Dobre, táto diskusia môže byť trápna. Môžu nastať situácie, keď budete musieť držať črevá z rôznych dôvodov, napríklad keď ste na mieste, kde nie je možné ísť na toaletu. Alebo keď sa príliš hanbíte používať toaletu. Čo by si robil? Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu na chvíľu zadržať črevá.
Krok
Časť 1 z 3: Držanie defektu fyzickými trikami
Krok 1. Skúste sa postaviť, aby ste držali pohyb čriev (alebo naopak, ležať)
Najhoršia pozícia pri pokuse o držanie čriev je drep. Sedenie nie je tiež vhodné na držanie črevných pohybov, ako je státie alebo ležanie.
- Dôvodom je, že drepy vedci už dlho uvádzajú ako ideálnu polohu na stolicu. V tejto polohe bude žalúdok pod tlakom, ktorý urýchľuje vylučovanie výkalov.
- Poloha v stoji zníži tlak na žalúdok. Rovnako tak ležanie.
- Mierna zmena polohy tela môže tiež pomôcť udržať pohyby čriev, kým nebudete môcť ísť na toaletu. Ak musíte sedieť, zmeňte polohu na stoličke. Pomôcť môže opieranie zadku o pevnú stoličku, napríklad o kovovú.
Krok 2. Napnite zadok čo najviac
Tento krok vám v zásade pomôže stlačiť stoličku, aby ste ju udržali vo svojom tele. Toto je najlepší spôsob, ako to urobiť!
- Utiahnutie zadku stiahne konečník, a tým pomôže udržať pohyb čriev.
- Ťažšie budete držať pohyb čriev, ak sú svaly okolo konečníka slabé. Ak sú v tejto oblasti poškodené akékoľvek nervy, možno ani neviete, či vám ide stolica. V takýchto prípadoch navštívte lekára.
Krok 3. Skúste stimulovať pohyby čriev niekoľko hodín pred udalosťou a potom prestaňte jesť
Mali by ste sa vyprázdniť, než sa vyberiete tam, kde to nie je možné. Stimulácia pohybov čriev, aby sa dali prejsť skôr, je dobrý krok. Priprav sa!
- S týmto problémom sa stretáva napríklad mnoho bežcov na dlhé trate. Majú pocit, že sa počas pretekov musia vyprázdniť. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto trápnemu problému, je vyhnúť sa jedlám bohatým na vlákninu pred určitým závodom alebo udalosťou, pretože vláknina vás povzbudí k vyprázdneniu.
- Potraviny produkujúce plyn, ako sú orechy, pokožka, ovocie a šaláty, môžu tiež podporovať vyprázdňovanie. Skúste sa teda vyhnúť všetkým týmto jedlám 2 hodiny pred začiatkom akcie, inak budete musieť znova kakať.
Krok 4. Pokúste sa nepiť kávu
Existuje niekoľko štúdií spájajúcich príjem kávy s nutkaním na črevo. Aj keď to nie je definitívne dokázané, ak pijete kávu a držíte sa za črevá, možno budete musieť aj cikať.
- Budeš ťažšie držať pohyb čriev, ak si ho nemal ani jeden deň. Jedna štúdia zistila, že nutkanie na stolicu kvôli konzumácii kávy bolo väčšie u ľudí, ktorí nemali stolicu.
- Štúdia tiež ukázala, že tento účinok bol väčší ráno.
Časť 2 z 3: Použitie mentálnych trikov na držanie hovienka
Krok 1. Nepremýšľajte o tom príliš
Musíte sa upokojiť. Čím viac budete na kakanie myslieť, tým ťažšie ho budete držať v sebe. Uvoľnite sa a skúste myslieť na niečo iné.
- Nepohybujú! V stoji vám môže pomôcť udržať pohyb čriev, ak sa pohnete náhle alebo robíte niečo, čo vyžaduje energiu (napríklad beh), budete to držať oveľa ťažšie.
- Hlavne si zachovajte dôstojnosť a zostaňte pokojní. Uistite sa, že neprepadáte panike alebo si položíte ruky na zadok. Ide o mentálnu kontrolu pri riešení situácií.
Krok 2. Psychicky sa rozptyľujte od prílišného sústredenia sa na pohyby čriev
Predstavte si niečo také rušivé, ako je roztomilá mačka, ktorá sa vám nakláňa v náručí. Nepredstavujte si nič smiešne, alebo by ste už možno nedokázali udržať črevá.
- Vytvorte vetu a opakujte ju v mysli znova a znova, aby ste sa zamerali na niečo iné. Ďalším spôsobom, ako rozptýliť pozornosť, je konverzácia s niekým.
- Sledujte televíziu, čítajte knihu alebo počúvajte hudbu. Urobte všetko pre to, aby ste sa na chvíľu zamysleli nad niečím iným. Niečo, čo je potrebné urobiť s plnou koncentráciou, ako je napríklad hra so slovami alebo písanie vecí, ktoré je potrebné urobiť, je najlepšia voľba.
Krok 3. Ignorujte rozpaky a jednoducho to urobte
Ak je tam toaleta, ale hanbíte sa ju použiť (napr. Na rande), ignorujte svoju plachosť.
- Defekácia je v živote prirodzená vec a robí ju každý. Neustále držanie stolice nestojí za zlý vplyv na telo.
- Môžete sa cítiť lepšie, ak dokážete zamaskovať zápach. Nastriekajte si na toaletu napríklad po vyprázdnení malý parfum. Pripraviť sa. Prineste si malý osviežovač vzduchu.
Časť 3 z 3: Pochopenie rizík spojených s nedostatkom
Krok 1. Zoznámte sa s nebezpečenstvom zadržania pohybu čriev
Existuje o tom veľa výskumov. Zadržanie pohybu čriev nie je dobré, najmä ak sa robí opakovane z dlhodobého hľadiska.
- Existuje prípad tínedžera z Anglicka, ktorý zomrel po 8 týždňoch bez defekácie. Defekácia je spôsob, akým sa vyprázdňuje tráviaci trakt a je veľmi dôležitý pre vaše zdravie! Ak nemáte pohyb čriev, vaše telo prinesie späť fekálnu tekutinu do celého tela. Neznie to nechutne?
- Ak máte problémy s vyprázdňovaním stolice, navštívte lekára. Skúste tiež zmäkčovač stolice alebo pilulku z vlákniny. Opäť sa líši od toho, aby ste chvíľu držali črevá, aby ste sa vyhli hanbe.
- Napriek tomu, že odborníci tvrdia, že chvíľu držať črevá, kým si nenájdete ten správny čas, je len zriedka vážny problém, ľudia, ktorí sa kvôli práci často držia v útrobách (napríklad učitelia alebo vodiči kamiónov), môžu mať problémy, ako je zápcha.
Krok 2. Ak máte problémy s ovládaním pohybov čriev, navštívte lekára
Tento problém je charakterizovaný nedobrovoľným prechodom stolice z konečníka. Ak opakovane nemôžete držať pohyby čriev až na toaletu, navštívte lekára.
- Stolica je termín používaný na opis tuhého odpadu, ktorý vychádza počas črevných pohybov.
- Neschopnosť ovládať pohyby čriev je pomerne bežná a postihuje len v USA asi 18 miliónov dospelých. Tento problém je bežnejší u seniorov, ale môže ho zažiť každý. Príčinou môže byť ťažké doručenie, celkový zlý zdravotný stav a choroba alebo zranenie.
Krok 3. Pochopte, ako sa vyprázdniť
Pri defekácii bude fungovať sval nazývaný puborektália. Tento sval je v podstate spojivom konečníka.
- Pri sedení na toalete sa držiak konečníka čiastočne uvoľní. Ak budete drepovať, ortéza sa úplne uvoľní, čo uľahčí prechod stolice.
- Stolica je kombináciou vlákniny, baktérií, iných buniek a hlienu. Rozpustná vláknina, ako napríklad fazuľa, sa stane súčasťou stolice, rovnako ako niektoré potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, napríklad kukurica alebo ovsené otruby.
Tipy
- Keď sa dostanete na toaletu, vložte do umývadla kúsok tkaniva, aby ste prehlušili zvuk padajúcej stolice a zabránili striekaniu toaletnej vody na zadok.
- Nedržte dlho črevá, pretože to môže viesť k vážnym zdravotným problémom!
- Ak nie sú na toalete žiadne vreckovky, noste v batohu, kabelke alebo kabelke staré časopisy, vlhčené obrúsky alebo rolku toaletného papiera.
- Ak nevyhnutne musíte mať stolicu, opláchnite toaletu čo najskôr. Čím dlhšie spláchnete, tým silnejší bude zápach na toalete.
- Skúste nájsť kúpeľne, ktoré sú ďaleko od seba, napríklad na 2. poschodí domu, a ospravedlňte sa, že tam pôjdete („chcem si umyť zuby“alebo „chcem niečo získať zhora“).
- Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
- Nebuďte fyzicky aktívni.
- Ak máte pocit, že musíte vypustiť plyn, snažte sa ho zadržať, pretože v skutočnosti to môže byť aj stolica.
