Nadbytočný tuk na tvári môže byť veľmi nepríjemný. Aj keď nemusíte chudnúť iba v oblasti tváre, chudnutie vo všeobecnosti vám môže pomôcť schudnúť. Existuje niekoľko krokov k zmene životného štýlu, ktoré budú prospešné pre chudnutie a chudnutie tváre. Okrem toho môžete kombinovať cvičebné a masážne techniky a získať tak štíhlejšiu tvár. Nezabudnite sa však obrátiť na svojho lekára, pretože existujú niektoré lieky a choroby, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe v oblasti tváre. Pokračovaním v skúšaní uvidíte postupom času pri pohľade do zrkadla tenší odlesk tváre.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Stanovte si realistické ciele ak potrebujete schudnúť.
Chudnutie je najlepší spôsob, ako redukovať tuk na tvári. Napriek tomu, že chudnutie si vyžaduje čas a úsilie, výsledky môžu mať dlhodobý prínos pre zdravie. Ak máte nadváhu alebo obezitu, stanovte si cieľ chudnutia a začnite na ňom pracovať. Začnite s ľahkými cieľmi, aby ste ich ľahšie dosiahli, aby ste zvýšili svoje sebavedomie.
- Snažte sa schudnúť 0,5-1 kg telesnej hmotnosti každý týždeň. Tento cieľ je celkom zdravý a je možné ho dosiahnuť. Môžete to urobiť tak, že denne obmedzíte 500-1 000 kalórií z jedla.
- Môžete sa napríklad zamerať na chudnutie 3 kg za 6 týždňov. Tento cieľ je celkom realistický. Vaše šance na jeho dosiahnutie budú teda vyššie.
Krok 2. Dávajte pozor na to, či vo vašej strave existujú jedlá a nápoje, ktoré spôsobujú tuk na tvári
Niektoré potraviny môžu spôsobiť vydutie tváre, takže vyzerá väčšia. Skúste si viesť denný denník príjmu potravy, aby ste zistili, ktoré potraviny môžu spôsobovať vydutie vašej tváre. Možno budete chcieť vyskúšať eliminačnú diétu, ak máte podozrenie, že niektoré potraviny sú pre vás problematické. Dávajte pozor na svoj jedálniček, či v ňom často nie sú zahrnuté nasledujúce zložky:
- Sýtené nápoje
- Pšenica obsahujúca lepok
- Mliečne výrobky
- Kapusta
- Hrach
- Brokolica
- Klíčky
- Karfiol
- Cibuľa
- Slané jedlá, ako sú chipsy, mrazená pizza a spracované mäso.
Krok 3. Cvičte pravidelne, aby ste schudli a zlepšili krvný obeh
Pravidelné cvičenie môže prispieť k zefektívneniu vzhľadu tváre chudnutím. Aj keď nepotrebujete zhodiť nadbytočné kilá, cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, a to samo osebe môže pomôcť zoštíhliť vašu tvár.
- Nezabudnite si vybrať druh cvičenia, ktoré vás baví, napríklad chôdzu, tanec, bicyklovanie alebo plávanie.
- Skúste si dopriať aspoň 30 minút cvičenia strednej intenzity, väčšinu dní v týždni.
Krok 4. Doprajte si viac spánku, aby ste pomohli funkcii endokrinného systému tela
Nedostatok spánku môže spôsobiť problémy s endokrinným systémom, ako je cukrovka. Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc, aby ste sa mohli zobudiť svieži a zlepšiť zdravie endokrinného systému. Tento krok môže pomôcť predchádzať problémom, ktoré vedú k nárastu tuku na tvári.
- Pokúste sa vytvoriť pohodlnú spálňu, aby ste mohli lepšie spať. Napríklad tým, že bude chladný, tmavý, čistý a tichý.
- Môžete tiež lepšie spať znížením alebo vyhýbaním sa príjmu kofeínu, zatiahnutím závesov najmenej 30 minút pred spaním a vyhýbaním sa iným aktivitám, ako je spánok v posteli.
Krok 5. Pite viac vody, aby bolo telo hydratované a znížilo sa zadržiavanie vody
Keď je vaše telo hydratované, vzhľad nafúknutej tváre sa zníži, pretože sa zníži aj zadržiavanie vody. Ak však málo pijete, vaše telo zadržiava vodu v rôznych častiach tela vrátane tváre. Skúste vypiť 8 pohárov 250 ml vody každý deň. Vodu tiež pite, keď máte pocit smädu alebo sa potíte.
Naplňte fľašu vody pred odchodom ráno a naplňte ju počas celého dňa, keď ste v práci alebo v škole
Tip: ak nemáte radi chuť sladkej vody, skúste pridať podľa chuti citrónovú šťavu, bobule alebo nakrájanú uhorku.
Krok 6. Znížte alebo zastavte konzumáciu alkoholu
Konzumácia alkoholických nápojov môže spôsobiť, že vaša tvár bude viac nafúknutá. Je preto najlepšie prestať s alkoholom úplne, ak je to možné, alebo prinajmenšom obmedziť konzumáciu alkoholu. Nepite viac ako 1 alkoholický nápoj denne pre ženy, alebo viac ako 2 denne pre mužov. Jeden alkoholický nápoj zodpovedá 350 ml piva alebo 50 ml nápoja s vysokým obsahom alkoholu.
- Vyskúšajte mocktaily ako alternatívu, keď si chcete dať drink. Skombinujte šumivú vodu, trochu brusnicového džúsu a limetkový klinček, aby ste vytvorili lahodný nízkokalorický nápoj.
- Ak je pre vás ťažké prestať piť alkohol, povedzte to svojmu lekárovi. Možno budete potrebovať pomoc lekára, aby ste prestali piť alkohol.
Metóda 2 z 3: Cvičenie tvárových svalov
Krok 1. 20 -krát za sebou povedzte „X“a „O“
Striedavé opakovanie X a O precvičí svaly tváre. Povedzte 20-krát nahlas „X-O-X-O“a zdôraznite výslovnosť každého písmena, aby ste maximalizovali jeho výhody.
Skúste toto cvičenie ráno obliecť
Krok 2. Nasajte líca, aby sa podobali na rybu 20 -krát denne
Toto cvičenie sa môže zdať hlúpe, ale v skutočnosti môže precvičiť lícne svaly. Stiahnite líca a podržte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 20 -krát počas dňa.
Skúste vykonať toto cvičenie pri úprave vlasov alebo líčení
Krok 3. Doširoka otvorte ústa, podržte ich 5 sekúnd a potom relaxujte
Otvorte ústa čo najširšie, aby ste vyzerali, že kričíte. Potom držte ústa v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 30 -krát denne.
Skúste vykonať toto cvičenie pri posteli alebo pri iných domácich prácach
Krok 4. Kloktajte vodou 5 minút každý deň
Zhlboka sa nadýchnite a potom zatvorte ústa. Nechajte vzduch naplniť vaše ústa, kým nebude vyzerať plný. Potom otočte vzduch v ústach, aby ste precvičili všetky svaly tváre. Pri tomto postupe dýchajte normálne.
Skúste toto cvičenie vykonávať celkovo 5 minút každý deň. Môžete napríklad urobiť 2 minúty ráno a 3 minúty popoludní alebo celkovo 5 minút, ak chcete
Tip: Môžete tiež kloktať vodou alebo vyskúšať ťahanie oleja, aby ste zapracovali na rovnakých svaloch.
Krok 5. Po cvičení si masírujte vlastnú tvár
Prsty si priložte k tvári, začnite od čela a postupujte až k spánkom a lícam. Potom stlačte končeky prstov na oboch stranách nosa a posuňte ich smerom k lícam a nadol. Ďalej stlačte prsty pozdĺž čeľuste a spodnej časti čeľuste. Môžete tiež navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta alebo použiť jadeitový valček na masáž tváre.
Táto masáž pomôže zlepšiť krvný obeh a odstrániť lymfatickú tekutinu z tváre. V okolí lymfatických uzlín sa bude hromadiť lymfatická tekutina. Ak je nahromadenej lymfatickej tekutiny priveľa, rôzne oblasti tela sa zdajú byť opuchnuté
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte lekára, aby ste skontrolovali základné ochorenie
Niektoré choroby môžu spôsobiť, že sa v tele nahromadí tuk na tvári. Je preto dobré navštíviť lekára, ak zaznamenáte dramatický alebo náhly nárast hmotnosti. Váš lekár môže skontrolovať niektoré choroby vo vašom tele.
Váš lekár môže napríklad skontrolovať Cushingovu chorobu a hypotyreózu, pretože obe môžu spôsobiť prírastok hmotnosti na tvári
Tip: určite sa podeľte o zmeny svojho zdravia, ktoré nastávajú s nárastom hmotnosti tváre. Ak sa napríklad tiež v poslednom čase cítite unavení a unavení, porozprávajte sa tiež so svojím lekárom.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či lieky, ktoré užívate, môžu spôsobiť priberanie na tvári
Je možné, že príčina opuchu alebo prírastku hmotnosti na tvári je spôsobená novým alebo dlhodobo používaným liekom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste v poslednom čase užívali lieky a spozorovali ste tieto vedľajšie účinky.
Hoci je napríklad oxykodón zriedkavý, môže spôsobiť opuch tváre a končatín
Krok 3. Ak iné metódy nepomáhajú, zvážte lifting tváre
Napriek tomu, že plastická chirurgia je drahý a invazívny zákrok, možno by ste mali zvážiť, ak iné metódy nefungujú podľa očakávania. Požiadajte o odporúčanie skúseného plastického chirurga od všeobecného lekára, ktorý vás obvykle ošetruje. Nevyberajte najlacnejšie. Uistite sa, že chirurg je dostatočne kvalifikovaný a má skúsenosti s chirurgiou tváre.
- Navštívte chirurga, ak si myslíte, že je dobrým kandidátom na lifting tváre alebo inú operáciu na zníženie veľkosti tváre.
- Môžu vám byť odporučené kombinované terapie, ako je liposukcia a lifting tváre
