Patologické hráčstvo u osoby zahŕňa neschopnosť ovládať svoju závislosť na hazardných hrách, ktorá má za následok psychické, finančné, profesionálne a právne problémy. Hazardné hry môžu aktivovať systém odmeňovania mozgu, ako každá iná závislosť, čo závislému veľmi ťažko odvykne. Túto závislosť však môžete prekonať uznaním problému, riešením problému a vyhľadaním pomoci a podpory.
Krok
Metóda 1 z 3: Priznajte svoju závislosť
Krok 1. Uznajte svoje správanie za to, aké je
Uznanie je prvým krokom k prekonaniu problému. Ak rozpoznáte príznaky problému, ktorý máte, môžete sa naučiť zmeniť svoje súčasné správanie.
- K znakom a symptómom závislosti od hazardných hier patrí: pocit riskovania hazardných hier, zvyšovanie rizika hazardu v priebehu času, záujem o hazardné hry, rád si spomína na úspechy v minulosti (prostredníctvom predstavivosti alebo príbehov), používanie hazardných hier ako prostriedku na únik pred problémami alebo negatívami pocity, pocit viny alebo výčitky po hazardných hrách a opakované zlyhanie s hazardom.
- K ďalším sociálnym problémom spojeným s hazardom patrí: skrátenie času z práce alebo z rodiny na hranie hazardných hier, snaha zakryť alebo klamať o hazardných hrách a požičiavanie peňazí alebo krádež hazardných hier.
Krok 2. Prijmite dôsledky hazardu
Nadmerné hranie hazardných hier môže spôsobiť mnoho problémov vrátane: napätých vzťahov, finančných problémov, právnych problémov, potenciálnej straty zamestnania, užívania drog a problémov duševného zdravia (ako je depresia).
- Skracujete pracovný čas na hazardné hry? Používate na hazardné hry svoje nájomné, hypotéku alebo iné účty? Používate na hazardné hry kreditnú kartu? Ukrývate peniaze, ktoré ste stratili na hazardné hry, v tajnosti?
- Vytvorte si zoznam dôsledkov, ktoré hazardné hry môžu mať. Okrem toho identifikujte ľudí, ktorých sa týka vaša závislosť na hazardných hrách, napríklad rodinu alebo priateľov.
Krok 3. Pochopte riziká hazardných hier
Hráči, ktorí poznajú riziká, ktoré vyplývajú z hazardných hier, zvážia dôsledky, ktoré môžu nastať, než začnú s hazardom.
- Nadmerné hranie hazardných hier povedie k depresii, úzkosti, agresivite, zvýšenému riziku samovrážd, napätým vzťahom a chorobám zo stresu.
- Hazardné hry tiež zvýšia hladinu stresu (kvôli hormónu kortizolu) a váš srdcový tep, takže sa zvýšia aj zdravotné riziká.
- Závislosť a patologické hráčstvo môže viesť k zníženej schopnosti rozhodovať sa a hodnotiť dôsledky svojich činov.
Krok 4. O svojom hazarde buďte úprimní
Neuchovávajte hazardné hry v tajnosti. O výške peňazí vynaložených na hazardné hry buďte k sebe i k druhým úprimní.
- Keď sú finančné prostriedky vo vlastníctve, okamžite zaplatte svoje účty.
- Akumulujte svoje straty a uvidíte, koľko peňazí sa minie. Pri pohľade na celkovú stratu spôsobenú hazardom uvádzajte položky, ktoré je možné za peniaze kúpiť, alebo dlhy, ktoré je možné splatiť.
- Priznajte sebe a ostatným, že ste hazardovali.
Metóda 2 z 3: Správa spúšťačov hazardných hier
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače a pokúste sa ich prekonať
Poznaním spúšťačov správania sa v závislosti od hazardných hier sa dokážete lepšie vyrovnať so svojimi impulzmi z hazardných hier. Tieto spúšťače môžu byť myšlienky, situácie a správanie, ktoré v človeku vyvolávajú chuť hazardovať. Napríklad spriatelenie sa s ľuďmi, ktorí majú radi hazard, je silným spúšťačom mnohých hazardných hráčov.
- Identifikujte svoje spúšťače a napíšte ich do denníka myšlienok. Akonáhle pocítite nutkanie hazardovať, ihneď sa zastavte a zapíšte si svoje myšlienky (možno vám myšlienka hazardu je spúšťačom), vaše pocity (možno je spúšťačom hazardu nuda) a spôsoby, ako tento spúšťač obísť.
- Spúšťajú negatívne emócie ako stres alebo smútok chuť hazardovať? Ak je to tak, mali by ste sa naučiť, ako tieto pocity zvládnuť.
- Hráte často pre zábavu? Ak je to pravda, nuda pre vás môže byť spúšťačom. Možno budete musieť byť zaneprázdnení alebo sa zapojiť do zaujímavej (a bezpečnej) činnosti, ako sa vysporiadať s nudou.
- Skúste počúvať hudbu. Hudba môže byť upokojujúca a relaxačná, aby znížila impulzy a túžbu hazardovať.
Krok 2. Nepúšťajte sa do hazardných hier
Osoba, ktorá je závislá na hazardných hrách, nebude hazardovať so zdravým rozumom, pretože jeho závislosť súvisí s adrenalínom. Je ťažké ovládať myseľ, ak sa zaoberá pocitmi, ktoré z činnosti vyplývajú.
- Ak vás priateľ požiada, aby ste išli do kasína, buďte k sebe a k druhým úprimní, že hazardné hry sú pre vás viac než len zábava. Ponúknite ďalšie aktivity, ktoré sú zaujímavejšie ako hazard.
- V počiatočných fázach obnovy sa držte ďalej od hazardných stránok.
- Vyhýbajte sa miestam, ktoré podnecujú hazardné hry. Ak je všade okolo vás vždy miesto na hazard, samozrejme, je veľmi ťažké udržať sa.
Krok 3. Zmeňte svoje myslenie o hazardných hrách
Negatívne návyky myslenia, ako sú iracionálne presvedčenia, ilúzie kontroly a omyly hazardných hráčov, môžu zvýšiť hráčske správanie. Znížte svoje negatívne myšlienky tým, že ich spoznáte a zmeníte.
- Ilúzia ovládania je medzi hazardnými hráčmi bežná. Vďaka tejto ilúzii človek verí, že môže ovládať výsledok hry. Aby ste túto myšlienku prekonali, pripomeňte si, že žiadna stratégia alebo trik nemôže ovládať výsledok hazardu. Výsledok hazardných hier (či už ide o kartové hry, poker, stávky na šport alebo dostihy alebo automaty) sa vyskytuje náhodne.
- Chybou hazardného hráča je, keď človek verí, že sa udalosť kvôli predchádzajúcej udalosti už nezopakuje. Človek napríklad verí, že vyhrá, pretože predtým prehral. Veril, že šance na prehru dvakrát za sebou sú veľmi malé. Podľa štatistík sa však kurzy vôbec nezmenili.
- Poverčivé myšlienky sú tiež často návykom hazardných hráčov. Táto myšlienka vedie hráča k presvedčeniu, že náhodný výskyt má určitý význam. Ak napríklad hazardujete s dostihmi, je väčšia pravdepodobnosť, že si kvôli hokeju vyberiete koňa s určitým menom. Pripomeňte si, že poverčivé myšlienky vznikajú preto, že dochádza k dvom náhodným udalostiam spoločne a že niečo nemusí priniesť šťastie.
- Znížte rizikové správanie logickým myslením na dôsledky a výsledky situácie. Keď chcete hazardovať, zamyslite sa nad tým, koľko peňazí bolo a bude zbytočných stratených.
Krok 4. Pripravte si slová, ktoré si chcete povedať, keď budete chcieť hazardovať
Naplánujte si, čo si poviete, keď príde nutkanie hazardovať. Zaistíte tým, že máte zavedenú stratégiu na obmedzenie alebo zrušenie túžby po hazardných hrách.
- Môžete začať tým, že „Riziko hazardných hier je príliš veľké. Viem, že ak sa to začne, nebudem môcť prestať. Potrebujem sa od neho úplne držať ďalej. „k sebe.
- Vymyslite si rôzne slová, ktoré si chcete povedať, a vyberte si to najlepšie. Môžete si to zapísať na kartu, aby ste nezabudli. Ak sa vyskytne nutkanie hazardovať, vezmite si kartu a prečítajte si ju nahlas.
Krok 5. Drž sa ďalej od alkoholu a drog
Je známe, že alkohol a drogy zvyšujú správanie sa v hazardných hrách. Alkohol a drogy znížia inhibíciu a schopnosť logicky myslieť.
Vyhnite sa pitiu alkoholu. Opiť sa je v hazarde veľkým rizikom. Schopnosť dobre myslieť a ovládať nutkanie hazardovať sa v opitom stave drasticky zníži
Krok 6. Zlepšite svoje ovládanie impulzov
Niektorí hazardní hráči majú problém ovládať svoje impulzy. Impulzy sú podobné túžbe, obe sú automatickým nutkaním niečo urobiť, napríklad hazard.
- Keď máte nutkanie hazardovať, zastavte sa a namiesto reflexných akcií sa nadýchnite.
- Odstúpte a skúmajte svoje myšlienky a pocity. Na čo teraz myslíš? Čo cítiš?
- Určte spôsoby, ako sa vysporiadať s impulzmi alebo inými aktivitami.
Krok 7. Spravujte svoju náladu
Nálada, najmä depresia a úzkosť, môžu byť priamymi spúšťačmi hazardného správania. Naučte sa, ako sa lepšie vyrovnať s negatívnymi emóciami.
Skúste svoje emócie zvládnuť tak, že si ich napíšete do knihy, vyjadríte ich piesňou alebo tancom alebo vyliate niekomu srdce
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci a podpory
Krok 1. Získajte sociálnu podporu
Sociálna podpora je neoddeliteľnou súčasťou zotavovania sa zo závislosti od hazardných hier.
- Povedzte svojej rodine o svojom probléme, ak to ešte nevie. Môžete povedať: „V skutočnosti som závislý na hazardných hrách. Táto závislosť spôsobuje v mojom živote veľa problémov a ja s tým chcem prestať. Prosím ťa, pomôž mi prekonať túto závislosť. “
- Povedzte o tomto probléme svojim priateľom a informujte ich o nich. Vaši priatelia vám môžu pomôcť vyhýbať sa spúšťačom hazardu. Môžete povedať: „Hej, chcel som len povedať, že som závislý na hazardných hrách a pokúšam sa s tým prestať. Naozaj by som ocenil, keby ste mi s týmto problémom pomohli. “Tak vám porozumejú a zabránia vám chodiť do hazardných miest, ako sú kasína.
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Skupiny podpory môžu poskytnúť bezpečné prostredie na diskusiu o problémoch so závislosťou. Tiež sa môžete cítiť pohodlnejšie, keď budete obklopení ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, a nebudete sa cítiť osamote v procese obnovy.
Existuje napríklad program s názvom Gamblers Anonymous, ktorý je dvanásťstupňovým programom na stretnutie so závislými z rôznych krajín s cieľom prekonať závislosť od hazardných hier
Krok 3. Navštívte terapeuta
Vaša závislosť na hazardných hrách prekročila hranicu, ak: má vplyv na váš vzťah, finančnú situáciu, pracovný alebo školský život, zvyšuje množstvo času a energie, ktorá sa plytvá hazardnými hrami, pokúša sa kradnúť alebo podvádzať, aby získala peniaze na hazardné hry, alebo ak sa spýtate niekto iný, kto pomôže splatiť vaše dlhy. hazardovať. Tieto problémy sa budú stupňovať a v prípade potreby je možné použiť odbornú pomoc.
- Kontaktujte zdravotné poistenie a požiadajte o radu terapeuta. Ak nemáte poistenie, môžete vo svojom okolí nájsť cenovo dostupnú alebo bezplatnú kliniku pre duševné zdravie.
- Položte terapeutovi otázky, napríklad: Aký je najlepší prístup k riešeniu mojej závislosti od hazardných hier? Mám navštíviť psychiatra, psychológa, poradcu pre závislosti alebo iného odborníka na duševné zdravie?
Krok 4. Skúste rôzne druhy liečby
Poznanie dostupných typov liečby vám môže pomôcť pri informovanom rozhodovaní o najlepšom type liečby.
- Behaviorálna terapia je bežnou formou liečby závislosti od hazardných hier. Tento typ liečby využíva systematické vystavovanie sa správaniu, ktorého sa chcete zbaviť (hazard), a učí vás znižovať nutkanie hazardovať.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je ďalšou účinnou formou liečby, ktorá sa zameriava na identifikáciu nezdravých, iracionálnych a negatívnych presvedčení a ich nahradenie pozitívnym a zdravým správaním.
Krok 5. Zvážte užívanie liekov
Konzumácia drog je možnosťou, ktorá sa používa iba vtedy, ak úsilie o kontrolu nutkania hazardovať zlyhá. Antidepresíva a trankvilizéry môžu pomôcť liečiť stavy, ktoré vyvolávajú závislosť od hazardných hier, ale neliečia samotnú závislosť od hazardných hier.
