Hráte sa s vlasmi už od škôlky, ale teraz ste sa rozhodli, že s tým chcete skončiť. Rôzne spôsoby hry s vlasmi, ako napríklad krútenie, ťahanie a prikladanie za ucho, sú veľmi bežným správaním detí i dospelých. Zmena tohto správania môže byť náročná, najmä ak sa z neho vyvinul návykový alebo kompulzívny zvyk alebo správanie. Správnym riešením problému, odvrátením seba a používaním rôznych doplnkov a účesov môžete túto závislosť prekonať. Tieto metódy vám pomôžu vyhnúť sa problémom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Riešenie problémov
Krok 1. Buďte ostražití a vedomí si svojho správania
Možno sa hráte s vlasmi bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa pokúšate zmeniť správanie, musíte byť ostražití a vedomí si všetkého svojho správania. Pripravili ste sa na zmenu a teraz máte možnosť konať podľa zámeru a získať dôveru.
- Spomalenie a obmedzenie množstva práce, ktorú sa pokúšate vykonať naraz, pomôže zvýšiť vaše povedomie.
- Povedzte si veci ako: „Pamätajte si, že tomuto návyku naozaj venujem pozornosť a nejdem sa hrať s vlasmi“.
Krok 2. Vytvorte plán zmien
Stanovte si dátum začiatku a identifikujte všetky akčné kroky, ktoré urobíte, aby ste zlomili svoj návyk. Dobre vypracovaný plán zvýši šance na úspech. Budete mať ciele a spôsoby, ako ich dosiahnuť.
Nerobte nič na základe odhadov. Viete, čo chcete, a ak neviete, ako to dosiahnuť, môžete a zistíte to
Krok 3. Určte rozsah problému a potrebu pomoci
Uvedomte si, že hrať sa s vlasmi je bežný problém, ale môže z toho prerásť do závislosti. Väčšina spôsobov správania sa meria na škále, od miernej, strednej až po silnú závislosť. Ak sa hra s vlasmi stala nekontrolovateľným zvykom, ktorý spôsobuje problémy vo vašom osobnom živote, možno je načase s tým niečo urobiť.
- Aj keď by ste sa pri formálnej diagnostike mali spoľahnúť na odborníka, môžete zhodnotiť svoje správanie a určiť úroveň pozornosti a opatrení, ktoré je potrebné vykonať. Môžu nastať situácie, keď s vami druhá osoba nesúhlasí a chce, aby ste urobili ráznejšie opatrenia.
- Na časti stupnice nájdete mierne prípady, ktoré buď samy zmiznú, alebo vyžadujú jednoduché stratégie na odstránenie návyku.
- Na druhej strane stupnice sú stavy, ako je trichotillománia, čo je porucha opakovaného vytrhávania vlasov z hlavy, obočia alebo rias. Tento extrémny stav môže spôsobiť plešatosť častí hlavy a podráždenie pokožky, ktoré zasahujú do každodenného života. Potvrdzuje to, že ste závislí a potrebujete pomoc s ovládaním alebo odstraňovaním tohto správania.
- Extrémna hra s vlasmi je často spojená s ďalšími poruchami, ako je obsedantno -kompulzívna porucha (OCD), depresia a úzkosť. Možno bude potrebné vyhľadať liečbu týchto stavov, ktoré môžu byť riešením závislosti od hrania vlasov.
Krok 4. Ak sa pokúšate vykonať zmenu, vyhľadajte odbornú pomoc
K dispozícii máte rôzne zdroje, ako napríklad Indonézska psychologická asociácia (himpsi.or.id). Pomoc je k dispozícii a môže byť to najlepšie, čo môžete pre seba urobiť.
- Introspekcia je proces, v ktorom sa pokúšate získať priamo svoje vlastné vnútorné procesy. Keď zistíte, ako a prečo reagujete tak, ako reagujete na ľudí a veci okolo seba, vyriešite mnoho osobných problémov. Prácu, ktorá si vyžaduje odpovede na tieto otázky, môžete vykonávať iba vy sami. Analýza môže byť náročná, ale môže vás viesť po jasnej ceste k zmene.
- Získanie potrebnej pomoci je odvážna vec. To prispeje k túžbe viesť príjemný a šťastný život. Správnym spôsobom to môžete dosiahnuť.
Krok 5. Odmeňte sa, keď váš plán vyjde
Každý malý úspech a veľký úspech je úspechom a ukazuje, že nastala zmena. Identifikujte veci, na ktorých záleží, aby ste boli pripravení oslavovať. Ak vás tešia vnútorné aj vonkajšie odmeny za vašu tvrdú prácu, bude vás to motivovať pokračovať v skúšaní.
Ak ste sa dostali cez určitú udalosť, ktorá by za normálnych okolností spôsobila, že sa budete hrať s vlasmi, gratulujte si. Je dôležité uznať aj tie najmenšie zmeny
Metóda 2 zo 4: Odvedenie sa
Krok 1. Hľadaj zdravé odbočky
Akonáhle pocítite nutkanie hrať sa s vlasmi, rozptýlite pozornosť. Vyberte si činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste sa sústredili, ale nestrácajte zo zreteľa svoje správanie pri hraní vlasov. Činnosti, ako je čítanie, hranie videohier, sledovanie filmov a písanie, môžu byť činnosti, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť hry s vlasmi. Hranie vonkajších hier alebo venčenie psa môže byť veľkým rozptýlením.
- Niektoré činnosti, myšlienky a pocity môžu zvýšiť chuť hrať sa s vašimi vlasmi. Ak si všimnete, že robíte zvyk, okamžite povedzte „Prestaňte“, potom si nájdite náhradnú činnosť. Ak sa napríklad s niekým rozprávate a začnete sa hrať s vlasmi, chyťte pero, ktoré ho budete držať alebo sedieť na ruke.
- Sledujte, koľkokrát sa potrebujete rozptýliť od hry s vlasmi. To vám pomôže pochopiť závažnosť vášho návyku. V počiatočných fázach uvidíte vysoké frekvencie; ale veľa príležitostí na oslavu úspechu.
Krok 2. Zamestnajte ruky, aby ste sa nehrali s vlasmi
Existuje mnoho možností, ako napríklad piecť koláč, hrať športovú hru, vyrábať niečo z kovu alebo dreva, natierať sušienky, nakupovať oblečenie, vyrábať skalku, maľovať oboma rukami (vyskúšajte to!), Stáť rukami, čistenie domácich zvierat alebo hra na hudobný nástroj a podobne.
- Nielenže môžete zlomiť zvyk hrať sa s vlasmi, ale môžete sa aj zabaviť.
- Hľadaj nové a zábavné veci, ktoré sa nikdy predtým nerobili. Buď statočný. Môžete nájsť nové a užitočné činnosti.
- Obávané kamene môžu pomôcť rozptýliť nepokojnú energiu, ktorá spôsobuje, že sa hráte s vlasmi. Je to hladký kameň, s ktorým sa dá hrať a trieť ho. Tento kameň bol úspešne použitý aj na to, aby pomohol nepokojným fajčiarom prestať fajčiť. Môžete ho získať online, v obchodoch so zdravím alebo v obchodoch s duchovným tovarom.
Krok 3. Zistite svoju úroveň úzkosti alebo nudy
Hra s vlasmi môže byť znakom toho, že sa cítite nervózne alebo sa nudíte, čo znamená, že namiesto poškodenia vlasov je dôležité liečiť príčinu. Ak máte pocit úzkosti, existuje mnoho techník, ktoré vás môžu upokojiť. Rozhovor s niekým, kto je pripravený počúvať, vám pomôže vyrovnať sa so svojimi pocitmi. Ak sa nudíte, nájdite spôsoby, ako sa zabaviť.
- Skúste meditáciu alebo jogu, ktorá vám pomôže sústrediť sa na dych a naučí vás upokojiť sa.
- Hľadaj iné upokojujúce správanie, ktoré ti pomôže zvládnuť úzkosť. Pomôže vám pozitívny rozhovor so sebou (nahlas alebo potichu). Povedzte si: „Cítim sa v bezpečí, starám sa o seba a všetko bude v poriadku, aby som sa nemusela hrať s vlasmi“.
- Bezpečný spôsob, ako sa vysporiadať s nudou, je zaneprázdniť sa vecami, ktoré je potrebné urobiť. Vytvorte si zoznam a označte všetky veci, ktoré ste úspešne dokončili.
Metóda 3 zo 4: Používanie vlasových doplnkov
Krok 1. Noste zábavný a módny klobúk
Vykonanie týchto zmien, aj keď dočasných, môže okamžite pomôcť zbaviť sa zvyku hrať sa s vlasmi a môže tiež pomôcť z dlhodobého hľadiska. V zásade to zabráni tomu, aby sa vaše ruky znova a znova dostali do oblasti hlavy, kde sa hráte s vlasmi. Existuje veľa alternatív, pokiaľ ide o klobúky. Uvidíte, že niektoré štýly vám vyhovujú viac ako ostatné. Pletený klobúk by vám mohol vyhovovať viac ako kovbojský klobúk alebo baseballová čiapka. Vyberte si taký, v ktorom sa budete cítiť príjemne.
Krok 2. Na úpravu a ovládanie vlasov použite sponku do motýľa a baretku
Ak sú vlasy zopnuté, nemôžete ich hrať. Umiestnite toto príslušenstvo pekne na zbieranie vlasov a ťahajte alebo držte vlasy mimo často hraných častí hlavy. Buďte kreatívne a možno začínate s najnovším módnym trendom vlasových doplnkov.
Krok 3. Zakryte si vlasy šatkou alebo šatkou
Úplné zakrytie hlavy vylúči možnosť hrať sa s vlasmi. Zakaždým, keď sa dotknete šatky alebo šatky, spomeniete si, že sa pokúšate o pozitívnu zmenu. Ak dokážete odolať nutkaniu natiahnuť si šatku alebo šatku, zažijete značné množstvo času „bez chĺpkov“.
Metóda 4 zo 4: Zmena účesov
Krok 1. Zapleťte si vlasy tak, aby boli ďaleko od tváre
Jednoduché zmeny, aj keď dočasné, pomôžu prelomiť tento zvyk a vykonať zmeny v správaní z dlhodobého hľadiska. Ak dokážete udržať svoje často hrané vlasy mimo, ruka nenájde nič, s čím by sa dalo hrať. To môže vášmu mozgu pripomenúť, aby sa prestal hrať s vašimi vlasmi. Ak sa zaviažete zapletať vlasy, nemôžete s nimi hrať, pretože vrkoče sa uvoľnia a poškodia.
- Použiť sa dá aj chvost alebo drdol. Uchovanie vlasov od ramien a udržanie ich stále pred tvárou odstráni pokušenie hrať sa s nimi.
- Kaderník vám môže pomôcť nájsť účes, aby ste sa vyhli pokušeniu hrať sa s vlasmi na minimum. Najmä to, že budete vlasy držať mimo tváre, aby boli mimo dosahu alebo budú upravené pomocou mnohých stylingových prípravkov, zabráni pokušeniu hrať sa s nechcenými vlasmi. Túžba udržať účes čo najkvalitnejší stačí na zastavenie túžby hrať sa s vlasmi.
Krok 2. Odstrihnite vlasy
Ak chcete kratší alebo viacvrstvový vzhľad, zmeňte účes. Holenie vlasov je extrémna vec; ale ak sa vám páči vzhľad, môže sa vám páčiť.
Existujú charitatívne organizácie, ktoré používajú darované vlasy na výrobu parochní pre pacientov s rakovinou, ktorí prišli o vlasy v dôsledku chemoterapie. Svoje vlasy môžete darovať na charitatívny program, ako je tento, takže môže pomôcť iným, ale aj vám
Krok 3. Farbite vlasy
Jednoduchá zmena farby môže byť príjemná. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie alebo sa budete vnímať pozitívnejšie. Zmeny vzhľadu vás môžu povzbudiť k motivácii.
Ak sa „nové vy“chce s vlasmi prestať hrať, zvoľte si novú farbu vlasov a vytvorte nový pohľad, ktorý bude svet vidieť. To môže byť celkom obohacujúci zážitok
Tipy
- Dávaj na seba pozor. Zmena môže byť náročná.
- Presvedčte sa, že vaše vlasy vyzerajú krásne.
- Buďte ostražití, aby ste sa vyhli mentálnemu putovaniu do nechceného správania.
Pozor
- Nadmerné hranie s vlasmi môže viesť k trvalému vypadávaniu vlasov a ďalším kožným problémom.
- Každú závislosť je potrebné sledovať a brať vážne.
