Mnoho ľudí si rád dopraje lahodné čokoládové občerstvenie raz za čas. Pre niektorých ľudí je však závislosť na čokoláde veľmi ťažkou výzvou. Ak ste závislí na čokoláde, bojujte so závislosťou tým, že lepšie porozumiete jej príčinám a spúšťačom. Akonáhle pochopíte svoju závislosť, môžete to obísť tým, že budete čokoládu jesť s mierou alebo v prípade potreby ju úplne zastavíte.
Krok
Metóda 1 z 3: Pochopenie vašej závislosti
Krok 1. Vedieť, kedy sa závislosť začala
Aby ste pochopili svoju závislosť a vysporiadali sa s ňou, skúste zistiť, kedy ste prvýkrát zvýšili spotrebu čokolády a začali ste na nej závisieť. Možno ste vždy mali radi čokoládu. Zamyslite sa však nad podmienkami, za ktorých sa u vás začali prejavovať príznaky závislosti na čokoláde (napr. Intenzívna túžba po čokoláde, neschopnosť odolávať túžbe odolávať alebo ju ovládať a nadmerná konzumácia čokolády napriek negatívnym dôsledkom).
Závislosť sa zvyčajne prejavuje ako vedľajší účinok alebo vplyv iných problémov. Môžete si napríklad všimnúť, že ste začali jesť čokoládu, až kým ste po strate zamestnania neochoreli. Potom môžete pochopiť, čo spôsobuje závislosť. Toto porozumenie je dôležitým krokom, ktorý musíte absolvovať, aby ste psychicky prekonali svoju závislosť na čokoláde
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, čo vás viedlo k závislosti na čokoláde
Ak nejete čokoládu, pretože vám robí radosť, možno čokoládu „zneužívate“na boj s inými pocitmi alebo emóciami. Existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia chcú jedlo, a väčšina z nich má do činenia s negatívnymi emóciami. Ak dokážete identifikovať dôvody svojej závislosti alebo nadmernej konzumácie čokolády, môžete určiť, aké opatrenia je potrebné podniknúť na boj proti problému so závislosťou.
- Ak chcete zistiť, prečo ste odkázaní na čokoládu, skúste sa držať bokom a všímajte si, ako sa skutočne cítite, keď si chcete dopriať čokoládu (alebo čokoládové občerstvenie). Opýtajte sa sami seba, či si ho chcete dať, pretože si naozaj chcete vychutnať lahodnosť, alebo preto, že cítite smútok, mrzutosť, úzkosť alebo inú emóciu, ktorá vyvoláva nutkanie k jedlu.
- Inými slovami, cvičte všímavosť, keď budete jesť čokoládu. Môžete si tak lepšie uvedomiť svoju závislosť na čokoláde a identifikovať pomoc, ktorú potrebujete v boji so svojou závislosťou.
Krok 3. Zaznamenajte si čas konzumácie a množstvo denne zjedenej čokolády
Niekedy nemôžete povedať, kedy sa dostaví nutkanie jesť čokoládu a prečo sa stále vracia. Preto je dobré viesť si denník, ktorý obsahuje načasovanie vašich chutí a spotreby čokolády, ako aj množstvo čokolády, ktorú zjete vždy, keď si na nej pochutíte. Môžete tak byť k sebe nielen úprimní, ale tiež vidieť vzorce závislosti a konzumácie čokolády, ktoré prejavujete.
- Napríklad, keď si tento vzor všimnete niekoľko mesiacov, môžete si všimnúť, že ste v určitých ročných obdobiach alebo počasí častejšie závislí na čokoláde. Výsledkom je, že vaša závislosť je vedľajším účinkom sezónnej depresie.
- Môžete si všimnúť, že vaša závislosť na čokoláde sa zhoršuje s menštruáciou, alebo keď sa cítite emocionálne, psychicky alebo fyzicky v strese.
Krok 4. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste porozumeli svojej závislosti
Nech už je príčina akákoľvek, závislosť na čokoláde môže mať významný vplyv na vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Preto je dobré porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste lepšie porozumeli príčinám závislosti a navrhli si plán, ako sa s ňou vysporiadať.
- Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť porozumieť vašej závislosti a liečiť jej príčiny. Takýmto spôsobom dokážete závislosť prekonať sami.
- Váš rodinný lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť porozumieť fyzickým účinkom závislosti od čokolády na vaše telo. Okrem toho môže lekár alebo odborník na výživu naplánovať aj diétu a cvičebný plán, ktoré môžu odstrániť nutkanie jesť čokoládu a eliminovať jej negatívne účinky na telo.
Metóda 2 z 3: Konzumujte čokoládu obmedzene
Krok 1. Stanovte si cieľ obmedziť príjem čokolády
Aby ste mohli prekonať svoju závislosť a naučiť sa jesť čokoládu obmedzeným spôsobom, skúste si stanoviť limit na množstvo čokolády, ktorú môžete denne alebo týždeň konzumovať. Keď si stanovíte limit, kúpte si to množstvo čokolády, aby ste nemali nutkanie sa prejedať.
Skúste napríklad zjesť maximálne 60 gramov čokolády denne
Krok 2. Vyberte si horkú čokoládu namiesto bielej alebo mliečnej
Ak chcete ovládať svoju závislosť bez toho, aby ste sa čokolády úplne vzdali, zvoľte namiesto bielej alebo mliečnej čokolády tmavú čokoládu, ktorú si chcete vychutnať. Tmavá čokoláda má pre telo viac výhod ako biela alebo mliečna čokoláda, takže je zdravšou voľbou.
- Výhody čokolády pochádzajú z obsahu kakaa. Mlieko a biela čokoláda obsahujú menej kakaa ako horká čokoláda vďaka prísadám, akými sú mlieko a cukor.
- Kakao je bohaté na flavonoidné antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti srdcovým chorobám, zlepšujú cievne funkcie a znižujú krvný tlak.
- Pretože je tmavá čokoláda menej sladká a tmavšia, je veľká šanca, že budete sýty, než sa budete prejedať.
Krok 3. Jedzte čokoládu s ovocím alebo orieškami
Ak chcete obmedziť a zvládnuť príjem čokolády, vyberte si ovocie alebo oriešky pokryté čokoládou alebo iný druh občerstvenia, ktoré obsahuje kombináciu všetkých troch. Vaše telo tak získa zdravý príjem živín a vy môžete obmedziť množstvo čokolády, ktorú zjete.
Krok 4. Zvýšte príjem horčíka, aby ste znížili chuť na čokoládu
Keď nemôžete vydržať čokoládu, jedzte potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semená, celozrnné produkty a zelená listová zelenina. Ak telo potrebuje horčík, nedostatok vás povzbudí k nadmernej konzumácii čokolády. Keď nahradíte čokoládu potravinami bohatými na horčík, nutkanie jesť čokoládu sa dá zmierniť.
- Horčík je základnou živinou, ktorá pomáha telu regulovať funkciu svalov a nervov, hladinu cukru v krvi a krvný tlak.
- Konzumácia doplnkov stravy alebo potravín bohatých na horčík je užitočná na zníženie nutkania jesť čokoládu počas menštruácie.
Krok 5. Jedzte zdravšie jedlá
Ak chcete obmedziť konzumáciu čokolády, aby ste prekonali závislosť, skúste jesť zdravšie jedlá vo väčších porciách. Ľudia závislí na čokoláde zvyčajne zámerne jedia menej, aby žalúdok mal na čokoládu stále „veľa priestoru“. Ak budete jesť zdravšie jedlá vo väčších porciách, budete sa cítiť príliš sýti, aby ste zjedli veľa čokolády (alebo sa dá nutkanie jesť čokoládu zmierniť).
Krok 6. Obmedzte príjem čokolády na prázdniny a špeciálne príležitosti
Ak chcete ovládať svoju závislosť na čokoláde, nepoužívajte sviatky ani špeciálne chvíle ako výhovorku na to, aby ste si čokoládu dopriali. Pre niektorých ľudí nie je problém vychutnať si veľké množstvo jedla pri zvláštnych príležitostiach. U ľudí, ktorí sú závislí na čokoláde, však tento vzorec skutočne zhoršuje závislosť (alebo spúšťa opätovný vznik závislostí, ktoré boli úspešne odstránené).
Pri sledovaní čokoládových pochúťok pri určitých príležitostiach sledujte svoju spotrebu a rovnaký prístup používajte aj na kontrolu svojej závislosti na čokoláde v bežný deň
Metóda 3 z 3: Vylúčte čokoládu zo stravy
Krok 1. Vyhoďte všetku čokoládu doma aj v práci
Zbavte sa alebo darujte všetku zvyšnú čokoládu a neskôr už nekupujte ďalšiu čokoládu. Ak ste si vedomí toho, že ste závislí na čokoláde a potrebujete kvôli svojmu fyzickému alebo duševnému zdraviu obmedziť alebo vylúčiť čokoládu zo svojho jedálnička, prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je odstrániť zo svojho života „opiát“. Bude ťažšie prekonať vašu závislosť, ak sa vám čokoláda stále ľahko dostane do rúk.
Krok 2. Vytvorte si mantru, ktorá vám pripomenie, že sa musíte vzdať svojej závislosti na čokoláde
Keď ste závislí, často je ľahké presvedčiť sa, že v určitých časoch potrebujete čokoládu (alebo si čokoládu užijete len naposledy). „Kúzlo“vám však môže pomôcť odvrátiť takéto rozptýlenie. Táto mantra vám pripomenie, že musíte prekonať svoju závislosť a že to dokážete.
- Keď začnete túžiť po čokoláde alebo sa vám ponúkne čokoláda, povedzte si: „Nepotrebujem čokoládu, aby som bol šťastný“.
- Je tiež dobré mať jednoduchú mantru, ktorú môžete jasne vysloviť, napríklad „Nejem čokoládu“. Takýmto spôsobom nielen pripomeniete sebe, ale aj prejavíte vlastnú zodpovednosť a asertivitu každému, kto to počuje.
Krok 3. Nájdite novú sladkú pochúťku
Závislosť na čokoláde je zvyčajne špecifickou formou závislosti od cukru. Preto, ak chcete obmedziť príjem čokolády, aby ste prekonali závislosť, je dobré ho nahradiť prírodným sladkým občerstvením, aby ste si splnili chuť na sladké jedlá.
Dobrou alternatívou môže byť napríklad čerstvé ovocie. Napriek tomu, že je ovocie stále bohaté na cukor a je veľmi sladké, je sýtejšie než čokoláda a má lepšiu výživovú hodnotu. Ovocie môže byť preto sladkým občerstvením, ktoré je zdravé a sýte
Krok 4. Choďte na prechádzku, keď vám začne chutiť čokoláda
Keď sa zaoberáte závislosťou, je dobré naplánovať si opatrenia, ktoré je možné vykonať okamžite, aby ste sa rozptýlili, až kým chuť na jedenie čokolády nezmizne. 20-30 minútová prechádzka vás napríklad nielenže odvádza od nutkania jesť čokoládu, ale tiež spustí produkciu endorfínov, ktoré môžu tieto chute eliminovať.
Krok 5. Urobte niečo, čo vám robí radosť, keď máte nutkanie jesť čokoládu
U závislých na čokoláde nutkanie k jedlu často prichádza, keď sa cítite deprimovaní, smutní alebo zdrvení. Preto, aby ste sa zbavili nutkania jesť čokoládu, je dobré urobiť niečo veselé. Potom môžete riešiť príčinu alebo spúšťač nutkania cítiť sa. Túžba jesť nadbytočnú čokoládu sa teda môže upokojiť.
- Ak máte napríklad zlý deň a láka vás zjesť veľa čokolády, skúste si namiesto vychutnávania čokolády zavolať priateľa, aby vás rozveselil. Po rozhovore s priateľom, ktorý vám môže vrátiť život, je pravdepodobné, že sa vám uľaví a nutkanie jesť čokoládu zmizne.
- Věnujte sa svojmu koníčku, ktorý vás baví, ako je pletenie, maľovanie alebo hra na klavír, aby ste boli spokojní a vyhli sa túžbe po čokoláde.
Krok 6. Odmeňte sa za vyhýbanie sa čokoláde
Aby ste mali motiváciu prekonať závislosť, príležitostne sa odmeňte, keď sa vám nepodarí nejesť čokoládu. Malé týždenné darčeky môžu mať dlhodobý vplyv na to, že vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste.
