Obranní hráči (obrancovia) vo futbale sa musia veľa spoliehať na prax, inštinkt a fyzickú schopnosť, aby dokázali efektívne chrániť bránu. Vedieť čítať súpera a kurt je zásadné, ale aj keď ste to ešte neovládali, existuje niekoľko techník, ktoré z vás môžu urobiť lepšieho obrancu. Pripravte svoje telo, myseľ a čokoľvek budete robiť, nenechajte loptu prejsť.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na účinného obrancu
Krok 1. Vypracujte cvičebný program
Profesionálni obrancovia sú zvyčajne najvyššími hráčmi v tíme a sú pevnejší ako ich náprotivky. Je to kvôli úlohe obrancov, ktorí majú za cieľ chrániť cieľ za každú cenu. Táto pozícia vyžaduje:
- Sila, ktorá zabráni agresívnym útokom súpera a odhodí loptu, keď ju získa späť. Vykonajte silový tréning na nohách, aby ste zvýšili svoju kopaciu silu, a vyskočte na loptičku. Nezanedbávajte však silu hornej časti tela, aby ste mohli loptu vyhrať, keď hlavičkujete.
- Rovnováha, aby ste mohli zostať vzpriamení, riešiť problémy a reagovať na vývoj na ihrisku. Zlepšite svoju rovnováhu konkrétnymi cvičeniami, ako sú drepy, a posilnite svoje jadro pre väčšiu stabilitu.
Krok 2. Zvýšte kardio aktivitu
Všetci futbalisti sú vytrvalci, obzvlášť obrancovia, ktorí sa nesmú počas zápasov unavovať. Ak sa chcete stať senzačným obrancom, rozvíjajte tieto schopnosti počas svojej športovej kariéry.
- Niektoré z najlepších kardio cvičení sú plávanie alebo bicyklovanie.
- Venujte väčšiu pozornosť vývoju nohy a výkonu. Silné nohy vám umožnia ľahko vyhrať hlavičky.
- Zvýšte výšku vertikálneho výskoku.
- Vykonajte švihadlo, aby ste si precvičili výšku skoku.
Krok 3. Zvýšiť povedomie o rozvoji pozície v danej oblasti
Umiestnenie je veľmi dôležité pre každého obrancu, pretože zlé umiestnenie umožňuje strele súpera prejsť cez obrannú líniu. Obranca je poslednou obrannou líniou pred brankárom. Vždy by ste si mali byť vedomí situácií na mieste, vrátane:
- Pozícia súpera.
- Stredopoliari, ktorí tiež tlačia na útok súpera.
- Súperova obranná línia.
Krok 4. Poľské základné zručnosti
Ako obranca budete musieť mať dobré schopnosti hrať s loptou. Zlá prihrávka alebo kontrola môže spôsobiť stratu lopty pre súpera a inkasovanie gólu.
Pravidelne vŕtajte s inými obrancami, aby ste si zachovali zručnosti v manipulácii s loptou a rozvíjali schopnosť prispôsobiť sa rôznym herným štýlom súperových útočníkov
Krok 5. Vedieť, čo je potrebné vyvinúť
Odborníci naďalej radia pri obrane dávať pozor na panvu súpera a loptu. Talentovaní útočníci majú veľa trikov, ako sa dostať cez obrancov, ale môžete ich prekonať pohľadom na boky svojho súpera. Z panvy často uniká smer, ktorým sa bude súper uberať.
Je dôležité mať loptu neustále pod dohľadom a nenechať sa oklamať zložitou prácou nôh; Útočníci, ktorí sa spoliehajú na triky, prídu o svoje zbrane, ak sa nenecháte vyrušiť
Krok 6. Zakryte súpera a jeho nájazdový uhol
Dĺžka a šírka futbalového ihriska sa od nepamäti nezmenila a nezmenil sa ani smer súperovho prístupu. Musíte trénovať svoju myseľ, aby ste vždy okamžite analyzovali prístup súperových hráčov. Opýtajte sa sami seba:
- Ako bude strieľať na bránu?
- Existuje partner, ktorý môže akceptovať preukaz?
- Ako jeho partnerka pomohla jeho útoku?
- Ako budú jeho spoluhráči strieľať na bránu?
Krok 7. Vytvorte si zmýšľanie
Obrancovia sa nikdy nevzdávajú, dokonca ani v najhorších situáciách. Ak sa tímový obranca vzdá, brankár zostane bez podpory, čo môže byť nebezpečné pre brankára (fyzicky aj skórujúceho) a váš tím.
- Ako obranca budete požiadaní obetovať čokoľvek, aby ste zabránili gólu, vrátane svojho tela.
- Ak sa napríklad váš protivník chystá vystreliť na bránu, musíte byť ochotní mu prekážať telom, nohami alebo dokonca hlavou.
- Obrancovia musia byť veľmi konkurencieschopní so silnou vôľou uspieť a nikdy sa nevzdávať bez ohľadu na situáciu.
Časť 2 z 3: Bránenie sa proti nepriateľským útočníkom
Krok 1. Vyhodnoťte štýl hry súpera
Ak strážený útočník rád hrá rýchlo a obratne, je najlepšie použiť agresívnu obranu a držať sa ho, aby mu zabránilo využívať medzery. Hráči, ktorí sa spoliehajú na záludné triky pri prešľapoch, môžu svojho hráča odzbrojiť tým, že si budú dávať veľký pozor na panvu a loptu.
- Môžete sa tiež pokúsiť uväzniť súpera zámerným otváraním medzier v obrane.
- Ak sa chcete pokúsiť chytiť súpera do pasce, musíte skontrolovať schopnosti súpera a seba. Nenechajte ho šprintovať rýchlejšie, ako sa očakávalo, aby ste zostali pozadu a váš súper mohol voľne vystreliť loptu do brány.
Krok 2. Odstrihnite útoky na bránu a prihrávky medzi hráčmi
V prvom rade je vašou zodpovednosťou obrancu chrániť cieľ. Vždy sa musíte postaviť medzi svojho súpera a cieľ, ale niekedy je potrebné prestrihnúť nebezpečné prihrávky do prázdnych súperov.
Ako obranca si musíte dávať pozor a robiť najlepšie rozhodnutia na ihrisku. Ak reagujete pomaly, obrana tímu sa zrúti
Krok 3. Obmedzte pokusy o získanie lopty
Vystrkovanie nohy v snahe dostať loptu mimo súpera môže narušiť vašu rovnováhu a v skutočnosti dať súperovi príležitosť prejsť vám.
Počkajte na správny čas na uchopenie lopty tým, že ustúpite, kým sa váš súper nepomýli
Krok 4. Upravte uhol bokov a priblížte sa
Útočníci sa môžu ľahko vyhnúť obrancom, ktorí smerujú rovno, takže je najlepšie vyhnúť sa behu priamo na súpera. Keď stojíte tvárou v tvár útočníkovi svojho súpera, pokúste sa priblížiť pod uhlom, ktorý ho núti použiť vašu nedominantnú nohu.
Správny uhol bokov môžete zaistiť posunutím jednej nohy dopredu a zakrytím útočiaceho hráča. To vám umožní lepšie reagovať na vývoj na ihrisku
Krok 5. Veďte útočníka do stresovej polohy
Môžete to urobiť tak, že rohy útočníka svojho súpera vyrežete tak, aby k nim mali prístup ďalší obrancovia, napríklad záložníci. Ak vidíte blížiaceho sa záložníka, upravte uhol rezu tak, aby obranca tlačil aj na útočníka, ktorého kryjete.
Krok 6. Komunikujte so svojimi spoluobrancami
Obrancovia musia vždy jasne komunikovať s brankármi, záložníkmi a inými spoluhráčmi. ak obranca aplikuje ofsajdovú pascu alebo ak pozícia obrancov nie je v jednej línii alebo stráži súpera, musí byť na to rýchlo a jasne upozornený.
- Obrancovia, ktorí chcú nechať loptu doraziť k brankárovi alebo dostať prihrávku, to musia dať jasne najavo.
- Spoznajte svojho partnera. Komunikácia bude jednoduchšia, ak sa spoluobrancovia už poznajú.
Časť 3 z 3: Nácvik obranných schopností
Krok 1. Cvičte obranu jeden na jedného
Pripravte si pre seba a svojho tréningového partnera mriežku, ktorá je asi 7 x 20 metrov dlhá. Vy a váš partner musíte každý začať na protiľahlých stranách mriežky a loptu drží partner. Potom sa partner pokúsi priniesť loptu na vašu stranu mriežky. Ciele obrancu (vás) sú:
- Zoberte útočníkovi loptu.
- Vynútenie útočníkov mimo mriežky.
Krok 2. Skúste rýchlejšie vŕtanie dvoch na dvoch
Budete potrebovať väčšiu mriežku. Mriežka 25 x 40 metrov by mala stačiť. Táto veľkosť umožňuje vykonávať viac kombinačných hier medzi hráčmi tak, aby boli bližšie k pôvodnému scenáru zápasu. Rozdelte 4 ľudí do dvoch skupín po dvoch a obe skupiny stoja na opačných stranách mriežky.
Každá skupina sa musí pokúsiť útočníkovi vytrhnúť loptu alebo ho prinútiť vypadnúť z roštu. Aby to bolo zaujímavé, skúste vymeniť útočné a obranné roly alebo zmeniť partnerov
Krok 3. Nacvičte si obranu proti krížom
Vytvorte štvorec 44 x 30 metrov, ktorý bude predstavovať trestnú lavicu a gól, ako aj časť stredného poľa. Potrebujete dvoch spoluhráčov na hranici 18-metrového boxu, dvoch „útočníkov“pred bránu a troch obrancov (vrátane vás).
- Jeden z útočníkov musí prihrať loptu jednému z krídelníkov.
- Krídelník posúdi ihrisko a keď bude pripravený, hodí krížom útočníka.
- Obrancovia sa musia koordinovať, aby zastavili útok na bránu a hodili alebo získali loptu.
Krok 4. V pokutovom území vykonajte úplné obranné vŕtačky
Vytvorte plochu 35 x 35 metrov pre cvičenia, ktoré zahŕňajú plný cieľ na jednej strane. Trik, potrebujete útočný „tím“vo formácii 3-2, s 3 záložníkmi a 2 útočníkmi. Obranný „tím“bude potrebovať štyroch hráčov vrátane brankára vo formácii 3-1.
- Hlavný útočník musí začať s loptou, len na strane mriežky oproti bránke.
- Obranca sa musí pokúsiť chytiť loptu a odhodiť ju alebo vytlačiť útočníka z priestoru.
