Unavené nohy sú bežnou sťažnosťou mnohých ľudí, najmä tých, ktorí musia dlho stáť (napríklad pokladníci a dopravná polícia) alebo kráčať na dlhé vzdialenosti (napríklad čašníci v reštaurácii a poštári). Ďalšou príčinou, ktorá tiež často spôsobuje bolesť a únavu chodidiel, je používanie nevhodnej obuvi, ako napríklad vysokých podpätkov a obuvi, ktorá sa viac stará o vzhľad ako o pohodlie nôh nositeľa. Naučiť sa upokojiť unavené nohy, buď doma, alebo prostredníctvom ošetrenia vyškoleným odborníkom, je preto mimoriadne dôležité.
Krok
Časť 1 z 3: Zaobchádzanie s unavenými nohami doma
Krok 1. Keď odpočívate, umiestnite nohy do vyššej polohy
Jednou z príčin bolesti nôh je opuch. Zdvíhanie nôh v sede môže teda pôsobiť proti gravitácii a umožniť krvi a lymfatickej tekutine opustiť dolné končatiny a vrátiť sa do obehu. Odstránenie ponožiek / pančúch môže tiež pomôcť ochladiť nohy a urobiť ich tak pohodlnejšími.
- Zdvíhanie nôh aspoň rovnobežne so srdcom je dobré na zlepšenie obehu.
- Keď ležíte na gauči, zdvihnite nohy, ale neprekrížte členky a neblokujte prietok krvi.
Krok 2. Vymeňte si topánky
Obuv, ktorá nepasuje, je zle vetraná a/alebo je veľmi ťažká, môže tiež spôsobiť unavené a boľavé nohy. Používajte preto obuv, ktorá je stabilná, ľahká a zodpovedá vášmu typu práce, športu alebo činnosti. Odporúčame nosiť topánky s podpätkami maximálne 1,5 cm. Vďaka vysokým podpätkom sa prsty na nohách stláčajú a spôsobujú patologické stavy chodidiel, ako sú napríklad pukliny. Ak ste seriózni bežci, prezúvajte sa po 560-800 km alebo každé tri mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
- Nezabudnite si vždy zaviazať topánky, pretože topánky voľného strihu alebo šľapky viac namáhajú chodidlá a svaly dolných končatín.
- Obuv je lepšie kúpiť popoludní. Je väčšia pravdepodobnosť, že dostanete veľkosť, ktorá vám sadne najlepšie, pretože v tom čase je noha najväčšia, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho tlaku na klenbu chodidla.
Krok 3. Používajte protetiku (návleky na topánky)
Ak máte ploché nohy a musíte veľa stáť alebo chodiť, zvážte používanie ortézy. Ortopedické vložky sú prispôsobené návleky na obuv, ktoré podopierajú klenbu chodidla a poskytujú lepšiu biomechaniku, keď stojíte. Protetika tiež pomôže znížiť riziko vzniku problémov s inými kĺbmi, ako sú členky, kolená a boky.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí môžu vyrábať ortézy na mieru, patria pediatri a osteopati a chiropraktici.
- Niektoré zdravotné poisťovne pokrývajú náklady na ortopedické vložky vyrobené na mieru, ale ak sa tak nestane, zvážte kúpu komerčne dostupného páru ortopedických vložiek. Tento druh podrážky obuvi je oveľa lacnejší a môže pohodlne obuť nohu behom chvíľky.
Krok 4. Schudnite, najmä ak je vaše telo zaradené medzi tuky
Chudnutie pomáha predchádzať rôznym problémom s chodidlami, pretože menej zaťažuje kosti a svaly nôh a dolných končatín. Pre väčšinu žien môže konzumácia menej ako 2 000 kalórií denne viesť k týždennému chudnutiu, aj keď cvičíte len zľahka. Väčšina mužov schudne tým, že denne spotrebuje menej ako 2 200 kalórií.
- Nahraďte svoju diétu chudým mäsom a rybami, celozrnnými výrobkami, čerstvými výrobkami a dostatkom vody, aby ste dosiahli najlepšie výsledky vo svojom úsilí o chudnutie.
- Mnoho ľudí s nadváhou má ploché nohy a má tendenciu prehnane namáhať členky, preto je výber obuvi s najlepšou podporou klenby veľmi dôležitý.
Krok 5. Užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môže byť krátkodobým riešením, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou alebo zápalom nôh
Majte na pamäti, že tieto lieky môžu mať vážny vplyv na žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich neužívať dlhšie ako 2 týždne nepretržite.
- Dávka pre dospelých je zvyčajne 200-400 mg, užíva sa každé štyri až šesť hodín.
- Prípadne môžete vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je paracetamol (Panadol), ktoré upokoja vaše nohy, ale nikdy ich nepoužívajte s NSAID.
- Dávajte si pozor, aby ste lieky neužívali na prázdny žalúdok, pretože môžu dráždiť sliznicu žalúdka a zvýšiť riziko peptických vredov.
- Neužívajte NSAID, ak máte ochorenie žalúdka, pečene alebo obličiek.
Krok 6. Namočte nohy do solí Epsom
Namočenie nôh do teplej vody zmiešanej s epsomskou soľou môže výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Obsah horčíka v soli pomáha uvoľniť svaly. Dbajte na to, aby ste neprehriali vodu (aby ste sa nepopálili) a nenamáčajte si nohy do teplej vody na viac ako 30 minút, pretože slaná voda bude z vášho tela čerpať tekutiny a začne vás dehydratovať.
- Ak je pre vaše chodidlá problémom najmä opuch, po namočení v teplej slanej vode chodidlá namočte do ľadovej vody, až kým sa necitia (asi 15 minút).
- Po namočení nohy vždy úplne osušte, aby ste predišli pošmyknutiu alebo pádu.
Krok 7. Použite drevený masážny valček
Vyvaľovanie unavených nôh na drevené masážne valčeky (dostupné vo väčšine drogérií) je dobrý spôsob, ako zmierniť napätie v nohách a môže zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie. Z nejakého dôvodu sa zdá, že masážne valčeky z prírodného dreva pôsobia na relaxáciu svalov lepšie ako masážne valčeky z plastu, skla alebo kovu. Hľadaj aj drevené masážne valčeky, ktoré sú ryhované alebo zúbkované.
- Drevený masážny valček položte na podlahu, kolmo na nohy, a jemne masírujte masážny valec tam a späť najmenej 10 minút pri každom sedení.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aj keď vás nohy môžu po prvom použití masážneho valčeka trochu bolieť.
Časť 2 z 3: Získanie konzervatívnej medicíny
Krok 1. Vykonajte masáž chodidiel
Požiadajte masážneho terapeuta, aby vám masíroval chodidlá a lýtka. Masáž zmierňuje svalové napätie a zápaly, pomáha odbúravať jazvové tkanivo a zlepšuje prietok krvi. Požiadajte terapeuta, aby vám tril nohy od prstov na nohách a vypracoval sa až k lýtkam, aby vám pomohol vytlačiť žilovú krv a lymfu späť do srdca.
- Terapeut môže tiež vykonávať terapiu spúšťacím bodom na chodidle pôsobením nepretržitého tlaku na najbolestivejšiu časť klenby chodidla.
- Požiadajte terapeuta, aby vám na nohy naniesol mätový olej alebo krém, pretože ich bude mravčiť a cítiť sa osviežujúco.
- Ihneď po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty spôsobujúce zápal, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak to neurobíte, môžu sa u vás objaviť bolesti hlavy a mierna nevoľnosť.
Krok 2. Skúste akupunktúru
Akupunktúra sa vykonáva zavedením veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na zmiernenie bolesti nôh môže byť účinná, najmä ak sa vykonáva v čase, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny tým, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Akupunktúra tiež tvrdí, že stimuluje tok energie známej ako chi.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov.
Krok 3. Zvážte reflexológiu
Niektorí ľudia si mýlia reflexnú masáž s masážou. Aj keď obe používajú dotykové a tlakové body, prístupy sú veľmi odlišné. Reflexná masáž sa vykonáva pôsobením presného tlaku na konkrétne body a oblasti chodidiel, aby sa stimulovali konkrétne orgány a podporilo celkové zdravie.
- Masážni terapeuti pôsobia „zvonku dovnútra“tak, že manipulujú so špecifickými svalovými skupinami alebo fasciami, aby uvoľnili napätie, zatiaľ čo praktici v oblasti reflexológie pracujú „zvnútra von“stimuláciou nervového systému, aby uvoľnil napätie v chodidlách a iných častiach tela.
- Reflexológia je podobná akupunktúre a akupresúre v tom, že reflexológia pracuje s vitálnou energiou tela stimuláciou bodov na chodidlách, ako aj bodov na rukách a ušiach.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa s komplikáciami
Krok 1. Navštívte pediatra
Ak je bolesť chodidiel chronická alebo veľmi silná, je vhodné navštíviť pediatra. Podiatrista je odborník na nohy, ktorý dokáže liečiť rôzne stavy, niekedy jednoduché chirurgické techniky, ale častejšie konzervatívny prístup, ako je prispôsobená protetika, ortopedická obuv, traky alebo tejpovanie (pomocou špeciálneho obväzu).
- Podiatrista vám môže povedať, či máte bežné problémy s chodidlami, ako je plantárna fasciitída, atletická noha (plesňová infekcia), ploché nohy, trávnikový palec (vyvrtnutie v spodnej časti palca na nohe), puklice alebo dna. To všetko môže spôsobiť rôznu úroveň bolesti nôh.
- Podiatri môžu byť skvelým zdrojom informácií, aby zistili, aký typ obuvi je pre vaše nohy a spôsob, akým chodíte, najvhodnejší.
Krok 2. Navštívte špecialistu
Na vylúčenie najzávažnejších príčin chronických problémov s nohami, ako je diabetes, infekcia, venózna insuficiencia, zlomeniny, artritída alebo reumatoidná artritída alebo rakovina, môže byť potrebný špecialista. Tento stav rozhodne nie je bežnou príčinou unavených alebo boľavých nôh, ale ak domáce ošetrenia a konzervatívne terapie nie sú účinné pri udržiavaní pohodlia nôh, mali by ste zvážiť niečo vážnejšie.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI a CT sú spôsoby, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku bolesti hornej časti chrbta.
- Váš lekár môže tiež nariadiť krvné testy na vylúčenie cukrovky, artritídy alebo chronickej infekcie.
Krok 3. Požiadajte o injekcie kortikosteroidov
Injekcie steroidných liekov okolo alebo priamo do zapálených šliach alebo svalov nôh môžu rýchlo zmierniť zápal a bolesť, ale tento prístup je zvyčajne vyhradený iba pre športovcov, ktorí potrebujú okamžitú, dočasnú úľavu, ktorá im umožní zostať v akcii. Najbežnejšie používanými prípravkami sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šľachy, lokálna svalová atrofia a podráždenie/poškodenie nervov.
- Ak injekcie kortikosteroidov neposkytnú adekvátne riešenie, chirurgický zákrok by sa mal považovať za poslednú možnosť v závislosti od diagnózy stavu vášho chodidla.
Tipy
- Na udržanie správneho držania tela v stoji stojte s váhou rovnomerne rozloženou na oboch chodidlách a vyhýbajte sa úplnému pokrčeniu kolien. Utiahnite brucho a zadok, aby bol chrbát rovný. Noste obuv, ktorá má oporu a zmierňuje únavu svalov tým, že jednu nohu opierate v pravidelných intervaloch o malú stoličku.
- Nenoste šľapky na dlhé prechádzky alebo šport. Tieto sandále neposkytujú primeranú absorpciu nárazov na nohy, ani neposkytujú podporu a ochranu klenby.
- Prestaň fajčiť. Fajčenie môže interferovať s prietokom krvi, čo spôsobuje, že svalom a iným tkanivám chýba kyslík a živiny.
