anamnéza fajčenia alebo cukrovky, abnormálna srdcová frekvencia a ateroskleróza.
- Neurológ môže navrhnúť testovanie schopnosti nervov vo vašich nohách prostredníctvom štúdie nervového vedenia (NCS) a/alebo elektromylografie (EMG) na prenos elektrických správ.
Krok 3. Navštívte podiatra
Podiatrista je odborník na nohy, ktorý vám môže poskytnúť odborné rady o problémoch s nohami, ak príznaky pretrvávajú a stávajú sa chronickými. Podiatrista skontroluje, či sa na vašej nohe niekedy zranilo, čo by mohlo poškodiť nervy alebo rast benígneho nádoru alebo nádoru, ktorý dráždi a/alebo tlačí na nervy alebo cievy. Podológovia môžu tiež poskytnúť rady týkajúce sa výroby špeciálnej obuvi alebo protetiky, aby boli vaše nohy pohodlnejšie a chránené.
Neuróm je neškodný rast nervového tkaniva, ktorý sa bežne nachádza medzi prstencom a stredným prstom. To môže spôsobiť bolesť a brnenie v chodidlách
Návrh
- Pri sedení sa vyhýbajte prekríženiu nôh alebo členkov, pretože by to mohlo spôsobiť uspanie nôh.
- Neseďte ani nestojte na jednom mieste príliš dlho. Veľa sa pohybujte, najmä ak počas práce veľa sedíte.
- Prestaňte fajčiť, pretože fajčenie má pracovný vplyv na krvný tlak a krvný obeh.
- Nepite alkohol v nadmernom množstve, pretože etanol je pre telo toxický, najmä pre malé cievy a nervy, ktoré dodávajú krv do nôh.
- Asi 2/3 ľudí s cukrovkou majú mierne až závažné poškodenie nervov, ktoré môže spôsobiť mravčenie v nohách.
- Skúste po jednom hýbať prstami na nohách, potom svalmi na chodidle a potom na celej nohe. Môže to byť bolestivé, ale pomôže vám to rýchlo sa zlepšiť.
- Veľa sa hýbať.
- Umyte si nohy teplou vodou; tým sa stimuluje a uľahčí prietok krvi.
- Pohybujte prstami a chodidlami.
